ciao [MENTION=31406]donatello1963[/MENTION] come sai , se vuoi , nel giro di un 2 mesi ti riporti in careggiata ........ quando decidi di fare una cosa la volontà per riuscire non ti manca di certo e neppure l' appoggio degli amici 
Bar Celeste (Parte 2)
- Creatore Discussione mescal
- Data di inizio
- Watchers 21
- Stato
CERTO CHE SI' MAESTROciao [MENTION=31406]donatello1963[/MENTION] come sai , se vuoi , nel giro di un 2 mesi ti riporti in careggiata ........ quando decidi di fare una cosa la volontà per riuscire non ti manca di certo e neppure l' appoggio degli amici
....... quello che mi fà incazzare è questo : a soffrire fra allenamenti ed alimentazione scendo 40 GR al giorno ............. se non mi alleno e mangio normalmente prendo 100 GR al giorno ............... agosto settembre ed ottobre senza fare un KM in bici e mangiando normalmente + 9 KG ............... 
sono riuscito a quotarti :rosik:
500gr a settimana con uscite mattutine a digiuno e low carb infrasettimanale
però niente lunghi,mi stacco dalla ruota anche in pianura..........
[MENTION=41762]Madbee[/MENTION] No è !! Che poi ti lamenti che non riesci ad ingrassare !! ahahah
Un appunto per [MENTION=16425]Metallica[/MENTION] : ieri ho assunto 1000 Kc e non mi sono allenato e come molte altre volte stamattina pesavo 70,9 cioè esattamente come il giorno prima. Quindi il mio metabolismo basale è 1000 e non i 1600 circa che si leggono ovunque. Se qualcuno capisce che faccio degli errori di calcolo me lo dica per favore gliene sarò grato.
Oggi 500 calorie bruciate con l' allenamento ( calcolo approsimativo del Garmin) se mangerò circa 1000 calorie domani sarò 2/3 etti meno, se mangerò circa 1500 calorie peserò esattamente come stamattina.
Calorie assunte = 313 colazione + 353 pranzo + 100 spuntino proteico ( previsto per le 17 ) Tot. 766 a cui dovrò aggiungere la cena prevedo che con un normale 350 calorie arriverò a un Tot 1116 quindi domani sarò 2/3 etti in meno sicuramente. Non è poi così difficile e a me questi calcoli divertono anche. Magari vi sto rompendo le pelotas ...........
io quoto che è un piacere
Grazie Roberto, adesso vado a cercare qualche tabella su internet dove ci sono le corrispondenze tra calorie e cibo e ti scrivo la mia assunzione giornaliera tipo.
[MENTION=31406]donatello1963[/MENTION]
siamo nati per soffrire
Ciao dear friend
[MENTION=5015]minaroby[/MENTION]
sai cosa ti dico? Che se 22 di BMI vanno bene anche per te direi che 22,15 andranno benone anche per me :asd: per cui resto con target fisos a 75 kg
[MENTION=19829]vigorelli 1954[/MENTION]
ahahahah..... è più facile che un cammello passi per la cruna di un ago che io mi lamenti di non riuscire ad ingrassare. Ho un'invidia per [MENTION=49249]freeroad[/MENTION].....
Quanto ai tuoi ragionamenti, lungi da me creder di capirne molto, ma mi sembra di poter individuare due errori:
Il primo è probabilmente solo di definizione.
Il metabolismo basale è quello che ti serve per mantenere le funzioni vitali in un giorno di veglia, ma senza fare assolutamente nulla, praticamente la vivacità di un'ameba e corrisponde al 70% circa del fabbisogno giornaliero (kcal di metabolismo basale + kcal di attività per una vita "normale").
Detto questo mi sembra che tu intendessi il fabbisogno giornaliero perché questo valore lo vai a bilanciare con le calorie ingerite.
Il secondo errore è meno di forma e più di sostanza.
Fare queste misurazioni sul singolo giorno e da questo dedurre un possibile trend futuro secondo me porta a dei macroscopici errori, perché vai a trascurare due dettagli secondo me direi fondamentali.
IL PRIMO DETTAGLIO TRASCURATO è lo stato di idratazione del tuo corpo. Ti faccio un esempio estremo ma che rende l'idea. Se tu ti pesi e la bilancia dice 71 kg e poi bevi un litro d'acqua e ti ripesi la bilancia dirà 72 kg eppure kcal ingerite=0
Questo esempio è ovviamente al limite del paradosso, ma rende l'idea sul fatto che ci possono essere giornate in cui c'è stata una maggiore disidratazione del corpo e quindi pur avendo ingerito una ragguardevole dose di kcal la bilancia ci è amica (una amica un po' falsa), mentre ci sono altri giorni in cui la ritenzione idrica è maggiore, si suda di meno, si beve di più e una parte di acqua viene trattenuta, ecc ecc e quindi magari pur ingerendo poche calorie la bilancia ci è nemica perché segna un aumento di peso.
