Come riprendere dopo 4 anni di powerlifting
- Creatore Discussione federico.bdc
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Per Little, è un piacere ritrovarti anche qui.
Una mia peculiarità è sempre stata l'agilità, soprattutto in salita. Ho fatto cronoscalate in passato, e ho sempre cercato di stare sulle 100rpm di media. Per me è più naturale che tirare il rapportone, che immediatamente mi fiacca le gambe e mi innervosisce.
Per tutto ciò che hai detto, condivido. Io ora in palestra mantengo la panca e lavoro su ciò che mi serve, mentre faccio rehab per tutto il resto (che se leggi il forum della federazione, spesso nemmeno riporto perchè mi annoio), per cui ho possibilità di gestirmi in maniera flessibile.
Per menez, il mio miglior squat in gara raw è stato di 180kg a 79 di peso corporeo. In FIPL attrezzato, il mio ufficiale è 190 nei -75kg. In palestra, ho un 205 e un 210 a 81kg. Ti ricordo, se non lo sapessi, che uno squat è dichiarato valido (te la faccio breve) se il livello delle anche è al di sotto del livello delle ginocchia.
La mia miglior panca non attrezzata è stata di 117.5, mentre in gara ho un 130. In palestra il mio PR è stato di 137.5.
Allo stacco, ho un personale raw di 210kg, in gara (stile sumo) 220kg, in palestra 230kg. Come vedi, nulla di eccezionale, completamente nella media dei praticanti. Se però guardi da dove sono partito, ho fatto miglioramenti notevoli e sono arrivato vicino al mio potenziale, davvero.
Little puoi riportare anche tu i tuoi dati se vuoi.
Una mia peculiarità è sempre stata l'agilità, soprattutto in salita. Ho fatto cronoscalate in passato, e ho sempre cercato di stare sulle 100rpm di media. Per me è più naturale che tirare il rapportone, che immediatamente mi fiacca le gambe e mi innervosisce.
Per tutto ciò che hai detto, condivido. Io ora in palestra mantengo la panca e lavoro su ciò che mi serve, mentre faccio rehab per tutto il resto (che se leggi il forum della federazione, spesso nemmeno riporto perchè mi annoio), per cui ho possibilità di gestirmi in maniera flessibile.
Per menez, il mio miglior squat in gara raw è stato di 180kg a 79 di peso corporeo. In FIPL attrezzato, il mio ufficiale è 190 nei -75kg. In palestra, ho un 205 e un 210 a 81kg. Ti ricordo, se non lo sapessi, che uno squat è dichiarato valido (te la faccio breve) se il livello delle anche è al di sotto del livello delle ginocchia.
La mia miglior panca non attrezzata è stata di 117.5, mentre in gara ho un 130. In palestra il mio PR è stato di 137.5.
Allo stacco, ho un personale raw di 210kg, in gara (stile sumo) 220kg, in palestra 230kg. Come vedi, nulla di eccezionale, completamente nella media dei praticanti. Se però guardi da dove sono partito, ho fatto miglioramenti notevoli e sono arrivato vicino al mio potenziale, davvero.
Little puoi riportare anche tu i tuoi dati se vuoi.
direi ottimi risultati, partito da uno sport ciclico aerobico per eccellenza e approdato ad un altro agli antipodi.
è chiaro che queste due discipline non vanno di pari passo, ti concentrerai maggiormente sulla bici?
per ora mantengo la panca e svolgo il lavoro di rehab in palestra. Ho ritrovato il piacere (e soprattutto la possibilità al momento pare ci sia) di andare in bici. per me vale più di 1000 corse. E' presto per dire cosa farò, di certo avere flessibilità aiuterà.
Vedremo.
Vedremo.
Grazie.
Oggi è stata dura, un caldo elevato (sui 34 gradi) anche a Basel. Sono andato a pedalare (tenete presente una cosa: io qui le strade non le conosco affatto per cui a volte le nostre uscite, come oggi, sono esplorative) con una salita a centro sessione di circa 4km, pendenze anche del 10%. Con il 34x25 salivo a 7-8 all'ora. La frequenza ovviamente si è fatta benedire.
Per il resto bene, 1h e 30, con parecchio percorso cittadino ecc che ha tenuto la media sotto i 20 addirittura. Frequenza cardiaca media comunque sui 145.
