Aumentare i Watt dopo i 50 anni

[LIUL]

Dipende dagli anni, diciamo che alcuni anni facevo entrambe le specialità (MTB e corsa) e non facevo meno di 10 ore di bici , degli anni solo corsa e scarico in bici e alcuni anni anche 12-15000 km di bici (soprattutto nel periodo che con i miei vivevo in montagna più o meno vicino a dove vivo ora e non ero ancora pronto per la corsa in montagna. Dal 2013 che ho ripreso con costanza ho fatto di nuovo corsa in montagna sempre tra i 100 km a settimana e bici ad anni alterni ma sempre almeno 12000 km, negli ultimi anni purtroppo non posso più correre causa un grosso problema alla caviglia destra e quindi solo bici. Ho sempre corso o pedalato molto, ora uso GPS, rulli e potenza che di certo aiutano ma più o meno sempre quello faccio e sempre scarso sono sugli sprint e sempre forte nella tenuta.

diciamo che quindi solo negli ultimi anni ti sei dedicato esclusivamente al ciclismo, anche in modo specifico quindi secondo me ci sta che tu ti stia migliorando di anno in anno

Prodotti bici scontati

 

[Big_63]

Credo che lui sia "leggermente" più dotato di me ma giusto poco poco . Fagli i complimenti.

Come caratteristiche di resistenza e potenza é simile a te, ha il vantaggio del peso 66kg che lo fa volare in salita, nella mezza e nei 10k cmq non è sceso under 1h07 ed Under 30', di conseguenza è un ottimo atleta ma non un campione

 

[Kicker]

Un altra settimana andata all insegna di record sulle brevi potenze. Ho completato senza grossi problemi l allenamento di domenica (tra l altro sabato ho fatto una group ride su zwift e come al solito mi sono lasciato prendere la mano) che consisteva in 3 ore con 2x20 a FTP e 3x3 a 120% e poi il resto z2 alta/z3 bassa. Questa settimana prevede 2 allenamenti di sprint, 2 di riposo o recupero attivi, 1 molto preoccupante di vo2max e 2 lunghi di 3 ore semplice e 4 ore con 2x20 a FTP e 6x3 a 120

 

[stambecco]

Un altra settimana andata all insegna di record sulle brevi potenze. Ho completato senza grossi problemi l allenamento di domenica (tra l altro sabato ho fatto una group ride su zwift e come al solito mi sono lasciato prendere la mano) che consisteva in 3 ore con 2x20 a FTP e 3x3 a 120% e poi il resto z2 alta/z3 bassa. Questa settimana prevede 2 allenamenti di sprint, 2 di riposo o recupero attivi, 1 molto preoccupante di vo2max e 2 lunghi di 3 ore semplice e 4 ore con 2x20 a FTP e 6x3 a 120

tutto sui rulli?
ma ti diverti?

 

[Kicker]

Fuori qui è impossibile girare in bici, siamo molti gradi sottozero e c'è neve, anche volendo non potrei. I rulli non li odio, è un mezzo per rimanere in forma più o meno tutto l anno

 

[labboro]

Un altra settimana andata all insegna di record sulle brevi potenze. Ho completato senza grossi problemi l allenamento di domenica (tra l altro sabato ho fatto una group ride su zwift e come al solito mi sono lasciato prendere la mano) che consisteva in 3 ore con 2x20 a FTP e 3x3 a 120% e poi il resto z2 alta/z3 bassa. Questa settimana prevede 2 allenamenti di sprint, 2 di riposo o recupero attivi, 1 molto preoccupante di vo2max e 2 lunghi di 3 ore semplice e 4 ore con 2x20 a FTP e 6x3 a 120

Mi incuriosisce sapere come gestisci la sudorazione con cosi tante ore sui rulli e lavori intensi ,

 

[Kicker]

Mi incuriosisce sapere come gestisci la sudorazione con cosi tante ore sui rulli e lavori intensi ,

Bevo molto e uso i ventilatori se mi sento accaldato ma succede di rado visto che rullo a 7-9 gradi

 

[Marcolino1976]

Io mi alleno in inverno prevalentemente sui rulli,zero palestra,i watt anche se facessi allenamenti mirati non salgono per nulla, di più del mio limite ( scarso ) non riesco a spingere,certo è frustrante vedersi sorpassare pure su Zwift da quasi tutti,ma tant'è

