Bar Celeste (Parte 2)

[vigorelli 1954]

tonno al naturale e sgombro al naturale li mangio spesso, anche la bresaola, poi mangio anche gli altri tipi di carne e pesce.
non credo ora come ora di arrivare a 1,5 gr/kg di proteine. Più facile che mi attesti intorno a 1 gr/kg.

Diciamo che un po' di perdita anche di massa magra c'è stata sicuramente, specialmente sulla parte superiore del corpo che rispetto alle gambe viene meno allenata. Si, la parte superiore del tronco è visibilmente più "magra", forse lì del muscolo l'ho perso.

Le gambe si sono "ridotte" ma in misura molto minore rispetto al girovita.
Non credo di aver perso moltissimo muscolo sulle gambe per i seguenti motivi:

1) sui rulli sugli esercizi di forza spingo bene tutto sommato senza grosse difficoltà, e comunque mi sembra anche meno faticosamente di prima, e sui rulli conta solo la potenza pura indipendentemente dal peso.

2) le gambe sono diminuite un filo ma credo che tutto sommato si siano fondamentalmente "asciugate" perché se tocco i muscoli li sento belli tonici e "pieni" e comunque mentre il girovita dei pantaloni necessita di chiudere la cintura di 1 buco più stretta le gambe stanno appena appena più comode, ma riempiono comunque bene i pantaloni.

Domenica se tutto va bene (speriamo) vado a fare salite un po' più impegnative, niente di straordinario ma certamente roba un po' più impegnativa delle salite collinari di questo ultimo mese periodo. Vedremo come spingono le gambe, anche senza cercare i tempi lo capisco se hanno forza o meno.

................. e poi in tutti i casi faresti presto a riacquistare la forza persa con giuste dosi proteiche, esercizi dedicati 2 volte la settimana per circa 3 settimane, per la muscolatura superiore è una scelta, c'è chi preferisce perderla pur di alleggerirsi ( ho sentito uno dire bisognerebbe farsi ingessare per 30 giorni così si rimpicciolisce ) io ho preferito continuare a fare esercizi per la parte alta ( ancora li faccio ) perchè dovevo recuperare dall'infortunio alla clavicola, ma ad alte ripetizioni ( sopra le 12 ) quindi la muscolatura mi è rimasta si è solo rimpicciolita di " diametro" sembro quei vecchi pescatori di una volta ahahahahahah
Le gambe si sono rimpicciolite in proporzione la coscia da 62 a 54, ma la muscolatura è rimasta e fa anche un pò senso e comunque deve spingere molto meno peso. Il risultato finale lo danno i Watt/kg e la resistenza alla fatica che mi auguro di aumentare con l' arrivo della buona stagione.
I battiti a me sono scesi sia a riposo ( circa 7 ) che quelli max circa 4 ( questi per vecchiaia) anche se di lavoro ne devo fare ancora un bel pò.
Per adesso sarei contento di non beccarmi malanni nei prossimi 30 giorni :lookaround:

Prodotti bici scontati

 

[Madbee]

................. e poi in tutti i casi faresti presto a riacquistare la forza persa con giuste dosi proteiche, esercizi dedicati 2 volte la settimana per circa 3 settimane, per la muscolatura superiore è una scelta, c'è chi preferisce perderla pur di allegerirsi ( ho sentito uno dire bisognerebbe farsi ingessare per 30 giorni così si rimpicciolisce ) io ho preferito continuare a fare esercizi per la parte alta ( ancora li faccio ) perchè dovevo recuperare dall'infortunio alla clavicola, ma ad alte ripetizioni ( sopra le 12 ) quindi la muscolatura mi è rimasta si è solo rimpicciolita di " diametro" sembro quei vecchi pescatori di una volta ahahahahahah
Le gambe si sono rimpicciolite in proporzione la coscia da 62 a 54, ma la muscolatura è rimasta e fa anche un pò senso e comunque deve spingere molto meno peso. Il risultato finale lo danno i Watt/kg e la resistenza alla fatica che mi auguro di aumentare con l' arrivo della buona stagione.
I battiti a me sono scesi sia a riposo ( circa 7 ) che quelli max circa 4 ( questi per vecchiaia) anche se di lavoro ne devo fare ancora un bel pò.
Per adesso sarei contento di non beccarmi malanni nei prossimi 30 giorni :lookaround:

ahahahah.........si, farsi ingessare il troco superiore consentirebbe un bel calo.....

