cosa avete mangiato?

TonyTpb · 21 Aprile 2011

vivancove ha scritto:
stamani alle 6:30
latte cereali..2 kiwi...un uovo crudo solo il bianco...2 fette di pane con marmelata pane tostato..
alle 9:30 40 g di proteine in polvere yogurt magro 125 g con uvetta
alle 12:30
insalata una scatoletta di tonno al naturale e una scatoletta di mais

il bianco va cotto , il giallo bisogna mangiare crudo

CAVALLO PAZZO · 21 Aprile 2011

Oggi sono con due caffè, 80 km, fage 0% con miele e granella di nocciole, pranzerò con prosciutto,pollo, 2 wasa integrali e 2 arance.

mardok80 · 21 Aprile 2011

vivancove ha scritto:
stamani alle 6:30
latte cereali..2 kiwi...un uovo crudo solo il bianco...2 fette di pane con marmelata pane tostato..
alle 9:30 40 g di proteine in polvere yogurt magro 125 g con uvetta
alle 12:30
insalata una scatoletta di tonno al naturale e una scatoletta di mais

Solo questo?
A me viene fame dopo 1 ora.

gabriele1978 · 21 Aprile 2011

vivancove ha scritto:
stamani alle 6:30
latte cereali..2 kiwi...un uovo crudo solo il bianco...2 fette di pane con marmelata pane tostato..
alle 9:30 40 g di proteine in polvere yogurt magro 125 g con uvetta
alle 12:30
insalata una scatoletta di tonno al naturale e una scatoletta di mais

sale e zucchero a gogo

Redoute · 21 Aprile 2011

Giornata di lavoro sui generis seguita da una solenne arrabbiatura :rosik: causa pesanti ritardi dei treni nel viaggio di ritorno a casa

COLAZIONE: caffè, crostata di frutta, estratto di polline e pappa reale;

SPUNTINO: alcuni dolcetti secchi (mangiati in occasione di un rinfresco per il compleanno di una collega di lavoro);

PRANZO: pasta al pomodoro (90 gr), un pezzetto di ciambella salata all'anice, melone;

CENA: tonno al naturale e fagioli borlotti, alcune fettine di speck, patate al forno, mandorle

manco78 · 22 Aprile 2011

Dopo 5 hr. e 150 km oggi 180 gr. pasta kamut in bianco con grana e filo olio evo (fatto da mi) + pezzo 50-60 gr. grana con due gallette di riso + fagiolini +mela e pezzo di crostata. Ore 17 Yogurt e whey e un'altra mela.

stalker · 22 Aprile 2011

pacchetto grande di wafer alla nocciola....era da un secolo che lo volevo fare....

senna977 · 22 Aprile 2011

i wafer una goduria!

mardok80 · 22 Aprile 2011

Stasera mi mangio cavoletti di bruxel con coda di rospo e spiedini di gamberi.

merlingate · 22 Aprile 2011

stalker ha scritto:
pacchetto grande di wafer alla nocciola....era da un secolo che lo volevo fare....

Cosa mi hai ricordato, andavo pazzo per questi, se ne mangi uno, vai dritto dritto in comunità recupero

mirkofavata · 22 Aprile 2011

spaghetti cacio e pepe avevo bisogno di pasta

Redoute · 22 Aprile 2011

Giornata tranquilla al lavoro in considerazione dell'antivigilia di Pasqua.

COLAZIONE: caffé, crostata di frutta, estratto di polline e pappa reale;

SPUNTINO: biscotti con yoghurt e miele;

PRANZO: trofie con pesce (90 gr circa), melone;

