cosa avete mangiato?

[mas68]

bene dopo le dritte e le letture passiamo alla pratica.
settimana prossima vorrei cominciare.....
Calcolando che
1) devo perdere peso....
2) mi alleno cosi Lunedi e venerdi riposo o esercizi di stretching Martedi -Giovedi 1 ora di running alla mattina Mercoledi 1,20 di bici sempre pre lavoro, Sabato Lungo in bici Domenica lungo a running. Delle volte Martedi e Giovedi sera esco in bici per un oretta
per preparare i "menu" posso distribuire le composizioni in questo modo?
30% cho, 30% pro, 40% di fat? tenerla sempre cosi oppure variare in funzione dei giorni? e ancora, le kcal come dovrebbeor essere? inferiori da quelle consumate? e di quanto?
per finire, consigli anche in MP per marche di Whey e del Vitargo è possibile averli?
Grazie a tutti

Prodotti bici scontati

 

[Daddy]

Emma.....è, le donne!!. Non diciamoglielo che sono avanti....altrimenti è fatta.

Oggi, in onore al ghee, vi ho pensato mentre mangiavo ghee/cacao/cocco e 1gr di miele, poi caffè....visto che ero solo in casetta e niente fi..a.

 

[Luca69]

bene dopo le dritte e le letture passiamo alla pratica.
settimana prossima vorrei cominciare.....
Calcolando che
1) devo perdere peso....
2) mi alleno cosi Lunedi e venerdi riposo o esercizi di stretching Martedi -Giovedi 1 ora di running alla mattina Mercoledi 1,20 di bici sempre pre lavoro, Sabato Lungo in bici Domenica lungo a running. Delle volte Martedi e Giovedi sera esco in bici per un oretta
per preparare i "menu" posso distribuire le composizioni in questo modo?
30% cho, 30% pro, 40% di fat? tenerla sempre cosi oppure variare in funzione dei giorni? e ancora, le kcal come dovrebbeor essere? inferiori da quelle consumate? e di quanto?
per finire, consigli anche in MP per marche di Whey e del Vitargo è possibile averli?
Grazie a tutti

Ti conviene postare nel "Perche' dei carboidrati".La si e' piu' tecnici.E troverai senz'altro chi ti dara' risposte precise alle tue domande.Qua' si posta quello che si mangia in genere,senza cercar per forza la specialisticita' della low-carb

 

[Daddy]

bene dopo le dritte e le letture passiamo alla pratica.
settimana prossima vorrei cominciare.....
Calcolando che
1) devo perdere peso....
2) mi alleno cosi Lunedi e venerdi riposo o esercizi di stretching Martedi -Giovedi 1 ora di running alla mattina Mercoledi 1,20 di bici sempre pre lavoro, Sabato Lungo in bici Domenica lungo a running. Delle volte Martedi e Giovedi sera esco in bici per un oretta
per preparare i "menu" posso distribuire le composizioni in questo modo?
30% cho, 30% pro, 40% di fat? tenerla sempre cosi oppure variare in funzione dei giorni? e ancora, le kcal come dovrebbeor essere? inferiori da quelle consumate? e di quanto?
per finire, consigli anche in MP per marche di Whey e del Vitargo è possibile averli?
Grazie a tutti

Un po OT..
Se vuoi dimagrire devi almeno conoscere il tuo metabolismo basale, al quale aggiungi quanto consumato dalle attività del giorno.

La ripartizione dei macro dipende molto da quanto consumi (allenamento+riposo) e da quanto vuoi perdere di peso (con gradualità di certo, max 250/300gr a settimana).

Insomma partiamo dallo stabilire prima i tuoi consumi, poi lavoriamo (insieme a quanti vorranno aiutarti, giova per primo) sulle ripartizioni…...fermo restando che di base la % di proteine non puoi stabilirle a caso, perché dipendono dal tuo peso (massa magra) e dall’intensità e durata degli allenamenti settimanali, un conto è allenarsi 8/10 ore, un altro è arrivare a 20/22 per es., nel primo caso possono bastare circa 1,5/1,8gr di pro per kg di massa magra (quelle che tengo io, peso 69 e calcolo 1,8 circa su 60kg mmagra e sono 110gr di pro circa al giorno, questi i calcoli fatti tanto tempo fa...ora non calcolo + nulla, ormai fatto l'occhio), nel secondo caso sarebbe opportuno (non obbligatorio) arrivare anche a 2,5gr.

Insomma, stabilita la quantità di pro poi si procede, a seconda dei consumi (allenamento o riposo), nel calcolo dei restanti macro, carbo e grassi.

Ai modaratori: se opportuno spostiamo il post sulla discussione "Il perchè e il giusto apporto di macro".

