cosa avete mangiato? (parte 4)

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazza di the con un cucchiaino di miele
- 50 gr pane integrale con 2 cucchiaini marmellata di lamponi
- caffè

Allenamento:
[url]https://www.strava.com/activities/292128618[/URL] 73 km, 3h 14m 38s, 678 m dsl, 22.5 km/h media, 140 bpm medi. Nel durante 1 borraccia di sali e una di acqua, una banana e un carbogel ma mi sa ci voleva qualcosa di più sostanzioso visto che verso 3/4 di giro ha iniziato a borbottarmi lo stomaco.

Pwo & pranzo:
- risotto con funghi champignon
- polpettone di vitello

Prodotti bici scontati

 

[rosste]

Appena finito l'allenamento. Bolzano - Collalbo.

Due canederli alla rapa rossa, asparagi , insalatina valeriana . Tutto con un filo d'olio ex. ol.

Ci vorrebbe un dolcetto..........

 

[Simoc7]

Colazione: dolcetto cremoso al cioccolato + bicchiere di succo alla pera

Allenamento 85 km, 950m disl, media 28.5km/h
Durante: mezza bottiglia di chinotto, metà borraccia, 3/4 biscotti. Poca fame e buona resa...

Pwo il resto del chinotto, un kiwi, poi non mi ricordo più

Pranzo con pollo e patate, poi gelato alla nocciola

 

[sovrasterzo85]

io oggi solita colazione e 1h prima di partire frullato con 100ml zymil senza lattosio, acqua, 5g whey e una banana... mi ha tenuto bene per le prime 2h poi è iniziata la fame... nn sono ancora abituato a passare più di 2h e mezza sulla bici

 

[el pistolero 95]

Guarda stai parlando con uno che comunque è abbastanza fiscale però è da qualche anno che ormai prendo lo sport con un certo distacco...A 19 anni non può e non deve essere l unica cosa a cui pensare...con questo non voglio dire che talpa si deve conciliare con uno stile di vita comune che però non gli appartiene (per esempio io non sono uno che ama andare fuori a ballare e non bevo mai) però bisogna anche pensare un po' più in là...ad un lavoro,ad un hobby,a viaggiare...questo è anche il motivo per il quale molti sportivi a fine carriera sono finiti in depressione.mennea credo sia un esempio in questo senso...si è saputo creare altri interessi e non è rimasto passivo.ricordate sempre che il corpo si deteriora molto più velocemente che la mente.

 

[el pistolero 95]

Guarda stai parlando con uno che comunque è abbastanza fiscale però è da qualche anno che ormai prendo lo sport con un certo distacco...A 19 anni non può e non deve essere l unica cosa a cui pensare...con questo non voglio dire che talpa si deve conciliare con uno stile di vita comune che però non gli appartiene (per esempio io non sono uno che ama andare fuori a ballare e non bevo mai) però bisogna anche pensare un po' più in là...ad un lavoro,ad un hobby,a viaggiare...questo è anche il motivo per il quale molti sportivi a fine carriera sono finiti in depressione.mennea credo sia un esempio in questo senso...si è saputo creare altri interessi e non è rimasto passivo.ricordate sempre che il corpo si deteriora molto più velocemente che la mente.

In risposta al post di kaiserjan 86

 

[ricki 66]

Colazione:
- tazza di the con un cucchiaino di miele
- 50 gr pane integrale con 2 cucchiaini marmellata di lamponi
- caffè

Allenamento:
[url]https://www.strava.com/activities/292128618[/URL] 73 km, 3h 14m 38s, 678 m dsl, 22.5 km/h media, 140 bpm medi. Nel durante 1 borraccia di sali e una di acqua, una banana e un carbogel ma mi sa ci voleva qualcosa di più sostanzioso visto che verso 3/4 di giro ha iniziato a borbottarmi lo stomaco.

