Aumentare i Watt dopo i 50 anni

[golias]

ma sto allarmismo in questa discussione che centra ?

Non voleva essere un allarmismo come lo stai definendo.. bensì una nota verso esercizio fisico a maggior ragione oltre una certa.

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[catman]

Normalmente con i rulli circa 3/4 sedute dal lunedì al venerdì,circa 1 ora a seduta, Sabato e Domenica faccio anche un paio di ore,sempre rulli,ancora non sono uscito su strada,patisco tanto il freddo in generale

Non è molto come volume...dovresti fare tanta intensità per migliorare e se non l'hai mai fatto, un pò di potenziamento in palestra x le gambe sicuramente aiuterebbe

 

[Marcolino1976]

Non è molto come volume...dovresti fare tanta intensità per migliorare e se non l'hai mai fatto, un pò di potenziamento in palestra x le gambe sicuramente aiuterebbe

Palestra come ho scritto mai andato,forse come hai consigliato tu ci vorrebbe,come allenamento su Zwift invece non saprei quali sono gli allenamenti che più siano utili per me per fare intensità

 

[VADABRUT]

Palestra come ho scritto mai andato,forse come hai consigliato tu ci vorrebbe,come allenamento su Zwift invece non saprei quali sono gli allenamenti che più siano utili per me per fare intensità

Tu sei il "ragazzo" a cui non hanno dato l' idoneità agonistica per la pressione alta se non ricordo male........ come va ? Sei riuscito a perdere peso in questi mesi ? Se non ci sei riuscito dovresti provarci secondo me, probabilmente riusciresti a ottenere valori di pressione più stabili e nella norma senza farmaci come è successo anche a me e, quasi sicuramente, le tue performances ciclistiche migliorerebbero notevolmente.
Occhio a spolmonarti sui rulli se non hai la pressione a posto, anzi, le tue due ore del sabato e della domenica le dovresti fare a fondo lungo..... io faccio molte più ore di te ma sono dimagrito mangiando meglio e andando "piano".

 

[Marcolino1976]

Tu sei il "ragazzo" a cui non hanno dato l' idoneità agonistica per la pressione alta se non ricordo male........ come va ? Sei riuscito a perdere peso in questi mesi ? Se non ci sei riuscito dovresti provarci secondo me, probabilmente riusciresti a ottenere valori di pressione più stabili e nella norma senza farmaci come è successo anche a me e, quasi sicuramente, le tue performances ciclistiche migliorerebbero notevolmente.
Occhio a spolmonarti sui rulli se non hai la pressione a posto, anzi, le tue due ore del sabato e della domenica le dovresti fare a fondo lungo..... io faccio molte più ore di te ma sono dimagrito mangiando meglio e andando "piano".

La pressione cambiando la cura è andata giù, ora è tutto nella norma,sul peso,qualcosa ho perso,non un granché,ma facendo rullo senza ammazzarmi ovviamente lo vedo che un po' perdo, ovviamente parliamo sempre di 90 e passa kg

 

[VADABRUT]

La pressione cambiando la cura è andata giù, ora è tutto nella norma,sul peso,qualcosa ho perso,non un granché,ma facendo rullo senza ammazzarmi ovviamente lo vedo che un po' perdo, ovviamente parliamo sempre di 90 e passa kg

Insisti, datti una regolata a tavola, se non ce la fai da solo vai da un nutrizionista e cerca di non avere fretta. Non so se sei molto muscoloso ( è un vantaggio tutto sommato ) o molto lardoso com' ero io ma insisti. Io non sono pratico di allenamenti su zwift e sulle altre piattaforme, uso poco i vecchi rulli in mio possesso, gli altri ti sapranno consigliare meglio.

 

[fabiopon]

ma infatti , io faccio una visita approfondita , ogni 2 3 anni, oltre ovviamente alle proeve sottosfrozo, ma sto allarmismo in questa discussione che centra ?

È la considerazione, abbastanza ovvia, che il troppo stroppia. Anche un fisico sano e allenato può subire degli effetti negativi da un eccesso di stress fisico ripetuto, non solo nel breve termine ma anche nel lungo termine.

In altre parole se uno non ha i tipici e principali fattori di rischio, genetici/familiari (sui quali ci si fa poco o niente) e stile di vita (fumo, alcool, sedentarietà, regime alimentare ecc.) si può comunque "ammalare" di malattie cardiache e vascolari.
E questo posso personalmente confermarlo dopo quasi quarant'anni di lavoro in ambito cardio vascolare.
Ma sono rare eccezioni, il beneficio dell'attività sportiva supera sempre di gran lunga eventuali effetti negativi.

