va bene anche la banana...
ma com'è la colazione ora?
sò dello yogurt, ma con cosa? e quanto?
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va bene anche la banana...infatt me li ha consigliati il nutrizionista... anche se io punterei ancora sulla benzina dei carbo... tipo aggiungere un frutto come mela o banana
va bene anche la banana...
ma com'è la colazione ora?
so' dello yogurt, ma con cosa? e quanto?
- 3 fette di pane di segale (50g)
- 40g marmellata BIO
- 300g yogurt (tra fage e frutta)
- 40g tra mueslei alla frutta (ci metto dentro banane essicate, frutti esotici disidratati, uvetta, frutti rossi, cocco e avena), farro soffiato e fiocchi di mais
- un paio di biscotti secchi (plasmon)
550 kcal più o meno
vuoi un consiglio?
aggiungi la banana
aggiungi la frutta secca e/o semi oleosi (un mix come ti è stato suggerito)
sul pane con la marmellata aggiungi un 20g di burro di arachidi
porta ad almeno 70g il muesli...
buon appetito...
ti dico, cosi mi trovo bene per la palestra... nel senso che nn sono appesantito, digerisco bene e inizio ad aver fame solo gli ultimi 15min... poi mi rifaccio nel post WO e nello spuntino a metà mattina
Ma per l'uscita in bici credo sia un po misera... a meno che parto cosi e poi mi nutro in bici
in bici devi mangiare...
quella che ti ho suggerito dovrebbe essere la tua colazione standard...
per un uscita in bici lunga (over 3h) aumenterei un pochino
I tuoi consigli ammontano a circa 150-200kcal in più :)
solitamente se esco in bici alle 8-9 del mattino e prima non ho fatto palestra (tipo la domenica) mi sparo un 45min prima un frullato di latte, banana e un 10g di whey... con quello mi trovo bene
Grassi buoni,quotidianamente:frutta secca,semi oleosi,cioccolato extra fondente,EVO.io vorrei aumentare un po la colazione
è preferibile secondo voi aumentare i grassi oppure i carbo?
adesso la colazione sono molto basso a grassi... circa 4g mentre a carbo sono sui 90-95 di cui 45 zuccheri
Grassi buoni,quotidianamente:frutta secca,semi oleosi,cioccolato extra fondente,EVO.
Saltuariamente,anche a causa costilio di cocco,crema 100% di:mandorle,arachidi,nocciole,anacardi,pistacchi,crema thain.
Gli alimenti del primo elenco sono facilmente reperibili presso qualunque supermercato.
Quelli del secondo elenco sono reperibili presso negozi specializzati(bio).
Migliore la qualità maggiore il prezzo,a voi la scelta
infatt me li ha consigliati il nutrizionista... anche se io punterei ancora sulla benzina dei carbo... tipo aggiungere un frutto come mela o banana
Quindi?ma cioccolato e cocco non hanno una buona dose di grassi saturi?
Quindi?
Ci vogliono anche i saturi,se poi le quantità sono trascurabili....
Una tavoletta di cioccolato da 100g mi dura una settimana...non mi chiamo mica Mardok
bè a 50 anni corri a 5 min \km e........... seppur per giriin bici di relativi pochi km,tieni medie finali di 33 e oltre,direi che il motore c'è....
p.s.
l'avatar chi è? non sei tu,sulle foto di strava sei piu bello e giovanile
io io sono sempre io
grazie pensare che fino a due anni fa ero ciccio grasso addivanato da 95kg
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