Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Ares parlava di FRM non FRW però..
infatti son curioso anch'io.. anche perchè FRM costa assai
....co@lionazzo che so...
cosa avete mangiato?
- Creatore Discussione 4x16
- Data di inizio
- Watchers 23
- Stato
....co@lionazzo che so...
io ho avuto la mia prima FRM nel '95 alu easton, forcella parallelogrammo AMP.. quindi anche tu hai preso l'alu. il carbo costa un botto invece FINE OT
Speriamofatte 3h.15' freddo bestia ma abbiamo menato dal inizio alla fine e non si è avvertito! 210watt 142 bpm durante 3 albicocche secche
finito ora il post wo
160g spaghetti con cipolline sottaceto e 20g uvetta ! ottimo accostamento !- uno pomodorone con 50 g tonno - una settantina di grammi circa di pane - 20g whey. avevo voglia di mangiare normalmente non di stare a fare post super digeribile etc. etc.
ora sto sorseggiando una spremuta di due arance
cena direi pollo al curry, radicchio saltato in padella con burro e alloro , fagiolini lessi un pò di patate con parmigiano, mandorle , e qualche fetta di azimo
anno detto che questa è la settimana + fredda del inverno, speriamo e le mie dita ringrazieranno
Intanto qua oggi a nevicato e mi salta la corsa
- 21 Marzo 2010
- 17.952
- 10.671
- 45
- Bici
- Rewel Chorus 11; Vetta Centaur 10; Giant Athena 9; Bianchi Vento 602 Veloce 8; Benotto 900sp 300ex 7
ho la divisa della squadra che è della giordana che a quanto mi risulta non è una marca scadente, va bene non sarà assos ma neanche roba cinese!! poi ognuno ha una diversa percezione della temperatura, io ad esempio sono molto freddoloso anche nella vita di tutti i giorni, se si potesse andrei a lavorare con una termocoperta addosso
beato te, io quà ho solo pianura con strade piatte e ghiacciate
, stamattina da me va poortunatamente uscito il sole ma stanotte mi sà che ghiaccerà di brutto!!!!!
Speriamo
Intanto qua oggi a nevicato e mi salta la corsa
io non corro a piedi, ma con la neve non si riesce? o non ti và di rischiare x il freddo contratture o di scivolare ?? x capire è !
ti trovi bene poi in bici i giorni a seguire ? anche da mè domani mi sa mi tocca fare i rulli a giudicare dalle previsioni!
è magari avere un velodromo vicino!! xò non esageriamo dai farsi del male...se uno vede che non è il caso, penso si renda conto che è meglio stare a casa e fare altro.
se uno ragiona così non dovrebbe + uscire di casa....senza polemica è
Miiiiiiiiiiiii o visto solo ora dove abitiho la divisa della squadra che è della giordana che a quanto mi risulta non è una marca scadente, va bene non sarà assos ma neanche roba cinese!! poi ognuno ha una diversa percezione della temperatura, io ad esempio sono molto freddoloso anche nella vita di tutti i giorni, se si potesse andrei a lavorare con una termocoperta addosso
beato te, io quà ho solo pianura con strade piatte e ghiacciate
Visto che ormai non gareggio piu quest'anno voglio aggiungere 1 allenamento in piu di running e levare 1 di bici.io non corro a piedi, ma con la neve non si riesce? o non ti và di rischiare x il freddo contratture o di scivolare ?? x capire è !
anche da mè domani mi sa mi tocca fare i rulli a giudicare dalle previsioni!
Fino all'anno scorso facevo
1 uscita di running
2 di rullo dove in 1 spefico sfr,f&oprogressioni insomma variavo molto,e l'altra fondo lento.
1 bici sciogliere/ fondo lento.
1 bici giro medio lungo
Quest'anno o eliminato 1 seduta di rullo visto che ne facevo 2 di fondo-lento e al posto di quella o inserito 1 running in piu.
Generalmente la mia settimana e' strutturata cosi poi varia in base ai tempi.
Lunedi-riposo
Martedi-running
Mercoledi-rullo
Giovedi-riposo/running (dipende se il sabato lavoro).
Venerdi-o riposo o running(dipende se il sabato lavoro)
Sabato-rullo/uscita leggera
Domenica-bici medio-lungo
Mi trovo bene logicamente se faccio running il giovedi o il venerdi l'allenamento e blando per non imballare la gamba, e l'oretta del sabato a sciogliere la uso proprio per quello se o corso il venerdi..
Riguardo a stasera o preferito non correre perche' a fatto parecchia neve e si e battuta a terra siccome alle 5 c'erano gia zero gradi o preferito non rischiare,un po mi scoccia perche' avevo fatto 1 ora di rullo questa mattina e stasera volevo fare 40 minuti mi piaceva vedere cosa saltava fuori a fare un doppio allenamento di 2 discipline.
La mia passione principale cmq e' la bici quindi se ce' da sacrificare 1 allenamento lo faccio sul running.
Il fatto del trovarsi bene dopo al running non ce' male ti diro' pensavo peggio,ma cmq io essendo amatore magari non noto delle grosse differenze la cosa che o notato e che il running ti fa un fiato bestia.
Io cerco di uscire sempre perche' ne o la necessita'
non e' un peso anche se muoio dal freddo,la voglia di uscire e' tanta e cerco di sfuttare tutto il tempo.
Oggi
Colazione ore 6.30: subito 4gr di spirulina, 1gr di Vit C.
cremina con 3tuorli con 5-6gr di farina di cocco e 7-8gr di miele, poi gli albumi sbattuti con 20gr di farina di cocco, in padella e poi sopra 15gr di burro e 7-8gr di miele, un caffettone.
