Come sfruttare 60/90 minuti giornalieri?

[profpaolo]

Buonasera guys,
sono un novello ciclista: ho concluso il 2014 con circa 5000km ed il 2015 con circa 4000.
Il 2016 vorrei riuscire ad allenarmi con più costanza e criterio. Considerato che, al momento, riesco ad uscire tre volte a settimana per circa 1 ora/1 ora e 30, vorrei capire come ottimizzare le uscite. Meglio dedicarle a: agilità o mettere dislivello?
Io in genere prediligo la seconda soluzione (ho come la sensazione di tornare a casa più appagato). Nei 60/90 minuti percorro 25/30km con 600/800 d+.
Come sfruttereste, voi, il poco tempo che ho a disposizione?
Grazie sin d'ora per i vostri consigli.
Ciaoooo

Prodotti bici scontati

 

[zanzara]

Come sfruttereste, voi, il poco tempo che ho a disposizione?
Grazie sin d'ora per i vostri consigli.
Ciaoooo

Ciao, un buon punto di inizio potrebbe essere questo:
http://www.massarob.info/2010/09/come-allenarsi-quando-si-ha-poco-tempo.html

saluti

 

[airmat]

Ogni cosa a suo tempo: fare agilità, cambi di ritmo e fondo in inverno è un lavoro che si renderà utile quando inizierai ad incrementare Km e dislivello.
Ricordati di fare anche uscite piacevoli, qualsiasi cosa voglia dire per te

 

[msmtrt1]

Ciao, un buon punto di inizio potrebbe essere questo:
http://www.massarob.info/2010/09/come-allenarsi-quando-si-ha-poco-tempo.html

saluti

Avendo pochissimo tempo anche io, a parte la domenica, volevo chiedere se il protocollo tabata si puó applicare anche non avendo un power Meyer, ma solo il cardio e se si, come.
Grazie

Inviato dal mio GT-N8000 utilizzando Tapatalk

 

[zanzara]

Avendo pochissimo tempo anche io, a parte la domenica, volevo chiedere se il protocollo tabata si puó applicare anche non avendo un power Meyer, ma solo il cardio e se si, come.
Grazie

io credo proprio di sì, dal momento che il protocollo prevede 20" (o 30", se usi le SerieVel di Roberto Massa) alla massima potenza, seguiti da recupero completo. Se non disponi di un power meter devi solo fare attenzione a risparmiarti un filino nelle prime ripetizioni, poiché lo scopo è terminare la serie avendo svolto gli scatti tutti allo stesso livello, e il misuratore di potenza ti agevola in questo. Ti allego uno stralcio di una serie nella quale calo vistosamente nelle ultime due ripetiz., anche se magari il livello percepito di fatica era grosso modo sempre paragonabile.

 

[zanzara]

ecco il link:
http://s2.postimg.org/t0nkszb2h/tabata.jpg

 

[GlB]

leggetevi questo treadh http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=175369

 

[Tatil]

io credo proprio di sì, dal momento che il protocollo prevede 20" (o 30", se usi le SerieVel di Roberto Massa) alla massima potenza, seguiti da recupero completo.

I 20" "on" sono seguiti da 10" di recupero ("off") nel caso del Tabata canonico mentre, se non ricordo male, i 30 "on" delle serie di Massa sono seguiti da 30" off.
Recupero completo quindi intendi recupero senza pedalare. Ma i tempi dovrebbero essere quelli.

 

[Perseo_navy]

Ciao,
con quel tempo a disposizione considerando che siamo in inverno dove fa presto buoio e le giornate non sono spesso le più belle, i rulli sono la migliore cosa spesso un ora sui rulli ben fatta può valere come una uscita di oltre 2 ore in bici. Volendo potresti anche aumentare le tue ore di allenamento e sfruttare al meglio il tuo tempo, per esempio non so dove vivi, ma hai considerato di andare a lavoro in bici?
Un saluto

 

[profpaolo]