Ho un problema, dilemma, per quanto riguarda la bici. Sulla mia Bottecchia mille al momento non riesco a trovarmi, nè come posizione, nè come spinta o colpo di pedale, e soprattutto con la schiena. E' davvero rigidissima e molto performante, ma questi freni Athena sapete dirmi se frenano decentemente?Rispetto ai miei dura ace di 6 anni fa, davvero paiono non frenare granchè. Se devo fermarmi in discesa, diventa dura.
Con il mio sivende ho un "contratto" (mi ha messo in sella in modo professionale e ha fatto del suo meglio) che se a un certo punto penso di non aver trovato la bici giusta, può montare il tutto su una Wilier 101, a prezzo molto basso (in pratica la manodopera).
Voi cosa fareste?Avete dei feedback.
Ripeto, per ora è davvero difficile trarre conclusioni.
Oggi è stata dura, un caldo elevato (sui 34 gradi) anche a Basel. Sono andato a pedalare (tenete presente una cosa: io qui le strade non le conosco affatto per cui a volte le nostre uscite, come oggi, sono esplorative) con una salita a centro sessione di circa 4km, pendenze anche del 10%. Con il 34x25 salivo a 7-8 all'ora. La frequenza ovviamente si è fatta benedire.
Per il resto bene, 1h e 30, con parecchio percorso cittadino ecc che ha tenuto la media sotto i 20 addirittura. Frequenza cardiaca media comunque sui 145.
Ho un problema, dilemma, per quanto riguarda la bici. Sulla mia Bottecchia mille al momento non riesco a trovarmi, nè come posizione, nè come spinta o colpo di pedale, e soprattutto con la schiena. E' davvero rigidissima e molto performante, ma questi freni Athena sapete dirmi se frenano decentemente?Rispetto ai miei dura ace di 6 anni fa, davvero paiono non frenare granchè. Se devo fermarmi in discesa, diventa dura.
Con il mio sivende ho un "contratto" (mi ha messo in sella in modo professionale e ha fatto del suo meglio) che se a un certo punto penso di non aver trovato la bici giusta, può montare il tutto su una Wilier 101, a prezzo molto basso (in pratica la manodopera).
Voi cosa fareste?Avete dei feedback.
Ripeto, per ora è davvero difficile trarre conclusioni.
Puoi provare a diminiure il dislivello, alzando il manubrio (se hai spazio nel tubo forcella), oppure ruotando la pipa per averla verso l'alto. Cominciare con le mani come se fossi su una mtb quindi non sulla parte curva. Io la bici la terrei, mi piace di piu' la Bottecchia.
Per la spinta al pedale, le tacchette sono messe nel punto giusto? (C'è un punto preciso in cui metterle, variabile poi di qualche mm con la giusta esperienza)
Descrivi meglio che problemi hai con la schiena e col resto. Sensazioni, come "vorresti pedalare", cosa pensi che si debba modificare.
Per la spinta al pedale, le tacchette sono messe nel punto giusto? (C'è un punto preciso in cui metterle, variabile poi di qualche mm con la giusta esperienza)
Descrivi meglio che problemi hai con la schiena e col resto. Sensazioni, come "vorresti pedalare", cosa pensi che si debba modificare.
Grazie,
tutto quello che hai scritto lo conosco bene. La posizione in teoria e' buona. Non ho problemi a prendere il manubrio, ne' a sedermi, ne' altro. Il problema e' che le strade qui sono tutte disconnesse, strettissime le salite (sentieri in pratica), le discese hanno molta sabbiolina o pietruzze, e la bici e' davvero nervosa e difficile da guidare. Quello in cui non mi trovo e' la posizione della parte alta della schiena che rimane curva e la regione cervicale ne soffre. Per quanto riguarda le tacchette, certo. Io ho anche un aggiustamento particolare che ho maturato con gli anni. Mi sento un po' "compresso" sulla bici. Lo slooping anche per me e' una cosa nuova e non sono ancora certo sia una buona idea. Ho provato una 101 e ti dico per guidabilita' e stress percepito e' meglio della mia, ma al momento la permuta non e' possibile (devo aggiungere parecchio. Non so come sia possibile che un telaio sia sui 3500 euro). Ma non importa, sono un principiante nuovamente e devo prima lavorare su altre cose. Le ruote pero' davvero non mi hanno soddisfatto. Comparate con le Ksyrium di 6-7 anni fa, devo dire che la combinata Dura Ace - Ksyrium vs Athena - Fulcrum 5, sebbene la tecnologia sia evoluta, e' a favore della prima coppia.
