le rallento con il philadelpia e qualche nocciola o mandorlaMatty nel pre nanna ci vogliono proteine a lento rilascio, non vanno bene le
Whey.:rosik-o
ho solo le whey a casa 
cosa avete mangiato?
- Creatore Discussione 4x16
- Data di inizio
- Watchers 23
- Stato
ho solo le whey a casa 
oggi
colazione azzimo 90cal 30g pancetta tesa 30g parmigiano - uovo sodo alla coque con alloro - 3 arance spremute
pranzo
1kiwi 20g noci 190g yogurt
allenamento
1h35' 290watt
post wo
200g yogurt con 30g uvetta mezza pera - 120g pane con 60g crema di marroni
merenda 30g pane int - cipolla lessa e 180g patate lesse con 50g tonno 30g evo ( a occhio xche mi è scappato..poi io xò ho fatto la scarpetta)
cena
120g fegato bovino con cipolla e 15g pancetta - zucca al forno tantissima con balsamico e origano noci 30g - 70cal azzimo - 20g evo
pre bed
2 ova sode con alloro e 15g parmigiano
domani altri lavori ma su più tempo direi
oggi provato interessante simulazione crono 45' non male le sensazioni
colazione azzimo 90cal 30g pancetta tesa 30g parmigiano - uovo sodo alla coque con alloro - 3 arance spremute
pranzo
1kiwi 20g noci 190g yogurt
allenamento
1h35' 290watt
post wo
200g yogurt con 30g uvetta mezza pera - 120g pane con 60g crema di marroni
merenda 30g pane int - cipolla lessa e 180g patate lesse con 50g tonno 30g evo ( a occhio xche mi è scappato..poi io xò ho fatto la scarpetta
)cena
120g fegato bovino con cipolla e 15g pancetta - zucca al forno tantissima con balsamico e origano noci 30g - 70cal azzimo - 20g evo
pre bed
2 ova sode con alloro e 15g parmigiano
domani altri lavori ma su più tempo direi
oggi provato interessante simulazione crono 45' non male le sensazioni
oggi la cerco al super con la mammaarrivata la vaniglia
yogurt a gogo con vaniglia e cocco
oggi io scarico Vasco, te?
intanto ottima colazione, 2 uova in padella con parmigiano;
yogurt con mela, mandorle 15gr e cacao
tra un pò caffettone 
oggi la cerco al super con la mamma
oggi io scarico Vasco, te?
intanto ottima colazione, 2 uova in padella con parmigiano;
yogurt con mela, mandorle 15gr e cacao
matty matty....il parmiggggiano e' bbono...ma alla mattina??con tutto il sale che ha???
gabriele1978
Apprendista Scalatore
ieri giornata bella piena...
coalzione ore 06 e 30 albumi cocco miele, latte 300ml, 50g fiocchi e mezza banana, 1 arancia, 20g fra noci e mandorle.
a lavoro fino alle 14, alle 14,30 bel giro di 70km in 2h e 15m con molto medio e veloce. Al rientro post immediato con 300ml di latte e 1/2 banana
Pranzo (ore 17)
riso 150g e zucca, 20g di grana, 100g di merluzzo, 8g di EVO, 80g di pane, 50g di ricotta "farcita" con miele e cocco, 1 arancia e delle noci
spuntino
fetta di pane, marmellata e ricotta 200ml di latte 1 arancia
cena
150g di pane in forno con 50g di scamorza e zucchine rosolate in padella con 1 bianco di uovo il tutto con spolverata di origano e goccio di olio. 50g di ricotta...(ieri non avevo altre fonti proteiche a casa ed ho approfittato per finire la ricotta che era rimasta)
Recupero ottimo e stamattina pre lavoro mi garbava l'idea di fare un 50ello in deplezione ma faceva troppo freddo e c'era troppo ghiaccio sulle strade...
coalzione ore 06 e 30 albumi cocco miele, latte 300ml, 50g fiocchi e mezza banana, 1 arancia, 20g fra noci e mandorle.
