cosa avete mangiato? (parte 5)

sovrasterzo85 · 16 Settembre 2015

paulstorm ha scritto:
Auguri, non so che canoni hai, ma è davvero difficile avere risultati estetici apprezzabili se ci si allena molto in bici

Per ora nn mi lamento ma vorrei solo ingrossarmi un po...

aspirante contador · 16 Settembre 2015

rosste ha scritto:
Pasta integrale alle zucchine,grana,peperoncino

Bicchiere di prosecco

Strudel di mele della Margareth

Caffè della Patti.......

insomma,ma scrivi per dirci cos'hai mangiato o perchè sei pieno di fi*a

el pistolero 95 · 16 Settembre 2015

Sovrasterzo: se vuoi un fisico definito ma decente ti consiglio il nuoto per almeno due ore a settimana più la corsa per tre volte e la bici per 1/2. Oppure 2 nuoto,2 palestra,2 bici.
E mangia.
Resterai magro ma almeno avrai delle spalle larghe,un fisico più slanciato e un petto non incavato.

el pistolero 95 · 16 Settembre 2015

Io per quando inizia l università farò 1 palestra con squat, addominali,dorsali.poi 3 uscite in bici con una sola uscita sopra le 3 ore,e un oretta di nuoto. Poi se ci scappa un po' di tempo dopo la palestra faccio un ora di agilità o sui rulli o in bici se la giornata lo consente.
Poi 5 km ogni giorno per andare e tornare dalla stazione alla facoltà.

aspirante contador · 16 Settembre 2015

[MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION],fai triathlon e risolvi buona parte del problema,però devi anche e soprattutto,magnà

el pistolero 95 · 16 Settembre 2015

aspirante contador ha scritto:
[MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION],fai triathlon e risolvi buona parte del problema,però devi anche e soprattutto,magnà

col triathlon risolverebbe il problema,però se mangia come ora non riesce a completare un mesociclo che esplode.il problema suo è solo alimentazione secondo me.poi magari il nuoto e la corsa( e la riduzione della bici) possono aiutare.

rosste · 16 Settembre 2015

Stasera, una terrina di insalata di cavolo capuccio con cumino,evo,aceto di mele

Un bicchiere di prosecco

Un sofficino di mia figlia con ketchup.

C'è dello strudel nel forno.....😁😁

talpa · 16 Settembre 2015

colazione:
-tè verde
-Whey (15 gr.)
-porridge con fiocchi di avena (80 gr.), yogurt Fage 2%, un bel pezzo di papaya e un fico

spuntino: mela+8 mandorle

pranzo1: pane di segale (125 gr.) con burro di arachidi

pranzo2: frittata di albumi (250 ml.), farina di avena (55 gr.), broccoli lessi e noce moscata

mini giro con la MTB a ritmo turistico giusto per prendere un po' di aria (https://www.strava.com/activities/393572940)+un ora di palestra.

spuntino PWO: yogurt naturale, cucchiaino di Whey, pezzo di papaya e una banana

cena: piatto unico con spaghetti integrali (130 gr.), merluzzo (200 gr.) spezzettato dentro e un po' di rucola sparsa sopra

piatto molto buono, nutriente e velocissimo da preparare (10 minuti all inclusive)

el pistolero 95 · 16 Settembre 2015

talpa ha scritto:
colazione:
-tè verde
-Whey (15 gr.)
-porridge con fiocchi di avena (80 gr.), yogurt Fage 2%, un bel pezzo di papaya e un fico

spuntino: mela+8 mandorle

pranzo1: pane di segale (125 gr.) con burro di arachidi

pranzo2: frittata di albumi (250 ml.), farina di avena (55 gr.), broccoli lessi e noce moscata

mini giro con la MTB a ritmo turistico giusto per prendere un po' di aria (https://www.strava.com/activities/393572940)+un ora di palestra.

spuntino PWO: yogurt naturale, cucchiaino di Whey, pezzo di papaya e una banana

cena: piatto unico con spaghetti integrali (130 gr.), merluzzo (200 gr.) spezzettato dentro e un po' di rucola sparsa sopra

piatto molto buono, nutriente e velocissimo da preparare (10 minuti all inclusive)

Cucini tu la sera?

talpa · 16 Settembre 2015

el pistolero 95 ha scritto:
Cucini tu la sera?

