Bar Celeste (Parte 2)

Madbee · 4 Novembre 2015

Metallica ha scritto:
Ok, cercherò di stare più attento all'alimentazione.
Fare un'uscita di 4 ore a quella frequenza, non mi piacerebbe.
Continuerò con i rulli di 1 ora al 65% che comuque dovrebbero aiutare, anche perchè per come mi comporto in bici e a tavola non vado oltre i 70 kg, quindi vuol dire che poi tante cattive abitudini non le ho.

Inizierò ad assumere meno olio d'oliva.

Poi di altri alimenti da assumere con moderazione, oltre ai dolci e ai fritti cosa c'è?

La mia colazione invernale tipo è: 1 tazza d'orzo senza zucchero perchè è più buono senza. 6/8 biscotti. 1 tazzina di caffè senza zucchero perchè il caffè è un piacere e con lo zucchero non mi piace

Dovrei sostituire i biscotti con pane e marmellata o miele o altro?
Il latte e il burro non mi piacciono.

Lo so che non siete medici, ma i vostri consigli li accetto volentieri.

[MENTION=16425]Metallica[/MENTION]
Colazione
Una fetta di pane o un paio di cracker (meglio integrale) con del miele vanno sicuramente meglio dei biscotti, che contengono sempre anche grassi, oltre ovviamente a carboidrati di diverso tipo (farina, zuccheri).

In generale ti direi

NO
fritti
dolci
burro (ma non ti piace)
alcolici
bibite
salse tipo maionese o roba simile
carne di maiale
Affettati in genere, tranne alcune eccezioni che dopo ti dico, e comunque da consumare con moderazione

POCO
latte (magari scremato) e formaggi (meglio se magri)
salumi (ma solo alcuni, es. bresaola, che di fatto non è carne suina, prosciutto crudo togliendo il grasso)
pasta in bianco (in dosi ridotte, tipo 70 gr e non ogni giorno)
riso in bianco (in dosi ridotte, tipo 70 gr e non ogni giorno)
legumi (danno un buon apporto proteico, ma non bisogna esagerare perché contengono anche tanti amidi, che di fatto sono carboidrati)

MINIMO INDISPENSABILE
olio
pane/cracker

SI
tante verdure (ma attento alle patate, che sono ricche di amido che si trasforma subito in zuccheri, che se non bruciati diventano grassi)
Attento: le verdure danno il loro massimo apporto di vitamine se consumate crude, la cottura degrada questa loro ricchezza di vitamine.

frutta (senza esagerare)
carne bianca (pollo, tacchino e simili, evita magari l'oca ahahah, che è una carne grassissima)
carne rossa bovina (io farei due o tre volte la carne bianca e una la rossa)
pesce va bene più o meno ogni tipo
uova (senza ammazzarti il fegato)
miele per dolcificare o su fette a colazione
acqua
caffè/tè/tisane se non li zuccheri o li zuccheri poco, meglio con il miele

Attento a come viene cucinato e condito il tutto, cerca le modalità di cottura che richiedono poco o niente olio.

Altro proprio non saprei dirti.

Metallica · 4 Novembre 2015

Madbee ha scritto:
[MENTION=16425]Metallica[/MENTION]

Altro proprio non saprei dirti.

Questo post me lo stampo.

Grazie infinite.

Come diceva [MENTION=19829]vigorelli 1954[/MENTION] nel precedente post uno dovrebbe sapere di quante calorie giornaliere ha bisogno.
Per come mi ha scritto il medico, io avrei bisogno di 1692 cal metabolismo basale?

Come faccio a sapere all'incirca di quante calorie ha bisogno il mio corpo sia nei giorni in cui non faccio attività fisica e quante nei giorni in cui la faccio?

Grazie ancora.

Madbee · 4 Novembre 2015

@Metallica.

Mi sono documentato, e ho letto questo:

Il metabolismo basale rappresenta la quantità di energia impiegata in condizioni di neutralità termica, dal soggetto sveglio, ma in uno stato di totale rilassamento fisico e psichico, a digiuno da almeno 12 ore.
In altre parole, il metabolismo basale è il minimo dispendio energetico necessario a mantenere le funzioni vitali e lo stato di veglia.

In un individuo sano e sedentario rappresenta circa il 65-75% del dispendio energetico totale.