a lavoro fino alle 14, alle 14,30 bel giro di 70km in 2h e 15m con molto medio e veloce. Al rientro post immediato con 300ml di latte e 1/2 banana
Pranzo (ore 17)
riso 150g e zucca, 20g di grana, 100g di merluzzo, 8g di EVO, 80g di pane, 50g di ricotta "farcita" con miele e cocco, 1 arancia e delle noci
spuntino
fetta di pane, marmellata e ricotta 200ml di latte 1 arancia
cena
150g di pane in forno con 50g di scamorza e zucchine rosolate in padella con 1 bianco di uovo il tutto con spolverata di origano e goccio di olio. 50g di ricotta...(ieri non avevo altre fonti proteiche a casa ed ho approfittato per finire la ricotta che era rimasta)
Recupero ottimo e stamattina pre lavoro mi garbava l'idea di fare un 50ello in deplezione ma faceva troppo freddo e c'era troppo ghiaccio sulle strade...
per il posto ho gia preparato 150gr di riso allo zafferano, tanta roba! adesso quasi quasi mi faccio una torta di quelle serie :P
Ma quale torta! Se scarichi a stecchetto!
Fatta colazione con 2 ovi e relativi albumi con cocco in padella con burro, 2 noci , 8 mandorle, 1 kiwi e caffè
gia fatta colazione con 2 belle uova yoguert mela mandorle con spolverata cacao. Ho rimandato lo scarico "pesante", in quanto ho messo un pò di qualità questa settimana negli allenamenti e avevo paura di "saltare"Ma quale torta! Se scarichi a stecchetto!
Fatta colazione con 2 ovi e relativi albumi con cocco in padella con burro, 2 noci , 8 mandorle, 1 kiwi e caffè
.Comunque son sotto di un kiletto circa rispetto a lunedi percui nonostante tutto qualcosa ho scaricato....stavo circa a 250gr di CHO al giorno, però con 3H e passa di allenamento con lavori sia mercoledi che martedi
infatti oggi pranzo 150 di riso :eek:
Ma si con la sua mole lavorativa se la puo permettere e poi e' sempre in deficitMa quale torta! Se scarichi a stecchetto!
Fatta colazione con 2 ovi e relativi albumi con cocco in padella con burro, 2 noci , 8 mandorle, 1 kiwi e caffè
no oggi lavoro un pò ancora sulle 3h.30 poi domani dietro moto ( due ore intense) e sabato scarico
se non faccio tante ore ,tipo ieri, anche se vado a manetta , non ho bisogno di fare tanto scarico lunedì e sabato di scarico quasi niente mi basta x ora
se non faccio tante ore ,tipo ieri, anche se vado a manetta , non ho bisogno di fare tanto scarico lunedì e sabato di scarico quasi niente mi basta x ora
Io a 250gr di cho al giorno ci sto senza allenarmigia fatta colazione con 2 belle uova yoguert mela mandorle con spolverata cacao. Ho rimandato lo scarico "pesante", in quanto ho messo un pò di qualità questa settimana negli allenamenti e avevo paura di "saltare"
Comunque son sotto di un kiletto circa rispetto a lunedi percui nonostante tutto qualcosa ho scaricato....stavo circa a 250gr di CHO al giorno, però con 3H e passa di allenamento con lavori sia mercoledi che martedi
anchio oggi ci avrei buttato dentro 3H e passa ma ho un doppio corse sabato e domenica,,,,percui meglio che tiro un pò la cordano oggi lavoro un pò ancora sulle 3h.30 poi domani dietro moto ( due ore intense) e sabato scarico
se non faccio tante ore ,tipo ieri, anche se vado a manetta , non ho bisogno di fare tanto scarico lunedì e sabato di scarico quasi niente mi basta x ora
esattoMa si con la sua mole lavorativa se la puo permettere e poi e' sempre in deficit
---poi ti lamenti se ti fa male il ginocchio! sono i carbo che ti distruggono!
dai che oggi son gia a 40gr XD
Ma che carbo e carboesatto
---poi ti lamenti se ti fa male il ginocchio! sono i carbo che ti distruggono!
dai che oggi son gia a 40gr XD
quelli non mi danno problemi,adesso purtroppo ne ho altri di problemi.tranquillo si sistema tuttoMa che carbo e carbo
Anchio son due giorni che ho un dolorino al ginocchio destro e al tendine sinistro, sta notte non ci ho dormito al pensarci.....mi sa che mi tocca andar da un biomeccanico serio
- Stato