Auguri, non so che canoni hai, ma è davvero difficile avere risultati estetici apprezzabili se ci si allena molto in bici
Per ora nn mi lamento ma vorrei solo ingrossarmi un po...
cosa avete mangiato? (parte 5)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 15
- Stato
Per ora nn mi lamento ma vorrei solo ingrossarmi un po...
Sovrasterzo: se vuoi un fisico definito ma decente ti consiglio il nuoto per almeno due ore a settimana più la corsa per tre volte e la bici per 1/2. Oppure 2 nuoto,2 palestra,2 bici.
E mangia.
Resterai magro ma almeno avrai delle spalle larghe,un fisico più slanciato e un petto non incavato.
E mangia.
Resterai magro ma almeno avrai delle spalle larghe,un fisico più slanciato e un petto non incavato.
Io per quando inizia l università farò 1 palestra con squat, addominali,dorsali.poi 3 uscite in bici con una sola uscita sopra le 3 ore,e un oretta di nuoto. Poi se ci scappa un po' di tempo dopo la palestra faccio un ora di agilità o sui rulli o in bici se la giornata lo consente.
Poi 5 km ogni giorno per andare e tornare dalla stazione alla facoltà.
Poi 5 km ogni giorno per andare e tornare dalla stazione alla facoltà.
[MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION],fai triathlon e risolvi buona parte del problema,però devi anche e soprattutto,magnà
col triathlon risolverebbe il problema,però se mangia come ora non riesce a completare un mesociclo che esplode.il problema suo è solo alimentazione secondo me.poi magari il nuoto e la corsa( e la riduzione della bici) possono aiutare.
Stasera, una terrina di insalata di cavolo capuccio con cumino,evo,aceto di mele
Un bicchiere di prosecco
Un sofficino di mia figlia con ketchup.
C'è dello strudel nel forno.....😁😁
Un bicchiere di prosecco
Un sofficino di mia figlia con ketchup.
C'è dello strudel nel forno.....😁😁
colazione:
-tè verde
-Whey (15 gr.)
-porridge con fiocchi di avena (80 gr.), yogurt Fage 2%, un bel pezzo di papaya
e un fico
spuntino: mela+8 mandorle
pranzo1: pane di segale (125 gr.) con burro di arachidi
pranzo2: frittata di albumi (250 ml.), farina di avena (55 gr.), broccoli lessi e noce moscata
mini giro con la MTB a ritmo turistico giusto per prendere un po' di aria (https://www.strava.com/activities/393572940)+un ora di palestra.
spuntino PWO: yogurt naturale, cucchiaino di Whey, pezzo di papaya e una banana
cena: piatto unico con spaghetti integrali (130 gr.), merluzzo (200 gr.) spezzettato dentro e un po' di rucola sparsa sopra
piatto molto buono, nutriente e velocissimo da preparare (10 minuti all inclusive)
-tè verde
-Whey (15 gr.)
-porridge con fiocchi di avena (80 gr.), yogurt Fage 2%, un bel pezzo di papaya
e un fico spuntino: mela+8 mandorle
pranzo1: pane di segale (125 gr.) con burro di arachidi
pranzo2: frittata di albumi (250 ml.), farina di avena (55 gr.), broccoli lessi e noce moscata
mini giro con la MTB a ritmo turistico giusto per prendere un po' di aria (https://www.strava.com/activities/393572940)+un ora di palestra.
spuntino PWO: yogurt naturale, cucchiaino di Whey, pezzo di papaya e una banana
cena: piatto unico con spaghetti integrali (130 gr.), merluzzo (200 gr.) spezzettato dentro e un po' di rucola sparsa sopra
piatto molto buono, nutriente e velocissimo da preparare (10 minuti all inclusive)
colazione:
-tè verde
-Whey (15 gr.)