Come ben diceva @vigorelli 1954 si tratta di fare il bilancio tra entrate ed uscite

Supponendo che il tuo metabolismo basale sia il 70% del tuo fabbisogno giornaliero per vivere una giornata senza attività fisica particolare, diciamo che quindi le mie formule vanno riviste così:

MANTENIMENTO
kcal ingerite dall'alimentazione giornaliera=kcal metabolismo basale*100/70 + kcal bruciate in allenamento

DIMAGRIMENTO
kcal ingerite dall'alimentazione giornaliera<kcal metabolismo basale*100/70 + kcal bruciate in allenamento

Chiaramente poi se devi privilegiare la diminuzione di massa grassa entrano in gioco i cibi consentiti e proibiti

le kcal/100gr di ogni alimento le trovi su tantissime tabelle su internet, le kcal bruciate in allenamento le puoi stimare con il cardiofreq, anche se immagino sia parecchio approssimato. Se hai il misuratore di potenza credo che si possano calcolare i watt consumati e fare la conversione da kwh in kJ o kcal, altri modi non ne conosco

Metallica · 4 Novembre 2015

Madbee ha scritto:
@Metallica.

Mi sono documentato, e ho letto questo:

Il metabolismo basale rappresenta la quantità di energia impiegata in condizioni di neutralità termica, dal soggetto sveglio, ma in uno stato di totale rilassamento fisico e psichico, a digiuno da almeno 12 ore.
In altre parole, il metabolismo basale è il minimo dispendio energetico necessario a mantenere le funzioni vitali e lo stato di veglia.

In un individuo sano e sedentario rappresenta circa il 65-75% del dispendio energetico totale.

Come ben diceva @vigorelli 1954 si tratta di fare il bilancio tra entrate ed uscite

Supponendo che il tuo metabolismo basale sia il 70% del tuo fabbisogno giornaliero per vivere una giornata senza attività fisica particolare, diciamo che quindi le mie formule vanno riviste così:

MANTENIMENTO
kcal ingerite dall'alimentazione giornaliera=kcal metabolismo basale*100/70 + kcal bruciate in allenamento

DIMAGRIMENTO
kcal ingerite dall'alimentazione giornaliera<kcal metabolismo basale*100/70 + kcal bruciate in allenamento

Chiaramente poi se devi privilegiare la diminuzione di massa grassa entrano in gioco i cibi consentiti e proibiti

le kcal/100gr di ogni alimento le trovi su tantissime tabelle su internet, le kcal bruciate in allenamento le puoi stimare con il cardiofreq, anche se immagino sia parecchio approssimato. Se hai il misuratore di potenza credo che si possano calcolare i watt consumati e fare la conversione da kwh in kJ o kcal, altri modi non ne conosco

Scuse accettate, ma che non si ripeta più

Le formule le devo guardare bene stasera,e ragionarci su dato che viste velocemente adesso momento non ci capisco niente. oops:

Madbee · 4 Novembre 2015

attenzione, ci sono anche alcuni trucchetti della vita quotidiana che aiutano. Faccio due esempi relativi alla mia vita quotidiana

1) LE SCALE
tratto da internet
Salire le scale richiede circa 8 - 11 calorie al minuto, dispendio piuttosto alto rispetto ad altre attività fisiche moderate. Chi sale i gradini in modo attivo è più in forma ed ha una maggiore capacità aerobica. Anche due rampe di scale al giorno possono portare ad una perdita di peso di oltre 2 chili in un anno.

io ho 4 rampe di scale a lavoro e 5 a casa.
Se non facessi uso dell'ascensore ho calcolato che per i miei impegni percorrerei entrambe in salita mediamente 10 volte a settimana, il che significa in totale 90 rampe di scale a settimana, circa 13 rampe al giorno, non male.
A queste poi potrei aggiungere tutte le scale da fare quando vado in sale riunioni o in uffici di colleghi situati in altri piani, altre rampe che si aggiungono......

2) CAMMINARE A PASSO SOSTENUTO
Dalla metropolitana all'ufficio ho circa 1500 metri, che posso decidere di percorrere in due modi:
autobus
piedi

A piedi, a passo sostenuto, impiego circa 13/14 minuti, se l'autobus non è lì pronto a partire finisce anche che risparmio del tempo.
Alla fine sarebbero 3 km a passo sostenuto per 5 giorni alla settimana.
Spesso alla fermata del tram passa un tram che non mi porta sotto casa ma un altro che mi porta a 6-7 minuti a piedi da casa mia? Ci salgo lo stesso senza aspettare quello più comodo e ne approfitto per fare due passi di buon ritmo, alter centinaia di metri a piedi......

