Colazione: 1 tazzina di
caffè con un cucchiaino di zucchero, 1 tazza di thè verde non dolcificato, 4 nocciole e 4 noci.
Allenamento: 200 ml di thè verde con 2 cucchiai di miele, 250 ml di acqua con 3 misurini di sali
Post allenamento: 1 banana, 4 tocchi di anguria, 1 fetta biscottata con un cucchiaino di composta ai mirtilli
Merenda: 2 fettine di speck assoluta, mezza piadina piccola con un pochino di scaquerone e 1 fettina di speck
Pranzo: riso in bianco con una scatoletta di tonno al vapore.
In generale, da come vedo io (che non sono medico ma appassionato, quindi non prendere per oro colato), mi pare pochino come calorie totali, soprattutto a colazione inserirei un po di proteine oltre alla frutta a guscio (mettine di più, fai 6/8 nocciole e 4 noci ok), proteine scegli tra latticini (latte/ricotta/yogurt intero), o uova o anche altro che ti può piacere, c'è chi mette del salmone (ha parecchi grassi e sazia molto) o petto di pollo al burro o anche soia naturale senza zuccheri aggiunti (anche se la soia sono pro vegetali e non nobili ma accettabili ogni tanto).
Durante direi ok.
Il pwo passa come zuccheri però inserisci una fonte proteica magra per accelerare il rispristino di glicogeno come yogurt magro o anche latte p.s. che uso di tanto in tanto se non ho yogurt.
Merenda passabile anche se io gli affettati li limiterei, meglio un bel petto di pollo o tacchino e del pane integrale (il pane integrale lo uso io perchè mi piace, sensa sale).
Pranzo: riso con tonno, quanto riso?.
Scatoletta da 52gr?. Fai 2 scatolette e alzi un pochino la quota proteica.
Anche io appoggio ogni tanto sullo scatolame ma il pesce natural ovviamente sarebbe molto meglio, almeno cerca quelli al naturale senza
olio aggiunto, l'olio evo buono lo metti tu dopo...
A cena andrei senz'altro di proteine e verdure, condisci tranquillamente con evo o burro senza eccedere ma anche senza paura di ingrassare per il solo condimento che metti, certamente evita di cuocere o soffriggere troppo a lungo la carne o le verdure con i grassi, cotture rapide con poca acqua e condimento a freddo la miglior cosa, sale poco o niente se riesci.....non eccedere con la frutta fuori pasto e in generale perchè un po gonfia e comunque sono zuccheri che si sommano all'introito giornaliero....io generalmente mi trovo bene con 3/4 frutti al giorno.
Bona è!.
, ho preso un blando antidolorifico (cicladol delle mie femmine, non ridere è...) ma come acqua minerale, col ghiaccio mi pare peggio....riposo scontato....il dolore correndo c'era pochissimo i primi 5 minuti poi sparito per poi farsi avanti a freddo, ero rimasto fermo con la corsa 1 settimana (da venerdì scorso).OT OFF
io soffrirei.