L'ultima uscita che ho fatto con un amico (il 27 dicembre) sono stato in z4 per il 53% del tempo, ed in z5 per il 41,6%.la base di ogni miglioramento è uscire dalla propria zona di comfort, o tecnicamente uscire dalla omeostasi
questa definizione dal web mi pare semplice e calzante
"Durante l'allenamento l'organismo altera la propria omeostasi perché è sottoposto allo stress di un carico di lavoro, ossia un insieme di esercizi o attività fisiche. Esso reagisce allo stimolo cercando di ristabilire l'equilibrio perduto ridotto dalla fatica del lavoro."
questa è la base
il che non significa andare sempre a tutta
Beh! Senza una valida motivazione, che può essere anche solo il piacere di pedalare, se questo diventa un peso, meglio investire le energie su altre attività più motivanti per te, se il problema è dimagrire, la base è avere un introito di calorie più basso di quelle consumate... In breve mangia di menoMi sembra di intuire che in quel libro ci siano dei consigli su come mantenersi in forma o su come prepararsi, non risolverebbe il mio problema...... a me pesa andare in bici, mi devo proprio sforzare per partire e questo mi succede dallo scorso febbraio quando ho...
Significa che avevi la volontà per fare quello che hai fatto.L'ultima uscita che ho fatto con un amico (il 27 dicembre) sono stato in z4 per il 53% del tempo, ed in z5 per il 41,6%.
A un certo punto lui mi fa: "facciamo una tirata?" Al che gli ho risposto "io sono oltre i 150 battiti, più di così non riesco".
Lui guarda il ciclocomputer e mi fa: "io sono a 125".
Mia stessa età, media finale del giro poco oltre i 25km/h.
Ho voglia di comprare un flessibile e fare alle mie bici ciò che fece ai tempi Visentini...
Sa, dai...... facciamo i conti:Beh! Senza una valida motivazione, che può essere anche solo il piacere di pedalare, se questo diventa un peso, meglio investire le energie su altre attività più motivanti per te, se il problema è dimagrire, la base è avere un introito di calorie più basso di quelle consumate... In breve mangia di meno
Certo, a me piace un sacco andare in bici, anche se sono una pippa totale.Significa che avevi la volontà per fare quello che hai fatto.
E' quello che ho fatto 12 anni fa, poi sono riuscito a ricominciare per perdere peso e per un po' ha funzionato, ma se ti ricordi/vi ricordate, scrivevo già in primavera e in estate che dovevo sforzarmi per uscire. Devo dire che l' autunno mi è piaciuto, mi divertivo....... può darsi che in primavera torni un po' di voglia...... forse è meglio che mi fermi fino a marzo, tanto non ho impegni di nessun tipo, poi si vedrà......Certo, a me piace un sacco andare in bici, anche se sono una pippa totale.
Al contrario, evito di fare le cose che non mi piacciono, a meno che non siano necessarie.
Per questo, quando leggevo prima che a te pesa andare in bici, l'unica cosa che ho pensato è che, se a me pesasse, smetterei immediatamente.
mi viene da dire 2 coseL'ultima uscita che ho fatto con un amico (il 27 dicembre) sono stato in z4 per il 53% del tempo, ed in z5 per il 41,6%.
A un certo punto lui mi fa: "facciamo una tirata?" Al che gli ho risposto "io sono oltre i 150 battiti, più di così non riesco".
Lui guarda il ciclocomputer e mi fa: "io sono a 125".
Mia stessa età, media finale del giro poco oltre i 25km/h.
Ho voglia di comprare un flessibile e fare alle mie bici ciò che fece ai tempi Visentini...
sono appena rientrato, stanno girando anche una fiction in città ed ho fatto qualche foto all'attriceE' colpa mia, pensavo che si fosse capito che mi addormento a quell' andatura, a volte riesco a continuare, altre volte no, oggi faceva anche freddo......
uffffffffff...........che grana......se non pedalo ingrasso, se pedalo mi stufo.....
almeno 2 volte a settimana 3 per stare in benessere psicofisico.
Mi sa che hai ragione, devo vuotare i serbatoi
mi vedrei invece bene a non esistere in questo mondoTi vedrei bene su una moto da cross
ok allora con clarissabasta con la bernarda.
Forse quando hai smesso avevi lo stesso problema e te lo porti dietro...... a me pesa andare in bici, mi devo proprio sforzare per partire e questo mi succede dallo scorso febbraio quando ho ricominciato per dimagrire. Sono state rare le volte che sono partito con entusiasmo.
