Non ho fatto delle prove specifiche e quindi potrebbe anche essere, ma ho notato che il problema si pone indipendentemente dal quello che mangio, conta molto la quantità, e l'attività dopocena.
e l'attività prima di cena
cosa avete mangiato? (parte 4)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 25
- Stato
Non ho fatto delle prove specifiche e quindi potrebbe anche essere, ma ho notato che il problema si pone indipendentemente dal quello che mangio, conta molto la quantità, e l'attività dopocena.
e l'attività prima di cena
io comunque rivedrei l alimentazione... poi farei un test per capire se c è qualcosa che il tuo corpo non gradisce e ti crea problemi
secondo me hai una dieta pessima 
Secondo me non è un problema di dettagli, cosa mangiare e quando...devi rivedere proprio le tue abitudini alimentari. Poi cercare di mangiar presto la sera è un'altra buona abitudine, almeno 2-3h prima di mettersi a dormire (sonnecchiare sul divano è uguale
)
Puoi prendere spunto da quello che di volta in volta postiamo qui, e chiedere quello che non ti è chiaro o che ti suscita più curiosità
Come ultima cosa, ti consiglio ad ogni pasto o spuntino, di mangiare (anche se non perfettamente bilanciato) un po' di carboidrati (non zuccheri semplici, gelati, biscotti ecc), grassi buoni (insaturi tipo semi, frutta secca, olio di oliva...vegetali), e proteine...senza esagerare con la caseina (proteina del latte)
colazione
latte 250 ml + brioche al cioccolato.
che latte? (crudo, pastorizzato, a lunga conservazione; scremato, intero)
brioche...non sono un alimento sano, pieno di zuccheri e grassi saturi, più altre schifezze. Sostituiscile con pane (meglio se fatto in casa) e miele ad esempio, oppure metti dei cereali integrali nel latte
spuntino
banana + schiacciatina 50 grammi
perdona l'ignoranza, cos'è la schiacciatina?
pranzo
gulasch con patate, contorno di spinaci e piselli
gulasch fatto da te? Mi sembra un pasto da mensa.
Nelle mense usano (in abbondanza) olio di oliva pessimo..ammesso che sia olio di oliva e non trasparente con colorante. Sugli altri alimenti...dubito sulla qualità e freschezza. Se proprio vai a mensa prendi roba in bianco, riso e petto di pollo alla piastra, insalata. Condisci con una boccettina di olio tuo. Altrimenti portati il pranzo da casa, all'inizio sembra complicato ma è difficile solo il primo passo...così al posto di stare sul divano o pulire le finestre la sera sei impegnato a cucinare
merenda
30-40 grammi cioccolato amaro + banana
ciocccolato amaro 50?60?70?...meglio se da 75 in su, e comunque non più di 10-20gr considerato che hai già altre fonti di grassi saturi (latte, brioche). Varia la frutta, preferisci frutta di stagione.
uscito per 2 ore di bici (garmin mi dava 1280 kcal consumate)
cena
yogurt 200 ml + banana + circa 30 semi di zucca + minigelato (ministecco)
Ancora derivati del latte, ancora banana.
30 semi di zucca possono essere tantini se nello stomaco fanno a -----tti col latte, idem per le mandorle...I latticini sono abbastanza str..., perchè sono abbastanza fighettini, se gli associ altre fonti di proteine e/o grassi, possono rendere la digestione difficoltosa, ancor più se non hai un'alimentazione propriamente equilibrata.
Secondo me non è un problema di dettagli, cosa mangiare e quando...devi rivedere proprio le tue abitudini alimentari. Poi cercare di mangiar presto la sera è un'altra buona abitudine, almeno 2-3h prima di mettersi a dormire (sonnecchiare sul divano è uguale
)Puoi prendere spunto da quello che di volta in volta postiamo qui, e chiedere quello che non ti è chiaro o che ti suscita più curiosità
Come ultima cosa, ti consiglio ad ogni pasto o spuntino, di mangiare (anche se non perfettamente bilanciato) un po' di carboidrati (non zuccheri semplici, gelati, biscotti ecc), grassi buoni (insaturi tipo semi, frutta secca, olio di oliva...vegetali), e proteine...senza esagerare con la caseina (proteina del latte)
secondo me hai una dieta pessima
Secondo me non è un problema di dettagli, cosa mangiare e quando...devi rivedere proprio le tue abitudini alimentari. Poi cercare di mangiar presto la sera è un'altra buona abitudine, almeno 2-3h prima di mettersi a dormire (sonnecchiare sul divano è uguale
Puoi prendere spunto da quello che di volta in volta postiamo qui, e chiedere quello che non ti è chiaro o che ti suscita più curiosità
Come ultima cosa, ti consiglio ad ogni pasto o spuntino, di mangiare (anche se non perfettamente bilanciato) un po' di carboidrati (non zuccheri semplici, gelati, biscotti ecc), grassi buoni (insaturi tipo semi, frutta secca, olio di oliva...vegetali), e proteine...senza esagerare con la caseina (proteina del latte)
ora ho capito cosa volevi dire... infatti ho scritto poi "dovresti rivedere l'alimentazione"
Potrebbe valere la pena IMHO provare a levare completamente latte e latticini per una decina di gg e vedere l'effetto che fa sulla digestione. A prima vista mangi infatti molti derivati del latte. Poi potresti reintrodurli piano piano. Mi suona poi strano che non riesci a digerire a riposo, l'attività fisica di solito rallenta la digestione. Non sottovaluterei poi gli aspetti psicologici che possono condizionarci molto. Ciao!
quante ne vuoi nell'ambito della tua dieta...se mangi una banana in più dovrai rinunciare a qualcosa altro per non sforare le calorie e la distribuzione di macronutrienti che hai impostato...