 

[vigorelli 1954]

ahahahah.........si, farsi ingessare il troco superiore consentirebbe un bel calo.....

Non ho voluto infierire scrivendo che era anche un medico chiaramente puoi pensare che parte gli ho consigliato di farsi ingessare ......chiaramente della moglie mi serei preso cura personalmente ( si scherza è )

 

[Madbee]

Non ho voluto infierire scrivendo che era anche un medico chiaramente puoi pensare che parte gli ho consigliato di farsi ingessare ......chiaramente della moglie mi serei preso cura personalmente ( si scherza è )

eheheh....comunque aumento le proteine, sarà meglio, anche per il cuore, che è pur sempre un muscolo

 

[minaroby]

................. e poi in tutti i casi faresti presto a riacquistare la forza persa con giuste dosi proteiche, esercizi dedicati 2 volte la settimana per circa 3 settimane, per la muscolatura superiore è una scelta, c'è chi preferisce perderla pur di alleggerirsi ( ho sentito uno dire bisognerebbe farsi ingessare per 30 giorni così si rimpicciolisce ) io ho preferito continuare a fare esercizi per la parte alta ( ancora li faccio ) perchè dovevo recuperare dall'infortunio alla clavicola, ma ad alte ripetizioni ( sopra le 12 ) quindi la muscolatura mi è rimasta si è solo rimpicciolita di " diametro" sembro quei vecchi pescatori di una volta ahahahahahah
Le gambe si sono rimpicciolite in proporzione la coscia da 62 a 54, ma la muscolatura è rimasta e fa anche un pò senso e comunque deve spingere molto meno peso. Il risultato finale lo danno i Watt/kg e la resistenza alla fatica che mi auguro di aumentare con l' arrivo della buona stagione.
I battiti a me sono scesi sia a riposo ( circa 7 ) che quelli max circa 4 ( questi per vecchiaia) anche se di lavoro ne devo fare ancora un bel pò.
Per adesso sarei contento di non beccarmi malanni nei prossimi 30 giorni :lookaround:

concordo tranne per l'ingessatura per la moglie Q8 :rosik:

eheheh....comunque aumento le proteine, sarà meglio, anche per il cuore, che è pur sempre un muscolo

si ma servono a poco le proteine lì,gli serve solo sangue molto fluido e ben ossigenato,oltre che "l'allenamento" idoneo e progressivo per abituarsi agli sforzi sappi che il cuore è uno dei pochi organi o parti del corpo con vascolarizzazione termino/terminale cioè ha solo arterie,sprovvisto di vene,vien da sè comprendere che è un grosso pericolo che il sangue sia molto denso o ricco di parte corpuscolata,cioè il sangue arriva dalle arterie più grosse alle più piccole sino alle arteriole senza poter defluire indietro,ma si ferma direttamente nel muscolo e tutto quello che vi arriva resta lì,occhio al colesterolo

 

[Madbee]

concordo tranne per l'ingessatura per la moglie Q8 :rosik:

si ma servono a poco le proteine lì,gli serve solo sangue molto fluido e ben ossigenato,oltre che "l'allenamento" idoneo e progressivo per abituarsi agli sforzi sappi che il cuore è uno dei pochi organi o parti del corpo con vascolarizzazione termino/terminale cioè ha solo arterie,sprovvisto di vene,vien da sè comprendere che è un grosso pericolo che il sangue sia molto denso o ricco di parte corpuscolata,cioè il sangue arriva dalle arterie più grosse alle più piccole sino alle arteriole senza poter defluire indietro,ma si ferma direttamente nel muscolo e tutto quello che vi arriva resta lì,occhio al colesterolo

nelle analisi del sangue passate ho sempre avuto valori normali di globuli rossi, bianchi, ematocrito, trigliceridi, colesterolo, glicemia, ecc...insomma tutto quanto viene controllato.
Comunque era già programmato un nuovo esame da fare a breve perché è un po' che non faccio un controllino
Staremo a vedere.
Disidratato non dovrei esserlo, perché a parte una certa secchezza cutanea sulle dita che però potrebbe anche essere dovuta a freddo e inquinamento (azz...qui a Milano c'è un'aria mefitica ) per il resto bevo e comunque assumo un bel po' di liquidi anche da frutta e verdura, il cui consumo è aumentato parecchio, tanto è vero che comunque urino regolarmente.

