cosa avete mangiato? (parte 4)

[ninconanco]

[MENTION=67959]never[/MENTION]

Solo perché stasera vado a correre, 12 km!!!

Prodotti bici scontati

 

[andre.road]

fatta visita per l'idoneità oggi a pranzo..
mi hanno riscontrato un 1% in più di massa grassa rispetto all'anno scorso
mi sa che devo eliminare i fagioli con le cotiche a colazione :asd:

 

[never give up!]

@never

Solo perché stasera vado a correre, 12 km!!!

buona scusa, come quella di non buttare cibo

ps povero utente never, non ha mai scritto un messaggio ma è stato citato più e più volte http://www.bdc-forum.it/member.php?u=67959

 

[ninconanco]

buona scusa, come quella di non buttare cibo

ps povero utente never, non ha mai scritto un messaggio ma è stato citato più e più volte http://www.bdc-forum.it/member.php?u=67959

Infatti, mentivo sapendo di mentire.

Per punizione vado a correre col cilicio.

pensavo che never fosse il nome e give up! il cognome.

 

[never give up!]

Infatti, mentivo sapendo di mentire.

Per punizione vado a correre col cilicio.

pensavo che never fosse il nome e give up! il cognome.

:asd:

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr panino integrale con 3 cucchiaini marmellata di pesche Rigoni
- tazza di caffelatte
- doppio caffè, uno zuccherato e uno amaro

Primo mattino:
- caffè amaro

Metà mattino:
- caffè amaro

Pranzo:
- panino integrale 50 gr
- 100 gr salmone scozzese affumicato
- 60 gr tonno al naturale, condito con un cucchiaino di evo e origano
- piatto di verza stufata

Primo pomeriggio:
- caffè amaro

Metà pomeriggio:
- caffè amaro
- tazza di the verde non zuccherato
- una banana media

Allenamento Aerobic Circuit Training ripetuto due volte e così composto:
- 5' bike
- 1x15 leg press
- 1x15 crunch
- 5' step
- 1x20 iperestensioni
- 1x15 crunch inversi
- 5' bike reclinata
- 1x12 lat machine indietro
- 1x12 shoulder press
- 1x12 chest press
- 5' tappeto o ellittica
- 5' bike

Ottime sensazioni e ho sudato molto più che in 1h di spin bike a ritmo blando

Cena:
- cuori di merluzzo, a occhio un 3-400 gr, con passato di pomodoro, 3 olive nere e qualche cappero dissalato
- insalata verde condita con succo di limone, 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale
- 50 gr pane integrale

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- caffè

Primo mattino:
- caffè non zuccherato

Merenda:
- una mela
- 125 gr yogurt magro alle fragole

Pranzo:
- zuppa di scarole e patate, con grattatina di grana fresco
- un po' di merluzzo avanzato da ieri sera, a occhio 150 gr, condito con aglio, succo di limone ed evo

 

[Daddy]

ottima la barra per trazioni! è normale all'inizio... non scoraggiarti... tre trazioni sono poche ma pian piano vedrai che aumenti! Ma a presa prona o supina? All'inizio vai di presa supina... coinvolgi maggiormente il bicipite che aiuta molto e sono più facili così! Un consiglio: prima di cominciare, scaldati con qualche push up.

Secondo me, oltre all'alimentazione, allenare bene la parte alta è fondamentale per la bici e troppo spesso sottovalutato... (a me serve oltre che per aver euna buona postura in bdc e stancarmi meno in giri sopra le 5-6 ore, anche per divertirmi di più in mtb in discesa, soprattutto se si fanno giornate di DH con furgoni..) io lavoro molto con fitball, trx, elastici, manubri liberi e corpo libero... ora mi sto 'divertendo con questo nuovo esercizio che il preparatore mi ha messo nel circuitino.. https://www.youtube.com/watch?v=e6nh9UKJL5o... ovviamente il tutto con due manubri, altrimenti troppo facile! chiuso OT

Mi raccomando, tutto il range di movimento possibile. Non contano quante ne fai all'inizio. Anche se fossero 2 falle con un movimento lento e controllato.
Evita di far andare i gomiti verso avanti (devono stare fissi su una linea immaginaria orizzontale) e concentrati sulle scapole, che devono "chiudersi". Non tirare le spalle verso le orecchie.

Eccomi!!!!!. Meglio tardi che mai...sono stato un po impicciato con il lavoro (meglio!)....si si quelle poche cerco di farle con tutte le accortezze che hai evidenziato, già ora riesco a farle meglio, sempre 3 ma meglio, poi le faccio anche con presa supina, più facili e lavoro di bicipide....ai tempo del karate ne facevo 3x15 e qualche volta col peso da 5kg attaccato alla cintura, altri tempi....

@ipped: dici bene tu "farle lentamente"...ciò quasi mezzo secolo, uffa!. Ci provo, fosse anche solo una.

