Colazione con 70 avena, 250 yogurt, 10 whey, 10g Mandorle.
Wo 80km bdc 1700d+ 4h 1350kcal
Durante poco per i.miei canoni:
2 barrette, tot 270kcal con 55g carbo e 4g fat
Post wo
Panino al crudo (alimentari docet)
Pranzo da schifo al super e consumato in auto :(
Ananas, lamponi
2 vasetti total 2%
Petto di tacchino
Verdure
Pane 50g
Tot circa 600k
Spuuntino
Anguria, whey, anacardi.
Solita colazione ore 3:45
wo1 ore 6.00 70km z2-z3 vallonati e afosi. Durante borraccia h2o
Post WO
- 250g frutta
- 60g yogurt greco
- 15g noci pecan
- 3bcaa
Post post WO
- garmin edge1000 (regalo di compleanno)
Pranzo
- solita insalata
- 80g carpaccio polpo
- 80g gamberetti boreali
- 110g pasta farro con 120g zucchine è passata pomodoro
- 15g evo
Dopo si nuota e stasera sushi
vuoi togliere i grassi dal pre (per mantenere la tua quota) e li prendi post????????????????
iiih cazz.... Mi fanno troppa gola!!!! :
Quando cavolo devo prendere sti benedetti grassi?? Tutti i miei pasti o sono pre o sono post wo
Ma tu fai colazione alle 3,45 e parti alle 6...hai voglia di digerire...
Io 10g di mandorle o noci nn li sento nemmeno a livello digestivo(sono 7 mandorle), poi dipende da quante ne devi assumere
Ma nn rallentano la digestione????
cosa intendi?
1) non ho ancora capito quanto tempo passa tra il pasto e WO
2) il pasto deve essere completo di tutto (discorso glicemia ecc, ecc, ecc)
è solo il post WO, se lo vuoi fare, che deve essere particolare (carbo e pro di rapida assimilazione) per massimizzare il ripristino. oppure solo glutamina o solo bcaa .
quando tu ceni o pranzi dopo il WO lo chiami post Wo, ma in realtà non lo stai facendo secondo l'indicazione "classica", non è che sia sbagliato, è solo una questione di ottimizzazione...
come diceva [MENTION=75708]winzy[/MENTION] ai voglia a digerire 10g di mandorle...Bhe... Dalla colazione all uscita almeno 2h
Dallo spuntino pomeridiano all allenamento 90' e a volte anche meno tempo
come diceva [MENTION=75708]winzy[/MENTION] ai voglia a digerire 10g di mandorle...
ma, mi chiedo, non è ce siamo passati dalla paura dei carbo alla paura dei grassi? :angrymod:
Ma se ho pur detto che voglio mantenere la quota di grassi e quindi nn voglio rinunciare alla frutta secca....
io sono tranquillo, se tu che fai sempre dei casiniTake it easy....
io sono tranquillo, se tu che fai sempre dei casini
va be, per rimanere IT
ieri, giornata post GF
colazione (hotel)
100g ca di muesli con frutta fresca e frutta essiccata un po' con yougurt e un po' con il latte...
3 panini multicereali con prosciutto cotto
una decina di biscotti vari presi al buffet
fetta di torta tipo plumcake (non so se è scritto giusto)
pranzo (casa)
due piatti di pasta fredda
mezzo melone
banana
albicocca
2 panini con marmellata
cena
broccoli e pomodori + salmone lessato
mela
mezzo melone
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