Allora come fare? Direi che devi mediare su almeno una settimana. Se per una settimana ingerendo lo stesso numero di kcal al giorno il tuo peso si mantiene costante direi che stai ingerendo più o meno il tuo fabbisogno giornaliero di kcal per mantenere il peso, questo sul breve-medio periodo.
IL SECONDO DETTAGLIO TRASCURATO è che raramente il trend di dimagrimento sul lungo periodo è una funzione lineare come tu supponi.
man mano che perdiamo peso il nostro corpo andrà a pescare risorse in serbatoi diversi.
In prima battuta si perdono liquidi, quindi una veloce perdita di peso con grandissima soddisfazione pe gli sforzi di chi vuole dimagrire, poi pur continuando con lo stesso regime alimentare si vedono spesso degli stop (che tanto scoraggiano chi si mette a dieta) dovuto ad un assestamento, poi se si insiste riprende il calo ponderale, dovuto ai grassi e alla massa muscolare che vengono bruciate.
A seconda che viene bruciato più muscolo o più grasso il calo ponderale è ben diverso.
Noi come sportivi dobbiamo cercare un'alimentazione e un allenamento che tenga il più possibile intatta la massa muscolare e che bruci i grassi superflui, ma regolare questo "meccanismo" non è sempre facile e quindi no è raro assistere a perdite di peso non costanti ma variabili nel tempo.
Ovviamente tutto quanto può essere confutato da chiunque, io ho espresso solo quello che mi sembra corretto secondo la mia esperienza.
siamo nati per soffrire
Ciao dear friend
[MENTION=5015]minaroby[/MENTION]
sai cosa ti dico? Che se 22 di BMI vanno bene anche per te direi che 22,15 andranno benone anche per me :asd: per cui resto con target fisos a 75 kg
[MENTION=19829]vigorelli 1954[/MENTION]
ahahahah..... è più facile che un cammello passi per la cruna di un ago che io mi lamenti di non riuscire ad ingrassare. Ho un'invidia per [MENTION=49249]freeroad[/MENTION].....
Quanto ai tuoi ragionamenti, lungi da me creder di capirne molto, ma mi sembra di poter individuare due errori:
Il primo è probabilmente solo di definizione.
Il metabolismo basale è quello che ti serve per mantenere le funzioni vitali in un giorno di veglia, ma senza fare assolutamente nulla, praticamente la vivacità di un'ameba e corrisponde al 70% circa del fabbisogno giornaliero (kcal di metabolismo basale + kcal di attività per una vita "normale").
Detto questo mi sembra che tu intendessi il fabbisogno giornaliero perché questo valore lo vai a bilanciare con le calorie ingerite.
Il secondo errore è meno di forma e più di sostanza.
Fare queste misurazioni sul singolo giorno e da questo dedurre un possibile trend futuro secondo me porta a dei macroscopici errori, perché vai a trascurare due dettagli secondo me direi fondamentali.
IL PRIMO DETTAGLIO TRASCURATO è lo stato di idratazione del tuo corpo. Ti faccio un esempio estremo ma che rende l'idea. Se tu ti pesi e la bilancia dice 71 kg e poi bevi un litro d'acqua e ti ripesi la bilancia dirà 72 kg eppure kcal ingerite=0
Questo esempio è ovviamente al limite del paradosso, ma rende l'idea sul fatto che ci possono essere giornate in cui c'è stata una maggiore disidratazione del corpo e quindi pur avendo ingerito una ragguardevole dose di kcal la bilancia ci è amica (una amica un po' falsa), mentre ci sono altri giorni in cui la ritenzione idrica è maggiore, si suda di meno, si beve di più e una parte di acqua viene trattenuta, ecc ecc e quindi magari pur ingerendo poche calorie la bilancia ci è nemica perché segna un aumento di peso.
Allora come fare? Direi che devi mediare su almeno una settimana. Se per una settimana ingerendo lo stesso numero di kcal al giorno il tuo peso si mantiene costante direi che stai ingerendo più o meno il tuo fabbisogno giornaliero di kcal per mantenere il peso, questo sul breve-medio periodo.
IL SECONDO DETTAGLIO TRASCURATO è che raramente il trend di dimagrimento sul lungo periodo è una funzione lineare come tu supponi.
man mano che perdiamo peso il nostro corpo andrà a pescare risorse in serbatoi diversi.
In prima battuta si perdono liquidi, quindi una veloce perdita di peso con grandissima soddisfazione pe gli sforzi di chi vuole dimagrire, poi pur continuando con lo stesso regime alimentare si vedono spesso degli stop (che tanto scoraggiano chi si mette a dieta) dovuto ad un assestamento, poi se si insiste riprende il calo ponderale, dovuto ai grassi e alla massa muscolare che vengono bruciate.
