Come ci alleniamo

[Marchino]

Sarebbe interessante sapere come si articola grossomodo la nostra stagione di allenamenti.
Secondo me si potrebbe creare un bel database di "modelli" a cui ispirarsi per tracciare la propria preparazione.

Uno schemino potrebbe essere il seguente (non è riferito a me, è solo un esempio).
Anni di attività ciclistica: 7
Km annui: 12000
Tipologia gare: Mediofondo
Allenamenti settimanali: 5
Inizio gare: Marzo

E poi alla fine indicare i cicli (fondo da- a-, potenziamento da- a-, ecc.) ed i mezzi allenanti utilizzati (SFR, ripetute alla soglia, ecc.)

Prodotti bici scontati

 

[Paolo Vitale]

La mia tabella di allenamento è: PEDALARE SEMPRE CON QUALSIASI CONDIZIONE MA A SENZAZIONI:::: odio gli schemi almeno nel tempo libero...

 

[folinhouse]

La mia tabella di allenamento è: PEDALARE SEMPRE CON QUALSIASI CONDIZIONE MA A SENZAZIONI:::: odio gli schemi almeno nel tempo libero...

Meno male che marchino aveva proposto anche uno schema.

 

[Paolo Vitale]

Meno male che marchino aveva proposto anche uno schema.

Hai raggione scrivo qualche indicazione in più:
Anni di attività ciclistica: 9
Km annui: 12000
Tipologia gare: Mediofondo
Allenamenti settimanali: 5
Pedalo tutto l'arco dell'anno

cosi va meglio??

 

[folinhouse]

Hai raggione scrivo qualche indicazione in più:
Anni di attività ciclistica: 9
Km annui: 12000
Tipologia gare: Mediofondo
Allenamenti settimanali: 5
Pedalo tutto l'arco dell'anno

cosi va meglio??

Direi di si, almeno uno si può fare un idea ed eventualmente trarre uno spunto, messo come sopra sembra la solita frase al vento, non me ne volere.

 

[Paolo Vitale]

Direi di si, almeno uno si può fare un idea ed eventualmente trarre uno spunto, messo come sopra sembra la solita frase al vento, non me ne volere.

Non me la prendo certo per queste cose... avevi raggione... buon pomeriggio Paolo

 

[Redoute]

Anni di attività ciclistica: 21° appena iniziato
Km annui: fra i 5.500 e i 6.000
Tipologia attività: randonnée e raid ciclistici, no Gf, Mf o altri tipi di gare
Allenamenti settimanali: 3 in media in inverno di cui 2 sui rulli, 2 da metà aprile a inizio ottobre (entrambi su strada)
Inizio randonnée o raid ciclistici: aprile

Fondo medio e resistenza da fine ottobre a dicembre/gennaio
Forza, soglia e SFR da fine gennaio a marzo

 

[pbass71]

Una curiosità.... come fate ad allenarvi 5 volte a settimana?
In inverno mi è impossibile, il buio, la pioggia, la neve.
Quest'anno poi..

Voi avete la possibilità di andare a pausa pranzo?
Io esco alle 18 dal lavoro e infatti il mio altro sport assiduo è la corsa...
Ma la bici, purtroppo, da ottobre a marzo è solo per il fine settimana...


Leonardo

 

[Deleted member 2182]

Anni di attività ciclistica: 10, ma in bdc solo gli ultimi 2
Km annui: 6-7000
Tipologia gare: Granfondo
Allenamenti settimanali: 3-5 a sensazione
Inizio gare: Aprile

 

[Redoute]

Una curiosità.... come fate ad allenarvi 5 volte a settimana?
In inverno mi è impossibile, il buio, la pioggia, la neve.
Quest'anno poi..

Voi avete la possibilità di andare a pausa pranzo?
Io esco alle 18 dal lavoro e infatti il mio altro sport assiduo è la corsa...
Ma la bici, purtroppo, da ottobre a marzo è solo per il fine settimana...


Leonardo

Ai rulli, più o meno sofisticati, non hai pensato per fare qualcosa in inverno al rientro a casa dal lavoro come faccio io ???

 

[Paolo Vitale]

Una curiosità.... come fate ad allenarvi 5 volte a settimana?
In inverno mi è impossibile, il buio, la pioggia, la neve.
Quest'anno poi..

Voi avete la possibilità di andare a pausa pranzo?
Io esco alle 18 dal lavoro e infatti il mio altro sport assiduo è la corsa...
Ma la bici, purtroppo, da ottobre a marzo è solo per il fine settimana...


Leonardo

Leonardo faccio il tuo stesso genere di vita esco alle 17:30 dal lavoro quindi quando fa buio presto esco 3 volte alla settimana a correre a piedi o se piove uso una spin bike in garage, mentre il sabato faccio giri lunghi intorno ai 120-130 km e la domenica da 80 km ciao Paolo

 

[lori]

Anni di attività ciclistica: 5
Km annui: 12000
Tipologia gare: fino 2007 solo medio fondo dal 2008 qualche Granfondo, dal 2009 +granfondo -medi
Km medi mensili: 1100
Allenamenti settimanali: 3-5 a sensazione, domenica giro lungo.Solo X SFR seguo tabelle rigide.
Picchi di forma ricercati: Maggio e giugno (10 colli - fine giugno ex Campagnolo)
Inizio gare: Marzo

 

[Marchino]

Nessun'altro?
Per caso gli utenti di questo forum sono gelosi dei propri metodi?

