cosa avete mangiato? (parte 5)

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr muesli
- 200 gr fage
- caffè
- compressa di multivitaminico

Primo mattino:
- caffè

Merenda:
- una pesca

Pranzo:
- 350 gr lenticchie
- 90 gr petto di pollo, avanzato da ieri sera
- spinaci

Prodotti bici scontati

 

[ninconanco]

Colazione: 300 ml di latte parz. scremato, 130 gr di pane con marmellata, 5 mandorle


Pranzo: riso integrale (100 gr circa) con tre mestoli di ceci, un cucchiaio d'evo, pane integrale (80 gr) con scatoletta di tonno, 3 carote, caffè

 

[rosste]

Toast del contadino



Bianchetto



Crostata di prugne



Caffè

 

[never give up!]

colazione
100g fiocchi avena
bacche di goji
semi di lino e girasole
cannella
marmellata di ciliege
banana
tazza orzo

spuntino 1
cappuccino orzo

spuntino 2
mela + mandorle

pranzo
insalata mista con petto di pollo.
macedonia con yogurt
pane (ca 30g)


spuntino 3
mela + mandorle

 

[winzy]

colazione
100g fiocchi avena
bacche di goji
semi di lino e girasole
cannella
marmellata di ciliege
banana
tazza orzo

spuntino 1
cappuccino orzo

spuntino 2
mela + mandorle

pranzo
insalata mista con petto di pollo.
macedonia con yogurt
pane (ca 30g)


spuntino 3
mela + mandorle

Oggi ti alleni?
A quante kcal stai al giorno?


Inviato??!! [emoji106]

 

[never give up!]

Oggi ti alleni?
A quante kcal stai al giorno?


Inviato??!! [emoji106]

sì mi alleno, come ogni giorno, ma penso di andare in palestra, devo ricominciare a prendermi cura della schiena...
in media tra 3200 e 3600 ...
ora dovrò, piano piano, ridurre un pochino, meno allenamenti e meno intensità...

 

[winzy]

sì mi alleno, come ogni giorno, ma penso di andare in palestra, devo ricominciare a prendermi cura della schiena...
in media tra 3200 e 3600 ...
ora dovrò, piano piano, ridurre un pochino, meno allenamenti e meno intensità...

Te l'ho chiesto perché immaginavo quell'introito e la colazione mi sembrava "povera", preferisci spuntinare diverse volte?


Inviato??!! [emoji106]

 

[never give up!]

Te l'ho chiesto perché immaginavo quell'introito e la colazione mi sembrava "povera", preferisci spuntinare diverse volte?


Inviato??!! [emoji106]

è, più o meno, la mia solita colazione.

in ogni caso , sì, preferisco mangiare più spesso... manca ancora la cena e almeno uno spuntino più sostanzioso...
poi ho il problema che, dopo l'allenamento, ho sempre molta fame (anche mangiando di più prima) e rischio di sforare mangiando un po' di più a cena, e quindi limito un po' i pasti del giorno. cmq, sto facendo delle prove, variando i livelli calorici dei pasti e veder come reagisce il fisico, ad esempio oggi ho provato ad eliminare la pasta a pranzo (in realtà la prova è venuta perchè non ne avevo voglia).

edit: nella colazione ho dimenticato le WHEY

 

[ninconanco]

Colazione: 300 ml di latte parz. scremato, 130 gr di pane con marmellata, 5 mandorle


Pranzo: riso integrale (100 gr circa) con tre mestoli di ceci, un cucchiaio d'evo, pane integrale (80 gr) con scatoletta di tonno, 3 carote, caffè

Poco fa: 2 kiwi, una banana, due fette di crudo

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr muesli
- 200 gr fage
- caffè
- compressa di multivitaminico

Primo mattino:
- caffè

Merenda:
- una pesca

Pranzo:
- 350 gr lenticchie
- 90 gr petto di pollo, avanzato da ieri sera
- spinaci

Primo pomeriggio:
- caffè

Merenda:
- una banana

 

[Simoc7]

Merenda: chichì (vediamo se sapete cos'è, difficile)

Cena: previste patatine fritte e pasta al forno.

Settimana prossima torno a dieta almeno mi sfogo ora!!

 

[talpa]

colazione: tè verde, Whey, fiocchi di avena, yogurt greco, semi di chia e mango

durante la mattina: pane di segale, uovo sodo, mandorle, mela, prugna

pranzo: pancake albumi+farina di avena

spuntino: yogurt greco+pera

cena: minestra di zucca, fiocchi di latte, e avanzo di riso basmati con broccoli



anche oggi zero fame (ma proprio zero)
mi sono proprio dovuto sforzare a buttare giù roba....se non fossi sottopeso non avrei mangiato niente...