Ad ogni modo ho finalmente fermato il calo. Ho aumentato abbastanza le dosi (in generale sulle quantità e in particolare sulla porzione proteica) e stamattina ancora 72,8....vorrei stare così per un po' e poi si vede.
Diciamo che ieri ho mangiato anche tanto, ovviamente senza pasticciare con schifezze e aumentando un po' le proteine.

 

[vigorelli 1954]

[MENTION=5015]minaroby[/MENTION] [MENTION=41762]Madbee[/MENTION] per quanto riguarda la quantità di proteine " giusta "
da assumere ci sono due scuole di pensiero: c'è chi dice 1,5/ 2 gr. per chilo corporeo e chi dice 1,5/ 2 gr. per ogni chilo di massa magra . E guardate che la differenza è abbastanza rilevante.
Sui 73 Kg circa di Madbee se togliamo il peso dello scheletro, della massa grassa e pendolini vari resteranno di massa magra 50 chili (?) la butto lì .
1,5 per 50 kg fa 75 proteine da assumere. Se lo facciamo per 73 kg fa 109.
Dal momento che si leggono le due misurazioni anche su testi scritti da professoroni penso che convenga seguire per praticità il calcolo di 1,5 x il peso totale.
Quello che so per certo, avendo provato in passato, che assumere moltissime proteine a discapito dei carboidrati e dei grassi fa ingrassare e depositare grassi a differenza di quello che si crede, per quello è meglio non eccedere con le proteine oltre alle difficoltà in cui si mette fegato ecc. e bere, bere, bere.
( e su questo punto mi cospargo il capo di cenere per gli errori fatti in passato )

 

[Madbee]

[MENTION=5015]minaroby[/MENTION] [MENTION=41762]Madbee[/MENTION] per quanto riguarda la quantità di proteine " giusta "
da assumere ci sono due scuole di pensiero: c'è chi dice 1,5/ 2 gr. per chilo corporeo e chi dice 1,5/ 2 gr. per ogni chilo di massa magra . E guardate che la differenza è abbastanza rilevante.
Sui 73 Kg circa di Madbee se togliamo il peso dello scheletro, della massa grassa e pendolini vari resteranno di massa magra 50 chili (?) la butto lì .
1,5 per 50 kg fa 75 proteine da assumere. Se lo facciamo per 73 kg fa 109.
Dal momento che si leggono le due misurazioni anche su testi scritti da professoroni penso che convenga seguire per praticità il calcolo di 1,5 x il peso totale.
Quello che so per certo, avendo provato in passato, che assumere moltissime proteine a discapito dei carboidrati e dei grassi fa ingrassare e depositare grassi a differenza di quello che si crede, per quello è meglio non eccedere con le proteine oltre alle difficoltà in cui si mette fegato ecc. e bere, bere, bere.
( e su questo punto mi cospargo il capo di cenere per gli errori fatti in passato )

Per come ho mangiato ieri e mangerò oggi e prossimamente dovrei essere intorno ai 100 gr di proteine, quindi abbastanza in linea con il fabbisogno, ovviamente senza eliminare il resto. Adesso vedo come mantenermi per un po' su questo peso, magari saltuariamente introduco anche qualche formaggio piuttosto magro, tipo i caprini o roba del genere, tanto di condimenti ne uso pochissimi e quindi di grassi ora come ora ne butto in corpo pochini. Per ora vorrei stabilizzarmi e poi con la primavera, i primi caldi e l'aumento dell'attività magari si cala ancora un po', vedremo.
Sul bere hai più che ragione, assolutamente necessario, infatti mi sto forzando, anche se mangiando così non mi viene sete bevo lo stesso.

Certo che ieri ho dovuto far fatica a mangiare la quantità di cibo che mi sono imposto....roba che se mangiavo così un mese fa avrei avuto una fame blu ahahahah, a questo mondo tutto è relativo, anche la fame.