Una possibilita' sarebbe anche quella di cambiare le ruote, e risolvere almeno cosi' il problema della frenata. Pero', prima di fare tutto questo casino ecc, la bici va dal meccanico. In questo modo vediamo se i problemi che ho (perche' li ho avuti solo nelle ultime uscite) sono dovute a qualche problema relativo a cerchi / pattini / altro.
tutto quello che hai scritto lo conosco bene. La posizione in teoria e' buona. Non ho problemi a prendere il manubrio, ne' a sedermi, ne' altro. Il problema e' che le strade qui sono tutte disconnesse, strettissime le salite (sentieri in pratica), le discese hanno molta sabbiolina o pietruzze, e la bici e' davvero nervosa e difficile da guidare. Quello in cui non mi trovo e' la posizione della parte alta della schiena che rimane curva e la regione cervicale ne soffre. Per quanto riguarda le tacchette, certo. Io ho anche un aggiustamento particolare che ho maturato con gli anni. Mi sento un po' "compresso" sulla bici. Lo slooping anche per me e' una cosa nuova e non sono ancora certo sia una buona idea. Ho provato una 101 e ti dico per guidabilita' e stress percepito e' meglio della mia, ma al momento la permuta non e' possibile (devo aggiungere parecchio. Non so come sia possibile che un telaio sia sui 3500 euro). Ma non importa, sono un principiante nuovamente e devo prima lavorare su altre cose. Le ruote pero' davvero non mi hanno soddisfatto. Comparate con le Ksyrium di 6-7 anni fa, devo dire che la combinata Dura Ace - Ksyrium vs Athena - Fulcrum 5, sebbene la tecnologia sia evoluta, e' a favore della prima coppia.
Una possibilita' sarebbe anche quella di cambiare le ruote, e risolvere almeno cosi' il problema della frenata. Pero', prima di fare tutto questo casino ecc, la bici va dal meccanico. In questo modo vediamo se i problemi che ho (perche' li ho avuti solo nelle ultime uscite) sono dovute a qualche problema relativo a cerchi / pattini / altro.
Se ti senti stretto, con la schiena curva, potresti provare ad estendere la schiena con una pipa piu' lunga senza toccare nient'altro. (Una modifica alla volta)
Per la cervicale, agli albori avevo qualche fastidio anche io, che diventava anche mal di testa, causa tensioni muscolari nella zona. Ho risolto mantenendo la curvatura il piu' possibile naturale e guardando in avanti, alzando gli occhi e non il collo.
Con le nuove info che mi dai, in relazione alle tue strade, giustamente devi cercare qualcosa che ti permetta di assorbire un po' di vibrazioni. Ma la Bottecchia non è gia' monoscocca in carbonio? In teoria lo slooping rende la bici piu' reattiva (in questo caso pero' è per te uno svantaggio visto che risulta forse troppo ballerina)
Per l'accoppiata ruote, eh beh, Dura-Ace, mica pizza e fichi. Piu' vecchie ma sempre un top di gamma.
Per la cervicale, agli albori avevo qualche fastidio anche io, che diventava anche mal di testa, causa tensioni muscolari nella zona. Ho risolto mantenendo la curvatura il piu' possibile naturale e guardando in avanti, alzando gli occhi e non il collo.
Con le nuove info che mi dai, in relazione alle tue strade, giustamente devi cercare qualcosa che ti permetta di assorbire un po' di vibrazioni. Ma la Bottecchia non è gia' monoscocca in carbonio? In teoria lo slooping rende la bici piu' reattiva (in questo caso pero' è per te uno svantaggio visto che risulta forse troppo ballerina)
Per l'accoppiata ruote, eh beh, Dura-Ace, mica pizza e fichi. Piu' vecchie ma sempre un top di gamma.
Ciao Little,
evidentemente tu hai esperienza "da web" e non da "ciclista" :)
La Bottecchia è carbonio 1K, telaio leggerissimo e estremamente scattante. Davvero una favola quando non sei su terreni nervosi. lo slooping la rende più nervosa, ed è la ragione per cui pensavo alla 101. Ma anche lì, ho ottenuto pareri contrastanti e la miglior cosa sarebbe provarla. A listino qui il solo telaio è sopra 3500 euro, intrattabile per me (davvero troppo, non è mica la superleggera per intenderci o la nuova zero7).
