Come allenano il VO2max i professionisti?

[all_i_need_is_bike]

quindi pensi che anche l'alta intensità vada mantenuta tutto l'anno?

In generale perdi ciò che tralasci troppo a lungo. Quindi in ottica di mantenere una capacità, prevenire de-allenamento in periodi a ridotto carico allenante, e poter iniziare prima lo sviluppo della stagione successiva può essere una buona idea - con la giusta frequenza (ho dato per scontato "tutto l'anno" = anche nei periodi lontani da periodi agonistici).

The Inclusion of Sprints in Low-Intensity Sessions During the Transition Period of Elite Cyclists Improves Endurance Performance 6 Weeks Into the Subsequent Preparatory Period - PubMed

Including sprints in a weekly LIT session during the transition period of elite cyclists provided a performance advantage 6 weeks into the subsequent PREP, which coincided with a higher performance VO2.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

HIT maintains performance during the transition period and improves next season performance in well-trained cyclists - PubMed

The present findings suggest that HIT sessions should be incorporated during the transition phase to avoid reduction in fitness and performance level and thereby increase the likelihood of improved performance from the end of one season to the beginning of the subsequent season.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

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[Pinno Maior]

Parlando con un preparatore, mi consigliava per allenamento VO2max (sui rulli) di fare ripetute ad esaurimento, quindi la prima diciamo intorno ai 5’, la seconda di durata plausibilmente un po’ inferiore, e così via, per un totale di circa 6 ripetute, con 3’ di recupero, cercando di fare almeno 15 mins a intensità VO2max.

cosa ne pensate??

 

[canserbero]

Parlando con un preparatore, mi consigliava per allenamento VO2max (sui rulli) di fare ripetute ad esaurimento, quindi la prima diciamo intorno ai 5’, la seconda di durata plausibilmente un po’ inferiore, e così via, per un totale di circa 6 ripetute, con 3’ di recupero, cercando di fare almeno 15 mins a intensità VO2max.

cosa ne pensate??

Ti ha detto qualcosa sulla cadenza?

 

[pedalone della bassa]

Parlando con un preparatore, mi consigliava per allenamento VO2max (sui rulli) di fare ripetute ad esaurimento, quindi la prima diciamo intorno ai 5’, la seconda di durata plausibilmente un po’ inferiore, e così via, per un totale di circa 6 ripetute, con 3’ di recupero, cercando di fare almeno 15 mins a intensità VO2max.

cosa ne pensate??

Non è tipo l'allenamento postato pagine addietro da un altro ragazzo qui?

eccolo




ah, per la cronaca, fatto una volta......non ho più avuto il coraggio di ripeterlo

 

[Marmuel]

ah, per la cronaca, fatto una volta......non ho più avuto il coraggio di ripeterlo

Rifatto due volte sui rulli mercoledì: una volta la mattina appena sveglio e uno in pausa pranzo...ma io sono masochista

Avevo dei dubbi sull'intensità delle ripetute, io l'ho fatta in piena Z5 112% FTP, corretto?

 

[Pinno Maior]

Ti ha detto qualcosa sulla cadenza?

No, libera

 

[Pinno Maior]

Non è tipo l'allenamento postato pagine addietro da un altro ragazzo qui?

eccolo

Vedi l'allegato 438621


ah, per la cronaca, fatto una volta......non ho più avuto il coraggio di ripeterlo

È qualcosa di simile, ma un po’ più duro, soprattutto dal punto di vista mentale.
In genere, io preferisco ripetute con tempistiche definite, piuttosto che “ad esaurimento”, proprio perchè su queste ultime impatta molto anche l’aspetto mentale…

 

[Pinno Maior]

Rifatto due volte sui rulli mercoledì: una volta la mattina appena sveglio e uno in pausa pranzo...ma io sono masochista

Avevo dei dubbi sull'intensità delle ripetute, io l'ho fatta in piena Z5 112% FTP, corretto?

Sì qualcosa del genere, diciamo 115%, watt più watt meno…

 

[canserbero]

No, libera

Mi sembra una sessione “standard” che probabilmente non tiene del tuo stato di forma. Se è da tanto che non fai lavori in zona vo2max, inizierei piuttosto abbassando un po’ il target di potenza e farei le ripetute a cadenza alta in modo tale da impegnare maggiormente la componente cardio-circolatoria. E lascerei pure stare il fatto di fare le ripetute a cedimento perché poi hai sia il problema di monitorare le sessioni nel tempo che di avere una sessione di allenamento che richiede ogni volta un impegno “eroico” e quindi facile che esca dalla routine di allenamento in breve tempo

 

[pedalone della bassa]

Rifatto due volte sui rulli mercoledì: una volta la mattina appena sveglio e uno in pausa pranzo...ma io sono masochista

Avevo dei dubbi sull'intensità delle ripetute, io l'ho fatta in piena Z5 112% FTP, corretto?

io non ho il misuratore di potenza, pertanto, vado a sensazione al massimo che posso
sicuramente sbagliato, ma in mancanza di strumenti........

