cosa avete mangiato? (parte 7)
- Creatore Discussione samuelgol
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Credimi che in 10 anni ne sn cambiate di cose... nn avrei mai detto... cosi comenun 40enne ne ha da dire molte di piu rispetto ad un 30 enne
Io ti sto facendo un paragone di livello qualitativo di cibo,poi che cacchio c'entra la frutta ora mi vuoi venire a dire che sono meglio le barrette rispetto a frutta e verdura?
SI be io cercavo di fare un paragone cibo/cibo sporco pure io pedalo a digiuno e durante il lunghi non mangio il mondo ma cmq cerco di mangiare piu pulito possibile.
CIoe e' il complesso io avrei messo riso o qualche atro cereale piu che un farinaceo,stop,poi il resto vabbe'.
Tipo questo e' il mio pranzo e prima insalata.
Allegati
Se non dici QUANDO tutto crolla. Post workout piselli? Anche lattuga, peperoni e cetrioli, perché no [emoji33][emoji33][emoji33]
Meglio le barrette.
Cena senza che ci sia stato allenamento immediatamente prima?
Meglio le verdure.
Punto.
E poi, ripeto, le barrette erano 120 kcal in tutto, non nascondiamoci dietro a qualcosa che è il 2% del fabbisogno giornaliero. E non ripeto la storia delle MIE fette...
Ok, ora sei stato chiaro!
Bastava dirlo subito senza fare tutta sta messinscena! [emoji23][emoji23][emoji23]
Ma la vedi la padella i piselli sono per completare lo spettro aminoacidico assieme al riso e' il riso che mi ricarica quelli sono 300gr di basmati pesati a crudo con 600gr di piselli surgelato considerando che la mia ragazza mangia 100gr di basmati fa te i calcoli,le verdure sono per insaporire.
Quasi quasi è meglio non avere il tempo di leggere...
Per tornare un po in Topic
Colazione caffè,due fette di pane con marmellata e nocciola
2h30 con qualche all-out durante barretta e gel (senza caffeina)
post acqua e zucchero
Colazione latte (di mucca, non zuccherato :tie:) e menta, due fette di pane con nocciola.
Pranzo: linguine con le cozze, salmone al finocchietto, alici
insalata, anguria
Spuntino: gelato
CenA: riso con pomodori e basilico, pane e porchetta (giusto una fetta), melone giallo
Varie ed eventuali
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Colazione caffè,due fette di pane con marmellata e nocciola
2h30 con qualche all-out durante barretta e gel (senza caffeina)
post acqua e zucchero
Colazione latte (di mucca, non zuccherato :tie:) e menta, due fette di pane con nocciola.
Pranzo: linguine con le cozze, salmone al finocchietto, alici
insalata, anguria
Spuntino: gelato
CenA: riso con pomodori e basilico, pane e porchetta (giusto una fetta), melone giallo
Varie ed eventuali
Quasi quasi è meglio non avere il tempo di leggere...
Per tornare un po in Topic
Colazione caffè,due fette di pane con marmellata e nocciola
2h30 con qualche all-out durante barretta e gel (senza caffeina)
post acqua e zucchero
Colazione latte (di mucca, non zuccherato :tie:) e menta, due fette di pane con nocciola.
Pranzo: linguine con le cozze, salmone al finocchietto, alici
insalata, anguria
Spuntino: gelato
CenA: riso con pomodori e basilico, pane e porchetta (giusto una fetta), melone giallo
Varie ed eventuali
Il mio pranzo ce la foto sopra
Sono 1.78x72 il mio peso ottimale e' 70 kg. Sono magro e starei bene cosi ma a 70 mi trovo proprio bene. Anche se quest anno avendo fatto un po' di palestra in piu' credo che buona parte dei 2 kg sia di massa
E' solo una fissa estetica niente di piu'
Ok. Ma per come avevi scritto sembrava che i piselli fossero il fulcro.
300g di riso??? Non sei apposto...[emoji23][emoji23][emoji23]
Ma durante non mangi nulla?
Io integro sempre (per giri oltre le 4 ore e con dislivello intendo), circa 60g di CHO all'ora cominciando dopo i primi 60' (in due tranche da 30g ogni mezz'ora) e al rientro non ho mai fame diabolica (proprio per questo)...
Spuntino con fage "diluito" in un goccio di latte di mandorla ("ricetta personale" [emoji41]) e 5 gallette con burro di arachidi.
Di solito per un giro di 6/7 ore mangio 4 banane 4bcaa durante il giro 6 datteri e se serve miele e un cappuccino lungo il percorso.
Ma ste uscite a digiuno va bene che servono x chi fa poi giri da 7-8 ore dove il consumo di grassi allenato ti aiuta a tornare a casa...ma x chi comincia da poco secondo ma non hanno senso. Carbo sempre se si vuole pestare sui pedali e migliorare. .sul peso si può fare qualcosa in inverno.
Marco, latte e fette biscottate non si può sentire. ..meglio i biscotti! Se domani vuoi fare una media alta nonostante il dislivello dovresti caricare oggi tra pranzo e cena...butta dentro anche una fetta di dolce dopo cena.
Inviato dal mio LG-D320 utilizzando Tapatalk
Marco, latte e fette biscottate non si può sentire. ..meglio i biscotti! Se domani vuoi fare una media alta nonostante il dislivello dovresti caricare oggi tra pranzo e cena...butta dentro anche una fetta di dolce dopo cena.
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Condivido anche con voi questa mia riflessione:
2a volta che pranzo postwo con cereali + frutta + yogurt, no verdura e pochissimi grassi (2 noci)
2a volta che spuntino con tortino di albumi e cereali + wasa o galletta con burro arachidi e miele
2a volta vado a correre (doppio), cuore che gira alto, no senso di affanno e passo ottimo (oggi al 10°km si sn fatti sentire i 34° e sn andato un po un crisi, ma ci può stare)
Credo di arrivare a piccoli passi alla mia ottimale alimentazione per sostenere allenamenti dignitosi senza accusare
2a volta che pranzo postwo con cereali + frutta + yogurt, no verdura e pochissimi grassi (2 noci)
2a volta che spuntino con tortino di albumi e cereali + wasa o galletta con burro arachidi e miele
2a volta vado a correre (doppio), cuore che gira alto, no senso di affanno e passo ottimo (oggi al 10°km si sn fatti sentire i 34° e sn andato un po un crisi, ma ci può stare)
Credo di arrivare a piccoli passi alla mia ottimale alimentazione per sostenere allenamenti dignitosi senza accusare
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