Secondo voi come devo considerare una capacità aerobica stimata di 54 mlo2/Kg/min: scarsa o discreta? E quali sono i modi per migliorarla?
Capacità aerobica
- Creatore Discussione malbis
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laserpe.z
Apprendista Velocista
non è un granchè (i prof per intenderci viaggiano tra i 70 ed i 90) e difficilmente la puoi migliorare. Nel ciclismo i parametri che puoi migliorare sono la percentuale della capacità aerobica che puoi mantenere (i termini sono imprecisi, ma è giusto per capirsi) e l'efficienza, ovvero quanta potenza riesci ad applicare ai pedali a parità di vo2max.
Considera che la massima capacità l'organismo la ha intorno ai 20 anni e poi diminuisce con l'età.
Quindi in base all' allenamento e alla età ci sono dei valori abbastanza allineati.
Solo pochi riescono ad avere la capacità di catturare l'ossigeno intorno ai valori di 80/90, chi la ha vince i grandi giri a tappe!
Presumo che il valore sia il massimo consumo di ossigeno.
La possibilità di migliorare questo parametro dipende molto da quanto tempo ti alleni.
Ovviamente avere a disposizione un valore elevato è meglio ma, siccome si tratta di un parametro non migliorabile più di tanto, è tipicamente più produttivo puntare ad innalzare soglia (anche se non esiste
) ed efficienza.Tanto più che ci sono studi in cui risulta che elevati valori VO2max ed elevati valori di efficienza tenderebbero comunque ad escludersi a vicenda, ovvero che sono molto rari i casi in cui entrambi i valori sono ottimi (almeno fra i prof... e presumo che la cosa sia ancor più valida per noi comuni mortali): [URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12471319"][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12471319"][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12471319"][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12471319"][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12471319"][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12471319"][url]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12471319[/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL].
L'impossibilità di ottenere miglioramenti sensibili non significa, ovviamente, lasciar perdere allenamenti ad intensità elevata, perchè comunque permettono di mantenere gli adattamenti che assicurano di non far calare (o di far calare il meno possibile, se non si è più giovanissimi) la propria capacità di processare ossigeno.
E comunque inutile crucciarsi se il valore che ci compete non è troppo elevato, visto che solo una parte della capacità prestazionale è legata a questo parametro.
Beh, se guardiamo i prof qualunque nostro parametro fisiologico, anche se relativamente buono, diventa "non un granchè".
Per il resto, quoto.
PS Segnalo ai curiosi una discussione interessante sull'argomento potenza/VO2max/efficienza al seguente link:
[URL="http://www.sportsscientists.com/2010/07/cycling-performance-what-is-possible.html"][URL="http://www.sportsscientists.com/2010/07/cycling-performance-what-is-possible.html"][URL="http://www.sportsscientists.com/2010/07/cycling-performance-what-is-possible.html"][URL="http://www.sportsscientists.com/2010/07/cycling-performance-what-is-possible.html"][URL="http://www.sportsscientists.com/2010/07/cycling-performance-what-is-possible.html"][URL="http://www.sportsscientists.com/2010/07/cycling-performance-what-is-possible.html"][URL="http://www.sportsscientists.com/2010/07/cycling-performance-what-is-possible.html"][URL="http://www.sportsscientists.com/2010/07/cycling-performance-what-is-possible.html"][URL="http://www.sportsscientists.com/2010/07/cycling-performance-what-is-possible.html"][URL="http://www.sportsscientists.com/2010/07/cycling-performance-what-is-possible.html"][url]http://www.sportsscientists.com/2010/07/cycling-performance-what-is-possible.html[/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL]
laserpe.z
Apprendista Velocista
Beh, se guardiamo i prof qualunque nostro parametro fisiologico, anche se relativamente buono, diventa "non un granchè".
Per il resto, quoto.
beh, penso che se vai a farti un test del genere lo fai perchè ti interessa compararti con gli altri: se la sfida è solo con se stessi non credo ci sia nessun motivo per farsi il test del vo2max. Ti pare? E, tra gli amatori, gente che ha il vo2max comparabile con quello dei prof quasi sicuramente c'è.
