O.T.
Ieri ho fatto forza dinamica (tractor pull in salita) come “entree” sia perché era da un pezzo che non facevo forza sia perché volevo simulare una prima ora simil ciò che avviene nelle GF locali.
Difatti la prima ora 0.93IF con ripetuta di F_din a 306 NP (mi sembra 20’).
Seconda salita a ritmo costante 260W con 1’ alzato a 60rpm ogni 4’ e terza salita molto spinta da 10’ con diversi rilanci (275W ma circa 310NP).
Il resto delle salite come detto a ritmo costante con ultima ascesa di 40’ spezzata in 2 (20’ al 9% a 245W, 10’ in vallonato comunque a oltre 220W e ultimi 10’ all’11% medio a 255W).
Ho anche tirato parecchio in discesa proprio per avere quanto meno pause possibili...
Crampi? Nemmeno l’ombra! Ho bevuto tanto? Nemmeno per idea (forse 1,5lt.). Caldo? Da morire, scirocco bestiale (fino a 27ºC).
In sostanza ho consumato molto più che in gara, possibile che ogni santa volta in gara mi vengano i crampi ed in allenanti mai?
A questo punto mi vien da pensare che
- o in gara gestisco proprio malissimo perché consumo troppo (cambi di ritmo, sto al vento, etc.)
- c’è una qualche componente di stress che mi causa i crampi (ma strano perché mi vengono sempre a Sx nel muscolo in inserzione alla zampa d’oca ).
Il tutto perché ne avevamo discusso qui quindi volevo rendervi partecipi della osservazione
Fine OT
P. S. Caffè, guardo il cielo ed è nuvolo con pioggerellina. Mi scoccia far rullo, o riposo o faccio 1h di scarico più tardino. A sto punto mi metto al PC a lavorare e...preparo un altro caffè.
Non ho affatto fame, strano!!!
Crampi sono dovuti anche allo stress-gara e soprattutto secondo me sono meglio gli on-off, tabata ecc ecc
In allenamento apri il gas quando vuoi te, in gara quando lo dicono gli altri ed è un minestrone(per restare in tema) completamente diverso.
Difficilmente ho preso vere "come" in gara, comunque ti posso dire che quando ero in gara, se stavo con il primo gruppo mordevo le ruote per tenere e stavo bello coperto e arrivavi oltre il limite, nel secondo gruppo invece facevo subire più gli altri in salita, specialmente se erano lunghe, con la conseguenza che la gestione dello sforzo era completamente diverso.
L'alimentazione non c'entra nulla dal mio punto di vista è lo stimolo allenante che manca.
Sabato nel frattempo sono rinato.
Lungo di qualità:
- 5' a 370 w di riscaldamento;
- 1 salita 25' 340 w;
- 2 salita 23' 328 w;
Nel mezzo e nel post medio in pianura.
poi - 1 salita in z3 da 23/25'.
Poi rientro a Bormio da Grosio con le unghie.
Tot. 5 h 30 - 150 km e 2800 d+ in solitaria tranne gli ultimi 25 km ma pochissimo a ruota
Colazione
250 ml latte e fetta normale di crostata
Durante
2 barrette e 1/2
4/5 borracce d'acqua, più che altro perchè partire da Bormio al mattino vuol dire vestirsi abbastanza e in fondo valle trovare caldo.
Post
Non avevo fame forse troppo stanco
1 gelato da 2 gusti a 2' da casa prima di rientrare
1 focaccia con 2 h di arrosto di tacchino
1 pezzetto di bresaola ~50gr
1 gelato da 2 gusti
3 birre medie rosse con stuzzichini
Cena
100 gr di cotoletta alla griglia con una fetta di pane