Ciao,
con quel tempo a disposizione considerando che siamo in inverno dove fa presto buoio e le giornate non sono spesso le più belle, i rulli sono la migliore cosa spesso un ora sui rulli ben fatta può valere come una uscita di oltre 2 ore in bici. Volendo potresti anche aumentare le tue ore di allenamento e sfruttare al meglio il tuo tempo, per esempio non so dove vivi, ma hai considerato di andare a lavoro in bici?
Un saluto

È vero, i rulli sarebbero un'ottima soluzione; qualche consiglio per utilizzarli con criterio ed in in modo redditizio?
Grazie,
ciao

 

[Petgold969]

Ciao,
con quel tempo a disposizione considerando che siamo in inverno dove fa presto buoio e le giornate non sono spesso le più belle, i rulli sono la migliore cosa spesso un ora sui rulli ben fatta può valere come una uscita di oltre 2 ore in bici. Volendo potresti anche aumentare le tue ore di allenamento e sfruttare al meglio il tuo tempo, per esempio non so dove vivi, ma hai considerato di andare a lavoro in bici?
Un saluto

Non sono d'accordo. Io preferisco mille volte fare 1,30 di bici saltando il pranzo che i rulli, per me sono proprio l'ultima spiaggia. E non ditemi che il tempo fatto sui rulli vale come la strada o addirittura di piu perché non ci credo. A me danno una tristezza che preferisco uscire anche sotto la grandine, sarà che sto tutto il giorno chiuso in ufficio ma non mi passa nemmeno per l'anticamera del cervello starmene a grondare di sudore in cantina guardando un muro.

 

[123ziobilly]

Non sono d'accordo. Io preferisco mille volte fare 1,30 di bici saltando il pranzo che i rulli, per me sono proprio l'ultima spiaggia. E non ditemi che il tempo fatto sui rulli vale come la strada o addirittura di piu perché non ci credo. A me danno una tristezza che preferisco uscire anche sotto la grandine, sarà che sto tutto il giorno chiuso in ufficio ma non mi passa nemmeno per l'anticamera del cervello starmene a grondare di sudore in cantina guardando un muro.

quoto in pieno!! meglio il divano! anch'io odio guardare la porta del garage, dopo 10 min mi sembra di aver fatto un'ora!! una noia mortale!!

 

[andrea73]

Sarà che non li digerisco proprio i rulli ma io preferisco uscire anche se x poco in bici.
Io facendo 1 giorno mattina e 1 giorno pomeriggio ho tempo x allenarmi. Ma a volte mi capita di avere solo il pomeriggio dalle 3 alle 4,30 ,max , 5 adesso che le giornate si stanno via via allungando. Le uso per lavori specifici: Sfr, f&o, ripartenze. E se ho lavorato bene la mattina prima anche per 50 km di agilita.
Un dubbio : con 2 ore fai 25_30 km?

 

[Mirco1984]

Io faccio rulli da Lunedì a Venerdì perché col lavoro che faccio non ho tempo per uscire, almeno fino alla fine di Marzo (ora legale).
Per me 1h15' 1h30' di rulli sono produttivi come 2h di strada, sempre che siano fatti con una buona dose di qualità.
Io arrivo alle prime GF con una preparazione fatta al 60-70% sui rulli. E i risultati, anche se non mi sono mai piazzato nei primi 5 di categoria, non sono poi così male.
Se si sposta il discorso sulla "noia", allora mi tiro indietro. Io ascolto la radio e fino a 90 min riesco a starci. Delle volte ringrazio di averli, se fuori piove o peggio ancora c'è un vento che non stai in piedi!

 

[profpaolo]

Sarà che non li digerisco proprio i rulli ma io preferisco uscire anche se x poco in bici.
Io facendo 1 giorno mattina e 1 giorno pomeriggio ho tempo x allenarmi. Ma a volte mi capita di avere solo il pomeriggio dalle 3 alle 4,30 ,max , 5 adesso che le giornate si stanno via via allungando. Le uso per lavori specifici: Sfr, f&o, ripartenze. E se ho lavorato bene la mattina prima anche per 50 km di agilita.
Un dubbio : con 2 ore fai 25_30 km?