Pwo & pranzo:
- risotto con funghi champignon
- polpettone di vitello

Mi sembra il minimo.La prossima volta prova a fare Colazione
Questa è mooolto povera, come al solito

Proteine e grassi:chi li ha visti?

In amicizia:eek:

 

[winzy]

Allora, facciamo il punto:
Ieri sera pizza con pomodorini e rucola.
Stamani a colazione
50 avena
50 farro
250 yogurt magro
10 semi girasole.

Allenamento di 5h e 1850 d+ 1600kcal burned (dati Garmin)

Durante
Barretta sesamo 150kcal
Succo pera 80kcal
Zucchero 200kcal
Cappuccino 80kcal
Tot circa 500kcal

Post wo
Succo pera 110kcal
30 whey 105kcal

Pranzo
Orzo stracotto 100gr con pomodorini
Cannellini 150gr
Zucchine
Olio
2 galletta marmellata e tahin

Seguirà spuntino bello carico.

Che dici [MENTION=21324]never give up![/MENTION] Meglio così il post wo?

 

[sovrasterzo85]

Guarda stai parlando con uno che comunque è abbastanza fiscale però è da qualche anno che ormai prendo lo sport con un certo distacco...A 19 anni non può e non deve essere l unica cosa a cui pensare...con questo non voglio dire che talpa si deve conciliare con uno stile di vita comune che però non gli appartiene (per esempio io non sono uno che ama andare fuori a ballare e non bevo mai) però bisogna anche pensare un po' più in là...ad un lavoro,ad un hobby,a viaggiare...questo è anche il motivo per il quale molti sportivi a fine carriera sono finiti in depressione.mennea credo sia un esempio in questo senso...si è saputo creare altri interessi e non è rimasto passivo.ricordate sempre che il corpo si deteriora molto più velocemente che la mente.

quoto... e comunque, secondo me, allenarsi tanto significa avere degli obiettivi, migliorarsi, arrivare a piccoli traguardi che portano a costruire un qualcosa.
100km fatti "in città" oppure passeggiate da 8-10km a cosa servono?
io vedo tutto questo al quanto inutile...
sto reputando inutile anche la mia ora quotidiana di palestra dato che non metto su neppure un grammo... vabbè, mantengo definizione e lineamenti muscolari ma... tanta fatica e poca resa detto in soldoni

 

[gx2]

Allora, facciamo il punto:
Ieri sera pizza con pomodorini e rucola.
Stamani a colazione
50 avena
50 farro
250 yogurt magro
10 semi girasole.

Allenamento di 5h e 1850 d+ 1600kcal burned (dati Garmin)

Durante
Barretta sesamo 150kcal
Succo pera 80kcal
Zucchero 200kcal
Cappuccino 80kcal
Tot circa 500kcal

Post wo
Succo pera 110kcal
30 whey 105kcal

Pranzo
Orzo stracotto 100gr con pomodorini
Cannellini 150gr
Zucchine
Olio
2 galletta marmellata e tahin

Seguirà spuntino bello carico.

Che dici @never give up! Meglio così il post wo?

o sei alto 85cm, oppure hai fatto 50km alla media di 10kmh
considerato che hai fatto un po di salita direi che lil garmin sottostima parecchio

 

[Antelao]

Mi sembra il minimo.La prossima volta prova a fare Colazione
Questa è mooolto povera, come al solito

Proteine e grassi:chi li ha visti?

