Come sfruttare 60/90 minuti giornalieri?

marperon81 · 11 Febbraio 2016

ciao,
ho visto che qualcuno parlava degli allenamenti suggeriti da roberto massa x chi si trova ad avere poco tempo a disposizione. qualcuno ha mai fatto il 2x12 (40'' z6, 20 sec z1)? secondo voi rispetto ad un tabata va fatto ad una intensità leggermente meno intensa? io lo trovo bello impegnativo, secondo voi si può fare cmq senza misuratore di potenza?

Petgold969 · 11 Febbraio 2016

vinzzz ha scritto:
Assolutamente daccordo !! Alcuni lavori specifici su strada davvero diventa complicato e pericoloso farli!! Sui rulli vengono molto meglio. Che poi i rulli siano comunque noiosi non si discute... Per ritornare in tema del post penso che in 90 minuti, calcolando il tempo di : vestirsi, pedalare, spogliarsi, lavarsi e magari mangiare qualcosa , alla fine non si pedala neanche un ora!! Allora meglio a casa con piu' calma, tranquillita' e qualita'. Personalmente qualche volta che uscivo con poco tempo non ho mai concluso niente, se non pedalare a tutta senza riscaldarmi e rischiando di farmi male .

Perchè se fai i rulli non devi vestirti, lavarti e mangiare lo stesso

Io quando dico di 1,30 parlo del tempo effettico che faccio in bici ma se hai 90 minuti per fare tutto che tu esca su strada o vai in cantina la differenza è poca.
E poi non raccontiamoci balle. La strada è una cosa e il rullo è un'altra, non ditemi che i lavori specifici sono meglio sui rulli perchè credo verreste smentiti da qualsiasi esperto o preparatore, una salita è una cosa molto diversa da un indurimento di un volano, su strada c'è il vento, le buche e la resistenza stessa che il nostro corpo offre. Poi è logico che conta molto dove uno abita. Certo che se uno sta in mezzo alla pianura padana ed ha la prima salita a 20 Km logico che in poco tempo non riesce ad organizzarsi.

danilone69 · 11 Febbraio 2016

Vero,ho preso il programma aumento di cilindrata,mai lavorato con queste intensità...il tempo vola i lavori che ti fanno fare sono talmente vari che non ci si annoia

vinzzz · 11 Febbraio 2016

Petgold969 ha scritto:
Perchè se fai i rulli non devi vestirti, lavarti e mangiare lo stesso
Io quando dico di 1,30 parlo del tempo effettico che faccio in bici ma se hai 90 minuti per fare tutto che tu esca su strada o vai in cantina la differenza è poca.
E poi non raccontiamoci balle. La strada è una cosa e il rullo è un'altra, non ditemi che i lavori specifici sono meglio sui rulli perchè credo verreste smentiti da qualsiasi esperto o preparatore, una salita è una cosa molto diversa da un indurimento di un volano, su strada c'è il vento, le buche e la resistenza stessa che il nostro corpo offre. Poi è logico che conta molto dove uno abita. Certo che se uno sta in mezzo alla pianura padana ed ha la prima salita a 20 Km logico che in poco tempo non riesce ad organizzarsi.

Si infatti io li faccio dopo il lavoro , la sera, e non in pausa pranzo Forse non hai capito bene il concetto, del tutto personale sia chiaro..... alcuni lavori specifici sono meglio sui rulli, non tutti!! Sia lavori ad altissima intensità , ma anche ad esempio faccio ripetute in sweep spot , poi il recupero devo pedalare a tot watt, che ti permettono di recuperare e non smettere di allenarti nello stesso tempo.... bè spiegami tu in una discesa bagnata o tutta tornanti come faccio a pedalare a 170/180 watt constanti per 5/6 minuti :
I rulli ti permettono di farlo, tutto quì

Giux · 11 Febbraio 2016

Non sono completamente concorde su quest'affermazione, la morfologia del territorio (leggasi dove uno abita), la temperatura esterna, le ore di luce disponibili influiscono sulla scelta di dove effettuare l'allenamento, se rullo o strada.

Ad oggi con il tempo di 60' - 90' io ripiego sui rulli (nelle giornate lavorative), ti assicuro che se strutturi un allenamento specifico non hai rimpianti di non essere uscito in strada, ovviamente stiamo valutando esclusivamente l'impatto allenante, a parità di wattaggio trovo addirittura più duro il lavoro indoor, hai meno ossigeno, non rifiati, io lavoro con il misuratore potenza quindi i watt e le zone di allenamento sono quelle senza influenze esterne (vento, strada, etc.)

La strada non ha eguali in termini di volume e ritmo ma quì superiamo appunto i 60' - 90' disponibili.

Cancello del Roero · 11 Febbraio 2016

Giux ha scritto:
Non sono completamente concorde su quest'affermazione, la morfologia del territorio (leggasi dove uno abita), la temperatura esterna, le ore di luce disponibili influiscono sulla scelta di dove effettuare l'allenamento, se rullo o strada.