A seconda che viene bruciato più muscolo o più grasso il calo ponderale è ben diverso.
Noi come sportivi dobbiamo cercare un'alimentazione e un allenamento che tenga il più possibile intatta la massa muscolare e che bruci i grassi superflui, ma regolare questo "meccanismo" non è sempre facile e quindi no è raro assistere a perdite di peso non costanti ma variabili nel tempo.
Ovviamente tutto quanto può essere confutato da chiunque, io ho espresso solo quello che mi sembra corretto secondo la mia esperienza.
Comunque stasera ho ospiti a cena e da ieri sera stò armeggiando : CINGHIALE TIME ....... ora vi saluto, devo fare le pappardelle .............. berrò un calice alla vostra salute AMICI ........ e domani farò un post su FB con le foto passo passo della preparazione e cottura ........ mangeremo lui sotto
In bici faccio ridere .........
Ma a caccia mi fregate in pochi in Italia
Un colpo di carabina ben messo e gli è esplosa la testa ............. meno male altrimenti avremmo pianto 3/4 cani sabato, visto le sue difese ( zanne o denti )
....... ora vi saluto, devo fare le pappardelle .............. berrò un calice alla vostra salute AMICI ........ e domani farò un post su FB con le foto passo passo della preparazione e cottura ........ mangeremo lui sotto In bici faccio ridere
.........Ma a caccia mi fregate in pochi in Italia
Un colpo di carabina ben messo e gli è esplosa la testa ............. meno male altrimenti avremmo pianto 3/4 cani sabato, visto le sue difese ( zanne o denti )
Allegati
[MENTION=41762]Madbee[/MENTION] c' e' ben poco da invidiare...qualche settimana fa mi portarono al ghisallo dal versante che non mi piace. Non ti dico che velocita' supersonica tenevo su tutti quei falsopiani...l' unico pezzettino dove sono riuscita a star davanti e' stato l'ultimo km a barni. Vedi che non e' una bella faccenda
Azz.... e dopo una capatina al bar chi ha più bisogno di un nutrizionista sportivo?
Rimango basito da cotanta competenza.
...attendetevi querele da parte dell'associazione italiana dietologi e nutrizionisti sportivi per millantato credito...
Rimango basito da cotanta competenza.
...attendetevi querele da parte dell'associazione italiana dietologi e nutrizionisti sportivi per millantato credito... 
Ciao a tutti, non sono riuscito a leggere tutti i post (cmq bellissima questa discussione, grazie a tutti e' un piacere leggervi) cmq concordo con quello che hai scritto, il metabolismo basale e' una cosa le calorie che ci servono un'altra. Se uno fa' l'impiegato avra' un fabbisogno calorico minore rispetto ad un muratore. Poi fare previsioni sul peso del giorno seguente secondo me e' impossibile... ad esempio io sono ghiotto di verdira e quando ne mangio molta se il giorno dopo mi peso aumento anche di mezzo chilo o piu' ma non e' che sia ingrassato. I liquidi influiscono molto sul numerino che appare sulla bilancia come hai scritto tu[MENTION=31406]donatello1963[/MENTION]
siamo nati per soffrire
Ciao dear friend
[MENTION=5015]minaroby[/MENTION]
sai cosa ti dico? Che se 22 di BMI vanno bene anche per te direi che 22,15 andranno benone anche per me :asd: per cui resto con target fisos a 75 kg
[MENTION=19829]vigorelli 1954[/MENTION]
ahahahah..... è più facile che un cammello passi per la cruna di un ago che io mi lamenti di non riuscire ad ingrassare. Ho un'invidia per [MENTION=49249]freeroad[/MENTION].....
Quanto ai tuoi ragionamenti, lungi da me creder di capirne molto, ma mi sembra di poter individuare due errori:
Il primo è probabilmente solo di definizione.
Il metabolismo basale è quello che ti serve per mantenere le funzioni vitali in un giorno di veglia, ma senza fare assolutamente nulla, praticamente la vivacità di un'ameba e corrisponde al 70% circa del fabbisogno giornaliero (kcal di metabolismo basale + kcal di attività per una vita "normale").
Detto questo mi sembra che tu intendessi il fabbisogno giornaliero perché questo valore lo vai a bilanciare con le calorie ingerite.
Il secondo errore è meno di forma e più di sostanza.
Fare queste misurazioni sul singolo giorno e da questo dedurre un possibile trend futuro secondo me porta a dei macroscopici errori, perché vai a trascurare due dettagli secondo me direi fondamentali.
