cosa avete mangiato? (parte 7)

[betana]

Io di corsa faccio anche la mezza a frequenza di soglia, corro anche di più. Di corsa faccio al max allenamenti di 3-3h30 se lunghissimo a frequenze sui 140 (soglia circa 170), sui 10k tirati a livelli di fcmax ma si parla di 40min o meno, il mezza sui 165 battiti ma per 1h30 circa. Le calorie non dipendono dal tempo quindi se faccio 10k consumo 7-800 kcal che saranno circa un 60-40 (o 70-30)nel mio caso che sono adattato alle maratone, quindi su 800 kcal siamo sui 560 kcal di carbo che sono 140 gr. Se vado in bici il discorso cambia. Discorso lunghissimo oltre 25k, i carbo se adattato vengono risparmiati e siamo sui 50-50 ( o 60-40) quindi 240gr di carbo. Il lunghissimo che è l allenamento dove si consuma piu calorie e carbo lo faccio 1 volta ogni 2-3 sett mentre in bici lo farei quasi tutti i giorni un consumo di carbo tale, da qui si capisce che in bici ti servono mooolti piu carbo. Sono leggermente intollerante al glutine, intollranza da sovraccarico (termine usato dal medico), insomma se ne mangio troppi vado in vacca e devo fermarmi per un po, rischio l intolleranza totale


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Prodotti bici scontati

 

[samuelgol]

......... Una cosa troppo estremizzata per chi lavora 40h a settimana si allena per 15, ha famiglia e soprattutto desidera avere anche una vita sociale e sessuale. oltretutto nel momento in cui ho dovuto fare qualità è andata a farsi benedire.

Qualità nell'allenamento, nella vita sociale o..........

 

[betana]

Mah sul consumo ho i miei dubbi
correndo 50min consumo circa 750kcal... dipende molto da come si corre...
Correndo bene sin dai primi 10min il cuore va su in soglia e si sta sopra fino al termine dell allenamento... quindi si consuma una valangata di zuccheri... senza considerare l epoc successivo all intensità dell allenamento. Se si viaggia, è ovvio che nn si possono sostenere allenamenti piu lunghi di 1h di seguito... a differenza della bici dove in un allenamento, anche se tosto, hai cmq "tempi morti" dove il fisico puo alleggerire il carico. (E comunque hai bpm medi almeno di 20/25 bpm inferiori a quelli di un allenamento tosto di run)
io quando faccio in 21km consumo circa 1300kcal in 1h.30 di corsa ma credimi che la.sensazione delle ore successive è la stessa di aver fatto 4h di bici.
se nn butti carbo, il.cuore nn sale e se nn sale il cuore io, almeno, nn vado avanti a piedi

Se vai in soglia dopo dieci min di corsa vuol dire che non sei allenato o stai correndo troppo forte, il cuore sale anche senza carbo, te lo dice uno che corre e ha corso da molti anni e che ha sperimentato molto su di se. Ora per esempio sto preparando una maratona e nel corso delle settimane allungheró fino a 100k a settimana (a volte ne ho corsi 140 a settimana quando preparavo le 80k o i magredi)


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[Zeno63]

Io di corsa faccio anche la mezza a frequenza di soglia, corro anche di più. Di corsa faccio al max allenamenti di 3-3h30 se lunghissimo a frequenze sui 140 (soglia circa 170), sui 10k tirati a livelli di fcmax ma si parla di 40min o meno, il mezza sui 165 battiti ma per 1h30 circa. Le calorie non dipendono dal tempo quindi se faccio 10k consumo 7-800 kcal che saranno circa un 60-40 (o 70-30)nel mio caso che sono adattato alle maratone, quindi su 800 kcal siamo sui 560 kcal di carbo che sono 140 gr. Se vado in bici il discorso cambia. Discorso lunghissimo oltre 25k, i carbo se adattato vengono risparmiati e siamo sui 50-50 ( o 60-40) quindi 240gr di carbo. Il lunghissimo che è l allenamento dove si consuma piu calorie e carbo lo faccio 1 volta ogni 2-3 sett mentre in bici lo farei quasi tutti i giorni un consumo di carbo tale, da qui si capisce che in bici ti servono mooolti piu carbo. Sono leggermente intollerante al glutine, intollranza da sovraccarico (termine usato dal medico), insomma se ne mangio troppi vado in vacca e devo fermarmi per un po, rischio l intolleranza totale


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...ciao,
la parte evidenziata...si riferisce alle percentuali prote/carbo?...
Grassi?
Scusa la domanda, sono un seguace di Barry Sears.

 

[betana]

Nono, carbo grassi, non centra la zona


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[Zeno63]

ah ok...

 

[Simoc7]

Stamattina piccola colazione, antibiotico e via in bici per 90 km con salite

Adesso via di frutta!!

 

[Zeno63]

..la tua flora batterica ti ringrazierà....

