io in 2h di bdc tirate (65-70km) sto dalle 1300 alle 1400kcal
che sono circa equivalenti, considerando un rendimento della persona umana di circa 25%.Pure per me sono eccessive. Ad esempio ieri che ho corso un Duathlon alla SGL anaerobica il Garmin mi dice 1000calorie x 62' di gara. Non vorrei che qlc confondesse kcal con i kjoule.
Spedito con piccione viaggiatore
Mi sembrano valori corretti.
Io quando faccio l'uscita del sabato pre granfondo, sto fuori circa 2h/2h15' a ritmo lungo...e ottengo sempre sulle 1100/1200 Kcal massimo. In quelle 2h15' però non faccio alcuna pausa, 1 salita di 15'/20' min e in pianura cerco di star costante sui 130/135 bpm in agilità
[MENTION=75708]winzy[/MENTION]
il fatto che hai mangiato molto a colazione e cena è poco importante, infatti, a tuo dire, non hai avuto cali, e ci sta, il problema è dopo, mangiare poco durante ti porta, inevitabilmente, ad avere molta fame (è così?) con rischio di mangiare eccessivamente nei giorni seguenti (il fisico si sente in deficit e cerca di compensare....), io preferisco evitare di avere tanta fame e magari abbuffarsi con pasti sovrabbondanti, preferisco poco e spesso...
Sarebbe la spiegazione alla mia voglia di mangiare abbuffandomi i giorni seguenti a queste uscite. @neverGiveUp, ma come sai tutte queste cose? Sei un professionista o solo un utente ben informato?
Inviato dal mio!!!
ci avrei scommesso
leggo, mi informo, cerco...anche il forum è pieno i spunti interessanti...
il percorso parte da tanto lontano, quando hai 16 anni e pesi più di 100kg e decidi di perdere peso devi anche "studiare" e comuque, si fanno tante caxxate, ma aiutano a migliorarsi
p.s. senza punto esclamativo e spazi hai quotato un altro utente
Ebbene si, anch'io da sedicenne con i miei 85kg ho avuto, più avanti, la necessità di studiare e informarmi sull'alimentazione prendendo una bella conoscenza sul tema.
Col tempo ho affinato le conoscenze ma per motivi vari tendo sempre a mangiare in maniera conservativa e mi trovo come succede a bruciare 1500/1700kcal senza reintegrarle del tutto.
Ultimamente mi sto allenando di più e non compensando del tutto tali perdite caloriche mi trovavo un giorno si e uno no ad abbuffarmi mangiando magari schifezze.
Non capivo perchè, ora ci siamo; anche questa è esperienza.
Come consigli di reintegrare tali perdite caloriche?
Se mediamente consumo durante il wo 400kcal/h quante ne dovrei assumere?
Momentaneamente comincio a mangiare dopo un'ora assumendo circa 150kcal/h
Inviato dal mio!!!
durante, in ogni caso, non integrerai mai tutto, al massimo si riesce ad assorbire 30-40g di carbo ogni ora, di conseguenza manterrei questa quantità...
in 4 h almeno 160g di carbo (circa 640kcal)
qui qualche spunto, anche se è per la corsa, il concetto cambia poco...
http://www.albanesi.it/corsa/carboidratigara.htm
Qualche settimana fa ,ricordo di aver letto un articolo pubblicato da Roberto Massa dov era stata fatta una ricerca sul consumo di carb/ora in funzione all'intensità/tempo e quali sono da preferire. Era in inglese se ricordo bene. Si arriva a consumare anche 90gr ora e per sforzi sopra le 5ore ,sotto le 2 basta addirittura un risciacquo,sempre con carboidrati sciolti in una borraccia, é sufficiente.
durante, in ogni caso, non integrerai mai tutto, al massimo si riesce ad assorbire 30-40g di carbo ogni ora, di conseguenza manterrei questa quantità...
in 4 h almeno 160g di carbo (circa 640kcal)
qui qualche spunto, anche se è per la corsa, il concetto cambia poco...
http://www.albanesi.it/corsa/carboidratigara.htm
Pure per me sono eccessive. Ad esempio ieri che ho corso un Duathlon alla SGL anaerobica il Garmin mi dice 1000calorie x 62' di gara. Non vorrei che qlc confondesse kcal con i kjoule.
Spedito con piccione viaggiatore
Da quello che sapevo pero' si potevano considerare uguali.
1kcal=4,186kj
Colazione:
- 50 gr cereali croccanti con pezzi di nocciola e fondente
- doppio caffè: uno zuccherato e uno amaro
- tazza di caffelatte
Pranzo:
- 50 gr panino integrale con 50 gr tonno al naturale con succo di limone e origano
Di ritorno dall'università:
- fagiolini lessi al pomodoro con cipolla rossa ed evo
- caffè
Merenda:
- 30 gr mix frutta secca (anacardi al naturale, noci del brasile, uva sultanina, nocciole, mandorle)
- 170 gr fage 0% banana
- una banana media
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