cosa avete mangiato? (parte 5)

[never give up!]

vaaaa bene capo!!
so che sono lassative... quindi ho fatto 1 + 1... si sa mai!!

bene o male tutta la frutta , grazie alla fibra, è "lassativa"...

ribadisco il concetto, che è GENERALE, bisogna provare e trovare gli alimenti adatti a ad ognuno di noi, fermo restando il dogma di variare...

Prodotti bici scontati

 

[abarthkit]

COLAZIONE
The arancio e cannella con miele,
2 tartine latte
1 con nutella, cocco grattugiato, cannella, noci
1 con cotto e formaggio.
USCITA 25 km recupero mal di gambe.
PRANZO
Insalata mista con evo e aceto mele, gnocchi della mamma fatti un casa ripieni al zola con sugo di pomodoro, basilico e peperoncini piccanti freschi sempre del mio giardino,4 costolette agnello alla piastra, 1 hamburger coniglio, 1 bicchiere barbera,fetta torta carote, caffè.
MERENDA
1 pera, 2 fette melone
CENA
Passata di patate e pomodori con peperoncino, carpaccio di polipo, 1 piadina con speck , brie e paté olive, zucchine in padella con fuori di zucca, tutto del mio giardino. 1 cucciolone gelato al biscotto. Toglietemi tutto ma non il CUCCIOLONE.
PRE NANNA
2 fette melone. ( forse).

 

[Williamdps]

vaaaa bene capo!!
so che sono lassative... quindi ho fatto 1 + 1... si sa mai!!

Io le metto ogni mattina nel mio frullato proprio per quello😁 mi piace andare via liscio 🚽😝😝

 

[stambe]

Le susine mi piacciono moltissimo, quando ne mangio una "discreta quantità" l'effetto è assicurato e non mi lasciano il tempo di rimandare l'evento

 

[Pise]

Ieri grande giornata in bdc!!

155km più di 2000m di dislivello con 2600 kcal bruciate

COLAZIONE:
2 cornetti appena sfornati riempiti zipilli di marmellata fatta in casa alle more una mela è un bicchiere succo ananas

Durante l'uscita una barretta un fruttino un pezzettone di crostata artigianale montanara grossa quanto una mano un caffè e 3 borracce di cui la prima con magnesio e potassio

POST WO:
Era tardi al rientro quindi solo una banana e 5 BCAA

PRANZO:
Porzioncina riso integrale olio e formaggio 200g filetto di pesce spada alla griglia 2 mele

SPUNTINO: mezza banana

CENA:
Arrosto di pollo con purè di patate fatti in casa e 100g ricotta fresca presa dal contadino (una delizia)

Prima di andare a letto yogurt alla gelateria con cioccolato fondente e scaglie di cocco


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[mardok80]

e invece devo stare attento... la mela ad esempio mi crea flatulenza per tutta la mattina se la mangio a colazione!!

Prova a togliere la buccia.

 

[Daddy]

DD ma sei ancora al conteggio calorico ? Ahahaha


Tony

​

seeee, ma cosa sono le calorie?.

Colazione: bicchiere h2o, ricotta, pane, marmellata, fichi, latte, bisco integrali, caffè.

Spuntino: 2 albicocche, 4 mandorle, caffè (1+1).

Pranzo: essendo solo farò solita insalata mix e pasta integrale al pomodoro home basilico evo parmigiano, rimanenza ricotta, caffè.

In serata corsa cittadina in notturna (ore 9), si corre in favore della fondazione Vernesi, se c'è qualcuno in zona che vuole partecipare (anche se sarà difficile trovare Ternani da queste parti), saranno 7km fatti a tutta, sperando giove pluvio sia clemente.

Pre-corsa: verso le 7 mi mangio una banana e 2/3 gallette con miele e cioccolato fondente.

Dopo corsa mi mangio cocomero, melone e un paio di ovetti all'occhio.