 

[minaroby]

[MENTION=5015]minaroby[/MENTION] [MENTION=41762]Madbee[/MENTION] per quanto riguarda la quantità di proteine " giusta "
da assumere ci sono due scuole di pensiero: c'è chi dice 1,5/ 2 gr. per chilo corporeo e chi dice 1,5/ 2 gr. per ogni chilo di massa magra . E guardate che la differenza è abbastanza rilevante.
Sui 73 Kg circa di Madbee se togliamo il peso dello scheletro, della massa grassa e pendolini vari resteranno di massa magra 50 chili (?) la butto lì .
1,5 per 50 kg fa 75 proteine da assumere. Se lo facciamo per 73 kg fa 109.
Dal momento che si leggono le due misurazioni anche su testi scritti da professoroni penso che convenga seguire per praticità il calcolo di 1,5 x il peso totale.
Quello che so per certo, avendo provato in passato, che assumere moltissime proteine a discapito dei carboidrati e dei grassi fa ingrassare e depositare grassi a differenza di quello che si crede, per quello è meglio non eccedere con le proteine oltre alle difficoltà in cui si mette fegato ecc. e bere, bere, bere.
( e su questo punto mi cospargo il capo di cenere per gli errori fatti in passato )

in genere mi attesto su 1/1.5 ma tutto dipende dal carico di lavoro,in fase di carico sui 1,5 e se faccio palestra o potenziamento in bdc prendo le bcaa tre prima e due dopo,mentre se non esco riduco drasticamente le calorie e l'introito delle prot. anche li bisogna saperci e doverci giocare,per il bere mi trovi d'accordo sempre e comunque

 

[vigorelli 1954]

E qui piove ormai da giorni e giorni ........

 

[Giau]

E qui piove ormai da giorni e giorni ........

io oggi ne ho preso un bel po' di pioggia alla fine 57km perchè ero zuppo e iniziavo ad avere troppo freddo.

 

[vigorelli 1954]

io oggi ne ho preso un bel po' di pioggia alla fine 57km perchè ero zuppo e iniziavo ad avere troppo freddo.

che palle qui continua a piovere .......domani mi salta anche la gara a Massa dai scaldati bene e bevi della roba calda

 

[minaroby]

io oggi ne ho preso un bel po' di pioggia alla fine 57km perchè ero zuppo e iniziavo ad avere troppo freddo.

che palle qui continua a piovere .......domani mi salta anche la gara a Massa dai scaldati bene e bevi della roba calda

https://www.strava.com/activities/481745035

 

[Madbee]

io oggi ne ho preso un bel po' di pioggia alla fine 57km perchè ero zuppo e iniziavo ad avere troppo freddo.

Oggi ne ho presa anch'io un po', dopo 10 minuti ha iniziato a piovigginare, poi è diventata pioggia e siamo tornati a casa. E' stato sufficiente per arrivare bello zuppo.
Domani dovrebbe essere meglio e allora vado a fare qualche salita.
Ho provato stasera a costruire un mix maltodestrine/fruttosio/acqua+succo di limone. Dovrebbe essere alla fine molto simile nelle dosi ai gel che uso. Domani sperimento, vediamo come funziona.....

 

[vigorelli 1954]

https://www.strava.com/activities/481745035

bene almeno tu sei andato minc...2300 mt dis. ehehehe il mio compagno ed io abbiamo deciso domani di non rischiarci l' acqua in gara e andiamo a farci un lungo con qualche salita ............ qualsiasi tempo faccia eheheh dopo 2 settimane di soli rulli e 2 gare piatte vedremo cosa succederà.
Stasera una bella carica di spaghetti integrali ( non mi fanno impazzire però ) con l' olio, pollo, verdura e nuovi dolcetti madeinmoglie modificati un pochino da me con l' intromissione forzata di miele all' interno eheheheheeh
basta introdurre siamo sempre pronti :asd2:
Ciao a tutti vado a controllare tutto il necessario e la bici che non la vedo da domenica dopo la gara !! Non fate come me però :rosik: no, no
P.S Dimenticavo domani proverò nuove barrette ai cereali Grain Power della +watt poi vi dico ...

