cosa avete mangiato? (parte 3)

maxpinarello ha scritto:

Colazione, 2 fette biscottate con marmellata biologica di pesche e una spemuta di pompelmo.

Spuntino una mela :smile:

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kaiserjan86 ha scritto:

Colazione:
- tazza di the verde alla menta
- 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata di pere Williams
- caffè

Primo mattino:
- caffè

Merenda:
- spremuta d'arancia
- 30 gr grana
- 4 mandorle e 3 nocciole

Pranzo:
- verdure miste, estratte del brodo: patate, zucchine, carote
- 50 gr pastina in brodo
- pezzettino di carne in brodo
- fettina di mozzarella di bufala

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kaiserjan86 ha scritto:

Colazione:
- barretta grancereale da 35 gr
- tazza di latte
- caffè

Merenda:
- poco meno di 200 gr di minestrone, stando a casa, dovendo preparare un esame mi è più facile mangiar meglio anche a merenda
- 1 bicchiere di spremuta d'arancia

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Maurice1984 ha scritto:

Minestrone a merenda??? non ci riuscirei mai....

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IlNigno ha scritto:

E poi una spremuta...sticaxxi...
Di sicuro intestino e digestione funzionano alla grande!!!

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Maurice1984 ha scritto:

Minestrone a merenda??? non ci riuscirei mai....
Io stamattina latte + 4 fette biscottate, a merenda frutta di stagione mentre a pranzo insalata mista + una mozzarella.

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kaiserjan86 ha scritto:

Colazione:
- barretta grancereale da 35 gr
- tazza di latte
- caffè

Merenda:
- poco meno di 200 gr di minestrone, stando a casa, dovendo preparare un esame mi è più facile mangiar meglio anche a merenda
- 1 bicchiere di spremuta d'arancia

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bikernat ha scritto:

alla visita medico sportiva ho effettuato la b.i.a., in pratica sono salito su una specie di bilancia e dovevo tenere un sostegno collegato a questa "bilancia" e stringere forte e credo che le misurazioni sia venute fuori tramite questo esame questo è il risultato completo:

metabolismo basale ca. 1927
percentuale m. grassa 17,6
peso massa grassa kg 14,1
gamba dx % 15,6
gamba sx % 16,4
percentuale idratazione % 60,9
peso massa magra kg 66,2
riduzione peso 4,5
addome % 19,9
braccio dx % 11,1
braccio sx % 12,0

per risponderti: credo che dopo domenica (ultimo giorno dei 14 di dieta) continuerò a mantenere una giusta e corretta alimentazione mangiando in modo vario e non in modo eccessivo, dosando gli alimenti, cosa che prima non capitava, spesso al rientro delle mie uscite, dato che le mie uscite spesso erano con alto chilometraggio, rientravo a casa e mangiavo con dosi superiori di quanto smaltivo in calorie. cercherò di stare attento anche se è vero ciò che dici, è difficile non avere bassa la percentuale di massa grassa. prima mangiavo pasta ogni giorno anche la sera, la settimana scorsa invece ho visto solo 80g di riso in bianco, e solo oggi ho mangiato 100g di pasta come indicato nell'analisi dietologica. quindi credo che dovrò avere giudizio nella cura dell'alimentazione, anche perchè altrimenti, tutto questo che ho fatto fino ad ora, sarà inutile.

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never give up! ha scritto:

non lo metto in dubbio, infatti, per me, la frutta durante i pasti, è uno sgarro rispetto il piano alimentare che devo seguire

comunque, tanto per far due chiacchiere , non avete notato la finezza del mio discorso, io ho detto che la frutta la mangio durante i pasti (nei pasti) (ne faccio 5/6), questo significa che, spesso, la assumo prima di mangiare il resto, quindi il problema della fermentazione è ridotto...

sono stato un pochino

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kaiserjan86 ha scritto:

Stando a casa, non dovendo lavorare devo limitare l'introito calorico quindi vado sulle verdure, o sulla frutta fresca o secca a guscio, o sullo yogurt.

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kaiserjan86 ha scritto:

Ovviamente, e comunque ho preso prima la spremuta e dopo un'oretta il minestrone.

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IlNigno ha scritto:

OK!così è meglio.O quantomeno è quello che avrei fatto io se avessi mangiato/bevuto quelle cose.

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Daddy ha scritto:

OK, infatti una bioimpedenziometria seria va fatta con macchinari di qualità (x questo Soft chiede la marca ), importante è ascoltare le sensazioni, se un giorno ti senti un po scarico inserisci uno spuntino, io faccio così quando mi sento un po vuoto, funziona e il peso è stabile, ora viaggio di un pelo sotto ai 70, a inizio anno (va be, ci sono state le feste di mezzo...) peso 72,5.
Sulla quantità di carboidrati necessari all'attvità sportiva mi sto ricredendo molto, pensavo che tenendoli bassi avrei patito di + durante gli allenamenti, invece il corpo reagisce bene, recupero bene, certo quando faccio intensità nel post li metto, mica scemo!!.



Quoto tutto. Sorpattutto i 5/6 pasti



Ti rigiro la frittata....stando a casa per evitare di mangiare meglio uscire di casa....e fare sport, anche solo camminare 1h di buon passo ti distrae dalla dispenza , ovviamente consiglio da vecchio babbione

Oggi

Colazione:
Vit. C, spremuta 2 arance solito pancake, caffè e pezzo di ciambellone (prevista uscita running ora di pranzo se non piove eccessivamente).

Spuntino: mela e caffè.

Pranzo: dipende se running o pranzo (se pranzo insalata mista con petto tacchino alla piastra evo e limone).

Cena: polpettone e verdure in padella (anche pane se l'allenamento è serale) e 1 frutto (frutto prima di cena se allenamento).

Pre-nanna: 100 latte.

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kaiserjan86 ha scritto:

Eh ho capito, ma stasera vado in palestra: 30' di tapis roulant e altrettanti di bike, questa settimana sono andato in palestra lunedì e mercoledì facendo quello che ti ho appena scritto, ieri sera partita di calcetto con gli amici e questo week-end non so se riuscirò ad uscire a causa delle condizioni meteo avverse.

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kaiserjan86 ha scritto:

Mi ero dimenticato di aggiungere 20-30 gr di grana

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cyclo31 ha scritto:

Una settimana di stop causa influenza..cassius... E ancora ci sono dentro..da quando nn vado in bdc, causa infortunio, le mie difese immunitarie sembrano crollate! Prima uscivo con freddo, vento, incontrando pioggia che mi congelava e nn prendevo neanche un raffreddore adesso due belle botte in 5 mesi.....devo riprendere al più presto!!
Ho iniziato una dieta con più carbo e proteine perché stavo perdendo troppo peso ed ho recuperato ~5 kg in un mesetto..un buon risultato!!

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kaiserjan86 ha scritto:

Stando a casa, non dovendo lavorare devo limitare l'introito calorico quindi vado sulle verdure, o sulla frutta fresca o secca a guscio, o sullo yogurt.

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