L'obiettivo sono sempre i 48 kg. Due kg in piu' sarebbero l'ideale, ovviamente non di grassoci sto lavorando...
[MENTION=6489]Daddy[/MENTION] non ci posso fare niente...la ciccia proprio non mi piace..ho visto una donna in bdc l'altro giorno con il grasso sui fianchi, un fondoschiena flaccido e delle gambe che parevano dei grandi wurstel. Ovviamente con divisa super attillata
, neanche a me 
, malgrado mia moglie mi dice che "non c'è rimasto più nulla" :rosik:, anche se io potrei buttare un paio di kg per diventare quasi un prof ma io non sono mica un prof :eek:
Che mi dai del lei? Non sono una signora
Iniziamo con un distinguo e proseguiamo su quell’imput….
Tanti parlano di quello che mangiano rapportato a quello che pedaliamo…..
Ma spesso non indichiamo la nostra età anagrafica,io ho 43 anni e non mangio e\o consumo come un 16 enne(mio figlio ad es.)sono alto 1’83 e stamattina pesavo 72kg.
Quindi ti soddisfo
Vado in bici da 20 anni,per 17 ho sempre avuto problemi col mangiare pre-uscita,anzi con il non mangiare,visto che non facevo-faccio mai colazione….
Ergo che il mio corpo si è sicuramente abituato a questa cosa,ma mi spingo oltre…probabilmente sono nato con questa particolarità,fino a qualche tempo faà lo reputavo comunque un tallone di achille,da quest’anno ho cercato di sfruttarla a mio vantaggio,quindi è stato un invernata all’insegna della deplezione,fino a giri di 4\4 ore e mezza………
Se leggi un pochino in giro ti puoi fare un idea a cosa serva o possa servire una maggiore potenza lipidica…
Quindi dopo 20 anni di ciclismo arrivo ad un punto di partenza,ma non so dove mi porterà………………
Questo inciso lo metto perché lungi da me che a te\voi venga l’idea di emulare,ognuno è responsabile per le proprie azioni…….:eek:
DA questo punto di partenza(potenza lipidica) curo le ricariche di glicogeno nei giorni precedenti,quindi il giorno prima di una gara\uscita ci vuole una bella cena carboidratica
Comunque i miei pasti da sempre sono basati su primo,secondo e almeno due contorni di verdura(tra le quali metto nel conto, le patate)…….
Se ho ospiti e la domenica,vino
Con la pizza ci và la birra,in questa stagione la bevo un po’ piu spesso…..bbbonaa
Non peso niente,cerco di mangiare variato,non demonizzo niente,da sempre sono attento però alla stagionalità dei prodotti(non compro l’anguria a natale:angrymod:)e alla loro provenienza,per fortuna ho l’orticello e alcuni prodotti (uova,conigli) in famiglia….:eek:
Dimenticavo,ho “studiato” un pochino,so dell’importanza del post-work,ma assecondando il mio istinto,non l’ho mai fatto……. In questo periodo sento che è cambiato qualche cosa in me(son finalmente sceso di peso),al rientro dalle uscite ho mangiato frutta(banane-prugne-pesche-anguria)
Dopo tutto sto preambolo ti rispondo piu schematicamente:
-uscite di mattina fino a 2\3 ore da solo,mangio nulla-durante-nulla-p.w. nulla.
-uscite di mattina in gruppo fino a 3 ore-yoghurt con dentro cereali;alcuni biscotti ;due cucchiai di marmellata senza zuccheri aggiunti un caffè amaro-durante-maltodex-p.w.-nulla
-Uscite di mattina in gruppo sopra le 3 ore o solitario sopra le 4 --yoghurt con dentro cereali;alcuni biscotti ;due cucchiai di marmellata senza zuccheri aggiunti un caffè amaro-durante-maltodex,barrette energetiche-p.w.-pranzo completo.
-Uscite intorno ai 200km--yoghurt con dentro cereali;alcuni biscotti ;due cucchiai di marmellata senza zuccheri aggiunti un caffè amaro-durante-maltodex barrette,piccoli panini imbottiti-p.w.-pranzo completo
Uscite di pomeriggio dopo pranzo completo-durante maltodex.
Uscite di pomeriggio dopo le 18,pre-del gelatoo frullati di frutta-durante maltodex.