Questa mi giunge nuova, dicevi che lo stimolo era essere in compagnia e ti andava bene sia menare che essere menato....Ho cercato nuovi stimoli e continuo a cercarli, ho anche trovato un gruppo a cui unirmi, .....ma dopo un po' mi chiedo cosa ci sto a fare ..... quindi il problema non era nemmeno quello di trovare compagnia.
Capitava anche a me alle prime salite in bici, poi ho trovato automotivazione, ma per me è la stessa spinta interiore del salire in montagna, non mi stufo mai e continuo.Le mie no, o meglio, se sono in pianura o in leggera salita ce la faccio, se è salita vera cedo, prima di gambe e poi di testa...
La fc max l'ho ricavata con la formula 208-0,7*età, mi era uscito allora il valore di 165, che uso ancora adesso.mi viene da dire 2 cose
1- come hai calcolato la tua fcmax e, di conseguenza, le zone?
2- come ben sai il cuore è un muscolo: più lo alleni più aumenta la gittata, più aumenta la capacità di trasporto ossigeno (vo2max), meno si alzano i battiti (semplificando al massimo)
Consolati, in z3 posso fare un terzo del giro ma in z4 meno di un trentesimo!L'ultima uscita che ho fatto con un amico (il 27 dicembre) sono stato in z4 per il 53% del tempo, ed in z5 per il 41,6%.
A un certo punto lui mi fa: "facciamo una tirata?" Al che gli ho risposto "io sono oltre i 150 battiti, più di così non riesco".
Lui guarda il ciclocomputer e mi fa: "io sono a 125".
Mia stessa età, media finale del giro poco oltre i 25km/h.
Ho voglia di comprare un flessibile e fare alle mie bici ciò che fece ai tempi Visentini...
....e aumento di peso 1 !!!Significa che avevi la volontà per fare quello che hai fatto.
Sa, dai...... facciamo i conti:
scodella di latte con 60/70 grammi di avena, un cucchiaino di miele, mezza banana e una decina di mirtilli + 2 uova alla coque
8 mandorle e qualche mirtillo
70 grammi di pasta circa + 70 grammi circa di carne di manzo + un grilletto di insalata ( mangiata prima della pasta )
a cena credo che ci sia il pollo con le patate, perchè devo andare a prendere le patate....
un quadretto di cioccolato fondente
correggo visto che mi ha risposto mia moglie: pesce, non pollo..... credo 200 gr di halibut
dopo cena niente, una camomilla con un cucchiaino di miele d' acacia.
dispendio calorico= 0
trombaggio= 0
Azz, meno male che non ti sei fatto troppo male!Giorni di vacanza estemporanei per la bimba.. è ora che inizi a sciare, si parte.. lontano perchè neve poca.. ma c'è.
Dopo circa 1,5 di "lezioni" (si fa per dire perchè i figli sono i peggiori allievi) la mollo e vado a fare un paio di piste che conosco (ci gareggiai in quella zona)
La pista è divisa a metà dalla rete.. metà libera, metà con i paletti, la prima la faccio con calma e curando la sciata, dopo 12-13 anni che non metto ai piedi gli sci meglio andar cauti e l'età c'è
Alla seconda visto che gli allievi avevano già fatto.. chiedo all'istruttore gara se posso cimentarmi (lui mi aveva già notato) e mi risponde prego.
Parto bene.. le prime con cautela e poi via via ci prendo la mano e.. si scatena la belva
Mancano poche porte per finire e nel pieno della velocità adrenalinica.. crac.. na botta pazzesca sulla crapae caduta di lato con appoggio di spalla/schiena: inforcata netta !!
poco male, succede/deva, mi rialzo e riparto un pò ingolfato e non riesco più ad andare dove voglio.. azz succede
Freddo al piede.. vuoi vedere che mi son rotto e manco me ne sono accorto ?
E invece >
Vedi l'allegato 383841
Semi nuovi usati pochissimo ma stagionati
2 piste per rientrare al parcheggio quasi su un solo sci.. come forzavo mi usciva il piede.
Vabbeh.. almeno la bimba nel frattempo ha imparato.. a finire nella rete di fine pista
Meglio che vada in bici va che faccio meno danni
Te lo dico domani.. adesso ho ancora adrenalina in corpo, il bernoccolo c'è (mi sa che ho preso il palo in testa e.. non avevo il cascoAzz, meno male che non ti sei fatto troppo male!
Ma la Z4 non arriva al 100%?La fc max l'ho ricavata con la formula 208-0,7*età, mi era uscito allora il valore di 165, che uso ancora adesso.
La distribuzione in zone l'ha calcolata il Traininig Center di Garmin, una volta data la fc max.
Per dire, la z4 va da 132 a 149, la z5 da 150 a 165.