 

[colt]

anni di attivita': 3
km annui: km 15000 circa
tipologia: partecipo a circa 10 GF (percorsi medi ) + qualche gara circuito + qualche gf di mtb
allenamento da nov a gen solo agile 2 o 3 uscite a settimane ( + spinning e rulli )
gennaio potenziamento
da marzo cerco di aumentare uscite e km
con la bella stagione
lun: riposo
martedi 2 ore circa
mercoledi scarico 1h o riposo
giovedi lungo (almeno 100/120 km )
venerdi riposo
sabato e domenica 100/120 km

 

[passistone]

Anni di attività ciclistica:2(nella stagione passata giocavo anche a basket)
Km annui: nel 2008,11500km(più 30 partite di basket)/nel 2009 minimo 17-18000
Tipologia gare: 2008:mediofondo 2009:gare juniores
Allenamenti settimanali: 6(se il tempo è brutto e l'allenamento non è importante faccio rullo,mentre se importante esco anche se nevica)
Inizio gare: Marzo

palestra e spinning : ottobre-novembre e in parte dicembre
fondo:novembre-dicembre e inizio gennaio
lavori specifici: fine gennaio-febbraio e marzo con richiami nei mesi seguenti
gare da marzo a settembre-ottobre

 

[renatiello]

Anni di attività ciclistica: 10
Km annui: 6000/8000
Tipologia gare: (quest'anno) Circuiti Principalmente + 2 Mediofondo + 2 cronosquadre + 1 corto
Allenamenti settimanali: 4/5
Inizio gare: Gennaio (ma non ci credo +)
Obiettivo: entrare in forma al massimo entro la metà di aprile x essere competitivo alla GF Versilia del 26/4, in generale diventare il + competitivo possibile x divertirmi alle corse

Ultima gara 05/10/08

Inizio stagione '09
dal 27/10/08 fino al 21/12/08
Fondo (8 settimane)Andature blande in agilità sempre sotto al medio anche con fisso

dal 22/12/08 fino al 18/01/09
potenziamento generale (4 settimane) Andature al medio/veloce tipo F&O

dal 26/01/09 fino al 22/03/09
potenziamento specifico (7/8 settimane) F&O e salite regolari al medio/veloce con progressioni a soglia

poi uscite libere tipo gara da solo sul percorso dell'obiettivo stagionale o in gruppo (principalmente)

spero di essere stato chiaro

 

[jackpg]

6 anni di ciclismo
km annui oltre 13.000
gare granfondo e marathon mtb e mediofondo bdc
allenamenti settimanali almeno 5
inizio allenamenti fine ottobre
tipo allenamenti fino a natale fondo lungo e agilizzazione e salite (dicembre) al medio con oltre 75-80 rpm
gennaio ma-gi sfr me agilizzazione sabato lungo con salite domenica mtb
febbraio ma-gi f&o idem idem idem
marzo ma-gi soglia e oltre in salita idem idem idem o gara
aprile ma - gi agilizzazione mer sfr idem idem o gara
maggio idem mer f&o idem idem o gara
giugno tutto idem
luglio tutto idem ma con volumi ridotti
agosto nelle ferie prediligo lunghi su strada
settembre come giugno
ottobre stacco dopo la prima settimana

 

[fla#34]

Anni di attivita ciclistica 16
Anni di attivita ciclistica agonistica 5
Km anno 12/14000
Medio fondo e almeno 3 granfondo(quelle mitiche) in tutto circa 15
Prog 09 giro delle regioni medio-nove colli-kappa marathon e tutte le liguri qualche cicloturistica e vorrei provare le randoneè da almeno 3/400 km
pedalo tutto l'anno tranne novembre che stacco completamente
allenamento senza tabelle però cerco di arrivare a casa distrutto almeno 3 volte la settimana
da 15 giorni ho comperato i rulli realaxiom,un altro pianeta l'allenamento cosi
ho anche comperato una bici reclinata per le lunghe distanze perche il 08 sono dovuto restare fermo causa ernia cervicale e quando senti male ti fai furbo
Ciao e benvenuto

 

[Perone]

Anni di attività ciclistica 8

Anni di attività "agonistica":rosik:: 2006 2007

2008 e quasi sicuramente 2009 stop per motivi personali
...speriamo bene per il prossimo


KM annui: 7500-8000

Gare preferite: granfondo percorso lungo

Preparazione:

Dicembre: test valutazione Fondo lento-lungo
Uscite 1 o 2 in sett. Domenica dalle 2 alle 3h

Gennaio: Uscite 2 o 3 in sett. Domenica almeno 3h
Mar: SFR Gio: Fondo medio
Febbraio Come Gennaio con lavori un pò più intensi
Marzo: Lavori sul ritmo senza esagerare Dom almeno 4h

Da aprile in poi mantenimento e lavori specifici dove c'è carenza

 

[nandobat_route]

Ecco perchè non vado una "mazza" in bici:

anni di attività: quasi 1

allenamenti in inverno 1 volta la settimana,

e quando incontro gruppi di agonisti torno a casa MORTO!!!!

Però farò qualche gara a partire dalla Felice Gimondi (giuro).