Comunque, domani sta dal meccanico fino a fine settimana. Tagliando diciamo.
Oggi ottima uscita, salita dopo 10km, di cui ho preso i tempi. Sono 4.7km, i primi 1700 metri direi non oltre il 2-3% e regolari. Poi la strada sale parecchio, ma sempre regolare. In sintesi,
17'23",
avg speed 16.2
bpm media 171, max 182.
Ho forzato, ma nelle via del ritorno, i restanti 50' li ho fatti davvero in agilità con cambi regolari con il mio amico ogni 1.5km circa, sempre sui 30 all'ora. Sono soddisfatto perchè non sono stanco e per la prima volta, con percorso impegnativo per me al momento, anche la media oraria (24.5) e di cadenza è soddisfacente.
evidentemente tu hai esperienza "da web" e non da "ciclista" :)
La Bottecchia è carbonio 1K, telaio leggerissimo e estremamente scattante. Davvero una favola quando non sei su terreni nervosi. lo slooping la rende più nervosa, ed è la ragione per cui pensavo alla 101. Ma anche lì, ho ottenuto pareri contrastanti e la miglior cosa sarebbe provarla. A listino qui il solo telaio è sopra 3500 euro, intrattabile per me (davvero troppo, non è mica la superleggera per intenderci o la nuova zero7).
Comunque, domani sta dal meccanico fino a fine settimana. Tagliando diciamo.
Oggi ottima uscita, salita dopo 10km, di cui ho preso i tempi. Sono 4.7km, i primi 1700 metri direi non oltre il 2-3% e regolari. Poi la strada sale parecchio, ma sempre regolare. In sintesi,
17'23",
avg speed 16.2
bpm media 171, max 182.
Ho forzato, ma nelle via del ritorno, i restanti 50' li ho fatti davvero in agilità con cambi regolari con il mio amico ogni 1.5km circa, sempre sui 30 all'ora. Sono soddisfatto perchè non sono stanco e per la prima volta, con percorso impegnativo per me al momento, anche la media oraria (24.5) e di cadenza è soddisfacente.
Si, ho esperienza da web, leggo molto e poi da 4 mesi in bici per 3-4 volte a settimana. Diciamo che poi le cose si ripetono, da un topic all'altro. Quelli che ne sanno veramente in un forum sono pochi. La maggior parte delle info utili le trovi per strada da gente che in bici ci sta da 30 anni :D
certamente,
comunque grazie per i suggerimenti. Hai detto cose sensate eh.
Ho portato oggi la mia bici dal mio meccanico di fiducia ormai.
Per quanto riguarda il discorso Wilier, ho ancora dei dubbi. Ogni consiglio e' il benvenuto. Pare tra l'altro che la Zero.7 che sta per uscire sia parecchio piu' confortevole.
comunque grazie per i suggerimenti. Hai detto cose sensate eh.
Ho portato oggi la mia bici dal mio meccanico di fiducia ormai.
Per quanto riguarda il discorso Wilier, ho ancora dei dubbi. Ogni consiglio e' il benvenuto. Pare tra l'altro che la Zero.7 che sta per uscire sia parecchio piu' confortevole.
Oggi palestra, ho lavorato sulla tecnica nella bench press. Peccato per il ginocchio sinistro, ho dolore tendine rotuleo o nella zona del collaterale. Premetto che allo stesso ginocchio avevo avuto problemi quando correvo. Penso sia normale che possa infiammarsi più facilmente ora che sto riprendendo.
La bici è dal meccanico, domani avrò news.
Sto sempre valutando per la 101, aspetto la presentazione della zero.7 e vedo se i prezzi calano.
La bici è dal meccanico, domani avrò news.
Sto sempre valutando per la 101, aspetto la presentazione della zero.7 e vedo se i prezzi calano.
La bici e' tornata, il mio meccanico ha risolto tutti i problemi e ha anche verificato tutti i passanti dei cavi, freni, ecc. Pare ottimo ora.
Per Wilier, ho deciso di tenere Bottecchia. 1500 euro di differenza non ci sono, il telaio MILLE e' eccellente direi. Per cui, magari con quel budget posso prendere una seconda bici per l'inverno o fare un update ruote il prossimo anno.