In effetti in mtb tengo meglio la "bestia" in discesa e sono meno affaticato dopo la bdc...fine OT

il mio problema è la mamma...
al pranzo domenicale siamo, solitamente, in 8, lei prepara per 16
quindi gli avanzi rimangono per tutta la settimana, e qualcuno deve pur sacrificarsi

Io ho abbandonato questa pratica (pranzo domenicale), capita di meno di radunarsi ma anche se avanza qualcosa lo lascio a loro, è vero che difficilmente avanza qualcosa con le bocche che abbiamo!.

Altro piccolo OT, finita la terapia al tallone, ho anche provato a correre poco (tra poco parto per un'altro test), la sensazione è positiva ma alla lunga vedrò se potrò veramente tornare alla corsa...

Oggi

Colazione: pane integrale e marmellata albicocche, 1 mandarino, the verde con limone e miele, caffè e 2 biscotti al veleno (quelli di marca famosa) non avevo gli integrali...

Uscita mtb 1h30 fuggendo l'acqua ma alla fine l'ho presa
Pranzo: riso integrale con cipolla curcuma, curry, peperoncino carote sedano e grana, insalata mix con evo, 2 fette di arista in padella con aglio evo, 1 fetta di pane integrale, altra fetta con miele, banana e ciocco fondente, caffè....haaaaaa sto proprio bene!.

Spuntino: the verde mandarino mezza banana 3 noci.

Ora vado a corricchiare....a dopo.

Cena: bruschette e lenticcchie, cavolo al vapore ripassato con aglio evo e peperoncino (poco che sto un po abusando...)....e poi forse il solito ciocco fondente.

Note sul peso, stabile 72/72,5.

Sulla carne: da martedì con mia figlia settimana vegana....diciamo quasi vegana, tengo le uova....in generale molta meno ne mangio e non ne sento la mancanza, il problema per me saranno i latticini, hai hai hai..

 

[lppedd]

Eccomi!!!!!. Meglio tardi che mai...sono stato un po impicciato con il lavoro (meglio!)....si si quelle poche cerco di farle con tutte le accortezze che hai evidenziato, già ora riesco a farle meglio, sempre 3 ma meglio, poi le faccio anche con presa supina, più facili e lavoro di bicipide....ai tempo del karate ne facevo 3x15 e qualche volta col peso da 5kg attaccato alla cintura, altri tempi....

@ipped: dici bene tu "farle lentamente"...ciò quasi mezzo secolo, uffa!. Ci provo, fosse anche solo una.

Ultimo consiglio, falle con la presa prona!
La supina non aiuta per la prona, ma la prona aiuta per la supina. Dios che casino

 

[kikhit]

Primo pomeriggio:
- caffè amaro

Metà pomeriggio:
- caffè amaro
- tazza di the verde non zuccherato
- una banana media

Allenamento Aerobic Circuit Training ripetuto due volte e così composto:
- 5' bike
- 1x15 leg press
- 1x15 crunch
- 5' step
- 1x20 iperestensioni
- 1x15 crunch inversi
- 5' bike reclinata
- 1x12 lat machine indietro
- 1x12 shoulder press
- 1x12 chest press
- 5' tappeto o ellittica
- 5' bike

Ottime sensazioni e ho sudato molto più che in 1h di spin bike a ritmo blando

Cena:
- cuori di merluzzo, a occhio un 3-400 gr, con passato di pomodoro, 3 olive nere e qualche cappero dissalato
- insalata verde condita con succo di limone, 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale
- 50 gr pane integrale

ottimo per il circuito, vedrai che funziona se lo fai per un po' di tempo! bruci molte kcal e al contempo tonifichi un po' i muscoli. Io non amo le macchine, preferisco trx, fitball, kettlebell, manubri e tanto corpo libero: lo trovo più utile in ottica bici, specie per la mtb.

 

[kaiserjan86]

ottimo per il circuito, vedrai che funziona se lo fai per un po' di tempo! bruci molte kcal e al contempo tonifichi un po' i muscoli. Io non amo le macchine, preferisco trx, fitball, kettlebell, manubri e tanto corpo libero: lo trovo più utile in ottica bici, specie per la mtb.

Infatti mi sono divertito un sacco ieri e sono tornato bello sudato a casa :)

 

[kry]

ottimo per il circuito, vedrai che funziona se lo fai per un po' di tempo! bruci molte kcal e al contempo tonifichi un po' i muscoli. Io non amo le macchine, preferisco trx, fitball, kettlebell, manubri e tanto corpo libero: lo trovo più utile in ottica bici, specie per la mtb.