IL PRIMO DETTAGLIO TRASCURATO è lo stato di idratazione del tuo corpo. Ti faccio un esempio estremo ma che rende l'idea. Se tu ti pesi e la bilancia dice 71 kg e poi bevi un litro d'acqua e ti ripesi la bilancia dirà 72 kg eppure kcal ingerite=0
Questo esempio è ovviamente al limite del paradosso, ma rende l'idea sul fatto che ci possono essere giornate in cui c'è stata una maggiore disidratazione del corpo e quindi pur avendo ingerito una ragguardevole dose di kcal la bilancia ci è amica (una amica un po' falsa), mentre ci sono altri giorni in cui la ritenzione idrica è maggiore, si suda di meno, si beve di più e una parte di acqua viene trattenuta, ecc ecc e quindi magari pur ingerendo poche calorie la bilancia ci è nemica perché segna un aumento di peso.
Allora come fare? Direi che devi mediare su almeno una settimana. Se per una settimana ingerendo lo stesso numero di kcal al giorno il tuo peso si mantiene costante direi che stai ingerendo più o meno il tuo fabbisogno giornaliero di kcal per mantenere il peso, questo sul breve-medio periodo.
IL SECONDO DETTAGLIO TRASCURATO è che raramente il trend di dimagrimento sul lungo periodo è una funzione lineare come tu supponi.
man mano che perdiamo peso il nostro corpo andrà a pescare risorse in serbatoi diversi.
In prima battuta si perdono liquidi, quindi una veloce perdita di peso con grandissima soddisfazione pe gli sforzi di chi vuole dimagrire, poi pur continuando con lo stesso regime alimentare si vedono spesso degli stop (che tanto scoraggiano chi si mette a dieta) dovuto ad un assestamento, poi se si insiste riprende il calo ponderale, dovuto ai grassi e alla massa muscolare che vengono bruciate.
A seconda che viene bruciato più muscolo o più grasso il calo ponderale è ben diverso.
Noi come sportivi dobbiamo cercare un'alimentazione e un allenamento che tenga il più possibile intatta la massa muscolare e che bruci i grassi superflui, ma regolare questo "meccanismo" non è sempre facile e quindi no è raro assistere a perdite di peso non costanti ma variabili nel tempo.
Ovviamente tutto quanto può essere confutato da chiunque, io ho espresso solo quello che mi sembra corretto secondo la mia esperienza.
sul discorso del perdere peso io penso che diete estreme non servano a molto nel senso che magari fai un mese alla fame e perdi kg ma poi fai fatica a portarla avanti. Io per perdere 20kg ci ho messo un'anno e mezzo... I primi kg se ne sono andati senza accorgermene ma poi ho fatto anche due mesi con lo stesso peso ma non ho ridotto le calorie. La costanza mi ha premiato e oltre alla bilancia secondo me bisogna imparare a guardarsi allo specchio. Grazie a [MENTION=19829]vigorelli 1954[/MENTION] per i consigli
quando avrete tempo e voglia mi spiegherete cime fare potenziamento in bici. Non ho tempo di andare in palestra.Quelli del mio gruppo mi facevano fare su salite pedalabili 3-4 minuti con un rapporto duro cercando pero' di mantenere la pedalata rotonda e una cadenza attorno alle 50 pedalate poi 2 minuti di recupero in agilita' per 4-5 volte. E` corretto secondo voi? ultima domanda per me che sono 1.80 74kg sono ok?
[MENTION=41762]Madbee[/MENTION] ehm ehm allora guarda forse c'è stata un pò di confusine o incomprensione. Scrivere sul bdc di queste cose non è facile specialmente quando non si conoscono perfettamente i termini tecnici , io poi sono un meccanico figurati ........... mi sono messo a scrivere di alimentazione qui solo per caso e anticipando che non ho nessun titolo per farlo. Comunque per chiarire il metabolismo basale è uscito fuori dalla tabella che Metallica ha postato ed è questa :
Nella visita fatta a gennaio ecco i miei dati:
Risultati B.I.A.
Metabolismo basale cal.1692
% massa grassa 16% (obiettivo 12%)
Peso massa grassa kg.11,3 (obiettivo 8,5 kg)
Gamba Dx % 16,3
Gamba Sx % 16,3
Percentuale idratazione kg.59,1 (obiettivo 60%)
Peso massa magra kg.59,2
Riduzione peso kg.2,8
Addome % 23,7
Braccio Dx % 11,2
Braccio Sx % 13,0
io ho scritto o ho creduto di scrivere che per me quel dato è altissimo, io vivo normalmente con lo stesso peso per giorni assumendo 1000/1200 calorie quando non mi alleno.