 

[Simoc7]

Ho aumentato considerevolmente il consumo di frutta e mi ha fatto solo bene. Stamattina doppia sessione in bagno che non succedeva da un po'

 

[sovrasterzo85]

Se vai in soglia dopo dieci min di corsa vuol dire che non sei allenato o stai correndo troppo forte, il cuore sale anche senza carbo, te lo dice uno che corre e ha corso da molti anni e che ha sperimentato molto su di se. Ora per esempio sto preparando una maratona e nel corso delle settimane allungheró fino a 100k a settimana (a volte ne ho corsi 140 a settimana quando preparavo le 80k o i magredi)


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Allenato lo sono
vado in soglia xke tiro ovviamente
ho fatto un paio di volte corse di sola salita... 176bpm medi x 40min dove io di max ho 183... nn ti dico la sensazione che ho avuto le ore successive
cmq sia... se io mangio zuccheri e recupero bene dall allenamento precedente, la corsa successiva è tt altra storia... ma proprio tutt altra!

 

[betana]

In 40 min di corsa in salita ipotizziamo che hai fatto 8km, hai consumato pesoxkm più un po perchè in salita, eri cotto probabilmente ma hai speso (ipotizzando 80kg) 640 kcal e di conseguenza circa in centinaio di grammi di carbo. Quanti ne consumi nel più semplice allenamento in bici ? È complicato parlare in questo forum ed è impossibile se la si pensa (non per partito preso ma per anni e anni di esperienza) diversamente dagli altri


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[sovrasterzo85]

In 40 min di corsa in salita ipotizziamo che hai fatto 8km, hai consumato pesoxkm più un po perchè in salita, eri cotto probabilmente ma hai speso (ipotizzando 80kg) 640 kcal e di conseguenza circa in centinaio di grammi di carbo. Quanti ne consumi nel più semplice allenamento in bici ? È complicato parlare in questo forum ed è impossibile se la si pensa (non per partito preso ma per anni e anni di esperienza) diversamente dagli altri


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Magari 8... 6km x 620d+... esattamente 38min e spicci...
cmq sia... di carbo se ne consumano sempre ma se si spinge, molto di piu... come un auto... piu si da gas e piu consuma

 

[betana]

La differenza se spingi o meno non è tanta, 10-20 % di consumo maggiore di carbo e visto che valgono i km in corsa, 1 km spinto consumi 80 kcal di cui 60 kcal di carbo e 20 di grassi, se non spingi 50 carbo e 30 grassi. Come si vede non cambia molto.


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[sovrasterzo85]

Nn mi sn mai posto il problema delle % dei macro... bene a sapersi ma... l'utilita?

 

[Simone.01]

[MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] per curiosità hai un dispositivo che ti conteggi le calorie?

 

[gx2]

[MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] per curiosità hai un dispositivo che ti conteggi le calorie?

ce l'abbiamo tutti gratis

 

[andre.road]

colazione
ananas 3 fette
250gr. yogurt con uvetta e farro soffiato
2 fette biscottate con burro e marmellata
1caffè della moka

mezza mattina
1 pesca 3 prugne
1/2l.acqua

pranzo
pasta corta al sugo di pachino, basilico e parmigiano
1 fetta di pane senza sale con ricotta di pecora
insalata
1/2L acqua

 

[betana]

Serve per stabilire il corretto apporto di carbo e grassi sia in corsa (meno importante) che sul ciclismo. Se faccio un lungo di 5 ore in bici tenendomi sempre in z1 o z2 consumo per esempio 3000 kcal (numero a caso) ma di questi quanti sono carbo e quanti grassi ? Ipotizziamo 50-50 quindi 1500 cal di carbo e 1500 di grassi quindi 375 g di carbo e 166 di grassi. Se si crede che invece bruci per esempio 80-20 saresti tentato di introdurre 600 gr di carbo e meno di 100 di grassi. Varia tantissimo nel ciclismo a differenza della corsa dove per bruciare 3000 kcal io dovrei fare 38k (che faccio molto poco spesso) ma qui vedo che 5 ore in bici sono più o meno la normalita


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[sovrasterzo85]

[MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] per curiosità hai un dispositivo che ti conteggi le calorie?

Bhe penso che qui tutti abbiano un cardiofrequenzumetro che piu o meno ti dia una stima dell dispendio energetico...

 

[sovrasterzo85]

Serve per stabilire il corretto apporto di carbo e grassi sia in corsa (meno importante) che sul ciclismo. Se faccio un lungo di 5 ore in bici tenendomi sempre in z1 o z2 consumo per esempio 3000 kcal (numero a caso) ma di questi quanti sono carbo e quanti grassi ? Ipotizziamo 50-50 quindi 1500 cal di carbo e 1500 di grassi quindi 375 g di carbo e 166 di grassi. Se si crede che invece bruci per esempio 80-20 saresti tentato di introdurre 600 gr di carbo e meno di 100 di grassi. Varia tantissimo nel ciclismo a differenza della corsa dove per bruciare 3000 kcal io dovrei fare 38k (che faccio molto poco spesso) ma qui vedo che 5 ore in bici sono più o meno la normalita


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Mamma mia... gia è complicata la vita... xke complicarsela ancora con tt sto calcoli?? Spendi 3000 e cerchi di mangiare 3000... semplice... fai 60 20 20 o 50 30 20 costante e via...