-porridge con fiocchi di avena (80 gr.), yogurt Fage 2%, un bel pezzo di papaya
spuntino: mela+8 mandorle
pranzo1: pane di segale (125 gr.) con burro di arachidi
pranzo2: frittata di albumi (250 ml.), farina di avena (55 gr.), broccoli lessi e noce moscata
mini giro con la MTB a ritmo turistico giusto per prendere un po' di aria (https://www.strava.com/activities/393572940)+un ora di palestra.
spuntino PWO: yogurt naturale, cucchiaino di Whey, pezzo di papaya e una banana
cena: piatto unico con spaghetti integrali (130 gr.), merluzzo (200 gr.) spezzettato dentro e un po' di rucola sparsa sopra
piatto molto buono, nutriente e velocissimo da preparare (10 minuti all inclusive)
Cucini tu la sera?
non ho nulla di tutto cio grazie alla palestra... solo che vorrei "amplificare"
p.s. fino a luglio nuotavo 2 volte a sett... ora riprendo
p.p.s. ho gia fatto un paio di sprint... doppi e combinati come se piovesse... solo che da quando ha iniziato a fare caldo caldo ho mollato sia nuoto che corsa ma ora riprendo... anche perché ho un duathlon xc a ottobre e vorrei farlo
ps: come ti/vi sembra come ''menù'' giornaliero?
promosso o bocciato?
qualche ulteriore consiglio?
grazie
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Cena:
- 270 gr hamburgher pollo e tacchino
- peperoni in padella con capperi, poco evo
- 84 gr panino di segale e semola home made
- qualche forchettata di fagiolini lessi, con succo di limone, evo, pizzico di sale
- 6 kg e da 20 giorni dieta bianca, causa gastroenterite acuta, e 20 giorni di non allenamento... Ahimè, che batosta, ora piano piano si recupererà.... Il peso direi che mi aggrada molto, ora devo riuscire a mantenerlo, però recuperando la muscolatura persa, in 20 giorni direi molta...
ps: come ti/vi sembra come ''menù'' giornaliero?
promosso o bocciato?
qualche ulteriore consiglio?
grazie
Più colori nei piatti
ps: come ti/vi sembra come ''menù'' giornaliero?
promosso o bocciato?
qualche ulteriore consiglio?
grazie
Aggiungerei una fonte proteica in mattinata... potresti fare un panino di pane di segale con fesa o bresaola al posto della mela dato che mangi gia parecchia frutta durante il giorno... se togli le mandorle potresti metterci dentro anche il grana
ps: come ti/vi sembra come ''menù'' giornaliero?
promosso o bocciato?
qualche ulteriore consiglio?
grazie
Mancherebbero la verdura e la frutta ma immagino che tu ti sia solo scordato di metterle.
Comunque il cosa mangi va bene,è il quanto che forse ancora non va bene.andrebbe bene per uno magari che non deve dimagrire ne ingrassare.ma tu dovresti mettere su della massa perché sei molto magro.
colazione:
-tè verde
-Whey (15 gr.)
-porridge con fiocchi di avena (80 gr.), yogurt Fage 2%, un bel pezzo di papaya
spuntino: mela+8 mandorle
pranzo1: pane di segale (125 gr.) con burro di arachidi
pranzo2: frittata di albumi (250 ml.), farina di avena (55 gr.), broccoli lessi e noce moscata
mini giro con la MTB a ritmo turistico giusto per prendere un po' di aria (https://www.strava.com/activities/393572940)+un ora di palestra.
spuntino PWO: yogurt naturale, cucchiaino di Whey, pezzo di papaya e una banana
cena: piatto unico con spaghetti integrali (130 gr.), merluzzo (200 gr.) spezzettato dentro e un po' di rucola sparsa sopra
piatto molto buono, nutriente e velocissimo da preparare (10 minuti all inclusive)
Poi magari non mangiare solo 8 mandorle al giorno...io ne mangio 10 a colazione(per abbassare l indice glicemico) e 10 a merenda il pomeriggio. Poi ogni tanto anche un po di latte di vacca altrimenti si rischia di perdere la capacità di digerire il lattosio.
- Stato