se mangi in modo adeguato, puoi anche non prenderli...
quello evidenziato lo fai con il riposo e con un adeguato apporto proteico da alimentazione (min 0.8g/kg , in genere consigliato almeno 1.5g/kg)...
cosa avete mangiato? (parte 6)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 15
- Stato
se mangi in modo adeguato, puoi anche non prenderli...
quello evidenziato lo fai con il riposo e con un adeguato apporto proteico da alimentazione (min 0.8g/kg , in genere consigliato almeno 1.5g/kg)...
la mia nuova firma, sperando sia di aiuto a qualcuno
preso da qui
http://www.piacenzasera.it/provinci...cliccato=0&id_prodotto=64243&css=homepage.css
fine OT
preso da qui
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fine OT
li prendo subito dopo l'uscita, quelle più lunghe o dure. In effetti dovebbero aiutare un po' il recupero muscolare, utili se esci per più giorni consecutivi. C'è che divide tra prima e dopo, io preferisco dopo.
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Primo pomeriggio:
- doppio caffè
Merenda:
- spremuta di 2 arance e mezza + 1 limone
- tazza di the verde al limone con un cucchiaino di sciroppo d'agave
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
- 2.905
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
per te che leggi le etichette non c'è nulla di strano...
per la precisione era un pezzo di torrone...duro come il marmosu questo si potrebbe discutere
Si quello duro come il marmo non è il massimo per la masticazione!
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
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- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Per come la vedo io, puoi o meno prenderli, nel senso che se hai una dieta completa e adeguata al tuo consumo (per quantità e qualità) non ti sono essenziali.
Da quel che so, negli sport di resistenza, dovrebbero ridurre il catabolismo muscolare.
Io li uso in genere solo prima e durante i giri lunghi sopra le 6-8 ore.
abbastanza faticoso per mè (dal punto di vista psicologico) non andare in bici/fare sport di endurance 
sò che per molti (quasi tutti) di voi sembra ridicolo, ma per mè è cosi' visto che è diventata un abitudine (quasi un ossessione) e un circolo vizioso.
cmq ci sono riuscito distraendomi passeggiando un po' in giro e facendo un po' di pesi nel pomeriggio...
spuntino post-pesi con frullato di albumi/banana/cannella ancora caldo 
e tè verde
cena con 2-3 etti di petto di pollo, 3 etti di patate, un avocado e cavolfiori....più tardi forse uno yogurt greco.
comunque sono contento che ci sono riuscito, mangiando in modo normale e senza farmi troppi problemi/sensi di colpa.....a piccoli passi
un saluto a tutti e chiedo scusa pubblicamente a [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] se gli ho dato del provocatore ecc... anche se sò che in realtà vuole solo aiutarmi
sò che per molti (quasi tutti) di voi sembra ridicolo, ma per mè è cosi' visto che è diventata un abitudine (quasi un ossessione) e un circolo vizioso.
cmq ci sono riuscito distraendomi passeggiando un po' in giro e facendo un po' di pesi nel pomeriggio...
spuntino post-pesi
con frullato di albumi/banana/cannella ancora caldo e tè verde cena con 2-3 etti di petto di pollo, 3 etti di patate, un avocado e cavolfiori....più tardi forse uno yogurt greco.
comunque sono contento che ci sono riuscito, mangiando in modo normale e senza farmi troppi problemi/sensi di colpa.....a piccoli passi
un saluto a tutti e chiedo scusa pubblicamente a [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] se gli ho dato del provocatore ecc... anche se sò che in realtà vuole solo aiutarmi
No [MENTION=37809]talpa[/MENTION], non sei l'unico. Anche io avevo questo problema.
L'ho risolto grazie ad amici (sopratutto adulti) che mi hanno fatto capire che ci sono cose più importanti nella vita.
Ero arrivato al punto di non stare in compagnia degli amici la sera per paura di fare tardi e poi non riuscire a fare le mie ore stabilite in bici o di corsa il giorno dopo. Oppure non andare alle partitelle di calcetto per paura di farmi male poi per pedalare e correre.
Lo sport è un hobby, quindi un contorno del resto, non la cosa primaria..
Dovresti rivedere la tua scala dei valori. So che ce la puoi fare.
Buona serata
L'ho risolto grazie ad amici (sopratutto adulti) che mi hanno fatto capire che ci sono cose più importanti nella vita.
