..invece nel mio caso (colazione prima di giro da 5-6 ore) ne mangio assieme a wasa (più o meno pari quantità, circa 100gr. cadauno) e una tazza di caffèlatte+10gr circa di whey (250ml, latte scremato, ho comprato il "parzialmente" ma non ancora usato), partendo dopo circa 2 ore.. troppa poca roba "lenta", a tuo parere?
p.s. portandomi dietro circa 1000kcal di gel "fai-da-me" nell'hydrapack..
Ci sei riuscito
max,risolvimi sto cruccio......
colazione ore 8:
-2 tazze di cioccolato caldo
-2 fette di pane bianco tostate,una con marmellata una con crema di nocciole+un panetto di burro
-un croissant
ore 10:
un mielino
una barretta energetica 25 gr.
subito dopo parto da Bormio per o Stelvio
al braulio:
2\3 pezzi di crostata-un bicchiere di thè caldo
in vetta:
una barretta da 25gr,durante la scalata una borraccia d'acqua.
scendendo bevo mezza borraccia di thè zuccherato
a Prato una barretta da 30 gr.
Ricomincio a salire bevendo piccoli sorsi d'acqua laternandoli al thè,salgo bene,ottime sensazioni,a Trafoi......vado repentinamente in crisi,prima le gambe che non spingono piu,mi costringono al monoapporto 34x28 poi mal di testa e di stomaco...................
mi fermo ai ristori ma non hanno da mangiare,continuo con solo thè zuccherato fino ai meno 5km dala vetta, dove raccatto dei loackers ed almeno il mal di stomaco sparisce.....
sicuramente ho mangiato poco,ma mi son convinto di aver passato una crisi di sete\colpo di calore piu che di fame,tu che dici?
p.s. allego foto,dove si vede l'elastico dei pantaloncini che svolazza,non perchè si sia allentato....
esattamente queste ultime 2 (causa-effetto) non partendo subitissimo dopo aver mangiato,poi dipende cosa ti aspetti dal fatto che siano lenti o veloci...
il discorso lento o veloce è legato al fatto di tenere a bada l'insulina. per favorire il consumo dei grassi...
250ml caffèlatte senza zucchero (io uso quello scremato)colazione:
appena in piedi biccchiere acqua tiepida limone e zenzero
250 ml latte soia provamel natural
75 gr muesli rapunzel
5 frollini (60 gr) ecor integrali se devo uscira in bici ne mangio 8
niente frutta prima-durante-dopo i pasti "principali", sostituisci con verdura (no patate-legumi-tuberi)pranzo
mela o ananas
verifica l'impatto calorico, che sia equivalente al frutto..oppure soyasun frutta e cereali o mirtillo (250 cc)
il pesce che sia magro (bianco o azzurro)250/300 carne bianca o pesce cotto al vapore
a volte quando mi fa voglia un quadrello di cioccolato fondente 85%
per cosa ricordo di aver letto, i BCAA hanno la loro "miglior funzione" durante-WO come anti-catabolico muscolare, pre e post van bene le solite whey..la sera ramificati
1 banana
rispetto a cosa mi aveva raccontato la nutrizionista..
250ml caffèlatte senza zucchero (io uso quello scremato)
6 fette biscottate integrali senza niente (io avevo sostituito con 7-8 wasa integrali) oppure 4 + marmellata (poca)
prima mangiavo 3 wasa con marmellata, ma per alternare
niente frutta prima-durante-dopo i pasti "principali", sostituisci con verdura (no patate-legumi-tuberi)
mangia più "fibroso"/integrale che puoi (la fibra gonfia/riempie e velocizza il transito del cibo, più velocità->meno assorbimento)
e quando la mangi la frutta allora? a colazione?
verifica l'impatto calorico, che sia equivalente al frutto..
il pesce che sia magro (bianco o azzurro)
e il cioccolato fai anche "mai"(più è fondente, più è grasso )
per cosa ricordo di aver letto, i BCAA hanno la loro "miglior funzione" durante-WO come anti-catabolico muscolare, pre e post van bene le solite whey..
leggevo proprio su questo forum nella sezione Ethicsport che meglio prendere un recupero nella prima mezz'ora ed i ramificati la sera
..dimentica banane, fichi, uva, e frutta secca/disidratata in genere, oppure dosi limitatissime..
so che sono molto calorici infatti, come il parmigiano che lo adoro ma lo evito come la peste bubbonica
...my 2 (ignorantissimi) cents
e in bocca al lupo, io mi sa che ha già gettato la spugna
p.s. in regime di accentuato contenimento calorico come quello che ti prospetti,
non aspettarti una gran prestazione in bici, anzi, previeni, stai "leggero" di fatica e magari prolunga come tempi..
Meglio l'estate,caldo belle giornate l'alba ce presto.
all'alba c'è chi parte x andare a lavorare...la maggiorparte dei ciclisti può nel pomeriggio-sera e in luglio agosto è spesso troppo caldo x tirare x bene.
meglio quindi primavera e autunno, ovvio che le giornate sono più corte e si fa quello che si può
Tu integri con crocchette VERO?
