il bianco va cotto , il giallo bisogna mangiare crudo
cosa avete mangiato?
- Creatore Discussione 4x16
- Data di inizio
- Watchers 23
- Stato
CAVALLO PAZZO
Maglia Iridata
- 1 Marzo 2006
- 12.922
- 1.921
- 78
- Bici
- SPECIALIZED TARMAC VINER MAXIMA COLNAGO MASTER VINTAGE
Oggi sono con due caffè, 80 km, fage 0% con miele e granella di nocciole, pranzerò con prosciutto,pollo, 2 wasa integrali e 2 arance.
gabriele1978
Apprendista Scalatore
Giornata di lavoro sui generis seguita da una solenne arrabbiatura :rosik: causa pesanti ritardi dei treni nel viaggio di ritorno a casa
COLAZIONE: caffè, crostata di frutta, estratto di polline e pappa reale;
SPUNTINO: alcuni dolcetti secchi (mangiati in occasione di un rinfresco per il compleanno di una collega di lavoro);
PRANZO: pasta al pomodoro (90 gr), un pezzetto di ciambella salata all'anice, melone;
CENA: tonno al naturale e fagioli borlotti, alcune fettine di speck, patate al forno, mandorle
COLAZIONE: caffè, crostata di frutta, estratto di polline e pappa reale;
SPUNTINO: alcuni dolcetti secchi (mangiati in occasione di un rinfresco per il compleanno di una collega di lavoro);
PRANZO: pasta al pomodoro (90 gr), un pezzetto di ciambella salata all'anice, melone;
CENA: tonno al naturale e fagioli borlotti, alcune fettine di speck, patate al forno, mandorle
pacchetto grande di wafer alla nocciola....era da un secolo che lo volevo fare....
Cosa mi hai ricordato, andavo pazzo per questi, se ne mangi uno, vai dritto dritto in comunità recupero
Giornata tranquilla al lavoro in considerazione dell'antivigilia di Pasqua.
COLAZIONE: caffé, crostata di frutta, estratto di polline e pappa reale;
SPUNTINO: biscotti con yoghurt e miele;
PRANZO: trofie con pesce (90 gr circa), melone;
CENA: alici dissalate condite con olio e cipolla, due "parmareggini", insalata mista e una mela
COLAZIONE: caffé, crostata di frutta, estratto di polline e pappa reale;
SPUNTINO: biscotti con yoghurt e miele;
PRANZO: trofie con pesce (90 gr circa), melone;
CENA: alici dissalate condite con olio e cipolla, due "parmareggini", insalata mista e una mela
gabriele1978
Apprendista Scalatore
uscita post lavorativa di 93km tirata a 159bpm medi 1880kcal
colazza solita alle 06 e 30 600kcal
uscita alle 14 e rientro alle 16 e 50 circa
p.w. con:
160g riso con cavolo e grana
425g patate con ghee
125g merluzzo
125g ricotta miele noci
ore 20 frullato con banana
ore 22 (è ancora in forno)
200g coniglio con 600g patate
poi non so....sono ancora sotto di oltre 400kcal
colazza solita alle 06 e 30 600kcal
uscita alle 14 e rientro alle 16 e 50 circa
p.w. con:
160g riso con cavolo e grana
425g patate con ghee
125g merluzzo
125g ricotta miele noci
ore 20 frullato con banana
ore 22 (è ancora in forno)
200g coniglio con 600g patate
poi non so....sono ancora sotto di oltre 400kcal
finalmente uno che mangia come si deve!
mi diresti le tue misure per favore?
gabriele1978
Apprendista Scalatore
Non era meglio reintegrare di piu nel durante?
Mangiare cosi tanto prima del sonno non e' il max.
gabriele1978
Apprendista Scalatore
sono andato a dormire alle 2....
durante non riesco a mangiare e poi non sono abituato.
Nottata tranquilla con 7 ore di sonno. Alle 9 ero in sella per altri 86km a 145bpm e altre 1450kcal da reintegrare...durante solo 1 banana e un fico.
Saranno pure eccesivi come post ma aiutano e non poco a recuperare in tempi brevi le energie spese. Stamattina era come se non avessi fatto nulla ieri. E anche adesso sono ancora piuttosto fresco.
io ragazzi a questo giro sto mangiando un casino. Mi spiace ma non voglio rifare li stessi errori del passato dove diventavo uno zombie e mi mangiavo la massa magra. Adesso sono già 73 kg (1.80) e sarò intorno al 10% di bf.
Pre uscita: 1 barretta energetica (150cal) + 1 caffè
during: 45gr maltodex + 15 gr di sali (uscita 60km vallonati con salitella di 5 km 3-4%)
post: 3 gallette di riso, due con marmellata, 1 con miele + 25gr di whey
ora vado a pranzo: 130 di pasta integrale con olio e parmigiano, carne bianca, verdure, olio e 1 mela
Pre uscita: 1 barretta energetica (150cal) + 1 caffè
during: 45gr maltodex + 15 gr di sali (uscita 60km vallonati con salitella di 5 km 3-4%)
post: 3 gallette di riso, due con marmellata, 1 con miele + 25gr di whey
ora vado a pranzo: 130 di pasta integrale con olio e parmigiano, carne bianca, verdure, olio e 1 mela
gabriele1978
Apprendista Scalatore
uscita di 86km ancora tirata in 2h e 51m 1000d+ 145bpm medi 175max 1450kcal cosumate. Durante vado di cose naturali, 1 banana e 1 fico.Mai usato sali e barrette energetiche.
Il post, vista l'ora del rientro (12 e 15) è coinciso con il pranzo.
150g di riso, asparagi, funghi,pomodorini 20g di grana e 5g di olio
merluzzo alla piastra con pepe rosso
patate speziate al forno (circa 400g)
ricotta 100g miele di acacia (troppo dolce, preferisco l'eucalipto) con noci e cocco
una mela e un kiwi
1600kcL
devo recuperarne altre 540 ma le spalmo fra oggi pomeriggio e stasera
Il post, vista l'ora del rientro (12 e 15) è coinciso con il pranzo.
150g di riso, asparagi, funghi,pomodorini 20g di grana e 5g di olio
merluzzo alla piastra con pepe rosso
patate speziate al forno (circa 400g)
ricotta 100g miele di acacia (troppo dolce, preferisco l'eucalipto) con noci e cocco
una mela e un kiwi
1600kcL
devo recuperarne altre 540 ma le spalmo fra oggi pomeriggio e stasera
CAVALLO PAZZO
Maglia Iridata
- 1 Marzo 2006
- 12.922
- 1.921
- 78
- Bici
- SPECIALIZED TARMAC VINER MAXIMA COLNAGO MASTER VINTAGE
Oggi una uscitina sulla Sila Grande D+ 2100 m in 120 km durante quasi nulla due fichi ed un caffè ora mi catapulto sul riso e fave, ancora ne avrò per recuperare le 2333 calorie.
- Stato