 

[minaroby]

basta introdurre siamo sempre pronti :asd2:
Ciao a tutti vado a controllare tutto il necessario e la bici che non la vedo da domenica dopo la gara !! Non fate come me però :rosik: no, no
P.S Dimenticavo domani proverò nuove barrette ai cereali Grain Power della +watt poi vi dico ...

Hanahahahaha buongustaio piace anche a me sperimentare nuove introduzioni :rosik:

Io la bdc la sistemo/pulisco dopo ogni gara,anch'io ho provato nuove barrette alle mandorle ieri,,buone ma nulla di eccezionale .
Buona domenica,si parte...

 

[Giau]

Oggi ne ho presa anch'io un po', dopo 10 minuti ha iniziato a piovigginare, poi è diventata pioggia e siamo tornati a casa. E' stato sufficiente per arrivare bello zuppo.
Domani dovrebbe essere meglio e allora vado a fare qualche salita.
Ho provato stasera a costruire un mix maltodestrine/fruttosio/acqua+succo di limone. Dovrebbe essere alla fine molto simile nelle dosi ai gel che uso. Domani sperimento, vediamo come funziona.....

Anche io pensavo di fare un giretto stamattina ma il tempo e' brutto e dopo aver perso un'ora e mezza per lavare la bici ieri non ne ho mica tanta voglia di prendere acqua anche oggi, suggerisco di andare tutti 15gg in ritiro da Roby in sicilia

 

[minaroby]

Anche io pensavo di fare un giretto stamattina ma il tempo e' brutto e dopo aver perso un'ora e mezza per lavare la bici ieri non ne ho mica tanta voglia di prendere acqua anche oggi, suggerisco di andare tutti 15gg in ritiro da Roby in sicilia

vi ospiterei volentieri,ho la casa piccola se venite avrò il piacere di farvi divertire lungo le strade in discesa vicino casa mia,ovviamente un vecchio detto recita :"tante discese/tante salite".....
cmq sia anche oggi uscitina tranquilla,inizialmente tanta nebbia tipo val padana,poi è venuta fuori una giornata spettacolare 5000m in due giorni,direi di essere soddisfatto.....................
https://www.strava.com/activities/482743377/segments/11584579581

 

[vigorelli 1954]

Ma......... finalmente sono riuscito anch' io a fare quello che in questo momento ritengo un lungo circa 115 km e 1500 disl. non sono preciso perchè mi sono scordato di far partire il garmin e manca la prima salita subito appena partito da casa insomma l' età c'è eheheheh che dire ...........presa una valangata d'acqua ma oggi non mi fermavano neanche con la forza. temperatura mite, panta 3/4 e neanche copriscarpe.
Devo dire che sono soddisfatto, vado benino, i tempi che restavo indietro sulle salite sono ....... lontani ora spero di riuscire a fare un lungo a settimana perchè quando si comincia con le gare i lunghi diventano un miraggio per me.
P.S. Merendina ai cereali mi è sembrata ottima, si apre bene, rimane compatta, se ne può mangiare anche solo mezza che non si distrugge, gusto buono non troppo dolce, non soffoca, forse un pò piccolina bisogna prevedere di portarne 1 in più delle barrette tradizionali.
A colazione fatto esperimento completamente nuovo per me: solo carboidrati così suddivisi : 2 arance dell 'orto + 1 limone spremuti, 2 fette pan carrè tostato una con miele l' altra con marmellata, uno yogurt alla frutta 0 grassi, 1 caffè. Dietro avevo borraccia con integratore nuovo ( vinto) da assaggiare ( faceva schifo ) 2 barrette e un saccottello di glucosio. Autonomia iniziale circa ......vado a vedere per non scrivere cavolate.

 

[pantanina.64]

Buonasera Vigorelli,
Scusi l' intrusione ma ho bisogno di un consiglio da lei che, se non erro, lavora nel settore. Io amo la salita ma gli anni passano e la forza non è più quella di un tempo. Mi sono recata dal meccanico che mi ha detto che, avendo Campagnolo a 10 velocità, non posso fare nulla se non passare a Shimano. Il costo è notevole quindi sono indecisa. Avevo pensato di comperare una bici nuova in alluminio ma il marito è contrario. Per me qualche dente in più fa la differenza quindi cosa mi consiglia?