(NON RESISTO A NON DIR MINxxxATE!SorryCat!)
ti conviene scrivere la tua risposta fuori dal "quote" , perchè ri-quotandola il "quote" originario non viene riportato..me ne sono accorto ieri, penso che mi dedicherò a pianure in Z2 max Z3 butto via sti 5 kg poi se ne riparla
credo l'importante sia mantenere la stessa quota calorica,prima mangiavo 3 wasa con marmellata, ma per alternare
a me la dava (un singolo frutto, non troppo calorico) solo per i 2 spuntini..e quando la mangi la frutta allora? a colazione?
non discuto di consigli specifici dati da esperti e/o operatori del settore (sònasega ioleggevo proprio su questo forum nella sezione Ethicsport che meglio prendere un recupero nella prima mezz'ora ed i ramificati la sera
Ragazzi un parere ai più esperti. Tentando di perdere qualche kilettto accumulato ed aiutato da myfintesspal ho abbassato le kcal giornaliere contenendole entro 2000. Sti facendo in questo modo:
colazione:
appena in piedi biccchiere acqua tiepida limone e zenzero
250 ml latte soia provamel natural
75 gr muesli rapunzel
5 frollini (60 gr) ecor integrali se devo uscira in bici ne mangio 8
snack mattina
mela circa 200gr
pranzo
mela o ananas
verdure cotte o crudo circa 250/300 con limone e un cucchiao evo
pasta integrale 80 gr con pomodoro o verdure quando devo uscire nel pomeriggio 100gr pasta. A volte e cmq quando riposo sostituisco la past aintegrale con sportpasta Ethic (quella proteica)
snack pomeriggio
frutto oppure soyasun frutta e cereali o mirtillo (250 cc)
cena
mela o ananas
passato verdure 250 cc senza legumi (quando esco)
250/300 carne bianca o pesce cotto al vapore
250/300 verdure cotte o crude
a volte quando mi fa voglia un quadrello di cioccolato fondente 85%
esco circa 3 volte a settimana ora.
Come recovery uso in settimana recupero di ethic e la sera ramificati, quando faccio cose più lunghe mi faccio un frullato con 1 mis whey 1 banana e 1 mis glutammina in acqua
che dite?
ti conviene scrivere la tua risposta fuori dal "quote" , perchè ri-quotandola il "quote" originario non viene riportato..
credo l'importante sia mantenere la stessa quota calorica,
e ripartizione tra macronutrienti (CHO/PRO/FAT)
in ogni caso la colazione è il pasto meno critico (se poi compensi con gli altri pasti) perchè hai tutta la giornata davanti per farla fuori..
a me la dava (un singolo frutto, non troppo calorico) solo per i 2 spuntini..
la frutta contiene relativamente parecchi zuccheri semplici (fruttosio)
che non sono il massimo della vita in dieta, una volta che hai fibre/vitamine/minerali dalla verdura (assai meno calorica) puoi anche lasciarla in secondo piano (credo eh, io ne so meno di te)
non discuto di consigli specifici dati da esperti e/o operatori del settore (sònasega io) riportavo cosa avevo letto sul forum in generale..
Che macros ti risultano con myfitnesspal?
Comunque mi pare una impostazione sensata, prova a seguirla per un pò di tempo e monitora le variazioni di peso.
Mangia pure il quadretto di fondente, se lo fai rientrare nei tuoi macros giornalieri puoi mangiarlo anche tutti i giorni, è buono e ha ottime proprietà
Carbo 50
Prote 30
Grassi 20
Le variazioni di peso sono già significative mi sto pesando tutte le mattine in meno di una settimana sono passato da 73.7 a 72.1 suppongo molto siano liquidi
mah,l'entusiasmo si in partenza.......,dove ho dimenticato n borsa atre barrette e i geldifficile da dire, probabilmente tutti i fattori che hai indicato hanno inciso, propendo maggiormente al fattore cibo piuttosto che al bere, infatti "cercavi" da mangiare ai ristori.
inoltre il mal di stomaco mi fa pensare anche ad un "colpo d'aria" (sicuramente non è tecnicamente corretto, ma rende l'idea), ti sei coperto in discesa? quando fa caldo si ha la tendenza a non mettere la mantellina, ma sei sempre arrivato a 2700 m...
in fine, non è che ti sei fatto prendere dall'entusiasmo ed hai spinto un po' di più? da Trafoi in poi è bella tosta, considerando anche la salita da Bormio fatta prima
me ne sono accorto ieri, penso che mi dedicherò a pianure in Z2 max Z3 butto via sti 5 kg poi se ne riparla
Intendevo i gr e non le %
Certo, inizialmente quando si passa ad un regime più controllato è facile perdere liquidi, monitora l'andamento delle prossime settimane
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?