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
- 2.905
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
potrebbero essere tantissime cose... in questi casi, il mio consiglio e di chiedere al tuo medico e fare due esami specifici... potrebbe essere solo qualche abitudine da modificare, così come stress o ancora reflusso gastro-esofageo... su un forum difficilmente riesci ad ottenere una diagnosi, al più qualche spunto, ma l'approfondimento va fatto da un medico... imho..
speriamo che [MENTION=13729]mardok80[/MENTION] non legga questo post...
secondo me hai una dieta pessima
Secondo me non è un problema di dettagli, cosa mangiare e quando...devi rivedere proprio le tue abitudini alimentari. Poi cercare di mangiar presto la sera è un'altra buona abitudine, almeno 2-3h prima di mettersi a dormire (sonnecchiare sul divano è uguale
Puoi prendere spunto da quello che di volta in volta postiamo qui, e chiedere quello che non ti è chiaro o che ti suscita più curiosità
Come ultima cosa, ti consiglio ad ogni pasto o spuntino, di mangiare (anche se non perfettamente bilanciato) un po' di carboidrati (non zuccheri semplici, gelati, biscotti ecc), grassi buoni (insaturi tipo semi, frutta secca, olio di oliva...vegetali), e proteine...senza esagerare con la caseina (proteina del latte)
La schiacciatina è un prodotto da forno industriale che si trova nelle macchinette di distribuzione, direi fatte con strutto e altre amenità del genere.
Grazie mille dei consigli, effettivamente non ho mai badato tanto alla salubrità degli alimenti, perché in qualche modo il peso è sotto controllo e anche le analisi del sangue sono tutto sommato buone w quindi mi sentivo in "diritto" di magiare come mi pareva (un sacco di dolci). Forse ora ne sto pagando le conseguenze. Ora capisco che potrei avere un problema alimentare. Cambiare le abitudini non sarà banale. E credo anche cii vorrà del tempo. Credo che andrò da un nutrizionista che almeno per i primi tempi mi faccia un piano alimentare.
La schiacciatina è un prodotto da forno industriale che si trova nelle macchinette di distribuzione, direi fatte con strutto e altre amenità del genere.
Grazie mille dei consigli, effettivamente non ho mai badato tanto alla salubrità degli alimenti, perché in qualche modo il peso è sotto controllo e anche le analisi del sangue sono tutto sommato buone w quindi mi sentivo in "diritto" di magiare come mi pareva (un sacco di dolci). Forse ora ne sto pagando le conseguenze. Ora capisco che potrei avere un problema alimentare. Cambiare le abitudini non sarà banale. E credo anche cii vorrà del tempo. Credo che andrò da un nutrizionista che almeno per i primi tempi mi faccia un piano alimentare.
mi sembra l'approccio giusto
al contempo ti consiglio di essere critico e di capire il perchè di certe modificazioni che eventualmente apporterà alla dieta. Visto che paghi...paga anche per la conoscenza
Quando vedrai che mangiare in un certo modo ti porterà benessere automaticamente percepirai come qualcosa di negativo i troppi dolci gli snack ecc., e non avrai più voglia di mangiarli...almeno non regolarmente
E l'hai capito dopo qualche messaggio su un forum???
Dai!Dici che la notte non dormi perchè non digerisci... Sarò fatto male ma non capisco...non capisco...
Ciao, grazie della risposta. L'aspetto psicologico penso che in parte centri, ma non credo sia preponderante, imho.
Non mi è chiaro invece quando dici che il riposo agevola più dell'attività fisica la digestione. A meno che non sia un aspetto puramente psicologico, una passeggiata dopo un bel pranzo per me è molto più digestiva che una pennichella sul divano.
Ciao, figurati, e preciso che non sono certo un esperto. Però io parlavo non di pisolini ma di riposo, cioè mettere in condizione il fisico di svolgere la digestione in tranquillità. Ti allego link interessante dove se ne parla. http://www.albanesi.it/salute/cosafare/digestione.htm
Ciao!
Attribuivo alla sola cena il problema. Comincio a pensare che invece potrebbe avere un ruolo anche la colazione della mattina o il pranzo del giorno prima che, ritenendoli io già digeriti, non prendevo fino ad ora in considerazione. E onestamente non mi pareva di mangiare in modo pessimo (a parte i tanti dolci), ma non mi sono mai fatto un diario alimentare. Mangiavo quello che capitava
Mettiamola così: comincio a dubitare della correttezza delle mie scelte alimentari.
se leggi i diari alimentari di questa discussione ti renderai conto di quanto il tuo sia così lontano da una sana e corretta alimentazione
speriamo che [MENTION=13729]mardok80[/MENTION] non legga questo post...
avevo fatto la premessa che fosse una domanda stupida
speriamo che [MENTION=13729]mardok80[/MENTION] non legga questo post...
Be e' vario io ho ritmi alti
- Stato