Per l'allenamento è vero, ma in dicembre ho fatto parecchie sedute con Zwift. Ad esempio, il 24 avevo fatto una seduta di 1h01' con una frequenza cardiaca media di 149.
Il 23, 45' con media di 138bpm
Il 20, 31' con media di 124bpm (seduta rilassata, vista quella di due giorni prima)
Il 18, 1h57' media 147bpm
Il 16, 1h03' media 136bpm
Il 13, 1h tonda, 136bpm
e così via... mi pare che come allenamento potesse andare bene, o no?
In compenso, l'anno nuovo mi ha portato, nell'ordine:
il 4 gennaio una bella uscita di un paio d'ore, per l'83% del tempo in z4 e per il 12% in z5
il 5 gennaio un mal di schiena da top 10 annuale
il 6 gennaio, una bronchite da competizione che mi dura tuttora: infatti sto scrivendo, scatarrando ed imprecando come un carrettiere mentre emetto rumori simili ad una vecchia Fiat Ritmo diesel che non vuole saperne di partire.
Cioè...volevo dire avanti di una zona...Boh, io ho impostato i bpm max ricavati dalla formula, poi ci ha pensato il software di Garmin...
Una volta andai con gli scarponi a prendere un paio di sci a noleggio da Nencini sport, grosso negozio, l'addetto tira fuori gli scarponi, un bel paio di lange Tii RS del 1992, e mi fa: Ogni tanto gli scarponi andrebbero cambiati.... rischi di ritrovarti con il piede di fuori, era il 2007.... é successo a te.Giorni di vacanza estemporanei per la bimba.. è ora che inizi a sciare, si parte.. lontano perchè neve poca.. ma c'è.
Dopo circa 1,5 di "lezioni" (si fa per dire perchè i figli sono i peggiori allievi) la mollo e vado a fare un paio di piste che conosco (ci gareggiai in quella zona)
La pista è divisa a metà dalla rete.. metà libera, metà con i paletti, la prima la faccio con calma e curando la sciata, dopo 12-13 anni che non metto ai piedi gli sci meglio andar cauti e l'età c'è
Alla seconda visto che gli allievi avevano già fatto.. chiedo all'istruttore gara se posso cimentarmi (lui mi aveva già notato) e mi risponde prego.
Parto bene.. le prime con cautela e poi via via ci prendo la mano e.. si scatena la belva
Mancano poche porte per finire e nel pieno della velocità adrenalinica.. crac.. na botta pazzesca sulla crapae caduta di lato con appoggio di spalla/schiena: inforcata netta !!
poco male, succede/deva, mi rialzo e riparto un pò ingolfato e non riesco più ad andare dove voglio.. azz succede
Freddo al piede.. vuoi vedere che mi son rotto e manco me ne sono accorto ?
E invece >
Vedi l'allegato 383841
Semi nuovi usati pochissimo ma stagionati
2 piste per rientrare al parcheggio quasi su un solo sci.. come forzavo mi usciva il piede.
Vabbeh.. almeno la bimba nel frattempo ha imparato.. a finire nella rete di fine pista
Meglio che vada in bici va che faccio meno danni
Poi si critica @VADABRUT perchè usa i copertoncini del 1995Giorni di vacanza estemporanei per la bimba.. è ora che inizi a sciare, si parte.. lontano perchè neve poca.. ma c'è.
Dopo circa 1,5 di "lezioni" (si fa per dire perchè i figli sono i peggiori allievi) la mollo e vado a fare un paio di piste che conosco (ci gareggiai in quella zona)
La pista è divisa a metà dalla rete.. metà libera, metà con i paletti, la prima la faccio con calma e curando la sciata, dopo 12-13 anni che non metto ai piedi gli sci meglio andar cauti e l'età c'è
Alla seconda visto che gli allievi avevano già fatto.. chiedo all'istruttore gara se posso cimentarmi (lui mi aveva già notato) e mi risponde prego.
Parto bene.. le prime con cautela e poi via via ci prendo la mano e.. si scatena la belva
Mancano poche porte per finire e nel pieno della velocità adrenalinica.. crac.. na botta pazzesca sulla crapae caduta di lato con appoggio di spalla/schiena: inforcata netta !!
poco male, succede/deva, mi rialzo e riparto un pò ingolfato e non riesco più ad andare dove voglio.. azz succede
Freddo al piede.. vuoi vedere che mi son rotto e manco me ne sono accorto ?
E invece >
Vedi l'allegato 383841
Semi nuovi usati pochissimo ma stagionati
2 piste per rientrare al parcheggio quasi su un solo sci.. come forzavo mi usciva il piede.
Vabbeh.. almeno la bimba nel frattempo ha imparato.. a finire nella rete di fine pista
Meglio che vada in bici va che faccio meno danni
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