...Niente a che vedere con quello che leggo qui sul forum...gente che fa 10k l'anno...
Una uscita a settimana sui 60-80 a seconda della stagione.
Quello che volevo dire è che è una cosa che sto facendo più spesso che in passato, quando mi capitava di andare in bici in modo sporadico, e ci sto mettendo la testa :)
la risposta è tutta quisemplicemente non sei allenato al gesto...
Che dire ... "purtroppo" hai ragione. Il fermo fa perdere watt a vista d'occhio, però fortunatamente se la base è buona si recupera velocementeno scusa , vorreti acquisire un po di forma uscendo 2 3 h alla settimana ? e' uno sport di merda se ti fermi 6 7 8 gg perdi un 10 15% di allenamento, a mio avviso , goditi l'uscita senza pretese di allenarti, non ci riesco io con 10 12 ore , poi fammi dire Volere è potere .....mo mi uccidi...
quando corri stressi di piu il fisico a livello centrale ( il cuore ), in bici a livello periferico ( le gambe ) perche sei seduto. Per questo a sforzo massimale il consumo di ossigeno e il battito massimo sono maggiori nel podismoCiao a tutti, cerco di spiegare un po' meglio il titolo criptico...
Mi sorprende che da quando vado in bici un po' più assiduamente (un annetto) non riesco mai a portare su i battiti e farmi venire il fiato corto, perchè a cedere prima sono i muscoli delle gambe che bruciano.
In altri termini, quando corro, arrivo a 160 battiti e ho un bel fiatone ma vado avanti anche per 10 km così, 180 nelle ripetute, ma in generale il "limite" non sono le gambe che bruciano e producono acido lattico, ma l'apparato cardiovascolare..in altri termini il fiato.
per fare il fiato ( soglia aerobica, globuli rossi) ti devi allenare di piu ad una andatura che NON ti deve far venire il ''fiatone''Amici che andavano in bici in gruppo e più spesso di me (adesso parte "l'ammiocuggino") mi suggerivano di aumentare la cadenza.
Oggi per fare un po' di prove ho montato un vecchio misuratore di cadenza che avevo.
Quello che non mi spiego è perchè il mio corpo reagisce così diversamente in diversi sport aerobici? (ho fatto l'esempio della corsa ma lo stesso vale per nuoto e trekking). Sbaglio qualcosa e magari non sto dando il massimo/ mi alleno nel modo sbagliato? Come si fa a fare "fiato" (i.e. aumentare soglia aerobica, aumentare i globuli rossi) in bici se non riesco a farmi venire il fiatone?
- Naturalmente mi posiziono sui 95 rpm, a 30 kmh in piano sono sui 135 battiti.
- Se provo ad arrivare oltre i 100 (105) rpm mi rendo conto di essere un po' scomposto e muovermi troppo sulla sella.
- Se provo a mettere un rapporto più lungo e scendere di rpm (70) non ricordo a quanto salisse la frequenza, ma quello che mi faceva perdere velocità perchè non riuscivo a tenere il ritmo era il bruciore alle gambe, non il fiato.
- Idem scattando in piedi su un cavalcavia, arrivo a 150 battiti, fiatone leggero, ma quando mollo non è per il fiato ma per le gambe
grazie anticipatamente per i consigli/ punti di vista
no scusa , vorreti acquisire un po di forma uscendo 2 3 h alla settimana ? e' uno sport di merda se ti fermi 6 7 8 gg perdi un 10 15% di allenamento, a mio avviso , goditi l'uscita senza pretese di allenarti, non ci riesco io con 10 12 ore , poi fammi dire Volere è potere .....mo mi uccidi...
...34 anni i consigli sono solo 2: Allenati ...e....scrosta l'asfalto !!!!!!!!!!!ahahahhaah ma che ultracinquantenne... ho 34 anni, non so come lo hai dedotto dalle pulsazioni, ma il punto è che a 135 sono super tranquillo, la fatica cardiovascolare la percepisco sopra 160-170, cosa che però non riesco a raggiungeere in bici
Comunque dai vostri commenti mi pare di capire che:
- In parte è più facile mandare su il cuore con corsa perchè usi più muscoli
- Di fatto al momento ho, in proporzione, i muscoli che più si usano nella bici "meno allenati" rispetto al livello complessivo di allenamento dell'apparato cardiovascolare, quindi vanno in crisi prima loro del fiato
- la soluzione è fare potenziamento, con esercizi di forza (squat, ripetute, interval con rapporti duri ecc) - insomma come dice @blues boy di fatto insistere, come faresti alla panca se ti bruciano i pettorali mentre alzi un peso...
forse ti sei perso il fatto che l'utente che ha aperto il post, e al quale @sepica giustamente rispondeva, parla di 1 uscita di 60-80km a settimanaMi che esagerazione!!!
Ok, è uno sport dove la costanza è determinante....ok, è uno sport che richiede di "abituarsi" a stare in bici e a passarci delle ore per potersi "esprimere" ad intensità più alte...ma fidati, con 3 - 4h a settimana si riesce ad acquisire degli ottimi risultati (compatibilmente con il volume disponibile).
Certo non paragonabili a quello che si otterrebbe con 6...10h a settimana ma questo non significa che non si possa crescere di condizione.
Il problema, nella maggior parte dei casi, è che in tanti concentrano 3 o 4h tutte in un'uscita...o, peggio ancora, non mantengono quel "minimo" di h per una durata sufficiente di settimane.
Infine, ok che staccare porta a "perdere condizione" ma non in modo cosi eclatante come vai scrivendo.
