Merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di ananas e cereali
- un bel po' di anguria fresca
Esattamente è per questo che ho scritto il testo di prima, siccome ho visto che la tua (198bpm) è comparabile alla mia (194bpm)Io credo che non si possa generalizzare ma dipenda dalla FC max, la fascia lipolitica è un range di frequenza da calcolare sulla base della fc max, io so che si fa così. Se poi sbaglio, alzo le mani.
Su cosa sei dubbioso? Il biomeccanico è un ex corridore e mi ha detto che per dimagrire devo macinare km stando tra i 130 e i 150 bpm max, il biologo nutrizionista mi ha confermato, dopo aver verificato con delle formule, che il range ideale in base alla mia fc max, di 198 bpm, è tra 130 e 145 bpm. Inoltre dovrei allenarmi perlopiù in pianura perché compirei lavoro aerobico bruciando grassi, a quella cadenza. In salita invece compirei lavoro prettamente anaerobico andando a intaccare i carboidrati. Ad ogni modo già lo so che mi farò la palla a fare una settimana di sola pianura per cui 2-3 vallonati nel mezzo li inserirò sicuramente.
Non so', queste cose non mi convincono molto.
Penso che sarebbe meglio fare un altro tipo di lavori per perdere peso, sopratutto alla nostra (giovane) età... per esempio un Tabata o qualcosa di simile che comunque porta sù il cuore.
ps: anche a 90 bpm bruci carboidrati, ovviamente in proporzioni minori che in fuori-soglia, ma li bruci comunque
Non vorrei rispondere al posto di altri, ma forse il dubbio di talpa è lo stesso che ho io, ovvero che ormai da diverso tempo sembra essere sconfessata la regola che il fondo lento faccia dimagrire; mentre, a quanto pare, sembra che sia più importante in un certo senso, la quantità che la qualità dell'allenamento, nel senso che tra fare 2 ore a fondo lento o 4 a ritmo più sostenuto, la seconda è più proficua al dimagrimento. Certo, poi l'allenamneto deve essere vario e prevedere anche uscite di scarico a ritmo lento, ma solo con quelle non vai da nessuna parte, soprattutto per una persona già allenata.
Tentar non costa nulla :) Provo e vedo come mi trovo.
Chiedo scusa ma sono stato poco felice nell'esprimermi. Il biomeccanico ha detto di star fuori almeno 3h - 3h e mezza. Ad ogni modo da domani provo e vedo un po' come si mette la situazione. Devo evitare assolutamente le salite o posso farle in tranquillità e agilità?
Vai anche a correre a piedi li si che bruci.
Esattamente è per questo che ho scritto il testo di prima, siccome ho visto che la tua (198bpm) è comparabile alla mia (194bpm)
Per il resto il calcolo delle zone, data la fc max, è qualcosa di standard per tutti, quindi direi che ci siamo col calcolo detto da me prima.
Per esempio il giro di Domenica scorsa lo abbiamo fatto sui 135bpm medi, e non mi sembra che siamo andati proprio ad andatura a fondo lento :asd:
Cena:
- piatto di verdure grigliate (patate, melanzane, zucchine, peperoni) condite con un filo di evo e sale
- quasi 500 gr di salmone affumicato condito con un filo di evo, origano, pepe
- 100 gr pane integrale
- 1 birra leffe bionda da 33 cl e 6.6°
Secondo me bisogna menare e menare di bruttoallora si che bruci....
Colazione:
- panino da 50 gr con 3 cucchiaini di marmellata Rigoni alle pesche
- tazza di the verde alla menta con un cucchiaio di miele
Allenamento:
- 57.7 km con poco meno di 600 m di dislivello, in 2h e 11m. Gran gamba oggi, 26.3 di media. Nel durante una borraccia con sali e maltodestrine e un'altra con acqua e quanto rimasto dei sali, un fruttagel Ethic Sport alla pesca e arancia
Pwo:
- una banana
- 2 fette di anguria
- un bicchiere d'acqua con una bustina di MG K-Vis
Colazione:
- panino da 50 gr con 3 cucchiaini di marmellata Rigoni alle pesche
- tazza di the verde alla menta con un cucchiaio di miele
Allenamento:
- 57.7 km con poco meno di 600 m di dislivello, in 2h e 11m. Gran gamba oggi, 26.3 di media. Nel durante una borraccia con sali e maltodestrine e un'altra con acqua e quanto rimasto dei sali, un fruttagel Ethic Sport alla pesca e arancia
Pwo:
- una banana
- 2 fette di anguria
- un bicchiere d'acqua con una bustina di MG K-Vis
Un pò scarso come Po wo
Secondo me bisogna menare e menare di bruttoallora si che bruci....
''Giretto'' di 230 km e 5160 metri D+ (inclusa una salita del cazz... di 14 km al' 10,8% medioche arriva a 2830 sotto un ghiacciaio- Ötztaler Gletscherstrasse)
Cena con quasi mezzo chilo di coniglio al forno, abbondante insalata mista(lattuga, carote, pomodori), 2 fette di melone, 7-8 olive pugliesi, 2 prugne, una peraColazione con doppia tazza di thè, una pesca, abbondante uva, una fetta di pane e due fette biscottate con marmellata, 3-4 prugne e una piccola pera
115 km con 1200 mt di dislivello a 30 di media
A casa 3 compresse di aminoacidi e a pranzo 110 grammi di pasta in bianco, un paio di pezzetti di grana, insalata di pomodori con cetrioli, 100 gr di sgombro avanzato da ieri sera, una pesca, 5 prugne, poca uva, 3 fette di melone
115 km, ossia 4h, senza ingurgitare nulla?Colazione con doppia tazza di thè, una pesca, abbondante uva, una fetta di pane e due fette biscottate con marmellata, 3-4 prugne e una piccola pera
115 km con 1200 mt di dislivello a 30 di media
A casa 3 compresse di aminoacidi e a pranzo 110 grammi di pasta in bianco, un paio di pezzetti di grana, insalata di pomodori con cetrioli, 100 gr di sgombro avanzato da ieri sera, una pesca, 5 prugne, poca uva, 3 fette di melone
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