Per Wilier, ho deciso di tenere Bottecchia. 1500 euro di differenza non ci sono, il telaio MILLE e' eccellente direi. Per cui, magari con quel budget posso prendere una seconda bici per l'inverno o fare un update ruote il prossimo anno.
Oggi ero da solo e sono andato in esplorazione. Ritmo regolare, non ho forzato e sono stato tra i 130 e 150 bmp. 1ora esatta, 24.5 di media. Cadenza alta, specie negli ultimi 30' e come sempre in questo periodo di ritorno, ho usato solo il 34.
La bici pare OK, mi hanno fatto un lavoro ottimo. Il ginocchio ha dato un pò fastidio, sto anche tornando piano piano a chiudere le ginocchia verso il tubo orizzontale. Sarà un processo lento e graduale.
La bici pare OK, mi hanno fatto un lavoro ottimo. Il ginocchio ha dato un pò fastidio, sto anche tornando piano piano a chiudere le ginocchia verso il tubo orizzontale. Sarà un processo lento e graduale.
Oggi altra uscita in solitaria, esplorativa ma sto trovando buoni tracciati.
Ho fatto un'altra ora esatta, 154bpm in media (max 171), alta cadenza media (sempre con il 34) e 25km precisi. Mi sono sentito bene. Ho fatto 1.5 km di salita dopo 10km di falsopiano sempre in salita e arrivato in cima stavo molto meglio di 3 settimane fa per cui ho proseguito per il paese successivo su di una salita di 3km non eccessivamente impegnativa.
Ho due obiettivi ora:
1)portare gradualmente le uscite in solitaria sull'1h30' e le uscite in gruppo o almeno in 2-3 a 2h
2)continuare nel lavoro fatto, che piano piano affronto senza difficoltà.
Ho fatto un'altra ora esatta, 154bpm in media (max 171), alta cadenza media (sempre con il 34) e 25km precisi. Mi sono sentito bene. Ho fatto 1.5 km di salita dopo 10km di falsopiano sempre in salita e arrivato in cima stavo molto meglio di 3 settimane fa per cui ho proseguito per il paese successivo su di una salita di 3km non eccessivamente impegnativa.
Ho due obiettivi ora:
1)portare gradualmente le uscite in solitaria sull'1h30' e le uscite in gruppo o almeno in 2-3 a 2h
2)continuare nel lavoro fatto, che piano piano affronto senza difficoltà.
Ottimo allenamento oggi, buone sensazioni.
2h04' in Alsazia, terreno interamente pianeggiante + qualche falsopiano, su strada scorrevole e bellissimo paesaggio. 55.7km a 26.8 di media. Ho sempre usato il 34 con alta cadenza, il ginocchio si è fatto sentire un pochino nel tratto intermedio.
FC media di 150, sono molto contento. Non stanchissimo ma si sente, mi sono impegnato.
2h04' in Alsazia, terreno interamente pianeggiante + qualche falsopiano, su strada scorrevole e bellissimo paesaggio. 55.7km a 26.8 di media. Ho sempre usato il 34 con alta cadenza, il ginocchio si è fatto sentire un pochino nel tratto intermedio.
FC media di 150, sono molto contento. Non stanchissimo ma si sente, mi sono impegnato.
Oggi credo di aver commesso un errore.
Sono uscito in bici con un gruppo di 7 persone, tutti molto allenati. 2 di loro fanno gare di triathlon. Io volevo fare il mio lavoro di fondo ma fin da subito si era sopra i 30 all'ora. Abbiamo attaccato una salita di circa 4km, e nel giro di 200m non ho visto più nessuno. Ho cercato di salire in agilità, non era durissima e ho cercato di gestirmi. Arrivato sopra, mi hanno aspettato (molto gentili niente da dire). Nella via del ritorno, ho forato dopo una discesa e ho cambiato la camera d'aria ecc. Tra l'altro ho usato una bomboletta di CO2 ma non ricordavo fossero così scadenti. Non riesce nemmeno a gonfiare un copertoncino a 5 atm. Per fortuna un ragazzo mi ha gentilmente prestato una pompa e sono riuscito a portarla a 6. Nella via del ritorno si sono messi 'a menare', sempre sopra i 40 all'ora e io ho mollato ben presto. Ho provato a tenerli con il 50, ma ho poi desistito. Questo mi ha completamente bruciato le gambe e ho fatto una fatica a tornare a casa che ora sono davvero stanco.
