( booonooooo)!, bresaola con evo e limone 80 gr.
IO ho rimasto il cenone dell'ultimo ed il pranzo del primo,poi spero di uscire da sto vortice
:rosik:
È mai possibile avere fame ogni due ore (come i bebè, mi sa)? Oggi è anche andata bene...
Colazione (ore 7.00): 3 formelle di Weetabix, 150 ml di latte di soia, 1 spremuta d'arancia fresca, 1 panino al latte, un caffè della mocca con latte scremato, 5 gallette di grano saraceno e riso con marmellata di fichi fatta in casa
80 km (1600 d+) con: 6 datteri, 1 panino al latte con marmellata, mezza bustina (35 g) di polpa di albicocche, nonostante freddo e vento 3/4 l d'acqua e 1/2 l di acqua con sali
Pranzo (ore 15.00): scodella gigante di insalate verdi miste con 1/3 cetriolo sbucciato, 20 g ceci, 1 cucchiaino di evo e semi di lino, 120 g di trota affumicata, 3 fette di pane integrale alle noci, tisana (più che altro x scaldarmi...)
Spuntino (ore 17.45): dolce (una mezza sfera grande quanto un palmo di mano) al cocco, roba che ne mangi uno ne mangeresti cinque!!!
Cena (ore 20): scodella gigante di insalate verdi miste con 1/3 cetriolo sbucciato, 10 g ceci, 1 cucchiaino di evo, verdure cotte (misto di melanzane, zucchini e ceci con passata di pomodoro e qualche spezia), 400 g formaggio bianco senza grassi (un misto tra yogurt e formaggio da spalmare), tisana con panino al latte cui non ho saputo resistere
Ora sarebbe meglio che andassi a letto perché mi sta venendo di nuovo fame
Buona fine e buon inizio a tutte e tutti!
È mai possibile avere fame ogni due ore (come i bebè, mi sa)? Oggi è anche andata bene...
Colazione (ore 7.00): 3 formelle di Weetabix, 150 ml di latte di soia, 1 spremuta d'arancia fresca, 1 panino al latte, un caffè della mocca con latte scremato, 5 gallette di grano saraceno e riso con marmellata di fichi fatta in casa
80 km (1600 d+) con: 6 datteri, 1 panino al latte con marmellata, mezza bustina (35 g) di polpa di albicocche, nonostante freddo e vento 3/4 l d'acqua e 1/2 l di acqua con sali
Pranzo (ore 15.00): scodella gigante di insalate verdi miste con 1/3 cetriolo sbucciato, 20 g ceci, 1 cucchiaino di evo e semi di lino, 120 g di trota affumicata, 3 fette di pane integrale alle noci, tisana (più che altro x scaldarmi...)
Spuntino (ore 17.45): dolce (una mezza sfera grande quanto un palmo di mano) al cocco, roba che ne mangi uno ne mangeresti cinque!!!
Cena (ore 20): scodella gigante di insalate verdi miste con 1/3 cetriolo sbucciato, 10 g ceci, 1 cucchiaino di evo, verdure cotte (misto di melanzane, zucchini e ceci con passata di pomodoro e qualche spezia), 400 g formaggio bianco senza grassi (un misto tra yogurt e formaggio da spalmare), tisana con panino al latte cui non ho saputo resistere
Ora sarebbe meglio che andassi a letto perché mi sta venendo di nuovo fame
Buona fine e buon inizio a tutte e tutti!
tutto bene forse è un po' poco (ci credo che hai fame), infatti vedo pochi carbo complessi nei pasti principali (riso, pasta, cereali integrali)...
noto che fanno ancora molta paura...
forse hai mangiato poco anche durante gli 80km (circa 3h?)
p.s. anche i grassi buoni mi sembrano pochi... EVO , noci, mandorle...
p.p.s. anche se vuoi dimagrire non devi fare la fame, devi nutriti per poterti allenare, altrimenti perdi forse si peso, ma non di solo grasso, che è quello vogliamo evitare, giusto? (sono andato a rivedere quello che avevi scritto nel 3d sull'allenamento per perdere peso)
Sicuramente devo ancora capire bene come mettere assieme i vari alimenti. Per ora vado "a tentoni" ma in effetti così è il regime che tiene meno, anche per quando pedalo (a proposito, ahimè ci ho messo 4h, sono lenta di mio e ieri ancor più del solito, eheh). Gli alimenti a base di cereali li mangio solo integrali, a questo punto li farò più spesso (ora 1-2 volte a settimana). E la frutta secca dunque anche la mangerò regolarmente.
Giusto! Ci tengo a precisare che non sto cercando di fare la fame, altrimenti non avrei mangiato tutti quei dolci
Grazie mille dei consigli :)
Altrochè!
Mi permetto di dire la mia, e penso che mangi pochi carbo...
Io oggi per 80km con 1000d+
Colazione con the verde 6 fette biscottate con marmellata homemade, 1 yogurt, 40gr di avena, 80 gr di pane integrale con 40gr di bresaola
Durante fichi secchi e 1 barretta
Pranzo 150 gr di miglio con verdure miste, insalatona e 5 clementine
Merenda pane integrale con bresaola, 1 tazza di latte con 60gr di muesli
Cena 100 gr di pasta, 80 di carne di cavallo insalatona e 2 pere
Mangiare spesso è la cosa migliore, ma bisogna cmq riempire lo stomaco, e i cereali lo fanno a meraviglia. e con quasi zero grassi!
Buon anno e buone pedalate!
Ritornerò sui cereali che prima mangiavo più spesso. È che quando a volte al pomeriggio mangiavo latte e cereali avevo quasi la coscienza sporca, eheh! Ah, questi maledetti schemi mentali
IDEM! Spero in fretta! Ti sei dimenticato la Befana! Proprio ultima tappa! Poi a steccaaa!!!!
, è che ho casa piena di TUTTO, ora vado per strada a regalarli, meno male che non ho fatto i pampepati quest'anno....sto freddo cane smuove degli istinti primordiali..anch'io sempre fame. me la faccio passare con questo che guarda caso è passato da casa
)
poi mi sento autorizzato a scofanarmi ogni cosa....ultimamente non mi riconosco più e pensare che ho sempre sconsigliato di fare come me....sarà l'età :)