Ho iniziato questa dieta per caso e per scherzo con mia moglie, ma sono anni a fasi alterne che salgo,scendo, mi mantengo, non sono scoperte che faccio oggi, ho un medico nutrizionalista sportivo nella mia squadra le prime diete me le scrisse nel 98 sai quante ne ho provate diete alla frutta, diete alla frutta secca, diete senza carboidrati, uscite a stomaco vuoto allo svenimento ........ nel tempo e per " passione " ne ho provate di tutti i generi conosco bene gli effetti positivi e negativi, non ho mai patito la fame o la sete in corsa, mai avuto un crampo, non penso di essere tanto sprovveduto da non capire che se un giorno il peso è anomalo dipende da trattenimento di liquidi o altro, non mi capita mai ma potrebbe anche succedermi. Non ho mai pesato di più la mattina da quando posso ricordarmi perchè la sera prima ho mangiato tante verdure come dice [MENTION=3507]andrea[/MENTION], questa cosa mi fa scompisciare, magari peso qualche etto in più se ho assunto 1000 calorie oltre il mio limite conosciuto, ma la verdura per carità certo che se la si annega nell' olio .......... così come forse per molti non è possibile calcolare il peso del giorno dopo e lo capisco, 10 anni fa non avrei capito neanche io, oggi invece so per certo che domani mattina, dal momento che oggi ho assunto meno calorie del dovuto per ragione di impegni, sarò 70,6 anzichè 70,9 di oggi e di ieri, domani se volete confermerò o riconoscerò di essermi sbagliato, ma non pretendo che mi crediate sulla parola, figuriamoci, su questi argomenti poi c'è uno scetticismo.......... magari domani avendo mangiato meno calorie ma essendomi mangiato 500 grammi di spinaci potrei essere 73 chili .........
Nella visita fatta a gennaio ecco i miei dati:
Risultati B.I.A.
Metabolismo basale cal.1692
% massa grassa 16% (obiettivo 12%)
Peso massa grassa kg.11,3 (obiettivo 8,5 kg)
Gamba Dx % 16,3
Gamba Sx % 16,3
Percentuale idratazione kg.59,1 (obiettivo 60%)
Peso massa magra kg.59,2
Riduzione peso kg.2,8
Addome % 23,7
Braccio Dx % 11,2
Braccio Sx % 13,0
io ho scritto o ho creduto di scrivere che per me quel dato è altissimo, io vivo normalmente con lo stesso peso per giorni assumendo 1000/1200 calorie quando non mi alleno.
Ho iniziato questa dieta per caso e per scherzo con mia moglie, ma sono anni a fasi alterne che salgo,scendo, mi mantengo, non sono scoperte che faccio oggi, ho un medico nutrizionalista sportivo nella mia squadra le prime diete me le scrisse nel 98 sai quante ne ho provate diete alla frutta, diete alla frutta secca, diete senza carboidrati, uscite a stomaco vuoto allo svenimento ........ nel tempo e per " passione " ne ho provate di tutti i generi conosco bene gli effetti positivi e negativi, non ho mai patito la fame o la sete in corsa, mai avuto un crampo, non penso di essere tanto sprovveduto da non capire che se un giorno il peso è anomalo dipende da trattenimento di liquidi o altro, non mi capita mai ma potrebbe anche succedermi. Non ho mai pesato di più la mattina da quando posso ricordarmi perchè la sera prima ho mangiato tante verdure come dice [MENTION=3507]andrea[/MENTION], questa cosa mi fa scompisciare, magari peso qualche etto in più se ho assunto 1000 calorie oltre il mio limite conosciuto, ma la verdura per carità certo che se la si annega nell' olio .......... così come forse per molti non è possibile calcolare il peso del giorno dopo e lo capisco, 10 anni fa non avrei capito neanche io, oggi invece so per certo che domani mattina, dal momento che oggi ho assunto meno calorie del dovuto per ragione di impegni, sarò 70,6 anzichè 70,9 di oggi e di ieri, domani se volete confermerò o riconoscerò di essermi sbagliato, ma non pretendo che mi crediate sulla parola, figuriamoci, su questi argomenti poi c'è uno scetticismo.......... magari domani avendo mangiato meno calorie ma essendomi mangiato 500 grammi di spinaci potrei essere 73 chili .........
Ciao a tutti, non sono riuscito a leggere tutti i post (cmq bellissima questa discussione, grazie a tutti e' un piacere leggervi) cmq concordo con quello che hai scritto, il metabolismo basale e' una cosa le calorie che ci servono un'altra. Se uno fa' l'impiegato avra' un fabbisogno calorico minore rispetto ad un muratore. Poi fare previsioni sul peso del giorno seguente secondo me e' impossibile... ad esempio io sono ghiotto di verdira e quando ne mangio molta se il giorno dopo mi peso aumento anche di mezzo chilo o piu' ma non e' che sia ingrassato. I liquidi influiscono molto sul numerino che appare sulla bilancia come hai scritto tu
Grazie a @vigorelli 1954 per i consigli
Quelli del mio gruppo mi facevano fare su salite pedalabili 3-4 minuti con un rapporto duro cercando pero' di mantenere la pedalata rotonda e una cadenza attorno alle 50 pedalate poi 2 minuti di recupero in agilita' per 4-5 volte. E` corretto secondo voi? ultima domanda per me che sono 1.80 74kg sono ok?
