Complimenti per la prima volta 120 km nel weekend..........
La mia prima volta da casa mia a quella di mia mamma (5 km):rosik:
La mia prima volta da casa mia a quella di mia mamma (5 km):rosik:
Consiglio per bruciare grassi
- Creatore Discussione luber71
- Data di inizio
- Watchers 8
Quotone!!
Lascia perdere le medie!!
Concentrati sul cardio e sulla cadenza.
A parità di velocità di propulsione scala di un dente il pignone e cerca di mantenere 85/90 rpm come cadenza. Appena ti stanchi magari riscendi di un dente. Poi riprovi finquando tenderai ad andare automaticamente alle 90/95 rpm.
Cmq complimenti per l'inizio, in due giorni di fila hai fatto due uscite da 3 ore: non è da tutti!!
Beh in quanto alla cadenza troppo bassa può essere, se davvero ha tenuto in genere le 60rpm, ma va tenuto conto che la media potrebbe risentire molto del tipo di percorso. Personalmente ritengo (specie per un principiante checchè se ne dica) troppo agili le 90 o più rpm (ma secondo me anche le 80 specie se di media). Non si tratta certo di spingere rapportoni, ma di cominciare a dotarsi di forza resistente (almeno 70rpm) ed insieme (io direi poi!) curare l'agilità. Ma qui capisco che vado O.T.
In quanto alla F.C. "bruciagrassi" ho già cercato di chiarire che è solo un falso problema. Se consumi calorie con esercizi prevalentemente aerobici in ultima analisi ridurrai sempre la scorta lipidica (naturalmente controllando l'alimentazione).
In quanto alla F.C. "bruciagrassi" ho già cercato di chiarire che è solo un falso problema. Se consumi calorie con esercizi prevalentemente aerobici in ultima analisi ridurrai sempre la scorta lipidica (naturalmente controllando l'alimentazione).
Per quello che ho capito ha usato il rapportone, perché ha parlato di rapporto agilissimo col quale non si trovava bene.
scusa ma tenere i battiti sotto i 140 è un po inutile. non ti fa dimagire e non ti allena. inoltre ti costringerebbe a viaggiare ai 18 all ora....
vedrai che è cosi...
Q8
E' forse una risposta che non ha ancora letto e memorizzato.
L'alimentazione prima di tutto se vuoi dimagrire.
Q8
E' forse una risposta che non ha ancora letto e memorizzato.
L'alimentazione prima di tutto se vuoi dimagrire.
Q8 anch'io - allego una dispensa di un medico specialista in alimentazione che collabora con mia moglie (laureata in scienze motorie) nella preparazione di atleti di body building - lo so che è una cosa diversa ma i concetti fondamentali vanno bene anche a noi ciclisti. Il medico in questione è considerato il migliore nell'ambiente...
Ho già spiegato che di pari passo all'attività ciclistica sto facendo una dieta appropriata. E' ovvio che se uno va a pedalare e poi si mangia 6 salami e 10 porzioni di dolce non dimagrisce di sicuro!!!!:-)
Non ho sentito molti commenti sulla frequenza cardiaca. 136 bpm di media può considerarsi una media valida agli effetti del dimagrimento?
Si anche perché sarebbe una frequenza giusta che ti consente di fare tante ore in sella e di allenare proprio la resistenza alle lunghe distanze, abituando l'organismo ad utilizzare i grassi come carburante
Secondo me ti stai fissando troppo sulla frequenza cardiaca e sulla cadenza di pedalata in relazione al dimagrimento. I due parametri di cui sopra devono essere prima "metabolizzati" dal tuo fisico. In altre parole, essendo un principiante, avrai ad es. grosse difficoltà a far girare la gamba sulle 100 rpm in pianura e le 80 in salita (che personalmente ritengo le frequenze ideali da tenere). Rimanda ogni discorso a quando sarai più preparato e soprattutto a quando conoscerai meglio le risposte del tuo fisico allo sforzo della bdc. Per il momento, ai fini del dimagrimento, cerca di aumentare progressivamente il n. di ore che trascorri in bici, vai molto agile e cura l'alimentazione.
Condivido quello che dici.
Solo che una FC di riferimento per potergli consentire di fare 3/4 ore gliela dobbiamo dare.