L'ATTESA
Devo aspettare qualcuno e sono in anticipo? Faccio quattro passi invece che stare lì impalato fermo ad aspettare, brucio calorie e mi annoio di meno

Ci sono molte altre cosettine interessanti come questi due esempi, roba da vita quotidiana, da non trascurare per contribuire "alla causa", cose che trascuriamo perché siamo abituati a stare comodi.
Ma anche il moto moderato è importante.
Da questa sera mi impegno....scale e cammino veloce

minaroby · 4 Novembre 2015

freeroad ha scritto:
Sara' che non mi rassegno a essere una superpippa
Sta cosa che in pianura son tutti delle locomotive proprio non mi va giu':rosik:

devi mettere su un po di massa e lo fai facendo palestra oppure potenziamento con ripetute tipo SP (no sfr perchè sono ormai obsolete) e Rint in pianura con rapporti lunghi,prova e reintegrando con un po di proteine vedrai che prendi massa e migliori in pianura :eek:

minaroby · 4 Novembre 2015

[MENTION=19829]vigorelli 1954[/MENTION] due cojon

allora andiamo con calma....
ho provato negli anni diverse tipologie di diete,sia prescritte da medici/dietologi sia consigliate da preparatori vari anche on-line,non sto qui a dire la mia dieta tipo con le calorie da ingurgitare in base al periodo,al programma e alla gara,il tutto in funzione dell'avvicinamento alle gare e della gara che più mi interessava. detto ciò......
un paio d'anni fa provai in un periodo di follia una low carb con carico pre gara,ti dico solo che durante un allenamento lontano da casa ho chiamato mia moglie per farmi venire a prendere,persi un bel po di peso ma non stavo a ruota neanche in pianura,passai ad un altra dieta "casareccia" ma non perchè me la feci io,ma perchè mi fu prescritta da un facente funzioni preparatore,anche in quel caso soffrii per un lungo periodo di crampi,dolori muscolari ed altro,infine conobbi un buon preparatore che mi indicò un tipo di dieta a zona,ma una zona un po strana,nel senso che la adattò ai miei ritmi,al mio lavoro e agli orari strani che ho io durante la giornata,con indicazioni precise anche durante gli allenamenti,del prima,del dopo,del reintegro,di cosa mangiare e già da allora io non mangiavo fritture varie,ho eliminato in parte carne rossa prediligendo quella bianca,con aumento del pesce azzurro e dei legumi,pane solo integrale e con l'aggiunta della pizza una volta la settimana,non credevo ai miei occhi uno che ti da la pizza,poi il reintegro con proteine nobili contenute nell'albume con l'aggiunta dei bcaa durante il carico di potenziamento,aggiunta di sostanze che prima non usavo come la carnitina che riesce a sfruttare il metabolismo dei grassi sulla distanza,il reintegro di vitamine ("C" in primis) insomma nulla è dato al caso,come i sali minerali costruiti in casa con succhi,sale marino,fruttosio e maltodestrine pure...........insomma non so più cosa sia una crisi di fame,un crampo durante la notte o nel dopo gara e non ho più fame,sto bene con me stesso,mangio sano.
per cui in conclusione dopo questa lunghissima premessa,i grassi li devi assumere perchè fanno parte di quella porzione della zona che normalmente è suddivisa in 40/30/30 (tranne prima delle gare che diventa 55/30/15) e siccome nelle cose che consumo di grasso ce n'è poco e niente lo infilo dentro a crudo,un filo sulla carne la sera e quei due cucchiai la mattina con l'albume ed il miele,visto che a conti fatti la mia colazione è suddivisa anch'essa in 40/30/30 ed è la più importante della giornata visto anche il senso di sazietà che riesce a darmi .
infine vorrei concludere questo mio discorso dicendo che quoto quello detto da voi precedentemente che sono solo dei consigli da prendere con le molle,un altra cosa importante è il peso corporeo,un limite che non bisogna superare,non solo in eccesso ma anche e soprattutto in difetto,bisogna essere bravi a mantenersi ad un certo livello ed alle volte è sbagliato dire "devo perdere tot. kg" a spanne,esiste un calcolo molto semplice per stabilire il peso forma avendo a disposizione pochi dati ed è già un buon punto di partenza,basta cercare in rete un calcolatore del BMI/IMC ed inserendo il proprio peso ed altezza in cm vi darà indicativamente il vostro bmi (indice di massa corporea),il mio bmi ideale è 22 che corrisponde a 62,8kg e con il leggero sovrappeso attuale sto sui 22,41.
altro esempio:se devo consumare 2.243 calorie giornaliere con un attività media di allenamento,dovendo consumare 15% di proteine,30% di grassi e 55% di carboidrati,in ordine corrispondono a 336kcal/673kcal/1234kcal che corrispondono a 84gr/74gr/308gr, devo avere da qualche parte i grammi degli alimenti e le calorie corrispondenti se li trovo li posto con piacere.
sono stanco,per oggi basta così.