 

[G_trail]

colazione 1 uovo + 1 albume, 1 manciata di frutta secca, 0.5 gr vit. C

durante allenamento 85 km con 800 D+ di saliscendi a tutta 1 barretta, 2 fruttini e sali in borraccia (38°C )

pwo: 0,5 L di gatorade diluito con 0,5 L h2o, 300 ml soia drink con 20 gr whey + muesli e uvetta, 1 birra analcoolica

pranzo (7'): 1 uovo in padella condito con burro e curcuma, 100 gr fagioli con sughetto al pomodoro leggero (monodose scongelata in microonde), 10 gr alga spirulina

pomeriggio tanta acqua

stasera non so... se fossi un mentalista indurrei mia suocera ad andare a pescare un salmone

 

[senna977]

oggi giornata ligia al massima visto il peso mattutino. sostituito burro e coco con due uova intere in piu

 

[Daddy]

oggi giornata ligia al massima visto il peso mattutino. sostituito burro e coco con due uova intere in piu

Quindi 3 uova al g?. Tutti i g?.

colazione 1 uovo + 1 albume, 1 manciata di frutta secca, 0.5 gr vit. C

durante allenamento 85 km con 800 D+ di saliscendi a tutta 1 barretta, 2 fruttini e sali in borraccia (38°C )

pwo: 0,5 L di gatorade diluito con 0,5 L h2o, 300 ml soia drink con 20 gr whey + muesli e uvetta, 1 birra analcoolica

pranzo (7'): 1 uovo in padella condito con burro e curcuma, 100 gr fagioli con sughetto al pomodoro leggero (monodose scongelata in microonde), 10 gr alga spirulina

pomeriggio tanta acqua

stasera non so... se fossi un mentalista indurrei mia suocera ad andare a pescare un salmone

Io lo pesco....in surgelatore:asd:.

Ho trovato la soia natural sojasan senza aggiunta di nulla, soia e stop, € 2,15 LT, tu quanto la paghi?.
Quella bevuta qusta mattina era tutto tranne soia, sapeva di zucchero e vaniglia, non male ma troppo dolce a colazione....sposto nel PWO.

 

[senna977]

Quindi 3 uova al g?. Tutti i g?.



Io lo pesco....in surgelatore:asd:.

Ho trovato la soia natural sojasan senza aggiunta di nulla, soia e stop, € 2,15 LT, tu quanto la paghi?.
Quella bevuta qusta mattina era tutto tranne soia, sapeva di zucchero e vaniglia, non male ma troppo dolce a colazione....sposto nel PWO.

Ero gia stato a 3 ova al giorno senza problemi di sorta!

 

[G_trail]

Ho trovato la soia natural sojasan senza aggiunta di nulla, soia e stop, € 2,15 LT, tu quanto la paghi?.
Quella bevuta qusta mattina era tutto tranne soia, sapeva di zucchero e vaniglia, non male ma troppo dolce a colazione....sposto nel PWO.

si anche quelle aromatizzate che prendo io di soia non sanno niente... però quella al cioccolato è buona e con le whey al cioccolato lega bene, però essendo zuccherosa anche io la metto nel pwo, mentre a colazione uso quella all'agave (4.5 gr di fruttosio x L). Costano € 1.19 quelle aromatizzate e € 1.09 quella soia e basta. (confezione da 1 L all'eurospin)

 

[Daddy]

Grazie G, vedo da Eurospoin.

@senna: io pure ho viaggiato a 3 per 8 mesi nel 2010, zero problemi.

 

[kaiserjan86]

Merenda: cocktail analcolico con 200 gr di melone giallo, 1 mela e 30 gr di succo tropicale senza zuccheri aggiunti, ghiaccio tritato :)

 

[Obix]

Raga sono in Francia alle 20,30 c'è la cena !!!
Sono proprio curioso di cosa mi capitrà di mangiare questa sera.

 

[senna977]

Raga sono in Francia alle 20,30 c'è la cena !!!
Sono proprio curioso di cosa mi capitrà di mangiare questa sera.

Auguri

 

[Luca69]

Concordo con Senna:auguri vivissimi.

 

[Obix]

Concordo con Senna:auguri vivissimi.

Grazie per l'augurio!!!
Comunque Luca sono nella zona d'origine del Pinot Gerwuztraminer
ora vado a dopo

 

[Luca69]

Grazie per l'augurio!!!
Comunque Luca sono nella zona d'origine del Pinot Gerwuztraminer
ora vado a dopo

Ecco forse da quel punto non vai male....

 

[Arcasimone]

Dopo 2 ore di bici con 3 salitelle e con una calura asfissiante ho mangiato 20 susine direttamente dall'albero sotto casa di Mauri1259
Dite che ho esagerato con gli zuccheri

 

[TonyTpb]

colazione
2 tuorli con cocco miele e caffè
2 albumi in padella con ghe pinoli mandorle , sopra riicotta e marmellata

1h 20' bdc
durante h2O
post yogurt pesca e 10 gr di destrosio

pranzo
mega insalata di pomodori cipolle evo e balsamico, trota cotta con burro ghe e capperi con curcuma, 1 fetta di pane


cena
riso con pomodori ed evo, cetrioli, cotoletta alla milanese

 

[Redoute]

Dopo 2 ore di bici con 3 salitelle e con una calura asfissiante ho mangiato 20 susine direttamente dall'albero sotto casa di Mauri1259
Dite che ho esagerato con gli zuccheri

Più che con gli zuccheri (è comunque fruttosio) avendo mangiato 20 susine mi sa che fra poco dovrai fare i conti con

 

[Redoute]

COLAZIONE: caffè e crostatina di frutta;

PRANZO: caprese di mozzarella, due paninetti con il prosciutto crudo e frutta mista di stagione (rinfresco "tipo pranzo" offerto da una collega che è andata in pensione);

CENA: merluzzo lesso condito con olio e limone, un "parmareggino", insalata mista e due susine