 

[LIUL]

Io mi alleno in inverno prevalentemente sui rulli,zero palestra,i watt anche se facessi allenamenti mirati non salgono per nulla, di più del mio limite ( scarso ) non riesco a spingere,certo è frustrante vedersi sorpassare pure su Zwift da quasi tutti,ma tant'è

se non si vedono più miglioramenti significa che il corpo si è adattato allo stimolo, è ora di cambiare qualcosa a prescindere dall' età. Per esempio introdurre pesi se non l'hai mai fatto potrebbe darti benefici portandoti via pochissimo tempo, poi dici che i watt non salirebbero con allenamenti specifici, ma li hai mai fatti?

 

[Marcolino1976]

se non si vedono più miglioramenti significa che il corpo si è adattato allo stimolo, è ora di cambiare qualcosa a prescindere dall' età. Per esempio introdurre pesi se non l'hai mai fatto potrebbe darti benefici portandoti via pochissimo tempo, poi dici che i watt non salirebbero con allenamenti specifici, ma li hai mai fatti?

Ho fatto programmi su Zwift,basici, zero miglioramenti,mai fatto palestra però,forse serve quello,perché potrei fare anche 10000 km annui ed essere sempre allo stesso livello

 

[EMAC]

Ho fatto programmi su Zwift,basici, zero miglioramenti,mai fatto palestra però,forse serve quello,perché potrei fare anche 10000 km annui ed essere sempre allo stesso livello

Se hai 50 anni , potresti anche aver raggiunto il tuo massimo in fatto di potenza e quindi ambire a sola più durabilità. Non è che si può aumentare in eterno.

 

[LIUL]

Ho fatto programmi su Zwift,basici, zero miglioramenti,mai fatto palestra però,forse serve quello,perché potrei fare anche 10000 km annui ed essere sempre allo stesso livello

credo che sotto ud un certo volume(ore non km) sia difficile alzare il livello ma se non hai mai fatto nulla di strutturato un margine ancora c'è. Potresti valutare un preparatore, quante ore riesci a fare in settiman?

 

[Marcolino1976]

credo che sotto ud un certo volume(ore non km) sia difficile alzare il livello ma se non hai mai fatto nulla di strutturato un margine ancora c'è. Potresti valutare un preparatore, quante ore riesci a fare in settiman?

Normalmente con i rulli circa 3/4 sedute dal lunedì al venerdì,circa 1 ora a seduta, Sabato e Domenica faccio anche un paio di ore,sempre rulli,ancora non sono uscito su strada,patisco tanto il freddo in generale

 

[fabiopon]

Se hai 50 anni , potresti anche aver raggiunto il tuo massimo in fatto di potenza e quindi ambire a sola più durabilità. Non è che si può aumentare in eterno.

Io ne ho quasi 62 e già da 5-6 anni curo di più la resistenza. Qualche tirata con un occhio alla potenza in inverno ogni tanto la faccio, tipo ripetute, ma non mi ci spacco certamente.
Sicuramente ho intensificato sia come frequenza, durata e intensità, lo stretching e alcuni esercizi di potenziamento e devo dire che fanno in generale veramente bene!

 

[EMAC]

Io ne ho quasi 62 e già da 5-6 anni curo di più la resistenza. Qualche tirata con un occhio alla potenza in inverno ogni tanto la faccio, tipo ripetute, ma non mi ci spacco certamente.
Sicuramente ho intensificato sia come frequenza, durata e intensità, lo stretching e alcuni esercizi di potenziamento e devo dire che fanno in generale veramente bene!

Io ne ho 56 e più o meno faccio la stessa cosa . Guardando indietro, il mio periodo top è stato46/48anni poi sono andato in calando. Penso che anche se aumentassi i volumi curando l'alimentazione , riuscirei ad avvicinarmi ma non sicuramente a superare quei livelli.

 

[fabiopon]

Io ne ho 56 e più o meno faccio la stessa cosa . Guardando indietro, il mio periodo top è stato46/48anni poi sono andato in calando. Penso che anche se aumentassi i volumi curando l'alimentazione , riuscirei ad avvicinarmi ma non sicuramente a superare quei livelli.