stasera ero da solo in casa

sovrasterzo85 · 16 Settembre 2015

el pistolero 95 ha scritto:
Sovrasterzo: se vuoi un fisico definito ma decente ti consiglio il nuoto per almeno due ore a settimana più la corsa per tre volte e la bici per 1/2. Oppure 2 nuoto,2 palestra,2 bici.
E mangia.
Resterai magro ma almeno avrai delle spalle larghe,un fisico più slanciato e un petto non incavato.

non ho nulla di tutto cio grazie alla palestra... solo che vorrei "amplificare"
p.s. fino a luglio nuotavo 2 volte a sett... ora riprendo

sovrasterzo85 · 16 Settembre 2015

p.p.s. ho gia fatto un paio di sprint... doppi e combinati come se piovesse... solo che da quando ha iniziato a fare caldo caldo ho mollato sia nuoto che corsa ma ora riprendo... anche perché ho un duathlon xc a ottobre e vorrei farlo

talpa · 16 Settembre 2015

el pistolero 95 ha scritto:
Cucini tu la sera?

ps: come ti/vi sembra come ''menù'' giornaliero?
promosso o bocciato?
qualche ulteriore consiglio?

grazie

kaiserjan86 · 16 Settembre 2015

kaiserjan86 ha scritto:
Merenda:
- 4 fette di melone giallo

Cena:
- 270 gr hamburgher pollo e tacchino
- peperoni in padella con capperi, poco evo
- 84 gr panino di segale e semola home made
- qualche forchettata di fagiolini lessi, con succo di limone, evo, pizzico di sale

abarthkit · 16 Settembre 2015

- 6 kg e da 20 giorni dieta bianca, causa gastroenterite acuta, e 20 giorni di non allenamento... Ahimè, che batosta, ora piano piano si recupererà.... Il peso direi che mi aggrada molto, ora devo riuscire a mantenerlo, però recuperando la muscolatura persa, in 20 giorni direi molta...

Simoc7 · 16 Settembre 2015

talpa ha scritto:
ps: come ti/vi sembra come ''menù'' giornaliero?
promosso o bocciato?
qualche ulteriore consiglio?

grazie

Più colori nei piatti

sovrasterzo85 · 17 Settembre 2015

talpa ha scritto:
ps: come ti/vi sembra come ''menù'' giornaliero?
promosso o bocciato?
qualche ulteriore consiglio?

grazie

Aggiungerei una fonte proteica in mattinata... potresti fare un panino di pane di segale con fesa o bresaola al posto della mela dato che mangi gia parecchia frutta durante il giorno... se togli le mandorle potresti metterci dentro anche il grana

el pistolero 95 · 17 Settembre 2015

talpa ha scritto:
ps: come ti/vi sembra come ''menù'' giornaliero?
promosso o bocciato?
qualche ulteriore consiglio?

grazie

Mancherebbero la verdura e la frutta ma immagino che tu ti sia solo scordato di metterle.
Comunque il cosa mangi va bene,è il quanto che forse ancora non va bene.andrebbe bene per uno magari che non deve dimagrire ne ingrassare.ma tu dovresti mettere su della massa perché sei molto magro.

el pistolero 95 · 17 Settembre 2015

talpa ha scritto:
colazione:
-tè verde
-Whey (15 gr.)
-porridge con fiocchi di avena (80 gr.), yogurt Fage 2%, un bel pezzo di papaya e un fico

spuntino: mela+8 mandorle

pranzo1: pane di segale (125 gr.) con burro di arachidi

pranzo2: frittata di albumi (250 ml.), farina di avena (55 gr.), broccoli lessi e noce moscata

mini giro con la MTB a ritmo turistico giusto per prendere un po' di aria (https://www.strava.com/activities/393572940)+un ora di palestra.

spuntino PWO: yogurt naturale, cucchiaino di Whey, pezzo di papaya e una banana

cena: piatto unico con spaghetti integrali (130 gr.), merluzzo (200 gr.) spezzettato dentro e un po' di rucola sparsa sopra

piatto molto buono, nutriente e velocissimo da preparare (10 minuti all inclusive)

Poi magari non mangiare solo 8 mandorle al giorno...io ne mangio 10 a colazione(per abbassare l indice glicemico) e 10 a merenda il pomeriggio. Poi ogni tanto anche un po di latte di vacca altrimenti si rischia di perdere la capacità di digerire il lattosio.

stambe · 17 Settembre 2015

Stamattina, prima dei rulli mezzo panino integrale con marmellata e crema di sesamo,2 quadretti cioccolato e caffè.
Ora che ci sono le mele novelle ne mangio in enorme quantità, dite che ci può essere qualche controindicazione? A parte fare pipì ogni 15'

cosa avete mangiato? (parte 5)

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