cosa avete mangiato?

[Massimo1175]

Per Daddy
"Tanti carbo, alcuni pessimi come i cioccolatini:angrymod:, tonno quanto? + 1 uovo solo....tutte qui le proteine della giornata?. Capisco che riposi ma...."



"Ti stra quoto, ingrassare senza regola (anche 3/4/5 kg ma anche di +) e poi fare la fame per dimagrire non ha senso, ha più senso mangiare bene sempre e il giusto, senza patire la fame...."




Ciao! eh lo so ma non sono mica un prof...:rosik:
i cioccolatini erano lì dalle feste....
mangio troppi carbo in un gg di riposo lo sò...
proteine della giornata? uovo, tonno 150-170gr
se mangiassi meno pane e pasta sarei un pò più magro ma a gennaio va bene così...
qua vedo gente che pesa, misura, varia...ma questo implica tempo...
oggi per esempio pessima giornata alimentare...
colazione una brioches marmellata (da forno non industriale) e caffé macchiato.....crostatina a mezzogiorno....uscita in bici poco prima dell'una per 1h totale con due ripetute forza ossigeno e agilità su percorso vallonato... dopo un panino integrale con prosciutto cotto e un pezzo di pizza....stasera cena minestra, fetta di carne sulla piastra e insalata...

domanda per Vasco90....
ma i rulli a digiuno li fai in funzione dell'acceleramento del metabolismo o per avere la gamba subito pronta per l'uscita?
uscendo su strada a digiuno io arrivo all'ora poi schiatto
comunque so che chi cerca di dimagrire lo fa...anche la corsa piedi...
Ciao a tutti

Prodotti bici scontati

 

[matty]

È vero Vasco volevo chiederti anche il perché dei rulli...

 

[vasco 90]

no bè attualmente non devo dimagrire, servono x aumentare la potenza lipidica, la capacità di utilizzare i grassi a discapito dei carbo, quindi cerco dopo i primi 5 minuti di tenere un ritmo cardiaco che mi permetta di migliorarla, es. 140-150bpm.
poi un pò mi mette anche in moto x la giornata e mi fa fare una bella sudata, poi doccia colazione e faccio passare circa 1a-2 ore poi esco in bici ad allenarmi.

 

[posse]

no bè attualmente non devo dimagrire, servono x aumentare la potenza lipidica, la capacità di utilizzare i grassi a discapito dei carbo, quindi cerco dopo i primi 5 minuti di tenere un ritmo cardiaco che mi permetta di migliorarla, es. 140-150bpm.
poi un pò mi mette anche in moto x la giornata e mi fa fare una bella sudata, poi doccia colazione e faccio passare circa 1a-2 ore poi esco in bici ad allenarmi.

ma lo fai di mestiere mi par di capire
giusto? in bocca al lupo

 

[senna977]

no bè attualmente non devo dimagrire, servono x aumentare la potenza lipidica, la capacità di utilizzare i grassi a discapito dei carbo, quindi cerco dopo i primi 5 minuti di tenere un ritmo cardiaco che mi permetta di migliorarla, es. 140-150bpm.
poi un pò mi mette anche in moto x la giornata e mi fa fare una bella sudata, poi doccia colazione e faccio passare circa 1a-2 ore poi esco in bici ad allenarmi.

Idem a parte che li faccio piu blandi e poi vado a lavorare

 

[Granfondista]

ma lo fai di mestiere mi par di capire
giusto? In bocca al lupo

Vedi l'allegato CARLINOSPORT11GENNAIO amedeo.pdf

 

[posse]

Vedi l'allegato 45407

si avevo visto, intendevo dire se accanto all'allenamento lavora anche, magari part time
cmq in quella squadra c'e' o c'era anche un forte biker italo brasiliano con il quale mi è capitato di uscire, mi sa che vasco90 lo conosce

 

[ilvice]

pranzo: una fantastica mela!...era tempo che non ne mangiavo una così buona!!!

 

[raffy80]

colazione:tazza di latte intero con miele, 2 yogurt interi, 4 noci, 1 kiwi, 1 caffè
spuntino:1 finocchio
pranzo:100gr riso con zucca, 200 pollo con evo
allenamento:2 ore a ritmo del lungo con 3 allunghi a soglia su falsopiano, al rientro una banana
cena dovrebbe essere:3 uova in padella, abbondante insalata con pomodori ed evo, un po di grana, un frutto e se mi va un po di pane.....