CENA: alici dissalate condite con olio e cipolla, due "parmareggini", insalata mista e una mela

gabriele1978 · 22 Aprile 2011

uscita post lavorativa di 93km tirata a 159bpm medi 1880kcal
colazza solita alle 06 e 30 600kcal
uscita alle 14 e rientro alle 16 e 50 circa

p.w. con:
160g riso con cavolo e grana
425g patate con ghee
125g merluzzo
125g ricotta miele noci

ore 20 frullato con banana

ore 22 (è ancora in forno)
200g coniglio con 600g patate
poi non so....sono ancora sotto di oltre 400kcal

alexliv77 · 22 Aprile 2011

gabriele1978 ha scritto:
uscita post lavorativa di 93km tirata a 159bpm medi 1880kcal
colazza solita alle 06 e 30 600kcal
uscita alle 14 e rientro alle 16 e 50 circa

p.w. con:
160g riso con cavolo e grana
425g patate con ghee
125g merluzzo
125g ricotta miele noci

ore 20 frullato con banana

ore 22 (è ancora in forno)
200g coniglio con 600g patate
poi non so....sono ancora sotto di oltre 400kcal

finalmente uno che mangia come si deve!
mi diresti le tue misure per favore?

gabriele1978 · 23 Aprile 2011

alexliv77 ha scritto:
finalmente uno che mangia come si deve!
mi diresti le tue misure per favore?

184 76,5kg

mardok80 · 23 Aprile 2011

gabriele1978 ha scritto:
uscita post lavorativa di 93km tirata a 159bpm medi 1880kcal
colazza solita alle 06 e 30 600kcal
uscita alle 14 e rientro alle 16 e 50 circa

p.w. con:
160g riso con cavolo e grana
425g patate con ghee
125g merluzzo
125g ricotta miele noci

ore 20 frullato con banana

ore 22 (è ancora in forno)
200g coniglio con 600g patate
poi non so....sono ancora sotto di oltre 400kcal

Non era meglio reintegrare di piu nel durante?
Mangiare cosi tanto prima del sonno non e' il max.

gabriele1978 · 23 Aprile 2011

mardok80 ha scritto:
Non era meglio reintegrare di piu nel durante?
Mangiare cosi tanto prima del sonno non e' il max.

sono andato a dormire alle 2....
durante non riesco a mangiare e poi non sono abituato.
Nottata tranquilla con 7 ore di sonno. Alle 9 ero in sella per altri 86km a 145bpm e altre 1450kcal da reintegrare...durante solo 1 banana e un fico.

Saranno pure eccesivi come post ma aiutano e non poco a recuperare in tempi brevi le energie spese. Stamattina era come se non avessi fatto nulla ieri. E anche adesso sono ancora piuttosto fresco.

alexliv77 · 23 Aprile 2011

io ragazzi a questo giro sto mangiando un casino. Mi spiace ma non voglio rifare li stessi errori del passato dove diventavo uno zombie e mi mangiavo la massa magra. Adesso sono già 73 kg (1.80) e sarò intorno al 10% di bf.
Pre uscita: 1 barretta energetica (150cal) + 1 caffè
during: 45gr maltodex + 15 gr di sali (uscita 60km vallonati con salitella di 5 km 3-4%)
post: 3 gallette di riso, due con marmellata, 1 con miele + 25gr di whey
ora vado a pranzo: 130 di pasta integrale con olio e parmigiano, carne bianca, verdure, olio e 1 mela

gabriele1978 · 23 Aprile 2011

uscita di 86km ancora tirata in 2h e 51m 1000d+ 145bpm medi 175max 1450kcal cosumate. Durante vado di cose naturali, 1 banana e 1 fico.Mai usato sali e barrette energetiche.
Il post, vista l'ora del rientro (12 e 15) è coinciso con il pranzo.
150g di riso, asparagi, funghi,pomodorini 20g di grana e 5g di olio
merluzzo alla piastra con pepe rosso
patate speziate al forno (circa 400g)
ricotta 100g miele di acacia (troppo dolce, preferisco l'eucalipto) con noci e cocco
una mela e un kiwi
1600kcL
devo recuperarne altre 540 ma le spalmo fra oggi pomeriggio e stasera

CAVALLO PAZZO · 23 Aprile 2011

Oggi una uscitina sulla Sila Grande D+ 2100 m in 120 km durante quasi nulla due fichi ed un caffè ora mi catapulto sul riso e fave, ancora ne avrò per recuperare le 2333 calorie.

cosa avete mangiato?

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