Si alla fine con 3 allenamenti quotidiani, ho bisogno anche di proteine... Comunque concordo con te, devo aumentare carbo e grassi
3 g/kg
per chiarezza, non comportano nulla di particolare (qualcuno dirà di si), ma se fai sport di endurance mi orienterei maggiormente su altre fonti energetiche, vedi carbo, ad esempio
59kg x 180Accipicchia!!. Tanta robama quanto pesi @sovrastero85?. Se l'hai detto l'ho dimenticato...
Non riesci ad andare a sensazioni?. Cioè se senti che manca qualcosina dovresti individuare se mancano carbo o pro, fermo restando una quota "normale" di grassi buoni.
Il fatto di avere le gambe pesanti al mattino può essere senz'altro mancato recupero, non direi che le fibre facciano così male, magari dormito poco o male, poca idratazione (a me capita di bere poco), anche il fatto di stare molto seduti da fastidio agli arti inferiori, me ne accorgo quando mi alzo, i primi 2/3 passi le gambe sono legnose (oggi ho fatto 13k allegri, 1h), ci vorrebbe una passeggiata di pochi minuti ogni ora, facile a dirsi....
Io per es. dopo cena ho spesso sensazione di fame (può essere nervoso, periodaccio al lavoro...), a volte provo a bere acqua, altre vedo sulla frutta o latte, anche cioccolato fondente, 2 quadretti e si calma lo stomaco...
No no no no no no no, no e poi no!!. La patata non si tocca....anzi si...:asd:
Tornando seri, non ci facciamo pare, io ho smesso notte tempo....oggi nel pwo ci ho messo anche le frappe (visto che è carnevale), nota salutare, sono cotte al forno.
Oggi
Colazione: spremuta 2 arance rosse di sicilia, the verde, 2 uova con pera a tocchetti, avena, cocco, cacao, cannella, semi sesamo e girasole, poco burro e giù nel gargarozzo, poi caffè e pezzo di ciambellone, oggi si fatica pausa pranzo....
Spuntino: 3 noci 1 mela 2 caffè.
Ore 13.00: 13k running (le gambe giravano!!), pwo pasta integrale peperoncino olio curry grana, 1 banana e 2 gallette miele cioccolato, caffè e 3 frappe.
Spuntino pom.: manciata mandorle, caffè 3 biscotti integrali.
Cena: quando arrivo a casa vedo cosa c'è....
stasera, come premio settimanale... gelatino post cena!!
Io non ti dico cosa mi farei,son qua che stringo i denti
Calmaaa, pensate agli sforzi
Anch'io faccio pesi e scusa l'OT ma c'è gente che non capisce una cippa che per stare al 3% si è fottuto un rene e bruciato mezzo cuore,solo per vincere una coppetta.Questo imho (come per molti cicloamatori)non lo capirò maino nessuna gara per ora. forse prox autunno, ma vediamo, lo faccio piu che altro per passione. si si c'è gente in gara che sta sotto il 5 tranquillamente. li dipende molto da come si vuole procedere. ci sono bodybuilder che stanno in "massa" per anni senza tirarsi e arrivano a bf elevate per poi scendere ed arrivare sotto il 5%.
al giorno d oggi molti cercano di crescere un pò meno mantenendosi cmq "tirati".
altri mantengono la "vecchia scuola" diciamo, bulk piu def.
ti dico il mio primo preparatore in massa( due anni non stop) è arrivato a 130 kg x 175 era immenso non tirato ma molto qualitativo, masse esagerate! poi in gara si è portato a 105 circa squartato, impressionante!
Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- doppio caffè
Primo mattino:
- caffè
Merenda:
- 125 gr yogurt magro con pezzi di ananas e pesca
- una mela anurca piccola
Pranzo:
- riso e patate, con una spolverata di curry, non ho pesato il riso ma saranno stati sugli 80-100 gr da crudo
- 1 fettina e mezza di petto di pollo in padella, cotto con vino bianco, capperi, olive nere, pomodorini
- fagiolini al sugo, con evo e cipolla rossa
Grande! Io mi sn già premiato martedì
Stase polenta con sughetto al pomodoro e filetto di platessa. Light ma buono
dai sfogati, sono curioso!!
bhe pure io me ne mangerei 1kg... ma mi limito
Anch'io faccio pesi e scusa l'OT ma c'è gente che non capisce una cippa che per stare al 3% si è fottuto un rene e bruciato mezzo cuore,solo per vincere una coppetta.Questo imho (come per molti cicloamatori)non lo capirò mai
PS:Ovviamente parlo di assunzione di porcherie
cena post WO
300 g di gnocchi con sugo di pomodoro
130 di arrosto di pollo a fette (non il massimo, ma era in scadenza e non lo voleva nessuno...)
90g di pane di semola
100g di fagiolini
40g grana
1 arancia
dopo cena 1 barretta promeal ...fame
durante il wo 1 barretta carbo(30g)
dettaglio WO
1h30' spalatura neve
1h rulli (recupero attivo)
Bene fatto cagare
Alla fine un casino sono andato in cucina 250gr di yogurt di soia,mezzo pacco di fiocchi d'avena mezzo litro di bevanda di soia al cioccolato e uvetta e frutta secca a nastro
1h e 30? e quanti metri cubi erano? sei andato in profondità :D
un terrazzo di 4x8 metri
lo scivolo del garage+ tutto il cortile condominiale (di supporto al trattore che ha portato via il più grosso...)
neve bella bagnata e pesante
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