Consiglio per bruciare grassi

[mikimetal91]

grazie della risposta,non avendo possibilità di andare in palestra al momento mi consigli magari di pedalare in salita più spesso per allenare la forza nelle gambe ?

Se l'unico sport che puoi fare è la bici, ti consiglio di inframezzare gli allenamenti "classici" a ritmo medio-basso che fai per dimagrire con uscite concentrate più sulla forza.
Il massimo sarebbe impostare un lavoro "serio", con sfr eccetera, ma in pratica basta che, diciamo 1 uscita ogni 3, cali qualche pignone e pedali sulle 70 rpm in pianura e 50-60 in salita.
Io sono uno che in salita va molto duro, non perché mi piaccia ma perché finisco le marce , e so che pedalando a 50rpm senti una sensazione di affaticamento assurda e hai l'impressione che saltino le rotule, ma per migliorare la sofferenza è inevitabile... Gli americani sintetizzano questo concetto nella frase "no pain no gain", cioè senza dolore non c'è miglioramento, ed è vero

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[GAZZA71]

allora come ho già detto se fai un'uscita di 2 ore in teoria non servirebbe mangiare nulla (anche se fai salita) a patto che tu abbia lescorte di glicogeno piene.

Tieni conto che mediamente un individuo ha a disposizione 2500kcal di glicogeno stoccato quindi....

Uscire a digiono invoglia ancor di più il corpo a bruciare grassi ma resa sempre ben inteso che il massimo dei risultati si ha andando dal 60 al 80% della propria soglia anaerobica.

ciao
rapasave

Ciao ,oggi pomeriggio dopo il lavoro ho preso la bici ed ho fatto un giro di prova, circa un ora e mezza senza mangiare niente prima di partire e neanche durante l'uscita , bene anche se oggi era solo pianura non ho sofferto per niente a parte gli ultimi 5 minuti , ma ormai erano le 20,30 quindi ci stava, domani provo con la salita.

 

[Rapasave]

Ciao ,oggi pomeriggio dopo il lavoro ho preso la bici ed ho fatto un giro di prova, circa un ora e mezza senza mangiare niente prima di partire e neanche durante l'uscita , bene anche se oggi era solo pianura non ho sofferto per niente a parte gli ultimi 5 minuti , ma ormai erano le 20,30 quindi ci stava, domani provo con la salita.

Ottimo più lo fai più abitui il tuo corpo ad usare i grassi...non è un processo immediato

Ovviamente per digiuno intendo solo cibi solidi o liquidi...l'integrazione idrica e salina deve esserci

ciao
rapasave

 

[Jahopino]

Un conto è veder scendere l'ago della bilancia,un conto è perdere massa grassa. Io consiglio di mangiare (almeno 90min prima) qualcosa prima delle uscite, carboidrati+grassi(buoni)+un po' di proteine. In questo modo si contrasta un po' la perdia di massa magra... Per perdere grasso come hanno già detto bisogna stare su soglie piuttosto blande (dove si consumerà una "miscela" di carboidrati e grassi...ecco l'importanza di nutrirsi prima e durante le uscite lunghe), quindi sarà inutile perdere troppo tempo a soglie elevate...questo per ameno 40minuti. Poi tutto ruoterà attorno alla dieta che dovrà essere ipocalorica (non troppo), cercando di mangiare sano e tutto (carboidrati,proteine, e grassi), poi tanta pazienza e saper ascoltare il proprio organismo

Poi non sarebbe male abbinare anche un allenamento in palestra...per chi ha suggerito carichi pesanti e poche reps è una buona strategia per migliorare la forza, occhio magari a far bene gli esercizi...cosa che molti trascurano

 

[Daddy]

Un conto è veder scendere l'ago della bilancia,un conto è perdere massa grassa. Io consiglio di mangiare (almeno 90min prima) qualcosa prima delle uscite, carboidrati+grassi(buoni)+un po' di proteine. In questo modo si contrasta un po' la perdia di massa magra... Per perdere grasso come hanno già detto bisogna stare su soglie piuttosto blande (dove si consumerà una "miscela" di carboidrati e grassi...ecco l'importanza di nutrirsi prima e durante le uscite lunghe), quindi sarà inutile perdere troppo tempo a soglie elevate...questo per ameno 40minuti. Poi tutto ruoterà attorno alla dieta che dovrà essere ipocalorica (non troppo), cercando di mangiare sano e tutto (carboidrati,proteine, e grassi), poi tanta pazienza e saper ascoltare il proprio organismo

Poi non sarebbe male abbinare anche un allenamento in palestra...per chi ha suggerito carichi pesanti e poche reps è una buona strategia per migliorare la forza, occhio magari a far bene gli esercizi...cosa che molti trascurano

Quoto tutta sulla prima parte e anche la strategia dell'uscita a digiuno "brucia grassi" di Rapsave.