vigorelli 1954 · 4 Novembre 2015

[MENTION=16425]Metallica[/MENTION] per vedere come si comporta il tuo fisico assumendo 1692 calorie al giorno non puoi far altro che assumerle ( facendoti i calcoli di quello che mangi ) per una settimana e pesarti tutte le mattine.
Se il giorno dopo che hai fatto attività perdi 1-2 etti e quando non la fai non perdi nulla è la tua giusta assunzione di base con la quale mantieni ma non dimagrisci.
Io scommetto che con 1692 calorie al giorno nell' arco di una settimana il tuo peso aumenta anche se ti alleni, prova e poi ci dirai.
Oppure fai il contrario calcola in base a quello che mangi normalmente quante calorie assumi e se vuoi dimagrire un pò devi logicamente assumerne di meno. [MENTION=41762]Madbee[/MENTION] perfetto così mi piaci le scale sono un ottimo allenamento dai tempi dei tempi, meglio ancora farle in punta di piedi e far lavorare il polpaccio

Posso aggiungere una cosa che spero di non aver ancora scritto ? Leggo anche qui sul bdc di diete in cui le persone mangiano cose a me sconosciute improponibili , diete di una difficoltà immane da sostenere, alimenti introvabili nei normali supermercati ............ io dico sempre che solo la semplicità ci fa continuare una dieta o meglio un modo, un sistema di mangiare. Le diete difficoltose e diffivcili da seguire che anche tanti dietologhi consigliano non vengono mai protratte per più di 2 settimane perchè troppo difficoltose da fare.
Io dico in maniera semplicissima : 2 fette biscottate con sopra un cuchiaino di miele o di marmellata, 1 frutto, magari 2 noci , 1 caffè la mattina. Non mi sembra difficile, se vogliamo vogliamo aumentare l' apporto di proteine, un frullato proteico ( se si ha fretta ) o ottimo l' albume d'uovo come suggerito da Minaroby tanto da assumere 30 gr di proteine.
A metà mattinata un frutto ( banana o mela i più comodi ) o frullato proteico se non si ha tempo di cucinare, personalmente questo spuntino non riesco quasi mai a farlo per ragioni di tempi, ma è consigliato per suddividere bene i pasti e non aver troppa fame al pranzo.
A pranzo 1 pomodoro condito con aceto o limone e poco sale o novosal 120 grammi di tonno ( non in olio ) 50 grammi di pane, grissini, crachers meglio integrali, 1 frutto, 1 caffè.
A cena verdura 2/300 grammi a me piace il cavolfiore o broccoli o carote o fagiolini o bietole ecc.ecc. conditi con aceto o limone poco sale o novosal 150 grammi di petto di pollo sulla piastra ( che è più buono ) o pesce e la solita dose di pane o crackers integrali. No frutta. Io la sera a volte mi " premio " con 80/100 grammi di gelato.
Acqua minerale sempre, gasata ai pasti naturale durante la giornata, ma un bicchiere di vino buono non dovrebbe squilibrare tutto ( 1 bicchiere solo :rosik: ) .
A me spesso viene un pò di fame verso le 11 di sera , mi sono abituato a mangiare cose tipo una carota, un pezzo di finocchio, cipolline sotto aceto ........ e la fame va via senza aggiungere calorie.
Prova a fare i conti delle calorie e vedrai che sono veramente poche io così perdo una media di 3 etti al giorno, allenandomi circa 1 ora 1/30 a giorni alterni.
Questo vuole essere solo un semplice esempio di dieta semplicissima poi ci sono 1000 varianti per non mangiare sempre le stesse cose ........... non sarà la dieta più perfetta che esiste, ma io dimagrisco e sto bene, provare una settimana non costa nulla
se dimagrirete anche voi vi manderò il mio IBAN versamento al vostro buon cuore

