vedo che praticamente mi alleno nello stesso modo, il cuore della sessione sfr è uguale: 8 ripetute su una salita di circa 1800 mt al 6% medio e ci metto circa 5 minuti. la faccio una volta la settimana al martedì oppure il mercoledì. nel periodo gennaio febbraio 2 volte.
grazie
In attesa della risposta di Gianni (alla quale sono anch'io interessato) volevo risponderti per come la penso io. Sono quattro anni che mi alleno seguendo le sue indicazioni e, forse, ti può essere utile anche il mio pensiero:
1. ho integrato il lavoro riportato nel file excel con quanto riportato nel libro con riferimento al periodo di preparazione speciale;
2. In tale periodo è fondamentale rispettare la sequenza del carico per cui se piove occorre andare di rullo in quanto, come giustamente dici, l'inizio delle gare non lo rimmanda nessuno.
Per completezza, allego tutta la preparazione che ho svolto sin'ora in modo da prendere visione, tu come tutti gli altri che ne vorranno approfittare, del lavoro svolto.
Resto a disposizione per chiarimenti e\o commenti.
io le faccio su quelle pendenze,ma vado su sui 16-18 all'ora.x me andare su sopra i 20 all'ora e' gia' roba da dilettanti,a quella velocita' sono gia' in piena soglia
da qualche settimana ho variato un po le cose,mi piace sperimentare cose nuove.il potenziamento proposto da GIANNI TENDOLA mi incuriosisce e dopo aver letto il suo libro,ho dedotto che e' una persona molto preparata in materia.quindi sono tre settimane che faccio 4 min x 5 rip a 40 rpm.poi 4 min x 5 rip a 55-60 rpm.piu' avanti ci aggiungero' anche le ripetite intermittenti .poi vi faro' sapere i risultativedo che praticamente mi alleno nello stesso modo, il cuore della sessione sfr è uguale: 8 ripetute su una salita di circa 1800 mt al 6% medio e ci metto circa 5 minuti. la faccio una volta la settimana al martedì oppure il mercoledì. nel periodo gennaio febbraio 2 volte.
grazie
... capita spesso anche a me, che tristezza
Un movimento particolarmente scomposto, causato da uno sforzo eccessivo, richiama l'utilizzo di fibbre muscolari che vengono utilizzate di meno a discapito delle fibbre muscolari che necessitano dei "migliori" stimoli. Occorre, pertanto, trovare il giusto compromesso ed utilizzare qualche piccolo stratagemma per non prendersi in giro da soli. Io, personalmente, su quelle pendenze effettuo SFR con il 52x16 (ben distante dai rapporti che usi tu) ma riesco a concentrarmi sul gesto della pedalata e, cosa più importante, appoggio solo il palmo delle mani senza agganciare le dita (l'esecuzione migliore avverrebbe con le mani dietro la schiena ma è sconsigliabile per motivi di sicurezza). Prova anche tu ad appoggiare solo i palmi delle mani tenedo ben dritte le dita e poi fammi sapere che rapporto spingi ma, sopratutto, se senti (come capita a me) la gamba lavorare in maniera ben differente.
straquoto,azione composta e pedalata rotonda x sfruttare al massimo le sfr,mentre una gamba spinge con l'altra si tira.se mirassimo solo a produrre la forza max saliremmo tutti col massimo rapporto che abbiamo col risultato di aiutarci con braccia tronco e anche le orecchieUn movimento particolarmente scomposto, causato da uno sforzo eccessivo, richiama l'utilizzo di fibbre muscolari che vengono utilizzate di meno a discapito delle fibbre muscolari che necessitano dei "migliori" stimoli. Occorre, pertanto, trovare il giusto compromesso ed utilizzare qualche piccolo stratagemma per non prendersi in giro da soli. Io, personalmente, su quelle pendenze effettuo SFR con il 52x16 (ben distante dai rapporti che usi tu) ma riesco a concentrarmi sul gesto della pedalata e, cosa più importante, appoggio solo il palmo delle mani senza agganciare le dita (l'esecuzione migliore avverrebbe con le mani dietro la schiena ma è sconsigliabile per motivi di sicurezza). Prova anche tu ad appoggiare solo i palmi delle mani tenedo ben dritte le dita e poi fammi sapere che rapporto spingi ma, sopratutto, se senti (come capita a me) la gamba lavorare in maniera ben differente.
non sono daccordo,con l'azione scomposta si tende ad alleggerire comunque l'azione sulle gambe aiutandosi con altri muscoli.piu' l'azione e' coordinata piu' le gambe spingono e tirano in successione,imparando la pedalata rotonda che rende piu' efficace e potente la pedalata.a riguardo l'uso delle powercranks penso che si basi su questo principio
Fino a non molto tempo fa guardavo al rapporto utilizzato come il miglior indicatore per misurare i progressi che facevo in bdc. Da un pò di tempo ho compreso che il rapporto è solo la conseguenza del mio lavoro. Ad esempio, nel caso delle SFR, trovo corretto fissare a priori la frequenza cardiaca (FMedio - Veloce) ed il ritmo di pedalata (35-40 rpm) il resto (velocità, rapporto utilizzato) sono solo una conseguenza delle mie capacità e delle condizioni atmosferiche in quel preciso momento (se ho recuperato bene ed ho il vento a favore spingo un rapporto ben diverso che in ipotesi contraria). Il trucco dei palmi appoggiati mi garantisce l'impegno sulle sole gambe.
Dipende da cosa intendi fare durante la stagione, se partecipare alle gare, alle cicloturistiche, alle uscite in compagnia a andare in giro tutto solo. Ognuna di queste situazioni determina una periodizzazione tutta sua. Se mi dici quali sono i tuoi obiettivi, provo a darti una risposta.
Hai ragione!!!Sono stato troppo sintetico.Dipende da cosa intendi fare durante la stagione, se partecipare alle gare, alle cicloturistiche, alle uscite in compagnia a andare in giro tutto solo. Ognuna di queste situazioni determina una periodizzazione tutta sua. Se mi dici quali sono i tuoi obiettivi, provo a darti una risposta.
