Grazie mille per il chiarimentoil buon @Daddy intende che mangi un po' poco, visto che sicuramente non devi dimagrire, ma se ti trovi bene e non hai difficoltà di recupero e in allenamento va bene anche così...
ma se dici che hai fame è indice di scarsità di calorie...
per la colazione, per aumentare un po' potresti aggiungere un po' di proteine, qualche esempio, ma devi provare e trovare quello che è meglio per te.
es:
200g di yogurt bianco
1 o 2 uova sode (o come più ti piacciono)
prosciutto cotto
ecc..
in più puoi aggiungere un frutto
p.s. negli spuntini, insieme a frutta e yogurt aggiungi qualche pezzo di frutta secca
Ieri a cena 4 etti di petto di pollo e patate lesse, oggi sono uscito con il solito caffè 3 BCAA da 1,5 al rientro latte di soia+ 3 BCAA + multivitaminico.
Pranzo sarà pasta integrale e piselli sgusciati stamattina provenienza km 0.
Grazie mille per il chiarimento
Effettivamente non devo perdere peso, anzi.
A colazione potrei provare ad aggiungere una di quelle 2 fonti di proteine (prosciutto o yogurt, escludendo le uova al mattino), ma non va in "conflitto" con il latte
Aggiungere frutta disidratata negli spuntini, ma yogurt fage e frutto oppure uno o l'altro?
Ultima cosa, la frutta lontano dai pasti (come faccio attualmente mangiandola come "merenda") oppure bisogna sfatare questo detto?
Per adesso ti ringrazio, sicuramente chiederò altro avendo ancora molto da affinare
o.t.: guarda che [MENTION=2350]Airone del Chianti[/MENTION],c'ha quasi 500km piu di me quest'anno....altro che un treno di gomme.......Eccolo l'Airone!!. Daddy Daddy non Deddi :rosik:....indicativamente 30 maggio, cade di sabato almeno non disturbiamo le signore, però io sono in forse, alla moglie danno ferie forzate e il we del 30/31 potrei non esserci, però ci aggiorniamo anche con @pecoranera. Del "pwo adeguato" ne parliamo e ci mettiamo d'accordo per fare le cose per benino per la doccia però sarà difficile, portatevi attrezzatura....altrimenti puzziamo!!.
Allenati bene, gareggia molto che qua ci siamo messi a testa bassa, il rom@no ha già cambiato un treno di gomme
.
Sveglio ora ma diluvia! Caffè, tre biscotti mischiati con crusca e 20 g cioccolato fondente. Ora faccio rulli...
già
stamattina al mercato di val melaina, uno dei migliori di roma, la quasi totalità della frutta era "spagnola"...quella più vicina era siciliana o pugliese e comuque tutta roba visibilmente annacquata e non matura...ti alzi all'alba ti fai un botto di traffico ad andare a tornare per fare tutto prima del lavoro per tornare col carrello quasi vuoto :angrymod::angrymod::angrymod:
Naaaaaaaaa, i rulli naaaaaaaaaaa
Neanche sotto tortura....piuttosto faccio le scale del mio condominio 1000 volte su e giù (provate, è veramente tosto, da me sono 4 piani ma in un palazzo di 12/14 piani è vero allenamento, magari per partecipare alle gare sulle scale....).
Però capisco che la bici è la bici e la passione ci fa fare cose pazze, come imitare i criceti
Da me ancora non piove, è nuvolo, spero di riuscire questa sera a fare una corsetta veloce.
@Tabione: i suggerimenti di @never give up! sono sempre preziosi (Never ha scritto il mio pensiero....), tienici informati. A proposito di uova e latte insieme, a me non danno alcun fastidio, anche questa mattina a colazione 2 uova e 300ml latte p.s. (poi anche 1 kiwi, the verde con miele e zenero, pezzo di ciambellone, caffè e 2 biscotti integrali), senza alcun problema di digestione.
Purtroppo è così, anche le forniture nei mercati sono oramai globalizzate (come al super o iper), i generi più acquistati e diffusi sono anche quelli (vedi maggior richiesta perchè a basso prezzo) con meno valore nutritivo perchè prodotti in maniera intensiva e maturati per strada o per forza (agenti chimici che accelerano i processi di maturazione)....difficile trovare qualità a quel prezzo, aimè.
Io finchè posso approfitto di quanto può portarmi mio suocero.
IT colazione detta sopra, pranzo a sorpresa.
Spuntino: manciata di mandorle e 2 caffè.
Non è un caso me lo noto sempre, quando mangio le uova a colazione durante la giornata ho meno buchi di fame, bo, sarà un caso oppure perchè l'ho sentito alla tv?.A voi che effetto fanno?.
Pre-cena: running
Cena:....?....