 

[vasco 90]

ma lo fai di mestiere mi par di capire
giusto? in bocca al lupo

si, crepi grazie mille!

Idem a parte che li faccio piu blandi e poi vado a lavorare

fai più fatica te mi sà

si avevo visto, intendevo dire se accanto all'allenamento lavora anche, magari part time
cmq in quella squadra c'e' o c'era anche un forte biker italo brasiliano con il quale mi è capitato di uscire, mi sa che vasco90 lo conosce

si lo conosco, sono uscito con lui a volte, ora xò abita in vento e fa solo cross e mtb

 

[vasco 90]

oggi
colazione
2e tuorli con cocco e cannella - 180g albume a parte, con mandorle -yogurt con mela e pezzetto di pane da 60g

allenamento
4h20' medio vallonato - poi sfp (sono devastato) - sfr _ recupero - sfp(completamente devastato..) - medio in pianura - scarico agile verso casa 200watt e totale disl 1500mt
durante 5 datteri

post wo
505g patate lesse con balsamico - 30g pane - 50g uvetta con 250g yogurt magro + una banana - 15g whey

merenda
21g mandorle - 310calorie da azzimo fatto in casa 5g burro - una mela - 20g parmigiano

cena probabile
160g cuore bovino con cipolla e alloro 5g burro - broccoli lessi con balsamico, spezie e 30g parmigiano - 150g patate lesse con balsamico e una spolveratina di parmigiano - pane azzimo non molto - evo in abbondanza - noci

prima di dormire un uovo sodo con timo - 125g yogurt con cocco

 

[marcomilano]

Colazione: niente
Ore 9:00 un caffe' senza zucchero
ore 12:30: 2 ore di bicicletta (pocomeno di 50 km).
ore 15:00 2 barrette di cioccolato, una brioche
per cena so che ci sara' del pollo bollito (un paio di cosce) con verdura bollita (patate, carote e zucchine).
Poi un pompelmo zuccherato

chi mi calcola le calorie? :-)

 

[vasco 90]

900

 

[vasco 90]

non so se devi dimagrire, ma così perdi solo muscoli e quasi zero grasso, e fai la fame, cerca di essere più equilibrato.

 

[marcomilano]

non so se devi dimagrire, ma così perdi solo muscoli e quasi zero grasso, e fai la fame, cerca di essere più equilibrato.

devo dimagrire. perche' non perdo grasso? Io e' quello che voglio perdere!

 

[Luca69]

8 etti (in 3)di filetto di maiale!!!!el mejo!!!

 

[mardok80]

8 etti (in 3)di filetto di maiale!!!!el mejo!!!

Non ce male dai,ma so che potevi fare di meglio

 

[Redoute]

PRANZO: spaghetti aglio e olio, macedonia di frutta di stagione;

CENA: bastoncini di pesce al forno (una decina), cavolfiori stufati in padella, insalata mista e una mela

Purtroppo questa settimana per impegni serrati di lavoro non riesco a rientrare presto e quindi niente allenamento serale sui rulli, farò una doppia uscita su strada sia sabato che domenica...
Non credo comunque di ingrassare visto che mi sembra di mangiare il giusto.

 

[matty]

colaz: 200gr albume con spolverata marmellata ( 0 zucchero) e cannella
una mela con 200gr yogurth e un cucchiaino whey e cocco
caffèttone

spuntino: 70 grammi petto di tacchino al forno

2H30' in bici ( 70km )

post: 200gr yogurth+ 160gr gelato esselunga (ovvero 150kcal )

cena: 100gr pasta al pomodoro fresco, coscia coniglio arrosto, finocchi+verdure varie in padella

 

[elcarna]

Colazione: niente
Ore 9:00 un caffe' senza zucchero
ore 12:30: 2 ore di bicicletta (pocomeno di 50 km).
ore 15:00 2 barrette di cioccolato, una brioche
per cena so che ci sara' del pollo bollito (un paio di cosce) con verdura bollita (patate, carote e zucchine).
Poi un pompelmo zuccherato

chi mi calcola le calorie? :-)

Mangi poco e male, + cibo spazzatura.

Cosi il tuo fisico si deperisce!