freeroad · 4 Novembre 2015

Grassssie a tutti, mettero' insieme i vostri consigli e ...vediamo se divento un mix fra Marianne Vos e Giorgia Bronzini :lookaround:
A parte sparar -------te, che fa parte integrante della mia natura provo a cambiare un po' di cose, chissa' che miglioro anche io.
La parte piu' difficile di sicuro sara' non pedalare tutti i giorni e ...rivedere seriamente la faccenda calorie. Devo abituarmi a mangiare un po di piu', sulla qualita' ci siamo (anche fin troppo, a dettta dei medici, visto che non mi piacciono dolci, fritti e grassi in genere. E' sulla quantita' che fatico molto, mi sento subito sazia, pur facendo 5 pasti al giorno).

minaroby · 4 Novembre 2015

Posso aggiungere una cosa che spero di non aver ancora scritto ? Leggo anche qui sul bdc di diete in cui le persone mangiano cose a me sconosciute improponibili , diete di una difficoltà immane da sostenere, alimenti introvabili nei normali supermercati ............ io dico sempre che solo la semplicità ci fa continuare una dieta o meglio un modo, un sistema di mangiare. Le diete difficoltose e diffivcili da seguire che anche tanti dietologhi consigliano non vengono mai protratte per più di 2 settimane perchè troppo difficoltose da fare.
Io dico in maniera semplicissima : 2 fette biscottate con sopra un cuchiaino di miele o di marmellata, 1 frutto, magari 2 noci , 1 caffè la mattina. Non mi sembra difficile, se vogliamo vogliamo aumentare l' apporto di proteine, un frullato proteico ( se si ha fretta ) o ottimo l' albume d'uovo come suggerito da Minaroby tanto da assumere 30 gr di proteine.
A metà mattinata un frutto ( banana o mela i più comodi ) o frullato proteico se non si ha tempo di cucinare, personalmente questo spuntino non riesco quasi mai a farlo per ragioni di tempi, ma è consigliato per suddividere bene i pasti e non aver troppa fame al pranzo.
A pranzo 1 pomodoro condito con aceto o limone e poco sale o novosal 120 grammi di tonno ( non in olio ) 50 grammi di pane, grissini, crachers meglio integrali, 1 frutto, 1 caffè.
A cena verdura 2/300 grammi a me piace il cavolfiore o broccoli o carote o fagiolini o bietole ecc.ecc. conditi con aceto o limone poco sale o novosal 150 grammi di petto di pollo sulla piastra ( che è più buono ) o pesce e la solita dose di pane o crackers integrali. No frutta. Io la sera a volte mi " premio " con 80/100 grammi di gelato.
Acqua minerale sempre, gasata ai pasti naturale durante la giornata, ma un bicchiere di vino buono non dovrebbe squilibrare tutto ( 1 bicchiere solo :rosik: ) .
A me spesso viene un pò di fame verso le 11 di sera , mi sono abituato a mangiare cose tipo una carota, un pezzo di finocchio, cipolline sotto aceto ........ e la fame va via senza aggiungere calorie.
Prova a fare i conti delle calorie e vedrai che sono veramente poche io così perdo una media di 3 etti al giorno, allenandomi circa 1 ora 1/30 a giorni alterni.
Questo vuole essere solo un semplice esempio di dieta semplicissima poi ci sono 1000 varianti per non mangiare sempre le stesse cose ........... non sarà la dieta più perfetta che esiste, ma io dimagrisco e sto bene, provare una settimana non costa nulla

[MENTION=19829]vigorelli 1954[/MENTION] ottimo e d'accordo con te,cose semplici da non farti stancare.

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vigorelli 1954 · 4 Novembre 2015

[MENTION=5015]minaroby[/MENTION] letto ottimo, valuta che io ho un dietologo in squadra che ha seguito anche dei prof. ho seguito i suoi consigli come base , ma poi ho dovuto fare dei cambiamenti personalizzati ........ma ti rispondo stasera . Mi hai fatto ricordare che anch' io assumo tutti i giorni 1 multivitaminico/ minerali la mattina ( gratis ce li passa uno sponsor ) altrimenti uso il supradyn.
Parlerei anche un pò di ........ cacca si farà sorridere, ma è un argomento molto interessante, dalla cacca che si fa e come la si fa si può capire come mangiamo e se mangiamo le cose giuste ma ........ tra un pò si mangia, meglio rimandare eventualmente a dopo.