Ero arrivato al punto di non stare in compagnia degli amici la sera per paura di fare tardi e poi non riuscire a fare le mie ore stabilite in bici o di corsa il giorno dopo. Oppure non andare alle partitelle di calcetto per paura di farmi male poi per pedalare e correre.
Lo sport è un hobby, quindi un contorno del resto, non la cosa primaria..
Dovresti rivedere la tua scala dei valori. So che ce la puoi fare.
Buona serata
No [MENTION=37809]talpa[/MENTION], non sei l'unico. Anche io avevo questo problema.
L'ho risolto grazie ad amici (sopratutto adulti) che mi hanno fatto capire che ci sono cose più importanti nella vita.
Ero arrivato al punto di non stare in compagnia degli amici la sera per paura di fare tardi e poi non riuscire a fare le mie ore stabilite in bici o di corsa il giorno dopo. Oppure non andare alle partitelle di calcetto per paura di farmi male poi per pedalare e correre.
Lo sport è un hobby, quindi un contorno del resto, non la cosa primaria..
Dovresti rivedere la tua scala dei valori. So che ce la puoi fare.
Buona serata
speriamo....io ce la voglio mettere tutta!
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Allenamento:
- 1h 15m aerobic circuit training
Cena:
- 222 gr petto di pollo al curry
- 38 gr pane integrale
- verdure miste (cavolfiore, broccolo romano, broccolo comune, cavoletto di bruxelles) con evo, curry, aglio, peperoncino
abbastanza faticoso per mè (dal punto di vista psicologico) non andare in bici/fare sport di endurance
sò che per molti (quasi tutti) di voi sembra ridicolo, ma per mè è cosi' visto che è diventata un abitudine (quasi un ossessione) e un circolo vizioso.
cmq ci sono riuscito distraendomi passeggiando un po' in giro e facendo un po' di pesi nel pomeriggio...
spuntino post-pesi
cena con 2-3 etti di petto di pollo, 3 etti di patate, un avocado e cavolfiori....più tardi forse uno yogurt greco.
comunque sono contento che ci sono riuscito, mangiando in modo normale e senza farmi troppi problemi/sensi di colpa.....a piccoli passi
un saluto a tutti e chiedo scusa pubblicamente a [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] se gli ho dato del provocatore ecc... anche se sò che in realtà vuole solo aiutarmi
Questo ti fa onore!
stasera cena
purè di patate; salsiccia di Bra(che per chi non la conosce, non è di maiale, ma di vitello magro macinato fine con spezie) alla piastra; insalata di cavolo rosso.
una mela e un quadretto di cioccolato fondente.
purè di patate; salsiccia di Bra(che per chi non la conosce, non è di maiale, ma di vitello magro macinato fine con spezie) alla piastra; insalata di cavolo rosso.
una mela e un quadretto di cioccolato fondente.
[MENTION=37809]talpa[/MENTION]
Ciao Claudio, ti "conosco" solo tramite forum. Hai l'età dei miei alunni.
Che il 2016 sia foriero di soddisfazioni.
Ce la farai!
Massimo
Ciao Claudio, ti "conosco" solo tramite forum. Hai l'età dei miei alunni.
Che il 2016 sia foriero di soddisfazioni.
Ce la farai!
Massimo
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Colazione:
- tazzone di latte di soia al cacao
- caffè
- compressa di multivitaminico
- 50 gr cereali soffiati misti alla nocciola
- 2 pezzetti di mango e papaya disidratati
Merenda:
- una banana
- tazza di the verde alla ciliegia, non dolcificato
- 2 pezzettini di mango e papaya disidratati
Pranzo:
- 100 gr zuppa di lenticchie
- spinaci ripassati in padella con un filo di evo ed aglio
- qualche pezzo di finocchio da sgranocchiare
- tazzone di latte di soia al cacao
- caffè
- compressa di multivitaminico
- 50 gr cereali soffiati misti alla nocciola
- 2 pezzetti di mango e papaya disidratati
Merenda:
- una banana
- tazza di the verde alla ciliegia, non dolcificato
- 2 pezzettini di mango e papaya disidratati
Pranzo:
- 100 gr zuppa di lenticchie
- spinaci ripassati in padella con un filo di evo ed aglio
- qualche pezzo di finocchio da sgranocchiare
:angrymod:
insomma, adesso "provoco" un pochino...
perchè questo?
tanto dopo questo
e probabilmente anche questo
potevi anche dolcificare il the...
- Stato