Quoto in toto! Anch'io uso solo trx, kettle, fitball, tavolette propiocettive e core stability a corpo libero e già questa stagione in discesa con la mtb sono migliorata tantissimo :)
L'unica macchina che uso è la leg press ma con pochissimo peso e 4x30" ma in azione dinamica con una gamba.. Molto più l'utile per un fine ciclistico!
In più ho perso un altro punto di grasso nell'ultimo mese!! Finalmente riesco a bilanciare bene carbo-pro-grassi.. Soprattutto non demonizzando quest'ultimi come ho sempre fatto... Adesso che ne faccio un moderato uso anche le analisi si sono sistemate, il colesterolo schifoso è diminuito e quello buono aumentato... Per assurdo se uno esclude completamente i grassi dalla propria dieta come ho sempre fatto io, il proprio corpo arriva al punto di "autoprodursene", il che non è per nulla buono dato che riesce a produrre solo grasso non buono che va ad aumentare il colesterolo LDL , ovvero quello non buono per il fisico.. Questo é quello che mi hanno spiegato :)


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

 

[kaiserjan86]

Oggi cerco di tenermi un po' più basso di carboidrati dato che ieri sera avevo fatto il carico in previsione di un medio-lungo oggi, anche per provare le nuove ruote, poi rimandato per le condizioni meteo non ottimali

Colazione:
- 30 gr cereali
- caffè
- tazza di caffelatte

Pranzo:
- risotto ai funghi
- straccetti di vitello con rucola e grana

tutto preparato con il bimby :)

 

[Daddy]

Ultimo consiglio, falle con la presa prona!
La supina non aiuta per la prona, ma la prona aiuta per la supina. Dios che casino

Ne faccio qualcuna con presa prona per riscaldarmi, poi le solite 3 con presa supina facendo attenzione proprio alla posizione dei gomiti, la tecnica la conosco todos è los cuerpo che non gli va dietros, olè!.

Oggi giornata al centro comm.le, alimentazione libera, panino con porchetta e babà crema e panna....ogni tanto ci toccano questi sacrifizi in giro per negozi....giornata barattata con domani mattina in bici

La colazione normale (uova avena banana cocco cannella miele, solito pastone simil pan cake) e caffè.

Cena: tra poco polenta al sugo di ciccia e la ciccia del sugo (salsiccia compresa!!), abbondante peperoncino....meno male domani si pedala.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- caffè
- 30 gr cereali

Pranzo:
- due piatti di stringozzi al tartufo, in totale saranno stati sui 150 gr, tra poco si esce per provare le nuove ruote

 

[vaibanana]

Riporto il menu di ieri perchè tradizione:

Puccia col tonno, pittule e baccalà.

Poi addio sogni di gloria e di digestione.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- caffè
- 30 gr cereali

Pranzo:
- due piatti di stringozzi al tartufo, in totale saranno stati sui 150 gr, tra poco si esce per provare le nuove ruote

Pranzo:
- due piatti di stringozzi al tartufo
- 2 fettine di crudo

Allenamento:
[URL]http://www.strava.com/activities/227489341[/URL] 39.3 km, 1h 30m 55s, 231 m dsl, 142 bpm medi. Provate le nuove ruote, nel durante solo acqua

Pwo, corposo visto che sono uscito e ho pure mangiato poco soprattutto stamani:
- 2 fettine di crudo
- 1 piccola di formaggio
- una mela
- una fettina di maialino al forno, senza intingolo e salse varie, avanzata da pranzo

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette di crostata homemade con confettura di albicocche
- tazza di caffelatte
- caffè

Pranzo:
- panino integrale da 100 gr con foglie d'insalata e 60 gr tonno al naturale sgocciolato, condito con succo di limone e 1 cucchiaino di evo

Merenda:
- 125 gr yogurt activia alle fragole
- tazza thè verde mandarin & orange Lipton, con un cucchiaino di miele
- tazzina di caffè
- una mela

Allenamento Aerobic Circuit Training x2:
- 5' bike
- 1x12 Leg pres
- 1x20 crunch
- 5' stepper
- 1x20 iperestensioni
- 1x15 crunch inversi
- 5' bike orizzontale
- 1x12 lat machine
- 1x12 shoulder press
- 1x12 chest press
- 5' tapis roulant
- 5' bike

Cena:
- 50 gr pane integrale
- un po' di peperoni in padella cotti con poco evo, capperi, olive, aglio
- insalata verde con petto di pollo grigliato, condito con succo di limone, 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale

 

[lppedd]

Oggi ho fatto un allenamento più intenso del solito. Al peso del mio corpo ho aggiunto 5-10kg (dipendentemente dall'esercizio). Per il momento sono a 3500kcal.

 

[Ilceko]

Scusate,
ma quale dovrebbe essere la giusta ripartizione (in %) dei macronutrienti in una dieta sana/equilibrata?
Ho scaricato fatsecret e sono curioso di capire se stò fuori strada....
Comunque ieri la mia alimentazione è stata ripartita così:
- 61% carboidrati
- 24% grassi
- 15% proteine.