se ha voglia di leggere tutto vedrai che la strategia di eliminare i carbo non è la migliore per dimagrire
cosa avete mangiato? (parte 5)
- Creatore Discussione samuelgol
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se ha voglia di leggere tutto vedrai che la strategia di eliminare i carbo non è la migliore per dimagrire
ciao Ettore, ben tornato.
Se non erro sei un ottimo pedalatore..quella è la ricetta migliore per dimagrire.
Eliminare completamente I carbo per me è quasi impossibile,, in generale ti consiglierei di inserirli ma solo prendendo quelli a basso indice glicemico se non fai sport e ovviamente durante (se servono) e soprattutto il dopo al alto/altissimo ig
ciao
save
Non fare colazione al mattino è uno dei più grossi errori che possa commettere una persona soprattutto se vuole perdere peso.... Non si fa altro che rallentare il metabolismo!!
ha detto che esce a digiuno, la fa al rientro
("il solito PWO") poi bisogna vedere che cosa c'è
quali sarebbero gli altri errori sentiamo
colazione al volo 2 fette biscottate con miele e un quadratino di fondente 85% (oggi niente pane
)2h di allenamento abbastanza intenso, 1400kcal
durante una barretta
al rientro
frullato con latte d'avena e banana, dentro miele, avena, fiocchi di amaranto, nocciole e pistacchi
2 fette biscottate con miele e cannella
un uovo lesso
pranzo
cous cous con peperoni funghi e zucchine, una microfettina di petto di pollo, un po' di mandorle e carota
spuntino
altro cous cous come prima
cena
pizza
CAVALLO PAZZO
Maglia Iridata
- 1 Marzo 2006
- 12.922
- 1.921
- 78
- Bici
- SPECIALIZED TARMAC VINER MAXIMA COLNAGO MASTER VINTAGE
Chiarisco, si esco, generalmente a digiuno, ho il glicogeno accumulato, al rientro con i BCAA, latte di soia e brioche fatta in casa con marmellata d'uva, e poi il solito petto di pollo con verdura cotta o succo di verdure miste, frutta rigidamente stagionale, se mangio i carboidrati do precedenza a quelli a più basso indice glicemico, grazie a chi mi ha quotato.
Buongiorno a tutti, avrei bisogno di un piccolo consiglio.
Con l'arrivo del primo caldo (cosa che patisco particolarmente) vorrei iniziare ad uscire verso le 6 prima di andare in ufficio (1h30), anziché uscire in pausa pranzo. Questa mattina ho provato ad uscire a digiuno, cosa che non ho patito particolarmente le gambe non giravano molto ma penso sia anche una questione di abitudine. Al rientro piatto con 50gr di cereali, 20g di avena un po' di frutta secca con nocciole il tutto bagnato con un po' di latte parzialmente scremato e del miele, a parte due gallette di riso con un po' di marmellata.
Spuntino una banana
A pranzo 130gr di pasta integrale con evo e grana, piatto di carote e zucchine bollite e 100gr di cotto.
A merenda solitamente una mela o yoghurt fage 0% con un po' di marmellata
Solitamente a cena mangio sempre o del riso in bianco con grana 100gr o del farro, piatto di verdure come a pranzo e proteine (petto di pollo o arrosto di tacchino o tonno ovviamente in base alle preferenze)
Solitamente questa è la mia alimentazione giornaliera, considerate che sono alto 1.82 e peso 65 kg.
Volevo sapere se, secondo voi, uscendo alle 6 del mattino va bene quel tipo di colazione al rientro.
Ovviamente se avete altri consigli sull'alimentazione sono ben accetti.
Vi ringrazio
Fabio
Con l'arrivo del primo caldo (cosa che patisco particolarmente) vorrei iniziare ad uscire verso le 6 prima di andare in ufficio (1h30), anziché uscire in pausa pranzo. Questa mattina ho provato ad uscire a digiuno, cosa che non ho patito particolarmente le gambe non giravano molto ma penso sia anche una questione di abitudine. Al rientro piatto con 50gr di cereali, 20g di avena un po' di frutta secca con nocciole il tutto bagnato con un po' di latte parzialmente scremato e del miele, a parte due gallette di riso con un po' di marmellata.
Spuntino una banana
A pranzo 130gr di pasta integrale con evo e grana, piatto di carote e zucchine bollite e 100gr di cotto.
A merenda solitamente una mela o yoghurt fage 0% con un po' di marmellata
Solitamente a cena mangio sempre o del riso in bianco con grana 100gr o del farro, piatto di verdure come a pranzo e proteine (petto di pollo o arrosto di tacchino o tonno ovviamente in base alle preferenze)
Solitamente questa è la mia alimentazione giornaliera, considerate che sono alto 1.82 e peso 65 kg.