Zappa63 · 4 Novembre 2015

[MENTION=19829]vigorelli 1954[/MENTION]
Veramente sono stato io a voler perdere un po di peso. Con 87 kg per 173 cm cominciavo a sentirmi sempre stanco e cosi ho ripreso a pedalare. I problemi cardiaci sono arrivati qualche mese dopo.
Al centro, tra dieta e esercizi tutti quanti abbiamo perso del peso. I cardiologhi presente ci hanno consigliato di continuare sempre questa dieta e di fare delle camminate tutti i giorni, ma non tutti una volta fuori seguono questi consigli.
Per i fritti, in linea di massimo una volta al mese. Si tratta di polpette di carne o di riso, melanzane e zucchine. Ma solo con olio di mais. E' il meno dannoso per il sistema cardiovascolare.
Sempre al centro mi davano 60 gr di panne e due dose di 1 gr di sale a pranzo e cena.
Forse dovrei mettere due foto del prima e di adesso.

vigorelli 1954 · 4 Novembre 2015

[MENTION=67153]Zappa63[/MENTION] sicuramente hai fatto la scelta giusta. 173 x 87 chili se calcoli la tua Body Mass che suggeriva [MENTION=5015]minaroby[/MENTION] ti dice sicuramente che eri in super-sovrapeso :rosik: Credo che il tuo peso-forma potrebbe essere 68-71.
Per quanto riguarda i fritti 1 volta al mese penso che non uccidano nessuno, ti avevo chiesto quali fritti mangi perchè anch' io e mia moglie siamo ghiottissimi di totani fritti e magari assieme alle patatine, per quanto riguarda le patatine le poche volte che le mangiamo le facciamo al forno, ma dal momento che non abbiamo troppo tempo durante la settiana se ne parla eventualmente alla domenica. I totani invece la volta che decidiamo di "regalarceli" li passiamo molto bene nella carta cercando di mangiarci meno olio possibile. Le polpette di carne o di riso potresti " lavarle " pucciandole in una bella salsina ahahah . Melanzane e zucchine si possono fare sulla piastra e sono ottime ugualmente.

vigorelli 1954 · 4 Novembre 2015

[MENTION=5015]minaroby[/MENTION] facendo un pò di calcoli su ciò che hai scritto mi rendo conto di assumere molte più proteine di te e molti ma molti meno grassi, almeno in questo periodo di dimagrimento.
Praticamente il mio punto di partenza sono 140 grammi di proteine, le classiche 2 x kg. = 560 calorie.
Ora stando sotto alle 1200/1300 calo un pochino tutti i giorni e non ho fame, quindi mi resta un 15 grammi di grassi = 135 e un 150 grammi di carbo = 600 calorie ( calcolando che non faccio esercizi di endurance in questo periodo )
Forse la mia dieta così com' è è un pò " tirata " ma non mi ha portato nessun sconpenso. Comunque oramai sono vicino al traguardo che mi ero prefissato, considero il mio peso ideale come agonista 68/70 ( sono 70,9 ) x 175 poi vedrò ricominciando a lavorare sulla forza in bdc come mi troverò, certamente dovrò fare degli aggiustamenti. ( ogni consiglio è ben accettato da tutti :eek: )
Volevo rigraziare comunque tutti per aver dato voce a questa interessante discussione, l' alimentazione del ciclista è molto varia e opinabile.
Tornando alle scale di [MENTION=41762]Madbee[/MENTION] pensavo ai miei vicini di casa, stranamente chi fa le scale a piedi è magro e chi prende l'ascensore per fare un solo piano ........ indovinate com'è è proprio un modo di vivere in salute con intelligenza, pensate a quelli che prendono la macchina per andare a comprare le sigarette ........... viva la bici viva lo sport

trusto · 5 Novembre 2015

freeroad ha scritto:
Grazie [MENTION=41762]Madbee[/MENTION] per i consigli. In effetti quando pesavo un po' di piu' andavo in palestra , pero' che fatica tremenda...stare sempre a controllare cosa fare per non prenderne troppo di peso, che poi i muscoli in salita bisogna portarli su
Stava diventando tutto un filo...sfiancante...pero' mi sa che e' l'unico modo.
Anche perche' per arrivare alla salita c'e' sempre pianura /falsopiano da fare, e vedere quelli che sono con me andare forte non e' divertente...poi e' vero, in salita si riesce meglio, ma li' poi lo danno per scontato che siccome sono esile io faccia meno fatica, e quindi continuano a pungolarmi sui miei deficit in pianura.