Pranzetto completo
Bauerntoast
Weissen33
Strudel mele x 2
Macchiatone del Rentschnerhof
Servus
o.t.: guarda che [MENTION=2350]Airone del Chianti[/MENTION],c'ha quasi 500km piu di me quest'anno....altro che un treno di gomme.......
on top(a)ic,è un periodo che non dormo la notte....troppi carbo la sera?
Tutte ste weissen...:angrymod:
Bono lo strudel!.
Che è il Macchiatone del ....?.
Troppi carbo danno l'effetto sonnifero (insulina), non direi che possa essere quella la causa, io dormo male quando invece eccedo con le proteine della carne....oppure quando ho qualche pensiero di troppo.
OT - 500km in + o in - sono poca cosa in senso assoluto, magari fatti come li fa lui (gare) è tutta un'altra questione. Ma noi vendiamo cara la pelle
Ok, vedo intanto di tenermi libero.Eccolo l'Airone!!. Daddy Daddy non Deddi :rosik:....indicativamente 30 maggio, cade di sabato almeno non disturbiamo le signore, però io sono in forse, alla moglie danno ferie forzate e il we del 30/31 potrei non esserci, però ci aggiorniamo anche con @pecoranera. Del "pwo adeguato" ne parliamo e ci mettiamo d'accordo per fare le cose per benino per la doccia però sarà difficile, portatevi attrezzatura....altrimenti puzziamo!!.
Allenati bene, gareggia molto che qua ci siamo messi a testa bassa, il rom@no ha già cambiato un treno di gomme
secca, non disidratata! quella secca è fonte di omega6, grassi buoniGrazie mille per il chiarimento
Effettivamente non devo perdere peso, anzi.
A colazione potrei provare ad aggiungere una di quelle 2 fonti di proteine (prosciutto o yogurt, escludendo le uova al mattino), ma non va in "conflitto" con il latte
Aggiungere frutta disidratata negli spuntini, ma yogurt fage e frutto oppure uno o l'altro?
Ultima cosa, la frutta lontano dai pasti (come faccio attualmente mangiandola come "merenda") oppure bisogna sfatare questo detto?
Per adesso ti ringrazio, sicuramente chiederò altro avendo ancora molto da affinare
Colazione:
- 50 gr muesli
- tazza di caffelatte
- caffè
Metà mattina:
- caffè
- una mela
Pranzo:
- riso bollito, con condiriso light
- insalata mista con 2 cucchiaini di evo, succo di mezzo limone, pizzico di sale
- un pezzetto di cuore di merluzzo al pomodoro, avanzato da ieri
Tra molti svantaggi di vivere al Sud ho la possibilità ancora di comprare direttamente dall'ortolano ed il contadino di fiducia non mi fa mancare i polli veramente ruspanti, con i muscoli delle cosce come pistard giapponesi, l'olio lo seguo dalla spremitura alla conservazione, l'unica cosa che compro importata sono le mele, fino a settembre quando maturano in montagna le locali insieme alle amarene. Dimenticavo le banane e l'ananas Fratelli Orsero, la produzione è troppo più a Sud.già
stamattina al mercato di val melaina, uno dei migliori di roma, la quasi totalità della frutta era "spagnola"...quella più vicina era siciliana o pugliese e comuque tutta roba visibilmente annacquata e non matura...ti alzi all'alba ti fai un botto di traffico ad andare a tornare per fare tutto prima del lavoro per tornare col carrello quasi vuoto :angrymod::angrymod::angrymod:
oggi dopo 2 mesi primo giorno senza bici...
colazione anomala con 4 albumi avanzati da prep. torta montati a neve con fruttosio e una tazza di crema pasticcera avanzata un caffe
merenda
arancia piu pogno di frutta secca
pranzo
crema di porri e patate con 3 cucchiai comi di fagioli spagna
arrosto di vitello con tegoline lesse
ciotola di carote rosse e carote normali lesse
1 arancia
Tra molti svantaggi di vivere al Sud ho la possibilità ancora di comprare direttamente dall'ortolano ed il contadino di fiducia non mi fa mancare i polli veramente ruspanti, con i muscoli delle cosce come pistard giapponesi, l'olio lo seguo dalla spremitura alla conservazione, l'unica cosa che compro importata sono le mele, fino a settembre quando maturano in montagna le locali insieme alle amarene. Dimenticavo le banane e l'ananas Fratelli Orsero, la produzione è troppo più a Sud.
Credimi, meglio una weissen che 33cc. di Enervit o Polase. Nutrizionalmente senza confronti. Io la metto diluita anche nella borraccia e nelle flebo post gara. ORO!!
Credimi, meglio una weissen che 33cc. di Enervit o Polase. Nutrizionalmente senza confronti. Io la metto diluita anche nella borraccia e nelle flebo post gara. ORO!!
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