cosa avete mangiato?

[Redoute]

Il riepilogo di ieri:

COLAZIONE: 3 fette biscottate con marmellata e pappa reale;

- Allenamento leggero di 1h e 5 minuti sui rulli

PRANZO: risotto ai funghi (abbondante porzione) e una banana;

MERENDA: frutta di stagione e alcune mandorle;

CENA: prosciutto cotto (80 gr), robiola (100 gr), cavolfiori in padella, alcune noci e un mandarino

Prodotti bici scontati

 

[gabriele1978]

Il riepilogo di ieri:

COLAZIONE: 3 fette biscottate con marmellata e pappa reale;

- Allenamento leggero di 1h e 5 minuti sui rulli

PRANZO: risotto ai funghi (abbondante porzione) e una banana;

MERENDA: frutta di stagione e alcune mandorle;

CENA: prosciutto cotto (80 gr), robiola (100 gr), cavolfiori in padella, alcune noci e un mandarino

poche proteine...davvero poche!in pratica solo quelle del prosciutto cotto della cena e quelle poche di mandorle e noci. Aumenta aumenta

 

[vasco 90]

erby dove sei?!? mi manca leggere i punatitativi di pollastro (liquido e non..) che ti pappi!

 

[matty]

Oggi 5h15' 2000metri dislivello 30 e passa di media.
Durante datteri e un paninetto. La ricarica non ha funzionato
post nulla sono in macchina destinazione casa........che mi pappo? sta sera pizza xd

 

[mardok80]

Oggi 5h15' 2000metri dislivello 30 e passa di media.
Durante datteri e un paninetto. La ricarica non ha funzionato
post nulla sono in macchina destinazione casa........che mi pappo? sta sera pizza xd

Cacchio vi fate delle medie da paura.

 

[TonyTpb]

Oggi 5h15' 2000metri dislivello 30 e passa di media.
Durante datteri e un paninetto. La ricarica non ha funzionato
post nulla sono in macchina destinazione casa........che mi pappo? sta sera pizza xd

per forza sei stato in deficit tutta la settimana cosa speravi , e secontinui così ragazzo mio ti bruci , magna magna la ricarica all'ultimo minuto non serve

 

[matty]

per forza sei stato in deficit tutta la settimana cosa speravi , e secontinui così ragazzo mio ti bruci , magna magna la ricarica all'ultimo minuto non serve

The ghe resun.....appena arrivo a casa post potente

 

[warsaw]

Oggi 5h15' 2000metri dislivello 30 e passa di media.
Durante datteri e un paninetto. La ricarica non ha funzionato
post nulla sono in macchina destinazione casa........che mi pappo? sta sera pizza xd

meco! stica!

bravo così dacci dentro e magna!!!

 

[TonyTpb]

The ghe resun.....appena arrivo a casa post potente

guarda io settimana scorsa mi sono comprato un contenitore ermetico da 720ml , siccome sono andato in collina in macchina e per arrivare a casa ci vogliono circa 40', mi sono preparato un P/W ci ho messo dentro 350 gr yogurt concentrato di dattero destrosio uvetta poi mi sono portato una banana , arrivato alla macchina il tempo di scendere mi sono preso il mio contenitore e mentre gli altri si leccavano i baffi io mi pappavo la mia roba e ti posso garantire che è un momento a cui non rinuncio

 

[vasco 90]

Oggi 5h15' 2000metri dislivello 30 e passa di media.
Durante datteri e un paninetto. La ricarica non ha funzionato
post nulla sono in macchina destinazione casa........che mi pappo? sta sera pizza xd

non è matematica la scienza del alimentazione... io avrei fatto in maniera differente.
innanzi tutto è bene fare le prove adesso, e conoscerti di più e evitare gli errori alle gare, che poi è quello che conta, anche se ti stacchi in allenamento non è un problema.
poi, io avrei incominciato da venerdì a cena eventualmente a ricaricare bene carbo (visto che la cena del venerdì era anche post wo se non ricordo male)ma senza sur plus andando in pareggio calorico venerdì; poi colazione normale , allenamento più scarso di 3he15'...poi iniziando dal post wo iniziavi la ricarica ma con surplusa fine giornata. magari eri leggermente ingolfato x un ora ma poi te ne saresti giovato successivamente!

 

[elcarna]

Oggi 5h15' 2000metri dislivello 30 e passa di media.
Durante datteri e un paninetto. La ricarica non ha funzionato
post nulla sono in macchina destinazione casa........che mi pappo? sta sera pizza xd

Fai tesoro di quest'esperienza, x il futuro, calcola di meno, e ascolta di più

le tue sensazioni, asseconda l'esigenze del fisico con un corretto ciclo di

allenamento,recupero,alimentazione.

P.S Ricordati l'aneddoto del kg in +.

Ciao

 

[the cure]

cena: due medaglioni di prosciutto cotto, tre fettine di salamino nostrano, un'arancia e per finire una tazzina di orzo.-

 

[TonyTpb]

colazione
1 gr vitc 1 pappa reale 3 omega3 1 supradyn
3 tuorli con cocco e poco miele caffè

2h rulli in Z2 , 178 watt di media fc 141 media Kcal spese 1280
nel durante un fruttino ed una ciucciatina di miele

senza post diretto al pranzo
pappardelle con sughetto di capperi acciughe e patè di olive,arrosto , piattone di patate al forno caffè

spuntino
spremuta di pompelmo limone ed arancia
1 gr vit c


cena
trota iridea al vapore con evo e pinoli, fetta di pane azzimo erbette bollite caffè


prima della nanna
1 gr vit c

 

[warsaw]

2h rulli in Z2 , 178 watt di media fc 141 media Kcal spese 1280
nel durante un fruttino ed una ciucciatina di miele

ziu fa è tanto 178w in Z2... compliments

 

[gabriele1978]

Vasco90 o Matty volevo chiedere ad entrambi se nel 2010 qualcuno di voi ha partecipato al giro della Basilicata u23. Solo curiosità

 

[ALEXNAPOLI]

Colazione 2 tuorli con caffè e miele di castagno 150ml di yogurt polline

4hr dal sigma kcal consumate 2250 durante 2 barrette di cereali
il post fatto direttamente col pranzo con lasagne scaloppina a limone e patate al forno

pomeriggio 1 banana( steso sul divano a veder vincere il mio Napoli ho accusato dei crampi....)

cena salsiccia arrostita con radicchio alla piastra.....

 

[vasco 90]

Vasco90 o Matty volevo chiedere ad entrambi se nel 2010 qualcuno di voi ha partecipato al giro della Basilicata u23. Solo curiosità

è per juniores... io sono under 23. matty penso nemmeno xche la sua squadra dell anno passato non ha partecipato

 

[mardok80]

Colazione:Uova,albume,fetta di pane di segale con marmellata,noci,yogurt.

Durante:2 fichi acqua con miele.

Pranzo:lasagne tante lasagne galletta con novi.

Merenda:gelato,yogurt.

Cena:pizza col tonno,fetta di petto di pollo.

 

[gabriele1978]

è per juniores... io sono under 23. matty penso nemmeno xche la sua squadra dell anno passato non ha partecipato

vero è per juniores era semplice curiosità!

fatevi rispettare in sella

 

[TonyTpb]

ziu fa è tanto 178w in Z2... compliments

z2 la potenza non la fc sui rulli si fà fatica a tenere la fc bassa