 

[talpa]

per me fare 27km in un giorno tra passeggiata e corsa è troppo,poi è vero che tu hai giustamente alzate le kcal ma a mio avviso quell'introito va bene per uno che corre ma sta nelle restanti ore sul divano...perché 6 wasa sono 60g ovvero 200kcal...il nasello ha 130kcal più 70 di olio,le patate 350,la minestra non più di 100,lo strudel presumo 250,le uova 120-150,tra verdura e frutta massimo 250kcal,il pezzo di panino massimo 250,il pane di segale 500kcal,le mandorle 100,avena 370,miele 30,gli yogurt 120,condimenti vari 100kcal....totale di circa 2900-3000kcal...così non va!
perché tu ne hai consumate circa 650-700 correndo e circa 1000kcal durante la passeggiata peraltro anche in salita.tu data l'età hai un basale da 1500(considerando anche il peso esiguo) + 1700kcal da attività svolta a cui poi vanno sommate tutte le altre attività quali lo stare sveglio,il digerire il cibo,lo stare in piedi,il camminare per casa,lo sforzo per sollevare oggetti ecc. che fanno lievitare il consumo di altre 300kcal minimo.ovvero tu oggi sei in deficit di almeno 500kcal quando dovresti impostare una dieta che preveda un costante surplus di 200-400 kcal con maggiore attenzione al raggiungimento della quota di grassi(necessari alla sintesi di ormoni che visto il peso saranno a livelli molto bassi).

si, hai ragione....ieri ne ho solo approfittato per fare un giretto in montagna solo perchè era domenica e c'era bel tempo (oggi piove )

oggi ''solo'' corsetta mattutina e poi basta.

grazie per i tuoi consigli e ''rimproveri''.....sono sempre utili

ps: lo strudel saranno state almeno 400 cal....era enorme




oggi colazione post-corsa (https://www.strava.com/activities/376254963)

-tè verde
-pane di segale tostato (200 gr.)
-yogurt greco Total 2% (170 gr.)
-una banana e 2 albicocche
-un po' di cocco raspato
-10 mandorle
-cucchiaino di burro di arachidi

ho provato a tostare il pane,spalmare sopra lo yogurt greco, banana a rondelle e per finire una bella spolverata di cocco....ottimo abbinamento, ve lo consiglio. Davvero buono



oggi ho fatto il prelievo del sangue dopo 12 km di corsa a digiuno (prima di colazione)....dite che gli esami vengono sballati dopo l'attività fisica?
grazie

 

[Daddy]

Prova a togliere la buccia.

e invece devo stare attento... la mela ad esempio mi crea flatulenza per tutta la mattina se la mangio a colazione!!

Prova a togliere la mela ....scherzi a parte forse abbinare cereali e frutta può creare fermentazione (magari con il pane che ha il lievito), ovvio che a qualcuno di più ad altri meno, a me nn da fastidio.

 

[Daddy]

si, hai ragione....ieri ne ho solo approfittato per fare un giretto in montagna solo perchè era domenica e c'era bel tempo (oggi piove )

oggi ''solo'' corsetta mattutina e poi basta.

grazie per i tuoi consigli e ''rimproveri''.....sono sempre utili

ps: lo strudel saranno state almeno 400 cal....era enorme




oggi colazione post-corsa (https://www.strava.com/activities/376254963)

-tè verde
-pane di segale tostato (200 gr.)
-yogurt greco Total 2% (170 gr.)
-una banana e 2 albicocche
-un po' di cocco raspato
-10 mandorle
-cucchiaino di burro di arachidi

ho provato a tostare il pane,spalmare sopra lo yogurt greco, banana a rondelle e per finire una bella spolverata di cocco....ottimo abbinamento, ve lo consiglio. Davvero buono



oggi ho fatto il prelievo del sangue dopo 12 km di corsa a digiuno (prima di colazione)....dite che gli esami vengono sballati dopo l'attività fisica?
grazie

Direi proprio di si :angrymod: se mi stavi a portata ti tiravo le orecchie, ragazzaccio :rosik:

 

[mardok80]

Prova a togliere la mela ....scherzi a parte forse abbinare cereali e frutta può creare fermentazione (magari con il pane che ha il lievito), ovvio che a qualcuno di più ad altri meno, a me nn da fastidio.