Sulla seconda dico la mia (provato in passato), buono il sistema delle poche rip. ad alto carico e ben fatte, le farei anche seguire da 15' di spinbike al elevata agilità, basta poco per evitare di indurire le gambe e togliere agilità.

 

[sepica]

Quoto tutta sulla prima parte e anche la strategia dell'uscita a digiuno "brucia grassi" di Rapsave.

Sulla seconda dico la mia (provato in passato), buono il sistema delle poche rip. ad alto carico e ben fatte, le farei anche seguire da 15' di spinbike al elevata agilità, basta poco per evitare di indurire le gambe e togliere agilità.

Ma , diciamo che il consiglio di fare la mattina max2 h a digiuno è uno dei migliori sistemi per auemntare il metabolismo dei grassi , lo spiegava anche lo stesso Roberto Massa.
In sosntanz a, non ricordo bene il meccanismo, ma lui diceva che il metabolismo dei grassi parte dopo 5 6 ore di digiuno e dunque solo post-ninne, certo la durata deve essere limitata alle 2 ore x non intaccare anche la parte magra.

 

[never give up!]

Ma , diciamo che il consiglio di fare la mattina max2 h a digiuno è uno dei migliori sistemi per auemntare il metabolismo dei grassi , lo spiegava anche lo stesso Roberto Massa.
In sosntanz a, non ricordo bene il meccanismo, ma lui diceva che il metabolismo dei grassi parte dopo 5 6 ore di digiuno e dunque solo post-ninne, certo la durata deve essere limitata alle 2 ore x non intaccare anche la parte magra.

immagino che tu intenda max 2 ore senza mangiare, perchè l'uscita può durare anche di più, è sufficiente, dopo 1:30, iniziare a mangiare, meglio cose rapide (gel, miele)

 

[never give up!]

Un conto è veder scendere l'ago della bilancia,un conto è perdere massa grassa. Io consiglio di mangiare (almeno 90min prima) qualcosa prima delle uscite, carboidrati+grassi(buoni)+un po' di proteine. In questo modo si contrasta un po' la perdia di massa magra... Per perdere grasso come hanno già detto bisogna stare su soglie piuttosto blande (dove si consumerà una "miscela" di carboidrati e grassi...ecco l'importanza di nutrirsi prima e durante le uscite lunghe), quindi sarà inutile perdere troppo tempo a soglie elevate...questo per ameno 40minuti. Poi tutto ruoterà attorno alla dieta che dovrà essere ipocalorica (non troppo), cercando di mangiare sano e tutto (carboidrati,proteine, e grassi), poi tanta pazienza e saper ascoltare il proprio organismo

Poi non sarebbe male abbinare anche un allenamento in palestra...per chi ha suggerito carichi pesanti e poche reps è una buona strategia per migliorare la forza, occhio magari a far bene gli esercizi...cosa che molti trascurano

questo dato va quantificato, se a qualcuno dici ritmo blando, questo mi va a spasso e non brucia una cippa. io dico sempre, e spesso sono frainteso, che bisogna tenere la massima velocità che ti consente di fare più strada possibile. (alla fine è circa il 70-80% della soglia anaerobica)

 

[Daddy]

immagino che tu intenda max 2 ore senza mangiare, perchè l'uscita può durare anche di più, è sufficiente, dopo 1:30, iniziare a mangiare, meglio cose rapide (gel, miele)

 

[Jahopino]

questo dato va quantificato, se a qualcuno dici ritmo blando, questo mi va a spasso e non brucia una cippa. io dico sempre, e spesso sono frainteso, che bisogna tenere la massima velocità che ti consente di fare più strada possibile. (alla fine è circa il 70-80% della soglia anaerobica)

si proprio come hai detto te... sono stato un po' spreciso :)

 

[sepica]

immagino che tu intenda max 2 ore senza mangiare, perchè l'uscita può durare anche di più, è sufficiente, dopo 1:30, iniziare a mangiare, meglio cose rapide (gel, miele)

questo dato va quantificato, se a qualcuno dici ritmo blando, questo mi va a spasso e non brucia una cippa. io dico sempre, e spesso sono frainteso, che bisogna tenere la massima velocità che ti consente di fare più strada possibile. (alla fine è circa il 70-80% della soglia anaerobica)

certo giusto!

direi cmq di stare un po piu bassi altrimenti finisci prima delle 2 ore diciamo 60 70%