Volevo sapere se, secondo voi, uscendo alle 6 del mattino va bene quel tipo di colazione al rientro.
Ovviamente se avete altri consigli sull'alimentazione sono ben accetti.
Vi ringrazio
Fabio
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Un piacere leggerti Crazy Horse
...tu in generale mangi bene se non ricordo male ai tempi de "Il perchè dei carbo....", quindi chiaro che non esci senza benzina nelle gambe, un minimo di attenzione come sappiamo noi amatori e i kg di troppo svaniscono in poco tempo.Sono d'accordo sul rispetto della stagionalità di frutta e verdura...ora mi sto rimpinzando di fave e pecorino fresco, in arrivo anche i piselli e tanta altra verdura che riporta quella buon'anima di mio suocero, in arrivo tante ciliege rosse come il fuoco.
Oggi giornata no, ho bucato e metà strada ritornando a casa dal lavoro
circa 2,5km a piedi (ho la camera di ricambio ma non la pompa, penso che ne metterò una fissa sul telaio), meno male che non era caldo oggi, bel venticello, solo che è andata a farsi friggere la corsa pausa pranzo, pazienza, uscirò questa sera.
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
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Quantità a parte mangi bene, importante è che le "tue" sensazioni siano buone durante la giornata e mentre pedali.
Al mattino tutti ci mettono un po a carburare, i più vecchietti come me anche parecchio e poi dipende da individuo a individuo, l'abitudine ad alzarsi presto e quanto si fatica con la ns. passione.
In linea di massima la colazione post sforzo va bene come alimenti utilizzati però mi sembra scarsa di calorie (cereali+avena faranno 250/300kcal, le gallette poca roba, il latte se 200ml circa 80kcal, miele e frutta secca dipende dalle quantità ma secondo me non sei andato oltre le 450/500kcal), magari in allenamento sei andato a spasso, allora la cosa cambia, comunque sia è scarsa anche come colazione in se.
Considera sempre nel calcolare le calorie che oltre al consumo in bici ci devi mettere il tuo consumo basale, quindi la colazione post uscita deve per forza esser un minimo rinforzata, a meno che tu non debba dimagrire ma non credo sia il tuo caso!.
Ultima modifica:
Ti ringrazio, molto gentile.
Dici che la colazione è un po' "scarsa"? Cosa potrei aggiungere?
Infine mi dici cosa intendi per "Quantità a parte mangi bene"? Devo aumentare le dosi o diminuire?
Ammetto che alle 10 inizio ad avere già molta fame, così come alle 15:30
Ps: L'uscita di questa mattina è durata 1:30 e ho fatto 48km e 330 D+, durante solo acqua
Cena: 300 g yogurt con 30 g fiocchi d'avena, 4 noci, una banana.
Devo ancora decidere se fare il dolce...
Devo ancora decidere se fare il dolce...
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
- 2.905
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Cena: 300 g yogurt con 30 g fiocchi d'avena, 4 noci, una banana.
Devo ancora decidere se fare il dolce...
Non devi decidere se fare la cena?
Ti ringrazio, molto gentile.
Dici che la colazione è un po' "scarsa"? Cosa potrei aggiungere?
Infine mi dici cosa intendi per "Quantità a parte mangi bene"? Devo aumentare le dosi o diminuire?
Ammetto che alle 10 inizio ad avere già molta fame, così come alle 15:30
Ps: L'uscita di questa mattina è durata 1:30 e ho fatto 48km e 330 D+, durante solo acqua
il buon @Daddy intende che mangi un po' poco, visto che sicuramente non devi dimagrire, ma se ti trovi bene e non hai difficoltà di recupero e in allenamento va bene anche così...
ma se dici che hai fame è indice di scarsità di calorie...
per la colazione, per aumentare un po' potresti aggiungere un po' di proteine, qualche esempio, ma devi provare e trovare quello che è meglio per te.
es:
200g di yogurt bianco
1 o 2 uova sode (o come più ti piacciono)
prosciutto cotto
ecc..
in più puoi aggiungere un frutto
p.s. negli spuntini, insieme a frutta e yogurt aggiungi qualche pezzo di frutta secca
Ultima modifica:
Sveglio ora ma diluvia! Caffè, tre biscotti mischiati con crusca e 20 g cioccolato fondente. Ora faccio rulli...
appena finita la sessione in palestra
post WO frullato con latte ZYMIL senza lattosio, banana e whey
speriamo si apra il cielo nel pomeriggio altrimenti mi tocca seguire le tue orme...
1h 20'rulli, ora mele a volontà con yogurt magro... Al momento non ho nient'altro a disposizione...
- Stato