Be mix frutta e cereali e' di facile fermentazione,pero la buccia della mela puo essere un po indigesta molte volte.

 

[ninconanco]

Appena sveglio esercizi per la parte alta.
Colazione: 250 ml di latte di soia e riso, 90 gr di pane integrale con marmellata, un kiwi, 10 mandorle, caffè


Poco fa; 20 gr parmigiano, nocepesca piccola, pesca piccola, 1/2 banana

 

[sovrasterzo85]

Prova a togliere la buccia.

troppo lavoro caro mio!! son pigro alla mattina...

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 40 gr agglomerati croccanti di avena al cacao bio
- 10 gr fiocchi di soia
- tazza di caffelatte
- caffè

Pranzo:
- piatto unico con 420 gr fagioli corona - pomodorini - cipolla rossa - 120 gr tonno al naturale - fresellina integrale, 36 gr - evo
- fettina di petto tacchino Aequilibrium Aia

 

[talpa]

spuntino: una pesca e tre albicocche

pranzo:

-insalata mista (pomodori,cetrioli,olive,peperoni) con un uovo sodo e EVO
-spaghetti integrali (150 gr.) con sugo di sgombro
-pezzetto di ''vinschgerle'' (pane)
-una pesca e mezza mescolata con un vasetto di yogurt naturale come ''dessert''

 

[mardok80]

troppo lavoro caro mio!! son pigro alla mattina...

MAcche pigro se poi fai palestra.

 

[sovrasterzo85]

MAcche pigro se poi fai palestra.

alle 3.30 sono pigro, te lo assicuro

 

[pecoranera]

Prova a togliere la mela ....scherzi a parte forse abbinare cereali e frutta può creare fermentazione (magari con il pane che ha il lievito), ovvio che a qualcuno di più ad altri meno, a me nn da fastidio.

hola daddino:eek:
in bocca al lupo per la gara,faje male:angrymod:
a proposito di fermentazione,dopo le uscte in bici scorr.....,per ore,che sarà?:asd:

p.s.
ma che sei andato a vieste?,avevi detto che andavi all'elba.
p.s.2
io niente ferie,ho ristrutturato casa,nc'è neeuro
p.s.3
sono stato all'aquila.me sò magnato un gregge de pecore
quest'anno niente terminillo e gran sasso

 

[Daddy]

hola daddino:eek:
in bocca al lupo per la gara,faje male:angrymod:
a proposito di fermentazione, dopo le uscte in bici scorr.....,per ore,che sarà?:asd:

p.s.
ma che sei andato a vieste?,avevi detto che andavi all'elba.
p.s.2
io niente ferie,ho ristrutturato casa,nc'è neeuro
p.s.3
sono stato all'aquila.me sò magnato un gregge de pecore
quest'anno niente terminillo e gran sasso

OT Tu che ti dai troppe "arie" , je fo male, nte preoccupa .

p.s. - Elba fatto a giugno coi vecchietti a sconto, vieste e venuta fuori all'ultimo momento, dividendo le spese con amico caro.....
P.s.2 - me disp. per te, io invece non prendo lo stipendio da giugno...
p.s.3 - bbone le pecore, a l'aquila a sanno cucinà....io invece me so magnato na vacca a Vieste, alla brace inseme a n'amico, bona puro quella ....me disp. x la Terminillata, sarà per l'anno proximo. :eek: Intanto medito per Montanini... Fine OT

 

[talpa]

spuntino: 2 albicocche e 3 prugne

cena decisamente abbondante:

-pane integrale con burro di arachidi come antipasto
-miglio (200 gr.) con verdure varie (cavolfiore,carote...)
-fiocchi di latte (200 gr.)
-rape rosse a cubetti cotte assieme a una pera....buona combinazione
-qualche pezzo di avocado
-una pesca

sazio!