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credo che in questo modo di mangiare tanti non ci si ritrovino molto,ma il mondo è belo perchè è vario.
ciao
:eek:
....diciamo che, pwo a parte la pensi come me, soprattutto sulla birra che ora nel post ho reintrodotto, disseta una cifra!!.
non faccio deplezione con ricarica,esco a digiuno perchè mi viene naturale e facile rispetto a forzarmi a fare colazione,cosi facendo ho scoperto che stimolo l'utilizzo dei grassi come energia,ma non faccio cicli di completo scarico e poi ricarica,alterno uscite "corte"* a digiuno a "lunghi" mangiando,ma anche sui corti le ricariche di glicogeno le faccio quantomeno la sera prima.........E fai bene
Senta rignora
La deplezione con ricarica lasciamola a chi vuol soffrire, io ho sperimentato qualche volta, è vero che funziona, nella corsa a piedi qualche allenamento l'ho fatto appunto per risparmiare glicogeno in gara (parlo di maratona), ma è dura fare un certo ritmo (troppo piano ha meno effetto) per x chilometri.
E' utile per es. per capire quanta autonomia abbiamo in corpo senza assumere carboidrati (fermarsi prima di farsi del male e soprattutto fare le cose come vanno fatte), capisci meglio i tuoi limiti e anche quando sei scarico di glicogeno.
Ma è facile anche farsi del male...quindi @cyclo31 / tutti OCCHIO!!.
Detto ciò oggi fatta salita fino a quota 800mt, ma tranquillo, devo ricaricare le gambe....pwo insalata mista, riso tonno evo grana e curry, 1 banana, ciocco fondente e caffè.
Spuntino: nocciole mandorle e caffè.
Cena: paella con pesce e carne cucinata ad arte dalla mia amata!!!.
,l'anno scorso al ritiro del vestiario(dopo 2 anni di fermo) mia moglie ha detto al presidente di non darmi il completo dei "corridori" ma quello dei cicloturisti,che me se vedeva la panza,li ho cambiato regime....:eek:
anche io....
,stavolta non ti emulo)
anche io....
sento tanto le sensazioni che mi manda il corpo,non ho fretta di mangiare in finestra,ma se sento che il fisico lo chiede mi affretto a mangiare..........
quindi zero turbe su quello che si mangia.........
p.s.
te l'ho detto che ho fatto i 200 in solitaria stimolato da quello che riesci a fare te?(però adesso tu vai di 400
a bè,l'ho visto,fai pure belle medie.....
a bè,l'ho visto,fai pure belle medie.....
per quest'anno non credo,ma ci lavorerò...:eek:
per tornare on topic:
pranzo:
piatto di ceci,petto di tacchino ai ferri,verza in vineagrette,fetta di anguria,vasetto di yogurt
mezzo pomeriggio gelatino..
adesso pollo arrosto con patate,insalata con cetrioli e carote,piattone di pomodori....poi forse na birretta per far contento [MENTION=6489]Daddy[/MENTION]
verso le 22,oo ce metto quasi quasi un gelatino per far contento me
, verdure gratinate, prosecco ghiacciato (1 bott praticamente in 2, moglie e figli solo assaggio), 2 fichi freschi con fetta di pane (bianco, no integrale, non sanno cosa sia, non ero a casa mia, fa pure la rima) e 2 albicocche giganti e poi....i dolci, tanto per smentirti sugli zuccheri semplici che ho eliminato :rosik:....tiramisù 2 porzioni normali (5x5cm di lato), 5 palline di ricotta/cacao/cocco/zucchero (diametro medio 3cm), grappino e limoncello, alla faccia dello scarico di glicogeno 
alle 6,45 bicchiere d'acqua e uscita running tranquilla...che poi è diventata un bel veloce di 25' per sbrigarmi a rientrare prima del diluvio ...ma che palle .....pwo 200 albume + 1 tuorlo cocco cannella e burro in padella, poi poca ricotta e caffè con miele (scarico un po di glicogeno oggi).non faccio deplezione con ricarica,esco a digiuno perchè mi viene naturale e facile rispetto a forzarmi a fare colazione,cosi facendo ho scoperto che stimolo l'utilizzo dei grassi come energia,ma non faccio cicli di completo scarico e poi ricarica,alterno uscite "corte"* a digiuno a "lunghi" mangiando,ma anche sui corti le ricariche di glicogeno le faccio quantomeno la sera prima.........
quel sistema di scaricare\ricaricare lo facevano i proff. sotto controllo medico,mica cosi....a capocchia.....:angrymod:
solo a grassi poi si và inevitabilmente piano e comunque ricordo che bruciano in un fuoco di cho.....
io non me li faccio mai mancare i cho,cerco di usarne meno di qualche tempo fà da farine industriali,quello anche grazie al forum.......ho eliminato anche gli zuccheri da raffinazione,insomma copio da [MENTION=6489]Daddy[/MENTION]
*comunque sia qualcosa in tasca,per emergenza,riportata sempre a casa la metto,che si rischia di rimanere per strada........
p.s.
non ho perso nemmeno un misero kg in stagione,però mi è sparita la panza e le maniglie...
, pure io apparentemente peso sempre uguale ma sono + tirato degli anni passati, invecchiando ci ritiriamo e consumiamo meno benzina (a furia di km).