La discussione sarà anche bella ma ho idea che non si sia capito molto di tutto quello che ho scritto ( come spesso succede ) chiaramente sono io che mi spiego male. Comunque quello che tu non puoi prevedere nelle reazioni del tuo corpo, io posso prevederlo perchè ci " studio " sopra da una vita e ti assicuro che sapendo cosa mangio e quanto consumo allenandomi so anche se il giorno dopo peserò di più o di meno o uguale. Fuori dai pasti bevo circa 1 litro di acqua, verdura ne mangio dai 2 etti ai 4 etti a pasto e non mi cambia certo il peso, ne l'uno ne l' altro, figurati.
Per quanto riguarda il metabolismo basale ripeto per me è solo una gran cazzata con numeri buttati lì a caso, numeri sbagliati sui quali non si può partire per fare una dieta. Vedi la tabella medica di metallica ma ti potrei far vedere tabelle costruite su misura a mia cognata, seguite nei particolari per mesi, l' unica cosa che le si è alleggerita è stato il portafoglio lei è sempre più grassa. Io non capirò niente di diete, ma so esattamente quanto peserò a inizio stagione agonistica ( escludendo imprevisti e calcolando già da ora un aumento fisiologico
nelle Feste )Mizzega che tardi mi è venuto ...........
Ieri ho calcolato che in una giornata tipo mediamente assumo 1200 calorie.
Quello che mi piacerebbe sapere è come sarebbe meglio distribuire la calorie nei 3 pasti giornalieri. 500 a colazione 400 a pranzo e 300 a cena?
O da quello che ho letto sarebbe meglio avere anche la pausa di mezza mattina e la merenda?
Se per assurdo assumessi 1200 calorie a colazione e niente altro per tutto il resto della giornata sarebbe lo stesso? Penso di no.
Se assumessi 1000 calorie al giorno, di quelle 200 che "perdo" in percentuale quanta massa grassa e quanta massa magra eliminerei?
Troppe domande di prima mattina?
Quello che mi piacerebbe sapere è come sarebbe meglio distribuire la calorie nei 3 pasti giornalieri. 500 a colazione 400 a pranzo e 300 a cena?
O da quello che ho letto sarebbe meglio avere anche la pausa di mezza mattina e la merenda?
Se per assurdo assumessi 1200 calorie a colazione e niente altro per tutto il resto della giornata sarebbe lo stesso? Penso di no.
Se assumessi 1000 calorie al giorno, di quelle 200 che "perdo" in percentuale quanta massa grassa e quanta massa magra eliminerei?
Troppe domande di prima mattina?
[MENTION=41762]Madbee[/MENTION] ehm ehm allora guarda forse c'è stata un pò di confusine o incomprensione. Scrivere sul bdc di queste cose non è facile specialmente quando non si conoscono perfettamente i termini tecnici , io poi sono un meccanico figurati ........... mi sono messo a scrivere di alimentazione qui solo per caso e anticipando che non ho nessun titolo per farlo. Comunque per chiarire il metabolismo basale è uscito fuori dalla tabella che Metallica ha postato ed è questa :
Nella visita fatta a gennaio ecco i miei dati:
Risultati B.I.A.
Metabolismo basale cal.1692
% massa grassa 16% (obiettivo 12%)
Peso massa grassa kg.11,3 (obiettivo 8,5 kg)
Gamba Dx % 16,3
Gamba Sx % 16,3
Percentuale idratazione kg.59,1 (obiettivo 60%)
Peso massa magra kg.59,2
Riduzione peso kg.2,8
Addome % 23,7
Braccio Dx % 11,2
Braccio Sx % 13,0
io ho scritto o ho creduto di scrivere che per me quel dato è altissimo, io vivo normalmente con lo stesso peso per giorni assumendo 1000/1200 calorie quando non mi alleno.
Ho iniziato questa dieta per caso e per scherzo con mia moglie, ma sono anni a fasi alterne che salgo,scendo, mi mantengo, non sono scoperte che faccio oggi, ho un medico nutrizionalista sportivo nella mia squadra le prime diete me le scrisse nel 98 sai quante ne ho provate diete alla frutta, diete alla frutta secca, diete senza carboidrati, uscite a stomaco vuoto allo svenimento ........ nel tempo e per " passione " ne ho provate di tutti i generi conosco bene gli effetti positivi e negativi, non ho mai patito la fame o la sete in corsa, mai avuto un crampo, non penso di essere tanto sprovveduto da non capire che se un giorno il peso è anomalo dipende da trattenimento di liquidi o altro, non mi capita mai ma potrebbe anche succedermi. Non ho mai pesato di più la mattina da quando posso ricordarmi perchè la sera prima ho mangiato tante verdure come dice [MENTION=3507]andrea[/MENTION], questa cosa mi fa scompisciare, magari peso qualche etto in più se ho assunto 1000 calorie oltre il mio limite conosciuto, ma la verdura per carità certo che se la si annega nell' olio .......... così come forse per molti non è possibile calcolare il peso del giorno dopo e lo capisco, 10 anni fa non avrei capito neanche io, oggi invece so per certo che domani mattina, dal momento che oggi ho assunto meno calorie del dovuto per ragione di impegni, sarò 70,6 anzichè 70,9 di oggi e di ieri, domani se volete confermerò o riconoscerò di essermi sbagliato, ma non pretendo che mi crediate sulla parola, figuriamoci, su questi argomenti poi c'è uno scetticismo.......... magari domani avendo mangiato meno calorie ma essendomi mangiato 500 grammi di spinaci potrei essere 73 chili .........