Logicamente se parte a 150/160 bpm non fa neanche 1 ora e poi è costretto a telefonare a qualcuno per farsi venire a prendere..
mi sembra un po' troppo nel suo caso fare tanto adessoCondivido quello che dici.
Solo che una FC di riferimento per potergli consentire di fare 3/4 ore gliela dobbiamo dare.
Logicamente se parte a 150/160 bpm non fa neanche 1 ora e poi è costretto a telefonare a qualcuno per farsi venire a prendere..
La frequenza media è un dato molto personale e come ti hanno già accennato sei appena arrivato e devi metabolizzare la cosa. E poi, sei bradicardico o no? Se lo sei i valori sono differenti. Io lo sono, per esempio. E l'anno scorso ho fatto Milano-Rapallo - 204 Km. - a 30 di media e alla fine avevo una frequenza media di 114 battiti.
L'unica cosa importante per te è quella di alzare il metabolismo quando fai sport. Nella corsa è più facile, perché si tratta di tenere quella velocità che ti permetta di avere un leggero fiatone, ma che ti consenta lo stesso di parlare, in bici fra pianura, falsopiani, salite e discese è più complicato.
Mi ero dimenticato delle uscite a digiuno, però non so se siano adatte ad uno che inizia adesso. C'è il rischio di trovarlo accasciato ad un paracarro dopo mezz'ora che è uscito.
Non servono molti commenti: basta quello di vaminga che ha giustamente detto che mantenere una determinata frequenza cardiaca non ha in pratica rilevanza ai fini del dimagrimento.
La spiegazione è abbastanza semplice: nel nostro corpo possiamo immagazzinare una quota fissa di carboidrati (sotto forma di glicogeno nei muscoli e nel fegato) e una quota sostanzialmente infinita di grassi.
Supponiamo che tu nell'esercizio abbia consumato 1000 kcal dai grassi e 200 kcal dal glicogeno (non è possibile consumare solo grassi) e mangerai, per esempio 500kcal di grassi e 500kcal di carboidrati. I carboidrati andranno a riempire le scorte di glicogeno per 200 kcal e le altre 300 andranno in scorta grassi assieme agli altri grassi ingeriti. Il risultato finale è che hai smaltito l'equivalente di 200 kcal di grasso: 1000 - 500 - 300 = 200.
Se invece tu facessi lo stesso giro in bici andando più veloce, mantenendo quindi una frequenza cardiaca superiore a quella che ti hanno consigliato per "bruciare grassi", consumerai 700kcal di grassi e 500 kcal di glicogeno. Ora tutte le 500kcal di carboidrati che hai mangiato andranno a riprestinare le scorte di glicogeno e quindi i grassi diminuiranno di: 700 - 500 = 200. Esattamente come nel primo esempio.
La conclusione è che la frequenza cardiaca a cui vai non ha rilevanza, l'unica cosa che conta è quanto "lavoro" fai, quindi vai e cerca di divertirti in bici, variando l'allenamento, senza preoccuparti delle frequenza cardiaca: più ti diverti e più andrai in bici e più dimagrirai. Allo stesso modo non ha nessuna rilevanza ai fini del dimagrimento fare uscite in bici a digiuno.
Un'ultima cosa: come hai notato tu stesso, le calorie che il garmin ti dice di aver speso sono completamente sballate (entrambe per eccesso), quindi non basarti su quelle per il reintegro.
io non riesco a tenere una rotazione a regimi elevati.
riesco a fare agevolmente 60km in 2ore o poco +.
faccio solo pianura sui 27km/h fissi.
il dimagrimento è lievissimo, l'alimentazione è super-controllata (mangio meno e meglio di mia moglie che è uno stecco)
1. forse dovrei spingere un rapporto +leggero ma pedalando +spesso?
2. di solito sudo poco, è indice di allenamento poco intenso?
riesco a fare agevolmente 60km in 2ore o poco +.
faccio solo pianura sui 27km/h fissi.
il dimagrimento è lievissimo, l'alimentazione è super-controllata (mangio meno e meglio di mia moglie che è uno stecco)
1. forse dovrei spingere un rapporto +leggero ma pedalando +spesso?
2. di solito sudo poco, è indice di allenamento poco intenso?