In amicizia:eek:

Ciao Beppe,
Ricky ha ragione!
Mangia di più a colazione e inseriscici anche un po' di whey nel quotidiano
PS: ti stai allenando con una buona continuità e questo e un ottimo aiuto per i tuoi traguardi

 

[sovrasterzo85]

o sei alto 85cm, oppure hai fatto 50km alla media di 10kmh
considerato che hai fatto un po di salita direi che lil garmin sottostima parecchio

io ho fatto un test indossando entrambe le fasce sia garmin che polar
il garmin sottostima di un buon 20% la kcal consumate mentre se lo si usa senza fascia, sovrastima disumanamente

 

[winzy]

Ma... io sono alto 168 x 58kg, la media è stata piuttosto bassa, ero solo e non acevo voglia di tirare, 22km/h bpm medi di oggi durante il giro 124. Ho una frequenza cardiaca tendenzialmente bassa (40bpm a riposo) e non vorrei che il garmin tenga conto di questo...mi spiego, nei giri corti, sotto le 2h e quindi spinti, brucio dalle 500/550kcal ora. Nei lunghi, 6h, le calorie vanno a circa 300/ora mediamente

 

[sovrasterzo85]

Ma... io sono alto 168 x 58kg, la media è stata piuttosto bassa, ero solo e non acevo voglia di tirare, 22km/h bpm medi di oggi durante il giro 124. Ho una frequenza cardiaca tendenzialmente bassa (40bpm a riposo) e non vorrei che il garmin tenga conto di questo...mi spiego, nei giri corti, sotto le 2h e quindi spinti, brucio dalle 500/550kcal ora. Nei lunghi, 6h, le calorie vanno a circa 300/ora mediamente

mi sembrano molto poche
io sta sett ho fatto allenamenti in Z1 e Z2 quindi molto tranquilli, ma tutti sopra le 2h, dai 60 ai 70km e non sono mai sceso sotto le 1200kcal (che brucio solitamente in 1h.30 in Z3-Z4)

 

[winzy]

Domani porto con me il polar

 

[ricki 66]

Ciao Beppe,
Ricky ha ragione!
Mangia di più a colazione e inseriscici anche un po' di whey nel quotidiano
PS: ti stai allenando con una buona continuità e questo e un ottimo aiuto per i tuoi traguardi

Se potessi le abolirei ste ca@@o di whey.Sembra che non si possa vivere senza.Esistono anche altre fonti proteiche,fortunatamente,(per me)

Sembrano diventate la panacea di tutti i mali

IMHO come sempre

 

[winzy]

Ho creato un report su garmin connect, su 212 ore di attività quest'anno la media dei battiti è 124 per 70000kcal...indovinate un po'? 70000/212= 330kcal media/h....non so!

 

[sovrasterzo85]

Ho creato un report su garmin connect, su 212 ore di attività quest'anno la media dei battiti è 124 per 70000kcal...indovinate un po'? 70000/212= 330kcal media/h....non so!

dai su... mia mamma in bici con le borse della spesa forse consuma 300kcal all'ora...

 

[Antelao]

Se potessi le abolirei ste ca@@o di whey.Sembra che non si possa vivere senza.Esistono anche altre fonti proteiche,fortunatamente,(per me)

Sembrano diventate la panacea di tutti i mali

IMHO come sempre

Io invece abolirei tutte le catene americane di fast-food che stanno pian piano cambiando l'alimentazione mediterranea e con l'aiuto di tutta quella pubblicità spazzatura i nostri figli vengono su sempre peggio!
Le proteine in polvere?le vendono anche in farmacia,se usate con parsimonia,possono dare un ottimo apporto a chi ha difficoltà ad alimentarsi.

 

[sovrasterzo85]

Io invece abolirei tutte le catene americane di fast-food che stanno pian piano cambiando l'alimentazione mediterranea e con l'aiuto di tutta quella pubblicità spazzatura i nostri figli vengono su sempre peggio!
Le proteine in polvere?le vendono anche in farmacia,se usate con parsimonia,possono dare un ottimo apporto a chi ha difficoltà ad alimentarsi.

proprio ieri mentre bevevo un caffè, sul lato opposto della piazza c era una comitiva studentesca... che faceva merenda... indovinate cosa mangiavano!?
patatine, merendine, gelati confezionati, cioccolata e bevande gassate e piene di zucchero... neanche uno e dico uno che avesse in mano un frutto o un sano panino!!