 

[kaiserjan86]

Primo pomeriggio:
- caffè

Merenda:
- una banana

Cena:
- 250 gr hamburgher di tacchino
- verdure miste: broccolo romano, cavolfiori, cavoletti di bruxelles in padella con evo, aglio, peperoncino
- 88 gr panino di segale e semola

 

[montesaktm]

Merenda: chichì (vediamo se sapete cos'è, difficile)

Cena: previste patatine fritte e pasta al forno.

Settimana prossima torno a dieta almeno mi sfogo ora!!

la moglie di goku?

 

[el pistolero 95]

è, più o meno, la mia solita colazione.

in ogni caso , sì, preferisco mangiare più spesso... manca ancora la cena e almeno uno spuntino più sostanzioso...
poi ho il problema che, dopo l'allenamento, ho sempre molta fame (anche mangiando di più prima) e rischio di sforare mangiando un po' di più a cena, e quindi limito un po' i pasti del giorno. cmq, sto facendo delle prove, variando i livelli calorici dei pasti e veder come reagisce il fisico, ad esempio oggi ho provato ad eliminare la pasta a pranzo (in realtà la prova è venuta perchè non ne avevo voglia).

edit: nella colazione ho dimenticato le WHEY

A fine stagione,dopo un annata di allenamenti costanti e frequenti con il calo magari della motivazione e il diminuire delle ore di luce(e l arrivo del freddo) la fame è sempre maggiore.quando sei in pieno regime di allenamenti non senti troppo la fame

 

[el pistolero 95]

colazione: tè verde, Whey, fiocchi di avena, yogurt greco, semi di chia e mango

durante la mattina: pane di segale, uovo sodo, mandorle, mela, prugna

pranzo: pancake albumi+farina di avena

spuntino: yogurt greco+pera

cena: minestra di zucca, fiocchi di latte, e avanzo di riso basmati con broccoli



anche oggi zero fame (ma proprio zero)
mi sono proprio dovuto sforzare a buttare giù roba....se non fossi sottopeso non avrei mangiato niente...

La mancanza di fame è abbastanza preoccupante se uno non viene da abbuffate... Quasi preoccupante quanto la sensazione contraria di fame continua...forse hai qualche livello ormonale sballato.Ti consiglio qualche controllo. Spesso si sottovalutano gli ormoni che sono quelli che regolano molti processi...e per funzionare quasi tutti necessitano di grassi,anche saturi.

 

[crs78]

pranzo: pancake albumi+farina diavena

Ho provato per due mattine a farmi anch'io gli albumi con la farina di avena e cocco... ma è diventata una "sbobba" immangiabile...
La seconda volta ho provato ad aggiungerci un pizzico di sale e mezzo cucchiaio di cacao in polvere... ma niente, sembra sempre di mangiare un pezzo di cartone!!

 

[winzy]

Ho provato per due mattine a farmi anch'io gli albumi con la farina di avena e cocco... ma è diventata una "sbobba" immangiabile...
La seconda volta ho provato ad aggiungerci un pizzico di sale e mezzo cucchiaio di cacao in polvere... ma niente, sembra sempre di mangiare un pezzo di cartone!!

Prova così:
Albumi cotti al naturale, io vado di microonde, una volta fuori belli caldi crema di sesamo o burro di arachidi e cucchiaio di zucchero di canna, ottimi accompagnati da un po' di pane.


Inviato??!! [emoji106]

 

[crs78]

Prova così:
Albumi cotti al naturale, io vado di microonde, una volta fuori belli caldi crema di sesamo o burro di arachidi e cucchiaio di zucchero di canna, ottimi accompagnati da un po' di pane.


Inviato??!! [emoji106]

Di solito quando li faccio da soli poi ci aggiungo cannella e poi un filo di sciroppo d'acero, molto buoni!
Però li faccio nell'antiaderente con coperchio...
Come li cuoci al microonde?
Tempo, watt, quantità?
Grazie

 

[winzy]

Di solito quando li faccio da soli poi ci aggiungo cannella e poi un filo di sciroppo d'acero, molto buoni!
Però li faccio nell'antiaderente con coperchio...
Come li cuoci al microonde?
Tempo, watt, quantità?
Grazie

Ne faccio circa 250g, potenza max, credo 750w x 3 minuti! Collaudato!


Inviato??!! [emoji106]