Non so, sai, nemmeno io sono un esperto, il mio lavoro è tutt'altro, e sicuramente ho anche meno esperienza di te anche in questo campo, quello che ho scritto l'ho sperimentato su di me e poi ho generalizzato, probabilmente facendo un errore grossolano (dall'osservazione di un metabolismo, il mio, dedurre dei principi generali). Io anche adesso che sono più o meno sui 77 subisco delle oscillazioni notevoli. Nell'arco di una settimana posso passare da 76,5 a 77,5 a seconda di come mangio e quanto mangio, ma questo non vuol dire ingrassare o dimagrire.
due giorni fa ero 76,7, stamattina 77,1, magari domani di nuovo sotto i 77, diciamo che ora mediamente sono 77.
Va detto che in questo momento io non sono in fase dimagrimento, ma di mantenimento, per cui ci sta anche.
A quanto ho capito tu sei invece molto più regolare nei tuoi trend di variazione peso, il che mi fa pensare che ogni fisico possa anche avere un proprio metabolismo particolare.
Ad ogni modo l'importante è condividere le esperienze e le idee, avevo letto alcune cose che non corrispondevano a quanto da me sperimentato sul mio fisico per cui ti ho espresso il mo pensiero, probabilmente imputandoti erroneamente degli errori di valutazione solo perché quanto tu osservi su te stesso io fatico a ritrovarlo su di me.
L'importante è vivere al meglio e sentirsi bene, fisicamente e mentalmente, poi se il kg lo buttiamo giù in 10 gg a 1 etto al giorno o in un tempo diverso e con una regolarità diversa poco importa
Chissà che confusone abbiamo messo nella testa di molti ahahahah
Grande vigo, morte ai lipidi
@ Madbee . Direi che invece ci succedono le stesse identiche cose. Quando non curo minuziosamente la mia dieta, il mio peso oscilla intorno ai 78 kg. chiaramente non mi peso tutti i giorni in quei periodi ma può variare da 77 a 79.
Ora non mi sono mai interessato se questi cambiamenti sono dovuti ad un accumulo di acqua o di cosa, certo è (e la cosa è anche fin troppo ovvia) che non si può ne perdere ne acquistare 1 chilo di soli grassi in 1 giorno, il nostro corpo è una macchina perfetta, ma a tanto non arriva.
Altra cosa è in quei periodi, come questo, in cui sto attento anche ai minimi particolari e a tutto quello che ingoio, una volta raggiunto il mio obbiettivo, che di solito è 72 kg lo mantengo mangiando in modo normalissimo senza esagerare con pasta,pane,formaggi,vino ed evitando i dolci.
Altro punto questi lavori li devo fare in inverno perchè durante la stagione agonistica non si possono fare, o meglio io non riesco a farli.
La confusione sul mangiare e sul dimagrire regna sovrana, ma ognuno di noi sa che per perdere peso bisogna mangiare meno o meglio di quello che si mangia abitualmente, ma essendo un impegno non da poco ( specialmente per le famiglie con bambini ecc. ) spesso si mangia ....... come capita. Non c'è nulla di male
Ora non mi sono mai interessato se questi cambiamenti sono dovuti ad un accumulo di acqua o di cosa, certo è (e la cosa è anche fin troppo ovvia) che non si può ne perdere ne acquistare 1 chilo di soli grassi in 1 giorno, il nostro corpo è una macchina perfetta, ma a tanto non arriva.
Altra cosa è in quei periodi, come questo, in cui sto attento anche ai minimi particolari e a tutto quello che ingoio, una volta raggiunto il mio obbiettivo, che di solito è 72 kg lo mantengo mangiando in modo normalissimo senza esagerare con pasta,pane,formaggi,vino ed evitando i dolci.
Altro punto questi lavori li devo fare in inverno perchè durante la stagione agonistica non si possono fare, o meglio io non riesco a farli.
La confusione sul mangiare e sul dimagrire regna sovrana, ma ognuno di noi sa che per perdere peso bisogna mangiare meno o meglio di quello che si mangia abitualmente, ma essendo un impegno non da poco ( specialmente per le famiglie con bambini ecc. ) spesso si mangia ....... come capita. Non c'è nulla di male
[MENTION=16425]Metallica[/MENTION] . Non sono troppe domande, ma forse farsi certe domanda serve a poco, non dobbiamo diventare dei dietologi-nutrizionalisti di fama mondiale dobbiamo solo perdere qualche chilo !!