 

[LIUL]

Palestra come ho scritto mai andato,forse come hai consigliato tu ci vorrebbe,come allenamento su Zwift invece non saprei quali sono gli allenamenti che più siano utili per me per fare intensità

i rulli per quanto moderni non sostituiranno mai la strada, appena puoi cerca di uscire e mettere km reali nelle gambe, ok l'intensità ma se non hai un minimo di base è difficile alzare la condizione e soprattutto mantenerla. Per quanto riguarda il freddo molto dipende dalla zona in cui vivi ma in generale con un buon abbigliamento tecnico si riesce ad uscire anche in inverno, chiaro che se fa -10 meglio i rulli

 

[LIUL]

A parte qualche fortunato penso che ci pensi lo scorrere del tempo e le relative magagne a farti modulare, anche se sei un agonista. Se sei un novellino della bici puoi aspettarti aumenti di prestazioni e watt , ma se vai in bici da sempre la vedo dura. Leggo in varie discussioni che non bisogna arrendersi, ma secondo me accettare il rallentamento e continuare a fare sport ai livelli che la propria età permette ,non vuol dire arrendersi.

vero ma secondo me bisogna anche fissare obiettivi in base all'età, cercare di migliorare i watt in volata a oltre 50 anni credo sia molto molto difficile se non sei un novizio appunto quindi allenarsi diventa frustrante, invece cercare di migliorare la resistenza e la ripetibilità è possibile, invece di buttarsi sui circuiti con continui scatti e cambi di ritmo per esempio si potrebbe spostare l'attenzione su gare a tappe o cmq su percorsi lunghi, questo sicuramente darebbe più soddisfazioni a livello sportivo

 

[mlv]

La pressione cambiando la cura è andata giù, ora è tutto nella norma,sul peso,qualcosa ho perso,non un granché,ma facendo rullo senza ammazzarmi ovviamente lo vedo che un po' perdo, ovviamente parliamo sempre di 90 e passa kg

I rulli sono più adatti a fare lavori specifici brevi, per dimagrire l'ideale sono uscite lunghe in Z2 (cioè a ritmo relativamente basso), che ti fanno consumare tante kcal senza farti rientrare con una "fame famelica". E poi bisogna sempre ricordare che per dimagrire conta più l'alimentazione che l'esercizio fisico, perché se esci e consumi 1000 kcal ... ci vuol poco a mangiarne 1200 al rientro, soprattutto se sei abituato a mangiare alimenti ad alto contenuto calorico. Parlo per esperienza, visto che nel 2012 avevo quasi raggiunto i 120 kg.

 

[Kicker]

La ricetta che mi ha fatto migliorare molto nonostante i miei 50 anni è stata molte ore e giusta intensità che per me era 6/7 allenamenti di ciclismo da circa 2 ore a volta con 3 sedute a più alta intensita (le altre erano in z2), camminata in salita zavorrata pesantemente più volte a settimana (con varie alternanze di velocità, tempo e peso) e zero TV, cellulare etc ma solo libri e sonno, mangiando bene e il giusto; lo so è vita monacale ma se sei interessato ai miglioramenti e sei un giovane vecchio questo è quello che mi ha fatto migliorare

 

[bianco70]

La ricetta che mi ha fatto migliorare molto nonostante i miei 50 anni è stata molte ore e giusta intensità che per me era 6/7 allenamenti di ciclismo da circa 2 ore a volta con 3 sedute a più alta intensita (le altre erano in z2), camminata in salita zavorrata pesantemente più volte a settimana (con varie alternanze di velocità, tempo e peso) e zero TV, cellulare etc ma solo libri e sonno, mangiando bene e il giusto; lo so è vita monacale ma se sei interessato ai miglioramenti e sei un giovane vecchio questo è quello che mi ha fatto migliorare

Andrebbe sempre contestualizzato rispetto a ciò che facevi prima.
Se, ad esempio, prima facevi 2/3 uscite settimanali, senza nessuna programmazione ma andando a spasso qualsiasi cosa tu abbia introdotto è naturale che abbia portato un migliormento.
Diverso il discorso se ti allenavi già con quei volumi, allora sarebbe interessante vedere le differenze tra i lavori svolti in precedenza e quelli che ti hanno fatto migliorare.