Se fai l'agonista allora ci sta a fare la vita dell'agonista, con i suoi pro e contro.
Ma se non lo sei devi anche capire che ti devi modulare per non farti male, innanzitutto, e modificare i tuoi obiettivi per continuare a divertirti.

 

[sepica]

da anni penso da una parte che sia l'ultimo anno che riesco a godermi l'allenamento la bici le gare, ma dall'altra penso che ancora devo sbocciare e ogni anno cerco di migliorarmi e a volte riesco a volte solo sensazione, ma è bello anche questo crederci sempre, poi la triste realta dei numeri, maledetta strava, ti mette davanti al fatto che i sta invecchiando, pero con la giusta attenzione e con i giusti metodi , si puo sempre migliorare.

Costanza
della mirata integrazione (obbligatoria)
tanta palestra a 50 passati la sarcopenia avanza e il testosterone ti saluta
e fondamentale è combattere l'omeostasi degli allenamenti , cercare sempre nuovi stimoli e nuovi sfide, e non puntare ad una comoda resistenza ma anche a qualcosa di piu scioccante a livello muscolare.

e sopratutto mentalmente non dire mai , piu di cosi non posso, son fatto cosi....il 90% delle persone sono normali è il 10% che è un super uomo, dunque niente scuse e Mai mullar....

 

[golias]

da anni penso da una parte che sia l'ultimo anno che riesco a godermi l'allenamento la bici le gare, ma dall'altra penso che ancora devo sbocciare e ogni anno cerco di migliorarmi e a volte riesco a volte solo sensazione, ma è bello anche questo crederci sempre, poi la triste realta dei numeri, maledetta strava, ti mette davanti al fatto che i sta invecchiando, pero con la giusta attenzione e con i giusti metodi , si puo sempre migliorare.

Costanza
della mirata integrazione (obbligatoria)
tanta palestra a 50 passati la sarcopenia avanza e il testosterone ti saluta
e fondamentale è combattere l'omeostasi degli allenamenti , cercare sempre nuovi stimoli e nuovi sfide, e non puntare ad una comoda resistenza ma anche a qualcosa di piu scioccante a livello muscolare.

e sopratutto mentalmente non dire mai , piu di cosi non posso, son fatto cosi....il 90% delle persone sono normali è il 10% che è un super uomo, dunque niente scuse e Mai mullar....

Una lettura la darei:

Ciclisti over 50 (vol.3)

Minchia! Pensavo una tassazione agevolata ma addirittura il lordo è tantissimo! E ci credo che viene voglia di trasferirsi! https://expatria.it/pensionati-albania-calcolo-tasse/ Vabbè, tanto io alla pensione mi sa che non ci arrivo mica... In Grecia, invece, si paga il 7%, cifra che trovo...

www.bdc-mag.com

 

[sepica]

Una lettura la darei:

Ciclisti over 50 (vol.3)

Minchia! Pensavo una tassazione agevolata ma addirittura il lordo è tantissimo! E ci credo che viene voglia di trasferirsi! https://expatria.it/pensionati-albania-calcolo-tasse/ Vabbè, tanto io alla pensione mi sa che non ci arrivo mica... In Grecia, invece, si paga il 7%, cifra che trovo...

www.bdc-mag.com

ma infatti , io faccio una visita approfondita , ogni 2 3 anni, oltre ovviamente alle proeve sottosfrozo, ma sto allarmismo in questa discussione che centra ?

 

[EMAC]

Se fai l'agonista allora ci sta a fare la vita dell'agonista, con i suoi pro e contro.
Ma se non lo sei devi anche capire che ti devi modulare per non farti male, innanzitutto, e modificare i tuoi obiettivi per continuare a divertirti.

A parte qualche fortunato penso che ci pensi lo scorrere del tempo e le relative magagne a farti modulare, anche se sei un agonista. Se sei un novellino della bici puoi aspettarti aumenti di prestazioni e watt , ma se vai in bici da sempre la vedo dura. Leggo in varie discussioni che non bisogna arrendersi, ma secondo me accettare il rallentamento e continuare a fare sport ai livelli che la propria età permette ,non vuol dire arrendersi.