ho mangiato come al solito
forse un accumulo di stanchezza...
La stanchezza al limite non vai una mazza ma non ti provoca svarioni.
cosa avete mangiato? (parte 4)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 25
- Stato
La stanchezza al limite non vai una mazza ma non ti provoca svarioni.
cena di ieri sera
orzo con cicerchie
petto di tacchino alla griglia
insalata abbondante
mezza mela
1 cantuccio alle mandorle
prima di andare a letto yogurt magro da 125
stamani a digiuno corsa di 7 km
solo che parev qualcuno mi tenesse con una fune
al rientro doccia poi
- Ad un Fruyo ho aggiunto dello yogurt bianco magro cui ho aggiunto muesli, semi di zucca e lino e 3g glutammina, 1 kiwi
- 2 fette pane di segale con miele
- caffè molto lungo con nescafè (1 tazza da the)
Aggiorniamo
Spuntino banana
Pranzo
Da schifo ad un rinfresco
Schiacciate con affettati pecorino e fave
Merenda
Barretta high protein Ethic sport
Succo di mirtillo
Cena
Orzo con passato di verdure e parmigiano
56 gr tonno naturale
Carciofini al naturale
2 wasa di cui uno con Philadelphia e crudo sgrassato
Ananas 1 fetta
1 quadretto cioccolata fondente
Zenzero
orzo con cicerchie
petto di tacchino alla griglia
insalata abbondante
mezza mela
1 cantuccio alle mandorle
prima di andare a letto yogurt magro da 125
stamani a digiuno corsa di 7 km
solo che parev qualcuno mi tenesse con una fune
al rientro doccia poi
- Ad un Fruyo ho aggiunto dello yogurt bianco magro cui ho aggiunto muesli, semi di zucca e lino e 3g glutammina, 1 kiwi
- 2 fette pane di segale con miele
- caffè molto lungo con nescafè (1 tazza da the)
Aggiorniamo
Spuntino banana
Pranzo
Da schifo ad un rinfresco
Schiacciate con affettati pecorino e fave
Merenda
Barretta high protein Ethic sport
Succo di mirtillo
Cena
Orzo con passato di verdure e parmigiano
56 gr tonno naturale
Carciofini al naturale
2 wasa di cui uno con Philadelphia e crudo sgrassato
Ananas 1 fetta
1 quadretto cioccolata fondente
Zenzero
Ultima modifica:
Quale' il pranzo e spuntino sostanzioso?
Io ho fatto una colazione sostanziosa
Tanto è inutile ragazzi, se non mangi e se non ti riposi prima o poi la paghi! Scagli la prima pietra che non ha mai provato le sensazioni si [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION]...
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
- 2.905
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Io sono l'esempio lampante, mangiavo poco fino a un mese fa, sempre stanco ed ero un cacciavite, ora col nuovo piano alimentare vado alla grande, mi sento forte come non mi sono mai sentito da quando vado in bici
Quale' il pranzo e spuntino sostanzioso?
Io ho fatto una colazione sostanziosa
racconta
[MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] se stai cercando di autodistruggerti lentamente la strada è giusta, continua così.
mi sembra evidente che hai un problema, che il tuo modo di (non) alimentarti e di no nriposare sia solo la punta dell'iceberg. Parla con una persona seria fidata e competente di questo, perchè il nutrizionista come volevasi dimostrare non ti è servito a nulla.
quanto a me
dieta "quasi" vegana giorno 4:
appena sveglio un po' di esercizi per il busto.
colazione:
frullato con una banana e latte di soia, con dentro 60gr di avena e una decina di nocciole.
Spuntino:
100gr di pane (sempre il mio con farro spelta e s.cappelli) con burro di arachidi (home made) e miele, 10gr di fondente 85%
pranzo:
riso (100) e piselli (150), insalata mista verde, radicchio e carota
spuntino
banana e mandorle
Spuntino2:
da vedere appena arrivo a casa
cena
tonno fresco (175) e una bella fonte di carboidrati con poca fibra.
Domenica si corre, oggi dovrei fare un bel carico...ma non ho modo di fare un unico spuntino sostanzioso nel pomeriggio. Distribuirò tra cena e colazione.
mi sembra evidente che hai un problema, che il tuo modo di (non) alimentarti e di no nriposare sia solo la punta dell'iceberg. Parla con una persona seria fidata e competente di questo, perchè il nutrizionista come volevasi dimostrare non ti è servito a nulla.
quanto a me
dieta "quasi" vegana giorno 4:
appena sveglio un po' di esercizi per il busto.
colazione:
frullato con una banana e latte di soia, con dentro 60gr di avena e una decina di nocciole.
Spuntino:
100gr di pane (sempre il mio con farro spelta e s.cappelli) con burro di arachidi (home made) e miele, 10gr di fondente 85%
pranzo:
riso (100) e piselli (150), insalata mista verde, radicchio e carota
spuntino
banana e mandorle
Spuntino2:
da vedere appena arrivo a casa
cena
tonno fresco (175) e una bella fonte di carboidrati con poca fibra.
Domenica si corre, oggi dovrei fare un bel carico...ma non ho modo di fare un unico spuntino sostanzioso nel pomeriggio. Distribuirò tra cena e colazione.
Quale' il pranzo e spuntino sostanzioso?
Io ho fatto una colazione sostanziosa
ieri ho maangiato 120g di orzotto con verdure grigliate dentro e 100g di straccetti di cavallo in insalatona
verso le 15.00 spuntino con yogurt 0,1, mela e 10g frutta secca
bici alle 17.00 ( 55km media 30.8)
può essere un calo di zuccheri infatti anche questa mattina mi sentivo molto spossato rispetto al solito
cmq sta settimana sto riposando... sto facendo allenamenti molto in scioltezza per recuperare e infatti i muscoli nn mi fanno male quando mi alzo quei 2 minuti sui pedali ogni tanto.
potrebbe essere anche una giornata no...
sempre?
nei giorni di elevato kilometraggio aumenti?
nei giorni di scarico?
io farei almeno 3200kcal tutti i giorni, ed aumenterei nel caso facessi un lungo...
poi potresti anche aver avuto solo una giornata no...
potresti non aver ancora recuperato del tutto il giro lungo che hai fatto (dove avevi mangiato poco durante, queste cose si trascinano...)
certo, dovrei andare a 3500... piano piano salgo
è la seconda volta che mi capita... mi è capitato anche un giorno un 3 sett fa in cui non sono neppure uscito in bici ma ho fatto un giretto in moto e ho preso un po di freddo mentre tornavo a casa...
Colazione: bicchiere di succo di mela, fetta di torta alla frutta, due fette di pane con marmellata, una pera
Bdc: 87 km, sotto la pioggia. Durante: quattro albicocche secche, due datteri, acqua
Al rientro: tazza di the verde, due quadretti di cioccolato fondente, 85%
Pranzo: insalata mista di verdure crude, 100 gr di riso e lenticchie, un po' di broccoli, fettina di pane integrale
Merenda: un po' di frutta secca, macedonia
Bdc: 87 km, sotto la pioggia. Durante: quattro albicocche secche, due datteri, acqua
Al rientro: tazza di the verde, due quadretti di cioccolato fondente, 85%
Pranzo: insalata mista di verdure crude, 100 gr di riso e lenticchie, un po' di broccoli, fettina di pane integrale
Merenda: un po' di frutta secca, macedonia
troppo, troppo poco durante il giro, se va bene ha ingerito 150kcal...
in più pioveva...
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