Se hai calcolato che assumi circa 1200 calorie al giorno ( quando ti alleni? sempre ? ) e non perdi peso portale a 1100 per qualche giorno e pesati tutte le mattine, se dopo qualche giorno non scendi portale a 1000 e riprova. Ll ho già scritto ma lo riscrivo perchè nessuno lo ha letto : se assumi 2 grammi di proteine per ogni chilo del tuo peso vale a dire circa 140 grammi di proteine in 4/5 volte e ti alleni, non perdi la muscolatura.
140 grammi di proteine sono 560 calorie le altre suddividile tra carboidrati e grassi per arrivare a 1100. Prova non ti costa niente, un pò di impegno per 15 giorni, poi tutto diventa normale amministrazione.
Chiedevi come suddividerle io ti rispondo che basta il buon senso, la mattina con la colazione ne assumerai circa 200, a pranzo 400, a cena 400. Se riesci a fare 2 spuntini sono altri 100+100 e sei a 1200.
dobbiamo solo perdere qualche chilo !!Se hai calcolato che assumi circa 1200 calorie al giorno ( quando ti alleni? sempre ? ) e non perdi peso portale a 1100 per qualche giorno e pesati tutte le mattine, se dopo qualche giorno non scendi portale a 1000 e riprova. Ll ho già scritto ma lo riscrivo perchè nessuno lo ha letto : se assumi 2 grammi di proteine per ogni chilo del tuo peso vale a dire circa 140 grammi di proteine in 4/5 volte e ti alleni, non perdi la muscolatura.
140 grammi di proteine sono 560 calorie le altre suddividile tra carboidrati e grassi per arrivare a 1100. Prova non ti costa niente, un pò di impegno per 15 giorni, poi tutto diventa normale amministrazione.
Chiedevi come suddividerle io ti rispondo che basta il buon senso, la mattina con la colazione ne assumerai circa 200, a pranzo 400, a cena 400. Se riesci a fare 2 spuntini sono altri 100+100 e sei a 1200.
[MENTION=16425]Metallica[/MENTION] . Non sono troppe domande, ma forse farsi certe domanda serve a poco, non dobbiamo diventare dei dietologi-nutrizionalisti di fama mondiale
Se hai calcolato che assumi circa 1200 calorie al giorno ( quando ti alleni? sempre ? ) e non perdi peso portale a 1100 per qualche giorno e pesati tutte le mattine, se dopo qualche giorno non scendi portale a 1000 e riprova. Ll ho già scritto ma lo riscrivo perchè nessuno lo ha letto : se assumi 2 grammi di proteine per ogni chilo del tuo peso vale a dire circa 140 grammi di proteine in 4/5 volte e ti alleni, non perdi la muscolatura.
140 grammi di proteine sono 560 calorie le altre suddividile tra carboidrati e grassi per arrivare a 1100. Prova non ti costa niente, un pò di impegno per 15 giorni, poi tutto diventa normale amministrazione.
Chiedevi come suddividerle io ti rispondo che basta il buon senso, la mattina con la colazione ne assumerai circa 200, a pranzo 400, a cena 400. Se riesci a fare 2 spuntini sono altri 100+100 e sei a 1200.
Grazie Rob!
hehehe [MENTION=81754]vigorelli[/MENTION]1954 addirittura scompisciare, beh dai che ti devo dire far ridere un'amico mi fa' piacere cmq x me e' cosi' sopratutto con la verdura cotta e non uso tanto olio anzi. Ovviamente poi i liquidi in eccesso vengono espulsi nel giro di una giornata e il peso ritorna come prima. Saro' un caso particolare... haha cmq non ti volevo contraddire volevo semplicemente dire che i nostri organismi non reagiscono tutti allo stesso modo e le variabili sono molte secondo me. Senti ma non e' che nella sfera riesci a vedere anche 6numerini per il superenalotto????
------- Ragazzi ...... 1200 calorie al giorno 
....... ma che lavoro fate, come vivete, non scendete mai dal letto o dal divano per vivere con quei numeri oppure siete fantasmi o robot che non mangiano ................... verdura cotta senza condimento ............ uno spuntino da 100 calorie con che cosa si' fà con la foto di una banana ? ................OPPURE SONO IO UN MANGIOSAURO TROGLODITA 
...... 1200 calorie al giorno ....... ma che lavoro fate, come vivete, non scendete mai dal letto o dal divano per vivere con quei numeri oppure siete fantasmi o robot che non mangiano ................... verdura cotta senza condimento ............ uno spuntino da 100 calorie con che cosa si' fà con la foto di una banana ? ................OPPURE SONO IO UN MANGIOSAURO TROGLODITA
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