Sarebbe il post wo perfetto, non fosse per i coloranti... Devo provare a farlo in casa [MENTION=2376]kikhit[/MENTION] sicuramente ci avrà provato :asd:
... momento di relax post cena ... schiumato un po in superfice con spolverata di ovomaltine...
Sarebbe il post wo perfetto, non fosse per i coloranti... Devo provare a farlo in casa [MENTION=2376]kikhit[/MENTION] sicuramente ci avrà provato :asd:
Svegliato con voglia di zuccheri, gallette di riso con marmelata frutti di bosco e caffè prima della palestra... E magari pure qualche savoiardo
Sarebbe il post wo perfetto, non fosse per i coloranti... Devo provare a farlo in casa [MENTION=2376]kikhit[/MENTION] sicuramente ci avrà provato :asd:
Mi sembra l'esempio meno calzante.
Non mi risulta che i carboidrati rimangano inalterati se non utilizzati... se fosse così sarebbero tutti pieni di energia e non ciccioni :)
Svegliato con voglia di zuccheri, gallette di riso con marmelata frutti di bosco e caffè prima della palestra... E magari pure qualche savoiardo
Ma puoi anche non mangiar nulla, se fai 5 carichi a settimana di 2h, arrivi a 10h hai tutto il tempo per far scorte (prima) e reintegrare (dopo) usando l'allenaemnto solo per...allenarti. senza portarti dietro cagate varie e soprattutto senza perderti in dettagli che non fanno alcuna differenza.
Sinceramente non mi sembrano domande pertinenti...
va bene, allora visto che non rispondi perchè "non ti sembrano domande pertinenti", ci provo io
per fare quello che scrivi tu in neretto (non mangiare durante se uno carica 10h a settimana in 4-5 uscite), bisognerebbe consumare almeno 3.000/3.500 al giorno senza andare in difetto.
cosa che per vari motivi non tutti fanno
io penso che non sia un buon consiglio quello di dire..."vai, non portarti nulla e pedala"... specie se non sei una persona molto allenata.
E' sempre bene portarsi dietro qualcosa da mangiare e consumare qualcosa prima dell'ora.
[MENTION=21324]never give up![/MENTION] e [MENTION=12152]gx2[/MENTION]
Cerco di farle mangiare più carboidrati possibile la sera prima e se non partiamo prestissimo a colazione, quando non riusciamo a fare colazione le faccio prendere degli integratori di carboidrati sia prima che durante che dopo. Il mio dubbio in questo caso sarebbe solo sulle quantità di carbo da farle assumere appena sveglia e durante.
Ora vado in ufficio... quando arrivo vi spiego meglio la mia situazione.
per fare quello che scrivi tu in neretto (non mangiare durante se uno carica 10h a settimana in 4-5 uscite), bisognerebbe consumare almeno 3.000/3.500 al giorno senza andare in difetto.
cosa che per vari motivi non tutti fanno
io penso che non sia un buon consiglio quello di dire..."vai, non portarti nulla e pedala"... specie se non sei una persona molto allenata.
E' sempre bene portarsi dietro qualcosa da mangiare e consumare qualcosa prima dell'ora.
Ma se mangi 1-2 barrette/gel in 2 ore di allenamento, manderai giù al più 200-250 Kcal, che sul totale del fabbisogno giornaliera influiscono molto poco.. una volta finito l'allenamento, nel corso della giornata (o prima) quelle 250 calorie le spalmi senza problemi nel resto di pasti e spuntini.
Questo per dire semplicemente che, su allenamenti corti di un paio d'orette, o mangi 5 barrette, oppure sul totale della tua giornata la barrettina o due che avresti mangiato sono relativamente ininfluenti e non indispensabili... io a 3500 calorie ci arrivo senza problemi e senza fatica... basta iniziare con una colazione degna di questo nome, adeguati spuntini e pasti principali completi e abbondanti.
Poi dipende sempre da come ci si allena, da che lavori si fanno ecc... anche su cose corte, se faccio lavori VO2Max, magari un gel dopo un'oretta lo butto giù comunque, mi ripiglia un attimo, ma proprio in caso di lavori ad alta intensità.
Volevo un consiglio
ho provato a eliminar la verdura a pranzo se questo coincide col postWO per aver il massimo assorbimento dei nutrienti (carbo e proteine, ancor meglio se frutta, riso soffiato e yogurt) e ho visto che recupero molto bene senza accusar postumi gonfiori e aerofagie... mentre a cena me ne sbatto un po e la mangio ugualmente.
Mi secca un po rinunciar a una porzione giornaliera di verdura xke fin ora ne ho sempre mangiata sia a pranzo che a cena... come potrei ovviare al problema, se questo è effettivamente un problema xke magari è una cosa ininfluente.
Mi riferisco a una terrina con 250/300g di verdura cruda (insalatina, iceberg, valeriana, rucola) con pomodori ...dipende sempre dalla verdura, oltre che, naturalmente dalla quanitità.
Secondo me un insalatina semplice (foglie verdi, radicchio, pomodori, carote) non compromette la rapidità di assimilazione e non crea problemi di gonfiori. Alla sera poi mangi quello che ti pare.
Per me è un'abitudine, perchè già i carboidrati (specie se si inzia a mischiare zuccheri, farina, miele, frutta, cosa che cerco di evitare) creano aria quando mangiati in quantità, se ci aggiungo anche le verdure rischio il linciaggio in ufficio verso le 16-17 :asd:
Mi riferisco a una terrina con 250/300g di verdura cruda (insalatina, iceberg, valeriana, rucola) con pomodori ...
Altrimenti un piatto di spinaci (450g) o finocchi al vapore... che tra l altro la verdura cotta dovrebbe esser piu digeribile e nn creare gonfiori.
La verdura che uso nei piatti principali non la considero... ma forse potrebbe bastare quella magari anche se è poca.