Parlo a titolo personale... ossia da cazzaro anarchico della bici che spesso non segue le "regole" del gioco.

Io ho provato entrambe le cose... essere tirato come un pelo di KIWI ed avere qualche kg in più (come adesso ).... bene.... ti posso dire che SU DI ME quei kg in più non mi hanno fatto diminuire le prestazioni.... anzi... il contrario.

Anche ammettendo e non concedendo di perdere qualche secondo (mhhhh... tutto poi da verificare) nella ns. salita preferita c'è da dire che in tutto il resto delle condizioni.... piattone (che qui non manca ), gruppo, giro lungo, ecc. un pò di potenza e/o energia in più aiuta assai.

Senza contare tutto il resto dei vantaggi come minore debolezza, stanchezza, capacità di concentrazione, miglior resa con la Vecchia , resistenza ai malanni di stagione, ecc.

Per concludere credo fermamente che chi è supertirato e va forte sempre e comunque o è un professionista od un amatore molto evoluto (quindi allenato bene, con programma di nutrizione, seguito da staff specifici, ecc.).

P.S.: anche allenarsi tutti i giorni sicuramente non aiuta.

Madbee · 5 Novembre 2015

[MENTION=5015]minaroby[/MENTION]

ho calcolato il mio BMI, è risultato essere 22,74
il range BMI di normopeso sta tra 18,5 e 25
Se calo da 77 kg attuali a 75 (è il mio obiettivo entro la primavera) andrò a 22,15
Come fai a calcolare il tuo BMI ideale? Ti collochi a metà tra BMI massimo e minimo nel range NORMOPESO?
In tal caso dovrebbe essere 21,75
Se così fosse dovrei calare a 73,5 kg circa

Tratto da http://www.my-personaltrainer.it/bmi.htm#1

minaroby · 5 Novembre 2015

[MENTION=41762]Madbee[/MENTION]
il calcolo me lo fece di preciso il mio ex preparatore con un calcolatore molto carino che permetteva diverse variabili,come l'intensità dello sforzo ed il tipo di sport da praticare oltre alla misurazione del grasso cutaneo,non so da cosa sia saltato fuori ma mi diede un bmi ideale di 22 ed un peso ideale di 62,8,io quando sono in forma me ne sto tranquillamente sui 63,mentre se devo preparare delle cronoscalate riesco a scendere anche sui 60/61

vigorelli 1954 · 5 Novembre 2015

[MENTION=41762]Madbee[/MENTION] No è !! Che poi ti lamenti che non riesci ad ingrassare !! ahahah
Un appunto per [MENTION=16425]Metallica[/MENTION] : ieri ho assunto 1000 Kc e non mi sono allenato e come molte altre volte stamattina pesavo 70,9 cioè esattamente come il giorno prima. Quindi il mio metabolismo basale è 1000 e non i 1600 circa che si leggono ovunque. Se qualcuno capisce che faccio degli errori di calcolo me lo dica per favore gliene sarò grato.
Oggi 500 calorie bruciate con l' allenamento ( calcolo approsimativo del Garmin) se mangerò circa 1000 calorie domani sarò 2/3 etti meno, se mangerò circa 1500 calorie peserò esattamente come stamattina.
Calorie assunte = 313 colazione + 353 pranzo + 100 spuntino proteico ( previsto per le 17 ) Tot. 766 a cui dovrò aggiungere la cena prevedo che con un normale 350 calorie arriverò a un Tot 1116 quindi domani sarò 2/3 etti in meno sicuramente. Non è poi così difficile e a me questi calcoli divertono anche. Magari vi sto rompendo le pelotas ...........

vigorelli 1954 · 5 Novembre 2015

[MENTION=5015]minaroby[/MENTION] bella l' idea di scendere 2 chili per le cronoscalate :asd2: in quanti giorni li perdi ? ( ti voglio carpire tutti i segreti ) eheheh

donatello1963 · 5 Novembre 2015

OK RAGAZZI

.......
Io sono alto 175/6 e credo che per raggiungere i vostri pesi, mettendoci tutta la buona volontà che ho, MORENDO STASERA, per capodanno 2017 dovrei farcela ad arrivare a 70 KG :rosik::rosik::rosik: ...... vi saluto

Bar Celeste (Parte 2)

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