No, comunque dipende dalle uscite. L'ultima: 1 ora e 15 circa, 25km e 550/600 d+ (sono una mezza pug***ta, neanche intera. Mezza!)
Tornando ai rulli, come sfruttereste 60/90 minuti a disposizione?

Grazie ancora,
Ciao

 

[vinzzz]

Io faccio rulli da Lunedì a Venerdì perché col lavoro che faccio non ho tempo per uscire, almeno fino alla fine di Marzo (ora legale).
Per me 1h15' 1h30' di rulli sono produttivi come 2h di strada, sempre che siano fatti con una buona dose di qualità.
Io arrivo alle prime GF con una preparazione fatta al 60-70% sui rulli. E i risultati, anche se non mi sono mai piazzato nei primi 5 di categoria, non sono poi così male.
Se si sposta il discorso sulla "noia", allora mi tiro indietro. Io ascolto la radio e fino a 90 min riesco a starci. Delle volte ringrazio di averli, se fuori piove o peggio ancora c'è un vento che non stai in piedi!

Quoto in pieno , ho una situazione analoga alla tua e menomale che i rulli esistono ! Io per il mio lavoro non potrei mai uscire in nessun modo durante la settimana e invece da tre anni mi alleno costantemente sui rulli con ottimi risultati, spesso migliori di chi si allena su strada per più tempo.
Prediligo la qualità, e non dire : ho fatto l' anno scorso "15000-20000" Km di passeggiate .
Facendo lavori specifici e ben articolati passano velocemente anche due ore , con un pò di tv, un pò di radio e a volte niente
Se dovessi fare i rulli senza uno scopo ( ci ho provato) non reggo neanche 30 minuti.....

 

[Angy8386]

Rullo anche io tutta la settimana...TV con MTV a manetta e via

 

[freeroad]

No, comunque dipende dalle uscite. L'ultima: 1 ora e 15 circa, 25km e 550/600 d+ (sono una mezza pug***ta, neanche intera. Mezza!)
Tornando ai rulli, come sfruttereste 60/90 minuti a disposizione?

Grazie ancora,
Ciao

Io sui rulli spesso faccio 25 minuti tranquilli al 60-70%di fc, un paio di allunghi, tre al max, poi tabata (8 ripetizioni), poi 15-20 minuti in agilita'. Le ripetizioni se fatte bene e con i tempi corretti aiutano, anche se il tempo sembra poco alla fine sono stanchina

 

[mchorney]

Non sono d'accordo. Io preferisco mille volte fare 1,30 di bici saltando il pranzo che i rulli, per me sono proprio l'ultima spiaggia. E non ditemi che il tempo fatto sui rulli vale come la strada o addirittura di piu perché non ci credo. A me danno una tristezza che preferisco uscire anche sotto la grandine, sarà che sto tutto il giorno chiuso in ufficio ma non mi passa nemmeno per l'anticamera del cervello starmene a grondare di sudore in cantina guardando un muro.

Ho fatto i rulli due volte a settimana per 8 mesi l'anno per 9 anni di fila.
L'anno scorso, esasperato, ho preso la decisione di dotarmi di potenti luci e di uscire ad allenarmi alle 5 del mattino.

 

[frullo81]

Buonasera guys,
sono un novello ciclista: ho concluso il 2014 con circa 5000km ed il 2015 con circa 4000.
Il 2016 vorrei riuscire ad allenarmi con più costanza e criterio. Considerato che, al momento, riesco ad uscire tre volte a settimana per circa 1 ora/1 ora e 30, vorrei capire come ottimizzare le uscite. Meglio dedicarle a: agilità o mettere dislivello?
Io in genere prediligo la seconda soluzione (ho come la sensazione di tornare a casa più appagato). Nei 60/90 minuti percorro 25/30km con 600/800 d+.
Come sfruttereste, voi, il poco tempo che ho a disposizione?
Grazie sin d'ora per i vostri consigli.
Ciaoooo

Se non hai ambizioni agonistiche,ma vuoi divertirti e migliorare la cosa più semplice ed efficace è il fartlek. Domenica una bella uscita di 4 ore fatte bene e sei a posto.