Ad oggi con il tempo di 60' - 90' io ripiego sui rulli (nelle giornate lavorative), ti assicuro che se strutturi un allenamento specifico non hai rimpianti di non essere uscito in strada, ovviamente stiamo valutando esclusivamente l'impatto allenante, a parità di wattaggio trovo addirittura più duro il lavoro indoor, hai meno ossigeno, non rifiati, io lavoro con il misuratore potenza quindi i watt e le zone di allenamento sono quelle senza influenze esterne (vento, strada, etc.)

La strada non ha eguali in termini di volume e ritmo ma quì superiamo appunto i 60' - 90' disponibili.

Il mio preparatore i rulli me li mette come ultima spiaggia, sempre meglio uscire su strada secondo lui. Sui rulli vado solo quando piove o proprio in casi estremi e mai per più di 60/70'.
Esco tre volte a settimana in pausa pranzo e faccio 90' dove metto i miei lavori specifici e riesco a fare tutto.
Se strutturati come si deve 90' minuti su strada bastano e avanzano

Giux · 11 Febbraio 2016

Se in così poco tempo esci in strada è perché appunto hai morfologia del territorio adeguata (hai vicino salite), ore di luce disponibili (pausa pranzo), temperature adeguate (pausa pranzo) , se no faresti rulli.

Cancello del Roero · 11 Febbraio 2016

Giux ha scritto:
Se in così poco tempo esci in strada è perché appunto hai morfologia del territorio adeguata (hai vicino salite), ore di luce disponibili (pausa pranzo), temperature adeguate (pausa pranzo) , se no faresti rulli.

Sono uscito con la nebbia che non vedevo a due metri, con 0°C di media.
A meno che non piova forte o nevichi esco sempre in strada.
Sulla morfologia hai ragione, abito e lavoro tra langhe e roero e le salite non mancano

Petgold969 · 11 Febbraio 2016

Effettivamente anche io ho montagne e colline a volonta, basta che faccio 4/5 km e volendo inizio subito a salire. Per gli orari per ora mi accontento della pausa pranzo ma appena cambia l'ora esco la mattina, sveglia alle 5,30 e alle 6 sono in bici e lì mi posso sbizzarrire perchè riesco facilmente a farmi due orette abbondanti. Le temperature non spaventano nemmeno me. Pioggia a parte non mi ferma nessuno e se c'è la neve no problem, esco un MTB e allora si che mi diverto

ValeXX · 12 Febbraio 2016

Cancello del Roero ha scritto:
Sono uscito con la nebbia che non vedevo a due metri, con 0°C di media.
A meno che non piova forte o nevichi esco sempre in strada.
Sulla morfologia hai ragione, abito e lavoro tra langhe e roero e le salite non mancano

Se qualcuno ti mette sotto però...

Cancello del Roero · 12 Febbraio 2016

ValeXX ha scritto:
Se qualcuno ti mette sotto però...

ho messo tante di quelle luci a led che sembravo una portaerei, mi vedevano dal satellite

frullo81 · 12 Febbraio 2016

Cancello del Roero ha scritto:
Il mio preparatore i rulli me li mette come ultima spiaggia, sempre meglio uscire su strada secondo lui. Sui rulli vado solo quando piove o proprio in casi estremi e mai per più di 60/70'.
Esco tre volte a settimana in pausa pranzo e faccio 90' dove metto i miei lavori specifici e riesco a fare tutto.
Se strutturati come si deve 90' minuti su strada bastano e avanzano

Sì è sempre meglio uscire(ho il tuo stesso preparatore),ma dato che non siamo pro,se si fa una seduta o due in più sul rullo in questa stagione non è il finimondo,piuttosto che uscire con nebbia,pioggia o ghiaccio e rischiare di farsi male,se glielo chiedi ti mette dei begli allenamenti efficaci da fare sul rullo[emoji6] .

Ps. I pro vanno ad allenarsi al caldo,non sono pazzi come noi.

Tra l'altro mi pare di aver letto un'intervista lo scorso inverno,se non sbaglio a Sagan dove diceva che non esce mai col freddo,ma va ad allenarsi al caldo oppure palestra e rulli in inverno.

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Cancello del Roero · 12 Febbraio 2016

Sì sì me le ha messe le alternative sui rulli, ma, preferisco uscire su strada finché riesco. Poi chiaro che se c'è ghiaccio per terra o pioggia sto benissimo sui rulli
Ma la strada mi piace di più

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RamboGuerrazzi · 12 Febbraio 2016

Cancello del Roero ha scritto:
Ma la strada mi piace di più

Rispetto al posto di lavoro, viva la strada! (In alternativa, so di un primario che si è fatto mettere lo spogliatoio con doccia in ufficio. Tutte le mattine parte presto in bici e alle 10 è bello docciato in corsia)

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