la deplezione si fa in pratica allenandosi e non assumendo carbo dopo durante e prima...poi quando dopo qualche gg finalmente fai la.ricarica dei carbo solitamente 36 ore prima. di un lungo o giro impegnativo hai una risposta anabolica incredibile.
sinceramente non l'ho mai provato in prima persona ma.conosco gente che lo faceva
ciao
rapa
Devo provare qualche volta!
L'obiettivo sono sempre i 48 kg. Due kg in piu' sarebbero l'ideale, ovviamente non di grassoci sto lavorando...
[MENTION=6489]Daddy[/MENTION] non ci posso fare niente...la ciccia proprio non mi piace..ho visto una donna in bdc l'altro giorno con il grasso sui fianchi, un fondoschiena flaccido e delle gambe che parevano dei grandi wurstel. Ovviamente con divisa super attillata
:eek:
Che mi dai del lei? Non sono una signora
Iniziamo con un distinguo e proseguiamo su quell’imput….
Tanti parlano di quello che mangiano rapportato a quello che pedaliamo…..
Ma spesso non indichiamo la nostra età anagrafica,io ho 43 anni e non mangio e\o consumo come un 16 enne(mio figlio ad es.)sono alto 1’83 e stamattina pesavo 72kg.
Quindi ti soddisfo,ti diro quello che mangio io,ma non farne paragoni con te o chi per te…..
Vado in bici da 20 anni,per 17 ho sempre avuto problemi col mangiare pre-uscita,anzi con il non mangiare,visto che non facevo-faccio mai colazione….
Ergo che il mio corpo si è sicuramente abituato a questa cosa,ma mi spingo oltre…probabilmente sono nato con questa particolarità,fino a qualche tempo faà lo reputavo comunque un tallone di achille,da quest’anno ho cercato di sfruttarla a mio vantaggio,quindi è stato un invernata all’insegna della deplezione,fino a giri di 4\4 ore e mezza………
Se leggi un pochino in giro ti puoi fare un idea a cosa serva o possa servire una maggiore potenza lipidica…
Quindi dopo 20 anni di ciclismo arrivo ad un punto di partenza,ma non so dove mi porterà………………
Questo inciso lo metto perché lungi da me che a te\voi venga l’idea di emulare,ognuno è responsabile per le proprie azioni…….:eek:
DA questo punto di partenza(potenza lipidica) curo le ricariche di glicogeno nei giorni precedenti,quindi il giorno prima di una gara\uscita ci vuole una bella cena carboidratica
Comunque i miei pasti da sempre sono basati su primo,secondo e almeno due contorni di verdura(tra le quali metto nel conto, le patate)…….
Se ho ospiti e la domenica,vino
Con la pizza ci và la birra,in questa stagione la bevo un po’ piu spesso…..bbbonaa
Non peso niente,cerco di mangiare variato,non demonizzo niente,da sempre sono attento però alla stagionalità dei prodotti(non compro l’anguria a natale:angrymod:)e alla loro provenienza,per fortuna ho l’orticello e alcuni prodotti (uova,conigli) in famiglia….:eek:
Dimenticavo,ho “studiato” un pochino,so dell’importanza del post-work,ma assecondando il mio istinto,non l’ho mai fatto……. In questo periodo sento che è cambiato qualche cosa in me(son finalmente sceso di peso),al rientro dalle uscite ho mangiato frutta(banane-prugne-pesche-anguria)
Dopo tutto sto preambolo ti rispondo piu schematicamente:
-uscite di mattina fino a 2\3 ore da solo,mangio nulla-durante-nulla-p.w. nulla.
-uscite di mattina in gruppo fino a 3 ore-yoghurt con dentro cereali;alcuni biscotti ;due cucchiai di marmellata senza zuccheri aggiunti un caffè amaro-durante-maltodex-p.w.-nulla
-Uscite di mattina in gruppo sopra le 3 ore o solitario sopra le 4 --yoghurt con dentro cereali;alcuni biscotti ;due cucchiai di marmellata senza zuccheri aggiunti un caffè amaro-durante-maltodex,barrette energetiche-p.w.-pranzo completo.
-Uscite intorno ai 200km--yoghurt con dentro cereali;alcuni biscotti ;due cucchiai di marmellata senza zuccheri aggiunti un caffè amaro-durante-maltodex barrette,piccoli panini imbottiti-p.w.-pranzo completo
Uscite di pomeriggio dopo pranzo completo-durante maltodex.
Uscite di pomeriggio dopo le 18,pre-del gelatoo frullati di frutta-durante maltodex.
