Pure io nello sprint faccio pietà....
Aumentare la potenza FTP, come?
- Creatore Discussione ciclotrainer
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andry96
Ammiraglia
Anch'io abbastanza fermo nello sprint ( che non ho mai allenato seriamente) però fortunatamente anche negli ultimi mesi ho continuato a migliorare, nel 2020 ho praticamente raddoppiato il volume di allenamento (480h) e le prestazioni sono andate di conseguenza a salire progressivamente e continuano a migliorare anche nell'ultimo mese dove ho i riferimenti migliori, in particolare i 25m e lo sprint mentre gli altri sono un po' più vecchi
E' comunque una delle cose più difficili in assoluto da migliorare perchè il ciclismo non è uno sport che normalmente allena gli sprint...(io ho raggiunto il mio livello migliore di "sprinting" nei primi tempi passando dal calcio al ciclismo, poi sono peggiorato).
Si però secondo me un pò di margine ci stà per migliorare, devo provare un pò di tabata mixate a partenze da fermo più classici sprint.
Voi con che cadenza settimanale mi consigliate di farlo?
Siamo "grammi" penso sia fondamentalmente quello il motivo.
Io sui 15" ho 13.46 w/kg alias 794w medi
Se metti dei pessui rulli ho fatto 15" a 930w medi (la max 1050), centra poco con la FTP... ma tutto fà brodo per come la vedo io.
ieri sera invece 260w per 52' e 143bpm.
ps. sui rulli è un problema sprintare non potendo basculare la bici, verso i 900 mi imballo... dovrei farmi il rocker plate
Di sicuro si può sempre migliorare.
Stavo solo suggerendo che boh, magari funzionano metodi alternativi, tipo un po' di lavoro di corsa a piedi in pista, o partite di calcetto (difficile in qst periodo).
Ho sempre un po' di paura sia per il calcetto che la corsa, essendo sport più traumatici l'infortunio è sempre dietro l'angolo.
Lo scorso anno nel lockdown pure io.
Poi piano piano mi sono spostato su workouts mirati al miglioramento ed una gara a settimana (quella della racing league).
A vedere lo storico fitness di intervals è stata la scelta giusta.
Io onestamente non ne ho mai fatto uno di quelli impostati.
Me li sono sempre creati io in base a cosa volevo allenare in quella giornata, quindi creato a "puntino" sulla mia esigenza sia come zone allenanti che come tempo a disposizione.
tabata mai fatte ma probabile che proverò...partenze da fermo e/o sprint li faccio 1 volta a settimana, al massimo 2 se mi incastro con gli altri allenamenti...
Sarebbe uno sforzo per me fare tabelle e pianificare... Continuo ad minkiam
Invece ti consiglio di sforzarti e provare perché poi se trovi lo stimolo ne trovi giovamento pure nelle gare e crei un circolo virtuoso.
Io per esempio ora sto curando, da come hai visto, le capacità dove sono meno competitivo e lo sprint rientra tra questi, non hai idea come sia soddisfacente poi dopo un blocco di allenamenti andare in gara e vedere che il "lavoro" sta realmente pagando.
gabbia
chubby sprinter
- 21 Agosto 2014
- 1.567
- 1.936
- Bici
- corsa alluminio, carbonio e titanio, gravel carbonio e MTB carbonio
domanda tra l'OT e l'IT
ma anche a voi capita che su intervals.icu durante i picchi di potenza (per esempio degli sprint) tagli completamente il grafico? (linea rossa nell'immagine)
se non sbaglio intervals carica il file da strava, ma su strava il grafico risulta "completo" (tant'è che sia su zwift che strava mi da potenza max decisamente superiore)
c'è un modo per "correggere" il dato?
non è una cosa fondamentale ma siccome se ne stava parlando, per colpa di questi bug mi risultano parecchio sballati i grafici su intervals
ma anche a voi capita che su intervals.icu durante i picchi di potenza (per esempio degli sprint) tagli completamente il grafico? (linea rossa nell'immagine)
se non sbaglio intervals carica il file da strava, ma su strava il grafico risulta "completo" (tant'è che sia su zwift che strava mi da potenza max decisamente superiore)
c'è un modo per "correggere" il dato?
non è una cosa fondamentale ma siccome se ne stava parlando, per colpa di questi bug mi risultano parecchio sballati i grafici su intervals
andry96
Ammiraglia
Nelle impostazioni sotto ai grafici, probabilmente per intervals era un picco anonimo e l'ha eliminatodomanda tra l'OT e l'IT
ma anche a voi capita che su intervals.icu durante i picchi di potenza (per esempio degli sprint) tagli completamente il grafico? (linea rossa nell'immagine)
Vedi l'allegato 269474
se non sbaglio intervals carica il file da strava, ma su strava il grafico risulta "completo" (tant'è che sia su zwift che strava mi da potenza max decisamente superiore)
Vedi l'allegato 269475
c'è un modo per "correggere" il dato?
non è una cosa fondamentale ma siccome se ne stava parlando, per colpa di questi bug mi risultano parecchio sballati i grafici su intervals
gabbia
chubby sprinter
- 21 Agosto 2014
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- Bici
- corsa alluminio, carbonio e titanio, gravel carbonio e MTB carbonio
il "problema" è che me lo fa sistematicamente su quasi tutti gli sprint
(oltre al fatto che non era propriamente un picco, erano circa 5sec a 1300W )
ecco, con amici allora mi scatta l'occhio della tigre... sennò tarabaralla.
nelle gare invece trovo sempre qualcuno del mio livello con cui ingarellarmi
domanda tra l'OT e l'IT
ma anche a voi capita che su intervals.icu durante i picchi di potenza (per esempio degli sprint) tagli completamente il grafico? (linea rossa nell'immagine)
Vedi l'allegato 269474
se non sbaglio intervals carica il file da strava, ma su strava il grafico risulta "completo" (tant'è che sia su zwift che strava mi da potenza max decisamente superiore)
Vedi l'allegato 269475
c'è un modo per "correggere" il dato?
non è una cosa fondamentale ma siccome se ne stava parlando, per colpa di questi bug mi risultano parecchio sballati i grafici su intervals
è semplice, è la voce "power spike", lo trovi nel "setting" ma credo che valga, una volta modificato, solo per le nuove attività.
per quelle vecchie sotto i grafici c'è scritto nelle attività in cui taglia il grafico
di default è il 3%, premi ed inserisci 100