In totale 61km, 2 ore e 30 ai 24.5 di media. FC media 150, max 176 dove ho provato in salita a forzare un momento.
Un'altra domanda. Io vengo da un 39-53. A me questa compact 34-50 non convince del tutto. Così come non mi convince del tutto l'Athena che ho montato. La bici ha ripreso a vibrare nell'anteriore e il cerchio posteriore deve essersi leggermente deformato dopo la foratura perchè tornando a casa sentivo la ruota saltellare.
Mah...è meglio che mi riposi mi sa.
Sono uscito in bici con un gruppo di 7 persone, tutti molto allenati. 2 di loro fanno gare di triathlon. Io volevo fare il mio lavoro di fondo ma fin da subito si era sopra i 30 all'ora. Abbiamo attaccato una salita di circa 4km, e nel giro di 200m non ho visto più nessuno. Ho cercato di salire in agilità, non era durissima e ho cercato di gestirmi. Arrivato sopra, mi hanno aspettato (molto gentili niente da dire). Nella via del ritorno, ho forato dopo una discesa e ho cambiato la camera d'aria ecc. Tra l'altro ho usato una bomboletta di CO2 ma non ricordavo fossero così scadenti. Non riesce nemmeno a gonfiare un copertoncino a 5 atm. Per fortuna un ragazzo mi ha gentilmente prestato una pompa e sono riuscito a portarla a 6. Nella via del ritorno si sono messi 'a menare', sempre sopra i 40 all'ora e io ho mollato ben presto. Ho provato a tenerli con il 50, ma ho poi desistito. Questo mi ha completamente bruciato le gambe e ho fatto una fatica a tornare a casa che ora sono davvero stanco.
In totale 61km, 2 ore e 30 ai 24.5 di media. FC media 150, max 176 dove ho provato in salita a forzare un momento.
Un'altra domanda. Io vengo da un 39-53. A me questa compact 34-50 non convince del tutto. Così come non mi convince del tutto l'Athena che ho montato. La bici ha ripreso a vibrare nell'anteriore e il cerchio posteriore deve essersi leggermente deformato dopo la foratura perchè tornando a casa sentivo la ruota saltellare.
Mah...è meglio che mi riposi mi sa.
Aggiorno.
Oggi ho riposato. Avevo le gambe affaticate ed ero in generale stanco. Ho recuperato una camera d'aria e due (da ora saranno due) bombole come refill.
Per il cerchio, il mio meccanico mi ha dato una cartavetro finissima con cui passare le piste frenanti del cerchio anteriore. Lui dice che lo strattonamento è dovuto al 99% ad una irregolarità. Se avrò ancora problemi, mi cambia ruota anteriore.
Ho fatto intanto i miei primi 400km in 25 giorni. Vorrei continuare (senza farmi più fregare) nel lavoro di agilità, sento proprio la necessità di sciogliere le gambe e di far lavorare il sistema. Ho recuperato anche il mio buon spray Ozone pre-sforzo, mi ci sono sempre trovato bene e soprattutto le mie gambe ringrazieranno. Ho sempre avuto difficoltà nel warm up, tanto che prima delle gare ho sempre fatto almeno 40' di riscaldamento.
Ciao
Federico
Oggi ho riposato. Avevo le gambe affaticate ed ero in generale stanco. Ho recuperato una camera d'aria e due (da ora saranno due) bombole come refill.
Per il cerchio, il mio meccanico mi ha dato una cartavetro finissima con cui passare le piste frenanti del cerchio anteriore. Lui dice che lo strattonamento è dovuto al 99% ad una irregolarità. Se avrò ancora problemi, mi cambia ruota anteriore.
Ho fatto intanto i miei primi 400km in 25 giorni. Vorrei continuare (senza farmi più fregare) nel lavoro di agilità, sento proprio la necessità di sciogliere le gambe e di far lavorare il sistema. Ho recuperato anche il mio buon spray Ozone pre-sforzo, mi ci sono sempre trovato bene e soprattutto le mie gambe ringrazieranno. Ho sempre avuto difficoltà nel warm up, tanto che prima delle gare ho sempre fatto almeno 40' di riscaldamento.
Ciao
Federico