PS: grazie del link
Cianellbike
Maglia Gialla
- 28 Marzo 2009
- 11.357
- 19
- Bici
- De Rosa rs CampySR11rv Hypernon ultra com ZIPP/Specialized S-WorksSL3 Campy10v com FSA ZIPP101
Quotone!!beh, penso che se vai a farti un test del genere lo fai perchè ti interessa compararti con gli altri: se la sfida è solo con se stessi non credo ci sia nessun motivo per farsi il test del vo2max. Ti pare? E, tra gli amatori, gente che ha il vo2max comparabile con quello dei prof quasi sicuramente c'è.
PS: grazie del link
Seriamente ho ripreso tre anni fa, ho 40 anni e faccio circa 4000 km/anno. L'anno prossimo puntero' ai 5000 ma il tempo a disposizione è quello che è.
mi vengono 2 quesiti:
- i professionisti non li considero ma un amatore di medio livello quanto puo' avere di Vo2max?
- se non è migliorabile i professionisti hanno sempre avuto 80-90 si da quando non lo erano?
Grazie.
Ultima modifica:
laserpe.z
Apprendista Velocista
definisci "amatore di medio livello"..
praticamente sì, ma questo non vuol dire che andrebbero forte anche senza allenarsi.
Quello che si piazza più o meno a metà classifica nelle competizioni amatoriali e magari ogni tanto nel primo quarto.
Il "numero" potrebbe essere utile per:
i) confrontare valori ottenuti da uno stesso atleta in tempi diversi (tramite test ad hoc oppure magari tramite stime, tipo quella che fanno i modelli "di punta" dei cardiofrequenzimetri Polar) per tenere traccia della sua variazione lungo la stagione e lungo la vita sportiva dell'atleta;
ii) confrontare due atleti (anche se è solo uno dei parametri che quantificano la capacità di esprimere una prestazione, quindi è un confronto non completo);
iii) vantarsi con i compagni di allenamento
.La sua individuazione tramite test ad hoc, invece, al limite anche indipendentemente dal valore effettivamente assunto (che però, a questo punto, è meglio registrare), potrebbe servire a correlare tale "punto di funzionamento del sistema" con opportuni valori di frequenza cardiaca e di potenza, in modo da avere dei riferimenti più precisi per la gestione e programmazione dell'allenamento (approccio sicuramente più preciso rispetto all'assumere valida la correlazione "statistica" MAP = 1.20*FTP).
PS: grazie del link
Oltre a quanto detto sopra , è significativo anche quanto pesi , visto che il dato è riferito ai kg, la differenza tra diversi pesi può fare la differenza tra scalatore e passista
laserpe.z
Apprendista Velocista
Con quella vo2max che ha scritto lui arrivi a circa 4 W/kg sulla soglia, quindi che possa essere uno scalatore la vedo dura. Se però è molto "robusto" (85 kg circa non di panza
), potrebbe essere un buon passista.
Con quella vo2max che ha scritto lui arrivi a circa 4 W/kg sulla soglia, quindi che possa essere uno scalatore la vedo dura. Se però è molto "robusto" (85 kg circa non di panza
In realtà non sono nulla, sono solo uno cui piace andare in bicicletta e fare qualche gran fondo. Ripeto che il test per la Vo2max non l'ho mai chiesto, ma visto che il medico dal quale ho fatto la visita per l'idoneità sportiva me lo ha fatto, tanto vale sapere com'è, tra parentesi mi ha scritto (buona) ma forse è buona per una persona che non fa attività sportiva, non per un ciclista. Peso 67 kg.
Curiosità: ma il dato è stato ottenuto misurando i volumi dei gas respiratori o è stato, appunto, stimato utilizzando un altro metodo?
Sono andato a ricontrollare i miei dati dell'anno scorso, stimati dal Polar RS800cx: nel medio periodo (5 mesi fra fine maggio e fine ottobre) i test hanno fornito valori sostanzialmente costanti (valor medio±1, variazione del ±1.5%) nonostante la ben più marcata variabilità fra le prestazioni fornite in questo lasso di tempo. A prescindere dalla precisione della valutazione fatta dallo strumento, il confronto fra valori differenti dovrebbe essere comunque attendibile visto che il metodo di determinazione del valore è sempre il medesimo.
Domanda per gli esperti:
Secondo voi il metodo nel file allegato è valido per calcolare teoricamente il VO2max ?
Secondo voi il metodo nel file allegato è valido per calcolare teoricamente il VO2max ?