------------------------------------------------------------------------------------------------
credo che in questo modo di mangiare tanti non ci si ritrovino molto,ma il mondo è belo perchè è vario.
ciao
:eek:
non è semplice in quanto stare completamente o quasi senza carbo ed allenarsi è dura ma non inmpossibile
Colazione:
- 40 gr pane integrale con un cucchiaino di marmellata alle pesche Hero Diet
- doppio caffè
- caffelatte
Merenda:
- una pesca
- 3 cucchiai di fage 0%
Pranzo:
- 250/300 gr ceci conditi con 2 cucchiaini di evo, pizzichino di sale e accompagnati da 2 bruschettine integrali, 36 gr
- un po' di lattughino fresco condito con succo di limone, 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale
- sogliola cotta in padella con vino bianco e farina, pizzico di limone
- caffè amaro
la deplezione si fa in pratica allenandosi e non assumendo carbo dopo durante e prima...poi quando dopo qualche gg finalmente fai la.ricarica dei carbo solitamente 36 ore prima. di un lungo o giro impegnativo hai una risposta anabolica incredibile.
sinceramente non l'ho mai provato in prima persona ma.conosco gente che lo faceva
ciao
rapa
Devo provare qualche volta!
non faccio deplezione con ricarica,esco a digiuno perchè mi viene naturale e facile rispetto a forzarmi a fare colazione,cosi facendo ho scoperto che stimolo l'utilizzo dei grassi come energia,ma non faccio cicli di completo scarico e poi ricarica,alterno uscite "corte"* a digiuno a "lunghi" mangiando,ma anche sui corti le ricariche di glicogeno le faccio quantomeno la sera prima.........E fai bene, neanche a me , malgrado mia moglie mi dice che "non c'è rimasto più nulla" :rosik:, anche se io potrei buttare un paio di kg per diventare quasi un prof ma io non sono mica un prof
Senta rignora....diciamo che, pwo a parte la pensi come me, soprattutto sulla birra che ora nel post ho reintrodotto, disseta una cifra!!.
La deplezione con ricarica lasciamola a chi vuol soffrire, io ho sperimentato qualche volta, è vero che funziona, nella corsa a piedi qualche allenamento l'ho fatto appunto per risparmiare glicogeno in gara (parlo di maratona), ma è dura fare un certo ritmo (troppo piano ha meno effetto) per x chilometri.
E' utile per es. per capire quanta autonomia abbiamo in corpo senza assumere carboidrati (fermarsi prima di farsi del male e soprattutto fare le cose come vanno fatte), capisci meglio i tuoi limiti e anche quando sei scarico di glicogeno.
Ma è facile anche farsi del male...quindi @cyclo31 / tutti OCCHIO!!.
Detto ciò oggi fatta salita fino a quota 800mt, ma tranquillo, devo ricaricare le gambe....pwo insalata mista, riso tonno evo grana e curry, 1 banana, ciocco fondente e caffè.
Spuntino: nocciole mandorle e caffè.
Cena: paella con pesce e carne cucinata ad arte dalla mia amata!!!.
anche io....alla fine @pecoranera hai il mio stesso approccio. ...esco anche io sempre a digiuno ..per giri fino a 3 ore non mangio nulla ma dopo reintegro a dovere....io mi trovo benissimo...
ciao
save
anche io....
sento tanto le sensazioni che mi manda il corpo,non ho fretta di mangiare in finestra,ma se sento che il fisico lo chiede mi affretto a mangiare..........
quindi zero turbe su quello che si mangia.........
p.s.
te l'ho detto che ho fatto i 200 in solitaria stimolato da quello che riesci a fare te?(però adesso tu vai di 400,stavolta non ti emulo )
a bè,l'ho visto,fai pure belle medie.....Bravo :). ..se arrivi a farne 200...andare oltre non è un problema specialmente se hai curato la fase di fondo ed hai testa....ho fatto quasi 1200km in meno di 3gg...recupero alimentazione zero problemi..
ciao
sabe
Merenda:
- barretta di cereali e tazza di the verde, vedendo il tour
Cena:
- una mozzarella
- 100 gr prosciutto crudo
- un pizzico di pane comune
a bè,l'ho visto,fai pure belle medie.....
per quest'anno non credo,ma ci lavorerò...:eek:
per tornare on topic:
pranzo:
piatto di ceci,petto di tacchino ai ferri,verza in vineagrette,fetta di anguria,vasetto di yogurt
mezzo pomeriggio gelatino..
adesso pollo arrosto con patate,insalata con cetrioli e carote,piattone di pomodori....poi forse na birretta per far contento [MENTION=6489]Daddy[/MENTION]
verso le 22,oo ce metto quasi quasi un gelatino per far contento me
non faccio deplezione con ricarica,esco a digiuno perchè mi viene naturale e facile rispetto a forzarmi a fare colazione,cosi facendo ho scoperto che stimolo l'utilizzo dei grassi come energia,ma non faccio cicli di completo scarico e poi ricarica,alterno uscite "corte"* a digiuno a "lunghi" mangiando,ma anche sui corti le ricariche di glicogeno le faccio quantomeno la sera prima.........
quel sistema di scaricare\ricaricare lo facevano i proff. sotto controllo medico,mica cosi....a capocchia.....:angrymod:
solo a grassi poi si và inevitabilmente piano e comunque ricordo che bruciano in un fuoco di cho.....
io non me li faccio mai mancare i cho,cerco di usarne meno di qualche tempo fà da farine industriali,quello anche grazie al forum.......ho eliminato anche gli zuccheri da raffinazione,insomma copio da [MENTION=6489]Daddy[/MENTION]
*comunque sia qualcosa in tasca,per emergenza,riportata sempre a casa la metto,che si rischia di rimanere per strada........
p.s.
non ho perso nemmeno un misero kg in stagione,però mi è sparita la panza e le maniglie...,l'anno scorso al ritiro del vestiario(dopo 2 anni di fermo) mia moglie ha detto al presidente di non darmi il completo dei "corridori" ma quello dei cicloturisti,che me se vedeva la panza ,li ho cambiato regime....:eek:
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?