 

[canserbero]

io non ho il misuratore di potenza, pertanto, vado a sensazione al massimo che posso
sicuramente sbagliato, ma in mancanza di strumenti........

Se hai la fascia cardio puoi basarti su quella; dopo un paio di ripetute dovrebbe darti una guida abbastanza attendibile

 

[Pinno Maior]

Mi sembra una sessione “standard” che probabilmente non tiene del tuo stato di forma. Se è da tanto che non fai lavori in zona vo2max, inizierei piuttosto abbassando un po’ il target di potenza e farei le ripetute a cadenza alta in modo tale da impegnare maggiormente la componente cardio-circolatoria. E lascerei pure stare il fatto di fare le ripetute a cedimento perché poi hai sia il problema di monitorare le sessioni nel tempo che di avere una sessione di allenamento che richiede ogni volta un impegno “eroico” e quindi facile che esca dalla routine di allenamento in breve tempo

Oh ecco grazie, mi ritrovo molto in quello che dici.
Pensando quindi di rendere più adattabile la tabella, come si potrebbe operazionalizzarla?

 

[canserbero]

Oh ecco grazie, mi ritrovo molto in quello che dici.
Pensando quindi di rendere più adattabile la tabella, come si potrebbe operazionalizzarla?

5/6x3’ recupero 50”-60”: circa 20’ e hai finito :) Una volta che il reparto cardio-circolatorio ha assorbito lo stimolo (2-3-4 sedute o quelle che ci vogliono) inizierei ad alzare la potenza, allungare i recuperi e porterei la cadenza a range abituali. Se fatto con gradualità, e aggiustando se necessario, alla fine del processo dovresti raggiungere un punto di ottimo in cui non c’è uno squilibrio marcato fra “gambe e cuore”.

 

[Pinno Maior]

5/6x3’ recupero 50”-60”: circa 20’ e hai finito :) Una volta che il reparto cardio-circolatorio ha assorbito lo stimolo (2-3-4 sedute o quelle che ci vogliono) inizierei ad alzare la potenza, allungare i recuperi e porterei la cadenza a range abituali. Se fatto con gradualità, e aggiustando se necessario, alla fine del processo dovresti raggiungere un punto di ottimo in cui non c’è uno squilibrio marcato fra “gambe e cuore”.

Grazie! E come range potenza a quanto consiglieresti di iniziare?

 

[canserbero]

Grazie! E come range potenza a quanto consiglieresti di iniziare?

Direi zona soglia alta o vo2max bassa, importante è che nelle prime volte l’impegno cardiaco sia importante e preponderante rispetto al carico muscolare. Avrai tempo per spostarti verso l’alto

Comunque tieni presente che supponendo che il principale fattore limitante attuale sia a livello cardio.

 

[gioca63]

Rifatto due volte sui rulli mercoledì: una volta la mattina appena sveglio e uno in pausa pranzo...ma io sono masochista

Avevo dei dubbi sull'intensità delle ripetute, io l'ho fatta in piena Z5 112% FTP, corretto?

va fatto alla potenza dei 5 minuti. nello studio era 117% cp

High-intensity decreasing interval training (HIDIT) increases time above 90% [... formula ...]O2peak

Training near O[2] max is considered to be the most effective way to enhance O[2] max. High-intensity interval training (HIIT) is a well-known time-efficient training method for improving cardiorespiratory and metabolic function and O[2] max. While long ...

www.ncbi.nlm.nih.gov

 

[canserbero]

va fatto alla potenza dei 5 minuti. nello studio era 117% cp
Vedi l'allegato 438665

High-intensity decreasing interval training (HIDIT) increases time above 90% [... formula ...]O2peak

Training near O[2] max is considered to be the most effective way to enhance O[2] max. High-intensity interval training (HIIT) is a well-known time-efficient training method for improving cardiorespiratory and metabolic function and O[2] max. While long ...

www.ncbi.nlm.nih.gov

In quello studio il valore dipendeva da W’ (quindi la potenza è individualizzabile).

 

[Marmuel]

va fatto alla potenza dei 5 minuti. nello studio era 117% cp

Già fatto così mi è sembrato abbastanza tosto, sicuramente ci riproverò...grazie

 

[gioca63]

In quello studio il valore dipendeva da W’ (quindi la potenza è individualizzabile).

certo ma anche senza scomodare cp +w se uno prende la curva potenza tempo ai 5'...

 

[canserbero]

certo ma anche senza scomodare cp +w se uno prende la curva potenza tempo ai 5'...

È una possibilità. Nel mio intervento avevo solo sottolineato come si determinava la potenza nello studio che è stato riportato