Ore 8.45 test lattato
Subito dopo 20Vitargo +5 Whey
Ore 12.15 pranzo: una mela subito, 220gr di manzo lesso, carote e zucchine lesse con 20gr di EVO, 125gr di yogurth intero con 25gr di cocco, 3gr di omega 3
Ore 20 cena: 200gr hamburger di macinato di bovino e suino, insalatone di capucci con 20gr di EVO e aceto balsamico a ocio, 4noci e un pugno di noci di macademia.
Colazione ore 6.30: subito 4gr di spirulina, 1gr di Vit C.
cremina con 3tuorli con 5-6gr di farina di cocco e 7-8gr di miele, poi gli albumi sbattuti con 20gr di farina di cocco, in padella e poi sopra 15gr di burro e 7-8gr di miele, un caffettone.
Ore 8.45 test lattato
Subito dopo 20Vitargo +5 Whey
Ore 12.15 pranzo: una mela subito, 220gr di manzo lesso, carote e zucchine lesse con 20gr di EVO, 125gr di yogurth intero con 25gr di cocco, 3gr di omega 3
Ore 20 cena: 200gr hamburger di macinato di bovino e suino, insalatone di capucci con 20gr di EVO e aceto balsamico a ocio, 4noci e un pugno di noci di macademia.
ERBike88
Apprendista Cronoman
ecco la mia cena...
[url=http://www.youtube.com/watch?v=9N6i4x2Tew4]YouTube - Il menu di Mosca (1)[/URL]
[url=http://www.youtube.com/watch?v=9N6i4x2Tew4]YouTube - Il menu di Mosca (1)[/URL]
PRANZO: pasta al tonno e una banana
CENA: coniglio alla cacciatora, finocchi conditi con l'arancio, alcune noci
CENA: coniglio alla cacciatora, finocchi conditi con l'arancio, alcune noci
scusa la mia ignoranza in materia ma se un prof. tirato al limite della malattia viaggia su un 5,5/6% di massa grassa tu con 3,6% dovresti essere morto...
Colazione: 3 uova, 150g yogurt 0,1, 1 kiwi, 1 caffe
dalle 12 alle 14 sci di fondo, 20km
Pranzo ore 15: 100g pasta integrale con pomodoro e grana, insalata di rucola e tonno.
dalle 18.45 alle 19.30 60 vasche di nuoto
Cena: 3 polpette di manzo, 125g mozzarella, 250g patate al forno, 1 arancia, 1 kiwi
dalle 12 alle 14 sci di fondo, 20km
Pranzo ore 15: 100g pasta integrale con pomodoro e grana, insalata di rucola e tonno.
dalle 18.45 alle 19.30 60 vasche di nuoto
Cena: 3 polpette di manzo, 125g mozzarella, 250g patate al forno, 1 arancia, 1 kiwi
ERBike88
Apprendista Cronoman
pesata settimanale 88.1 ero 92 lo scorso venerdì
.
bici ne ho fatta poca (sabato domenica e mercoled'),pesi 4 sedute erby style, ho diminuito un pò i cho e le kcal ma senza esagerare......
mi è spuntata di nuovo la venuzza nel basso addome
, i muscoli non me li vedo vuoti, quindi va bene....se solo avessi la testa di provare la pro/fat, magari mi ritrovo a 90kg squartato....
oggi niente allenamento, devo andare su nella casa in appennino a far dei lavori.......ripieghero con delle flessioni, addominali, bicipiti con i fusti dell'acqua, alzate laterali sempre con i fusti dell'acqua e trazioni attaccato al portone del garage
colazza con 500g albumi cannella 40g miele 100g pane di segale 200ml latte intero, caffè.
.bici ne ho fatta poca (sabato domenica e mercoled'),pesi 4 sedute erby style
, ho diminuito un pò i cho e le kcal ma senza esagerare......mi è spuntata di nuovo la venuzza nel basso addome
, i muscoli non me li vedo vuoti, quindi va bene....se solo avessi la testa di provare la pro/fat, magari mi ritrovo a 90kg squartato....oggi niente allenamento, devo andare su nella casa in appennino a far dei lavori.......ripieghero con delle flessioni, addominali, bicipiti con i fusti dell'acqua, alzate laterali sempre con i fusti dell'acqua e trazioni attaccato al portone del garage
colazza con 500g albumi cannella 40g miele 100g pane di segale 200ml latte intero, caffè.
pesata settimanale 88.1 ero 92 lo scorso venerdì
bici ne ho fatta poca (sabato domenica e mercoled'),pesi 4 sedute erby style
mi è spuntata di nuovo la venuzza nel basso addome
oggi niente allenamento, devo andare su nella casa in appennino a far dei lavori.......ripieghero con delle flessioni, addominali, bicipiti con i fusti dell'acqua, alzate laterali sempre con i fusti dell'acqua e trazioni attaccato al portone del garage
colazza con 500g albumi cannella 40g miele 100g pane di segale 200ml latte intero, caffè.
tu sei malato ieri
colazione 4 tuorli con cocco olio di lino mandorle melata e caffe
frittata di 4 albumi con burro ghe semi di lino semi di sesamo anacardi sciroppo di agave
pranzo
con 400 gr verdure in insalata brie in crosta e fettazza di gorgonzola panino con burrino
merenda
mandarino noci di macadamia
rulli 1h 15' con fruttino nel durante post con uvetta crema di datteri banana
cena
con riso venere e pomodoro pollo con peperoni cavolfiore pane azzimo 1 caco
dopo cena
birra
Miiiiiiiiiiiii o visto solo ora dove abiti
Vabbè ma Ferrara non è proprio così sfigata, non c'è solo l'asfalto: se prende la MTB può andare sulle mura ed è come per noi andare in pineta. Anche per correre è l'ideale.
- Stato