Nel 2020 dopo circa 300h di allenamento più o meno ben distribuite durante i primi 10mesi (per un totale di poco meno di 10.000km e 54.000m di dislivello) ahimè ho contratto il COVID...oltre ai sintomi della malattia...la febbre...dolori ecc...sono stato costretto ad uno stop forzato di 21gg.
Attenzione, non 6 o 7 bensi 21gg....e con una malattia "pesante" nel mezzo.
Dati alla mano avevo riscontrato una perdita del 5% circa del valore di FTP (misurato su circa 50min)....
Poi, FTP dice un'aspetto....lato pratico la mia capacità atletica ne aveva risentito parecchio (serbatoio W' letteralmente dimezzato e capacità di protrarre sforzi medio alti nel tempo e di ripetizione ne aveva risentito in volume ben maggiore del 5% di FTP)
A distanza di 40gg da quando sono tornato alla quotidianità ho registrato un CP20 di appena 2w inferiore al "record" registrato a luglio 2020...equiparato CP10 al mio best...registrato il mio best su CP40, CP55, CP60....sono sotto di 18w su CP2, risultato parzialmente influenzato dal fatto che sui rulli fatico ad esprimere valori "di picco" e di breve durata.
forse ti sei perso il fatto che l'utente che ha aperto il post, e al quale @sepica giustamente rispondeva, parla di 1 uscita di 60-80km a settimana
quindi non sono 3-4h distribuite e con allenamenti specifici
venendo al tuo caso ti sei accorto anche tu che il problema maggiore non è tanto la ftp quanto le riserve e anche il vo2max: tutte cose che subiscono una perdita importante in caso di fermo
inoltre il caso di uno allenato sulla bici, che ha uno stop anche importante (io sono stato fermo 2 mesi per frattura omero), è totalmente diverso da uno non allenato il cui fermo, anche minimo, rischia di vanificare continuamente i pochi progressi conseguiti
Il problema, nella maggior parte dei casi, è che in tanti concentrano 3 o 4h tutte in un'uscita...o, peggio ancora, non mantengono quel "minimo" di h per una durata sufficiente di settimane.
Infine, ok che staccare porta a "perdere condizione" ma non in modo cosi eclatante come vai scrivendo.
...34 anni i consigli sono solo 2: Allenati ...e....scrosta l'asfalto !!!!!!!!!!!
L'età non è sinonimo di "garanzia" lato prestazioni in termini "assoluti"....lo sono di certo in termini "personali".
In buona sostanza la stessa persona, a parità di allenamento/volume, difficilmente a 43anni otterrà tempi migliori di quando ne aveva 28.
diciamo che prima cosa è l'allenamento seconda cosa è l'allenamentoCorretto se nell'equazione si mette anche il peso e l'alimentazione oltre ad allenamento e volume
Parlo per la corsa perche’ per la bici non ho sufficienti anni di esperienza, arrivati a un certo livello di allenamemto per andare piu’ forte contano piu’ i chili, si possono ottenere miglioramenti piu’ significativi mangiando meglio e dimagrendo qualche chilo che allenandosi una volta in piu’ a settimana. Per la bici in pianura probabilmente non è cosi’, in salita penso sia come con la corsadiciamo che prima cosa è l'allenamento seconda cosa è l'allenamento
non è solo la quantità, ma la qualità. Con allenamenti specifici si migliora parecchio.Parlo per la corsa perche’ per la bici non ho sufficienti anni di esperienza, arrivati a un certo livello di allenamemto per andare piu’ forte contano piu’ i chili, si possono ottenere miglioramenti piu’ significativi mangiando meglio e dimagrendo qualche chilo che allenandosi una volta in piu’ a settimana. Per la bici in pianura probabilmente non è cosi’, in salita penso sia come con la corsa
...e non scordiamoci la cilindrata che ciascuno ha dalla natura.... ho un'amico che a 71 anni suonati tiene i 40-45 orari in pianura senza fare una piega...Io lo posso seguire solo con lo scooter... In realtà lo raggiungo sempre...perchè mi aspetta !!!L'età non è sinonimo di "garanzia" lato prestazioni in termini "assoluti"....lo sono di certo in termini "personali".
In buona sostanza la stessa persona, a parità di allenamento/volume, difficilmente a 43anni otterrà tempi migliori di quando ne aveva 28.
....uscite da 1-1,5 ore si possono fare sempre a tutta... ma per divertirsi a fare 100 km con un dislivello oltre i 1000 mt. non bastano due ore in mezzo alla settimana...Certo se ti bastano sei un tosto e punto.il mio intervento è esaustivo nel concetto, nelle premesse e nella contestualizzazione (almeno credo).
Giusto per citare un punto, dei tanti (l'intervento andrebbe preso per la sua interezza):
Se poi aggiungiamo il tutto ad uno NON allenato...da niente non perdi niente (e, allo stesso tempo, manco guadagni qualcosa di rilevante proseguendo come fa ad oggi).
Se si vuole migliorare, almeno un po, è indispensabile un minimo di 3,5h a settimana distribuite...tipo 1h al martedi, una al giovedi e 1.5h sabato o domenica....il tutto protratto per settimane, anzi mesi....con meno francamente la vedo davvero dura.
Parlo per la corsa perche’ per la bici non ho sufficienti anni di esperienza, arrivati a un certo livello di allenamemto per andare piu’ forte contano piu’ i chili, si possono ottenere miglioramenti piu’ significativi mangiando meglio e dimagrendo qualche chilo che allenandosi una volta in piu’ a settimana. Per la bici in pianura probabilmente non è cosi’, in salita penso sia come con la corsa
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